سودارس : لمن يعاني من الأرق.. "معدن مهم" يساعدك على النوم

البرهان يصدر قرارًا بشأن الاتّهام الخطير عثمان ميرغني يكتب: الخرطوم تعود رغم التحديات! عبر معبر شهير..تزايد الفارين إلى جنوب السودان سجد في المطار.. كامل إدريس يصل بورتسودان استعدادًا لأداء القسم وتولي مهامه رسميًا بيان عسكري للقوة المشتركة لحركات الكفاح المسلح بمناسبة انتصارهم في محور الخوي والي شمال دارفور يصدر قرارا بإعفاء الإدارات الأهلية الداعمة للتمرد الذكاء الاصطناعي يتوقع الفائز بدوري أبطال أوروبا 2024-2025 شاهد بالفيديو.. بعد ظهوره وهو يقاتل مع جنود الدعم السريع.. أيقونة الثورة دسيس مان يصرح: (أعاني من ضغوطات نفسية ومعنوية) وساخرون: (طيب والقضية تستمر كيف مع ضغوطاتك دي) كامل إدريس يصل بورتسودان استعدادًا لأداء القسم وتولي مهامه رسميًا شاهد بالصورة.. نجمة السوشيال ميديا الأولى في السودان "لوشي" تعود لإكتساح "الترند" بإطلالة ملفتة واللوايشة: (نورتي الدنيا يا ست الناس) شاهد بالفيديو.. شريف الفحيل يواصل هجومه على زملائه هجومه على زملائه الفنانين لعدم وقفتهم معه: (أنا واضح في حربي تجاهكم ولو اتشقلبنا ما بنحصل الراحل الجزار ولن نكون أعظم منه) "الدعم السريع" تعلن تحرير "الدبيبات" الاستراتيجية بجنوب كردفان (فيديو) نسرين طافش تستعرض أناقتها بفستان لافت| صور نهاية درامية.. من البطل؟.. الأهلي وبيراميدز يحتفلان بلقب الدوري المصري إيلون ماسك يغادر منصبه بالحكومة الأميركية.. ويشكر ترامب الهلال يختتم الدوري الموريتاني بفوز صعب على إسنيم جَان بالشمال و(جَاك) باليمين وبالعَكس! جاءت الفرصة تسعى للأزرق العاتي مباحث شرطة الولاية الشمالية تتمكن من إماطة اللثام عن حادثة سرقة ثمانية كيلو ذهب وتوقف المتهمين مقارنة بين أرقام رونالدو ومبابي في موسمهما الأول مع ريال مدريد "الحرابة ولا حلو" لهاني عابدين.. نداء السلام والأمل في وجه التحديات زيدان: أحلم بتدريب منتخب فرنسا... لا أطيق الانتظار! وفاة الأسطورة الأرجنتينية خوان فيرون عن 81 عاماً نتنياهو قد يأمر بشن هجوم على إيران حتى بعد اتفاق مع واشنطن من مجنون إلى لاعب بالنار.. "ترامب يفقد صبره مع بوتين" مشاهد صادمة في مركز عزل الكوليرا بمستشفى النو "عشبة الخلود".. ما سرّ النبتة القادمة من جبال وغابات آسيا؟ مباحث ولاية القضارف تنجح في فك طلاسم جريمة في فترة وجيزة – صور حنان فرفور: لنحتفل بالشعر والحلم والحياة برغم أنف الموت والخراب إسحق أحمد فضل الله يكتب: (صفا .. وأسترح) بشاشة زرقاء.. "تيك توك" يساعد الشباب على أخذ استراحة من الهواتف علامات خفية لنقص المغنيسيوم.. لا تتجاهلها حبوب منع الحمل قد "تقتل" النساء رحيل "عطر الصندل".. وفاة الفنان والمخرج أحمد شاويش العقوبات الأمريكية تربك سوق العملات وارتفاع قياسي للدولار إحباط محاولة تهريب 60 ألف دولاراً أميركياً السلطات في بورتسودان تضبط تفشل المحاولة الخطيرة تحذير من بنك الخرطوم: ملايين العملاء في خطر العناية الإلهية تنقذ مراسل قناتي "العربية" و "الحدث" بالسودان بعد إصابته بطلقة في الرأس بالصور.. شرطة ولاية البحر الأحمر وباسناد من القوات الأمنية المشتركة تنفذ حملة بمحلية بورتسودان وتضبط عدد 375من معتادي الإجرام الكشف عن نهب آلاف الأطنان من الصمغ العربي من مناطق النهود والخوي وود بخيت ضمانا للخصوصية.. "واتساب" يطلق حملة التشفير الشامل "رئيس إلى الأبد".. ترامب يثير الجدل بفيديو ساخر الجنيه السوداني يواصل رحلة التدهور مع استمرار الحرب المؤتمر الاقتصادي بنيالا يوصي بتفعيل الاتفاقيات التجارية مع دول الجوار 349 الف جوال قمح انتاجية الموسم الشتوي بمشروع حلفا الجديده ولاية القضارف: وجهة جديدة للمستثمرين في ظل التحديات "الدعم السريع" تكشف حقيقة مقاطع الفيديو المتداولة لجثامين متحللة بالخرطوم سفارات كييف في أفريقيا.. خطط ومهام تتجاوز الدبلوماسية ترامب: أريد أن "تمتلك" الولايات المتحدة غزة ((مبروك النجاح يانور)) ما هي محظورات الحج للنساء؟ إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....) تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟ قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟! مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

