عطل في الخط الناقل مروي عطبرة تسبب بانقطاع التيار الكهربائي بولايتين    ميسي: لا أريد أن أكون عبئا على الأرجنتين.. وأشتاق للعودة إلى برشلونة    رئيس مجلس السيادة يؤكد عمق العلاقات السودانية المصرية    رونالدو: أنا سعودي وأحب وجودي هنا    مسؤول مصري يحط رحاله في بورتسودان    (25) دولة تدين بشدة الفظائع وانتهاكات القانون الإنساني الدولي في السودان على يد ميليشيا الدعم السريع    "فينيسيوس جونيور خط أحمر".. ريال مدريد يُحذر تشابي ألونسو    الهلال يدشن انطلاقته المؤجلة في الدوري الرواندي أمام أي سي كيغالي    كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة    مستشار رئيس الوزراء السوداني يفجّر المفاجأة الكبرى    عثمان ميرغني يكتب: إيقاف الحرب.. الآن..    مان سيتي يجتاز ليفربول    التحرير الشنداوي يواصل إعداده المكثف للموسم الجديد    دار العوضة والكفاح يتعادلان سلبيا في دوري الاولي بارقو    كلهم حلا و أبولولو..!!    السودان لا يركع .. والعدالة قادمة    شاهد.. إبراهيم الميرغني ينشر صورة لزوجته تسابيح خاطر من زيارتها للفاشر ويتغزل فيها:(إمرأة قوية وصادقة ومصادمة ولوحدها هزمت كل جيوشهم)    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    شاهد بالفيديو.. لدى لقاء جمعهما بالجنود.. "مناوي" يلقب ياسر العطا بزعيم "البلابسة" والأخير يرد على اللقب بهتاف: (بل بس)    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 عادات صباحية تساعدك على إنقاص وزنك
النيلين نشر في النيلين يوم 20 - 10 - 2022

الحديث على إنقاص الوزن لا ينتهي أبدا. فهناك الجديد دائما، سواء معلومات أو أنظمة غذائية تساعدك على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة في الجسم.
وهناك العديد من العادات الصباحية البسيطة التي يمكن لأي شخص دمجها في نظامه اليومي للمساعدة في إنقاص الوزن، وذلك على ذمة موقع "ميديكال نيوز توداي" Medical News Today.
1) فطور غني بالبروتين
تعتبر وجبة الفطور الأهم خلال اليوم، فعندما يكون هناك وجبة فطور مناسبة ومتوازنة، يمكن أن يساعد ذلك في تحديد المسار لبقية اليوم، وسيساعد تناول وجبة الفطور الغنية بالبروتين في إبطاء الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في إنقاص الوزن.
كشفت الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص أن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يرتبط بانخفاض اكتساب الدهون وتقليل تناول الشخص من الأطعمة في الساعات التالية.
ويمكن لوجبة الفطور الغنية بالبروتين أن تقلل الجوع وتجعل الشخص ممتلئًا لفترة أطول، مقارنةً بوجبة الفطور العادية قليلة البروتين، حيث تعمل البروتينات على تقليل مستوى هرمون الجوع الذي ينتج في الجسم، وهو المسؤول عن زيادة الشهية.
ويمكن أن تكون وجبة الفطور، بما في ذلك البيض والمكسرات والبذور ومصادر أخرى من البروتينات الخالية من الدهون، خيارًا جيدًا في الصباح.
2) كمية كافية من الماء
ومن الضروري أن يبدأ كل شخص صباحه بكوب من الماء، فهذه واحدة من أبسط الطرق لتعزيز فقدان الوزن، فعندما يستهلك الشخص الماء، يمكن أن يساعد في زيادة إنفاق الطاقة، فشرب الماء قد يقلل من شهية الشخص ويقلل من تناول الطعام المفرط لدى بعض الأشخاص.
ويوصى باستهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا للمساعدة في إنقاص الوزن، وفي بعض الحالات، عندما يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن، تختلف كمية الماء التي يجب استهلاكها.
3) قياس الوزن
يمكن أن يكون قياس الوزن كل صباح وسيلة فعالة لتتبع التقدم اليومي وتحسين ضبط النفس، فعندما نزن أنفسنا كل صباح، يمكن أن يساعدنا ذلك على تطوير عادات أو سلوكيات صحية يمكن أن تعزز فقدان الوزن وتحافظ على الصحة بشكل عام.
4) التعرض لأشعة الشمس
افتح الأبواب والنوافذ، ودع ضوء الشمس ينساب لبضع دقائق إلى داخل الغرف، فذلك يساعد على بدء الصباح بنشاط ويساعد في إنقاص الوزن.
فقد وجدت دراسة أنه عندما يتعرض الشخص لمستوى معتدل من ضوء الشمس خلال وقت معين من اليوم، فإن ذلك قد يؤثر على وزن الجسم، فالتعرض لأشعة الشمس وسيلة هامة لمساعدة الجسم على إنتاج فيتامين D.
وتعتمد كمية التعرض لأشعة الشمس التي يحتاجها الشخص على نوع بشرته، يمكن التعرض لمدة 15 دقيقة كل صباح أن يكون له تأثير مفيد على فقدان الوزن.
ومن المهم أيضًا ملاحظة أن الإفراط في تعريض أنفسنا لأشعة الشمس يمكن أن يكون ضارا، لأن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تلحق الضرر بالجلد. ويمكن استخدام المنتجات مثل واقي الشمس لتقليل الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.
5) ممارسه الرياضة
ممارسة الرياضة أو النشاط البدني لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي متوازن، فيمكن أن تحافظ ممارسة الرياضة في الصباح على بقاء مستويات السكر في الدم عند المستوى الأمثل طوال اليوم.
وتساعد التمارين الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين الكثافة، فالتمارين مهمة لتحسين الصحة العامة للإنسان.
6) قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يساعد النوم مبكرًا والحصول على قسط إضافي من النوم في إنقاص الوزن، حيث يرتبط الحرمان من النوم بزيادة الوزن لأنه يمكن أن يزيد الشهية.
ويؤدي تقييد النوم أو الحرمان إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الأطعمة المصنعة. لذلك، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب هذه الرغبة الشديدة وانخفاض الشهية.
مزمز
مواضيع مهمة
علاج الحمى في الطب النبوي مشكلة مص الإصبع التفاح الأخضر .. فوائد
الضغط في العمل كيف نتناول الكزبرة؟ ميكب خدود البشرة الداكنة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.