وزير الخارجية يستقبل مدير عام المنظمة الدولية للهجرة التابعة للأمم المتحدة    منع قناة تلفزيونية شهيرة في السودان    ماذا قال ياسر العطا لجنود المدرعات ومتحركات العمليات؟! شاهد الفيديو    تم مراجعة حسابات (398) وحدة حكومية، و (18) بنكاً.. رئيس مجلس السيادة يلتقي المراجع العام    انطلاق مناورات التمرين البحري المختلط «الموج الأحمر 8» في قاعدة الملك فيصل البحرية بالأسطول الغربي    شاهد بالصور.. ما هي حقيقة ظهور المذيعة تسابيح خاطر في أحضان إعلامي الدعم السريع "ود ملاح".. تعرف على القصة كاملة!!    تقارير صادمة عن أوضاع المدنيين المحتجزين داخل الفاشر بعد سيطرة الدعم السريع    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    د.ابراهيم الصديق على يكتب:اللقاء: انتقالات جديدة..    لجنة المسابقات بارقو توقف 5 لاعبين من التضامن وتحسم مباراة الدوم والأمل    المريخ (B) يواجه الإخلاص في أولي مبارياته بالدوري المحلي بمدينة بربر    الهلال لم يحقق فوزًا على الأندية الجزائرية على أرضه منذ عام 1982….    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    شاهد بالصور.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل السودانية "تسابيح خاطر" تصل الفاشر    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    برشلونة ينجو من فخ كلوب بروج.. والسيتي يقسو على دورتموند    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    رونالدو يفاجئ جمهوره: سأعتزل كرة القدم "قريبا"    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    الحُزن الذي يَشبه (أعِد) في الإملاء    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



دليلك الشامل إلى أهمية الروتين الصباحي
النيلين نشر في النيلين يوم 02 - 06 - 2024


ما هي فوائد الروتين الصباحي اليومي؟
إذا كان روتين صباحك يتألف بشكل رئيسي من الضغط على زر الغفوة عدة مرات والنهوض متأخراً والخروج من منزلك حافياً وتحمل حذاءك بيدك لكي تتمكن من اللحاق بموعد جامعتك أو عملك، فقد تكون هذه المقالة الحل الجذري لهذه المشكلة اليومية.
يهبّ الكثيرون من أسرّتهم بنشاط وحيوية في الصباح دون أي معاناة وينطلقون في نشاطاتهم اليومية وصراعات الحياة فور غسل وجوههم، لكن في المقابل يعاني الكثيرون في الصباح الباكر وتبدأ التحديات بالنسبة لهم قبل أن يستيقظوا وأولها وأصعبها هو الاستيقاظ والنهوض من الفراش وتحضير أنفسهم للخروج من المنزل.
لكن ليس هناك حاجة للصباح لأن يكون أمراً مؤلماً أو عصيباً حيث قد يكون الحل هو روتين صباحي مدروس وشخصي ليصبح الصباح وقتاً مثالياً للتحضير لباقي اليوم بأفضل شكل.
فوائد الروتين الصباحي اليومي
قد يكون للحالة الجسدية تأثيرا كبيرا على الحالة النفسية، كما أن صحتنا العاطفية تتأثر بمشاعرنا اللحظية وكيف ندبر أمور حياتنا. على سبيل المثال يمكن أن تتسبب عجلتنا على مدار اليوم وركضنا للحاق بالموعد التالي إلى الشعور بالتقصير أو إلى الإرهاق.
في حال استمرار هذا النمط من إدارة الوقت، قد تبدأ مشاعر اليأس والإحساس أننا لن نتمكن من إنجاز أي أمر كما يجب بالتطور. أما الإحساس بالإمساك بزمام الأمور والسلام يمكن أن يساهم بصحة عاطفية إيجابية ويمكن أن يسهّل علينا حياتنا.
فائدة الروتين الصباحي اليومي للعلاقات الشخصية
من السهل عند الشعور بالعجز أو التوتر أن تظهر المشاعر السلبية هذه في علاقاتنا الشخصية مع الأشخاص المهمين في حياتنا. كم مرة أفرغت شقاء النهار أو عصبية العمل في وجه الأشخاص المقربين؟ يمكن أن يساهم الروتين الصباحي اليومي في جعلنا أكثر ثقة وإنتاجية ومقاومة للمشاكل ويمكن أن يجعل علاقاتنا العاطفية أكثر عمقاً وإيجابية.