لمن يعاني من الأرق.. "معدن مهم" يساعدك على النوم

النيلين نشر في النيلين يوم 01 - 09 - 2022

مع تزايد ضغوطات الحياة، لا يحصل الكثير من الناس على القدر الكافي من النوم، المقدر ب7 ساعات على الأقل، لذا يبقى البحث دائما عن حلول للحصول على ليلة نوم هنيئة.
وقد يدفع الأرق البعض إلى الخيار الدوائي، خاصة أن قلة النوم ترتبط بعدد من الأمراض مثل الاكتئاب والسمنة، إلا أن كثيرين يبحثون عن حلول طبيعية، مرتبطة بالأطعمة أو المكملات الغذائية، وهنا برز الحديث عن دور المغنيسيوم في المساعدة على النوم.
ما أهمية المغنيسيوم وكيف تحصل عليه؟
المغنيسيوم معدن يُعتقد أنه يستخدم في أكثر من 300 وظيفة في الجسم، ويلعب دورا مهما في بنية العظام، كما يعتمد الجهاز العصبي ومستويات السكر في الدم وغير ذلك الكثير، على المغنيسيوم.
هناك أطعمة غنية بالمغنيسيوم، مثل الخضار الورقية والبقوليات (البازلاء والعدس) والموز والحبوب الكاملة والأفوكادو والمكسرات والشوكولاتة الداكنة.
يوجد المغنيسيوم كذلك في البذور، بما في ذلك "عباد الشمس" واليقطين.
هل يساعد المغنيسيوم على النوم؟
تجربة سريرية شملت 46 شخصا مسنا (نصفهم تم إعطاؤهم دواء وهميا، والنصف الآخر تم إعطاؤهم 500 مجم من المغنيسيوم لمدة 8 أسابيع)، إلى أن "مكملات المغنيسيوم يبدو أنها تحسن المقاييس الذاتية للأرق"، وفق ما ذكر موقع "لايف ساينس".
الدراسة، التي نُشرت في مجلة Journal of Research in Medical Sciences خلصت إلى أن أولئك الذين تناولوا المغنيسيوم خلال فترة التجربة، شهدوا تحسنا في "كفاءة النوم ووقت النوم والاستيقاظ في الصباح الباكر".
ومع ذلك، لا يزال هناك جدل حول فعالية مكملات المغنيسيوم كعامل مساعد على النوم، فبينما تدعمه دراسة صغيرة، كان لمراجعة أخرى لثلاث تجارب سريرية عشوائية استنتاج مختلف.
قارنت مراجعة نشرت في BMC Complementary Medicine and Therapies، المغنيسيوم عن طريق الفم مع الدواء الوهمي في 151 من كبار السن في 3 بلدان. وخلص الباحثون إلى أن الأدلة كانت "دون المستوى المطلوب للأطباء لتقديم توصيات مستنيرة بشأن استخدام المغنيسيوم الفموي لكبار السن الذين يعانون من الأرق".
وقال راج داسغوبتا، وهو أستاذ مساعد إكلينيكي للطب في جامعة جنوب كاليفورنيا: "السؤال الكبير الذي أطرحه دائما هو (هل المغنيسيوم آمن للنوم؟)، الإجابة المختصرة هي نعم ".
ومع ذلك، أضاف: "تبقى هناك (لكن) في هذه الحالة، وهي الحد الغذائي الموصى به، وفقا للمعهد الوطني للصحة، إذ لديهم توصيات خاصة بالمكملات الغذائية، والمغنيسيوم مكمل غذائي. من الواضح أنه ينص على 300 مجم إلى 420 مجم يوميا"
ووفقا لداسغوبتا، "يجب ألا يصاب أولئك الذين يبقون ضمن هذا النطاق بآثار جانبية غير مرغوب فيها، لكن الآثار الجانبية تشمل "الإسهال ومشاكل بالقلب، مثل عدم انتظام ضربات القلب، لأولئك الذين يتناولون كميات كبيرة من المغنيسيوم".
وتابع: "المحصلة النهائية لمعظم الناس هي أنك إذا كنت تتحدث عن تناول المغنيسيوم من حين لآخر، فمن المحتمل أن تكون على ما يرام، لكن إذا كنت تواجه صعوبة مزمنة في النوم، عليك مراجعة طبيبك".
داسغوبتا أشار إلى أن "معظم الناس لا يضطرون إلى اللجوء إلى المغنيسيوم، إلا إذا تم تشخيصهم بالفعل بنقص المغنيسيوم، لأن المغنيسيوم يسهل الحصول عليه من النظام الغذائي".
الغذاء.. مصدر طبيعي للمغنيسيوم
أفضل شكل من أشكال المغنيسيوم موجود في نظامك الغذائي بشكل طبيعي، خاصة اللوز والسبانخ وحليب الصويا والبيض والأفوكادو.
من جانبها، أوضحت الأستاذة الإكلينيكية المشاركة في قسم التمريض بجامعة دريكسيل، ديان ديبيو، أن "المغنيسيوم ليس مثل الحبوب المنومة التي تحفز على النوم. ما يفعله هو إرخاء العضلات لأن المغنيسيوم ضروري لتقلص العضلات".
وأشارت إلى أنها إذا تعاملت مع شخص لا يستطيع النوم، فإنها ستحاول مساعدته على تحسين العادات المرتبطة بالنوم لديه، قبل أن تفكر في إعطائه حبوب المغنيسيوم.
سكاي نيوز
مواضيع مهمة
علاج الحمى في الطب النبوي مشكلة مص الإصبع التفاح الأخضر .. فوائد
الضغط في العمل كيف نتناول الكزبرة؟ ميكب خدود البشرة الداكنة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.