الروتين الصباحي يساهم في زيادة الإنتاجية
يمكن أن يساهم الروتين الصباحي اليومي في وضع إيقاع معين ليومنا وأن يسمح لنا أن نتحكم ونجدول حياتنا و مواعيدنا عوضا عن أن تتحكم مواعيدنا بنا. مع بدء اليوم بشكل نشيط ومنظم يمكننا أن نركز على المهام الأساسية التي يتوجب القيام بها وأن نرتب أولوياتنا مما يزيد من إنتاجيتنا بدون شك.
الروتين الصباحي يمكن أن يرفع ثقتنا بأنفسنا
إن الثقة بالنفس قد تعني في الكثير من الأحيان أن الشخص معجب بأدائه أو مجهوده ولذلك يمكن العمل على رفع الثقة بالنفس عبر القيام بإجراءاتٍ عملية في هذا الخصوص. يمكن أن يساهم أداء المهمات بشكل كامل وإيجابي بإعطائنا شعوراً بالإنجاز وتعزيز الثقة بالنفس وهنا يكمن دور الروتين الصباحي اليومي حيث يساهم في ترتيب الأولويات وتنظيم أدائنا خلال اليوم.
الروتين الصباحي اليومي يعطي إحساساً بالسلام
يمكن أن يسبب التوتر والقلق العديد من المشاكل النفسية والعاطفية والجسدية في حياتنا وعلاقاتنا وقد يجعلنا نشعر أنه من المستحيل لنا أن نتم كل المهمات التي يتوجب علينا أداؤها أو نشعر أننا دائماً متأخرون.
كذلك قد يساهم روتين الصباح اليومي في توفير الوقت اللازم لممارسة بعض التمارين التي يمكن أن تساهم بسلامنا النفسي مثل التأمل أو الصلاة أو القراءة الروحية مما يساعد في إعطاء الشعور بالسلام.
نصائح للروتين الصباحي اليومي
أعطِ نفسك الوقت
قد يكمن السر في تحقيق هذا الأمر في عدم الضغط على زر الغفوة، من الصحيح أن ذلك قد يكون صعباً خصوصاً في البداية، إلا أن الروتين الصباحي اليومي الناجح يتضمن وقتاً كافياً لك للاستفادة من روتينك الصباحي والاستمتاع به أيضاً.
تختلف المدة التي يحتاجها الإنسان لإتمام روتينه الصباحي بين شخصٍ وآخر إلا أنها تقدر بحوالي 30 إلى 90 دقيقة. هناك اعتقاد شائع خاطئ حول الحاجة للاستيقاظ في الرابعة صباحاً لكي تتمكن من إتمام روتين صباحي يومي جيد. يقترح أخصائيو الإنتاجية أن وقت الاستيقاظ يختلف من شخص إلى آخر ويعتمد على الاحتياجات الشخصية ومعرفة التوقيت الواقعي المناسب لك الذي يمكنك الاستمرار عليه.
تحريك الجسم مهم في الروتين الصباحي
ربما كان روتينك الصباحي السابق يسمح لك أن تمسك هاتفك الذكي بمجرد أن تفتح عينيك في الصباح ثم أن تمضي 45 دقيقة وأنت تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي المتنوعة أو حتى تقرأ إيميلات العمل. إلا أن خبراء الإنتاجية يقترحون أن الروتين الصباحي يجب أن يضع بعين الاعتبار التوقف عن فعل بعض الأمور وليس أن يركز فقط على الأشياء التي يجب أن نفعلها.
عند التوقف عن إضاعة الوقت أمام الشاشات يمكننا استغلال هذا الوقت في تحريك الجسم والقيام بتمارين التمدد أو التأمل مثل اليوغا أو حتى الذهاب في جولة على الأقدام خارج المنزل. باختصار، أي حركة جسدية صباحاً هي أفضل من الاستلقاء في السرير والانشغال بالهاتف الذكي لأن إيقاظ الجسم والعضلات من شأنه أن يوقظ الدماغ كذلك.
الهدوء ضروري أيضاً في الصباح
بقدر ما يكون تحريك الجسم ضرورياً في الصباح بهدف إيقاظ الجسم والدماغ، بقدر ما يكون الهدوء والحفاظ على حالة من السكون مهماً. يفيد الخبراء أن السكينة التي قد ننعم بها في الصباح قد تكون مفتاح البدء بيوم مثمر ونشيط.
يمكن أن تكون بعض التمارين في الحصول على السكينة مثل التأمل وتمارين التنفس والصلاة، والتي يمكن أن نعتبرها جزءاً من الروتين الصباحي اليومي، مفيدة وذلك لأن وقت السكينة يمكن أن يساهم في جعلك تشعر أنك ثابت وأن تركيزك عالي و جاهز للتركيز على مهماتك اليومية.
تناول الغذاء الصحي من أهم خطوات الروتين الصحي
لطالما سمعنا أن النهار الجيد يبدأ بإفطار مغذي، ومن الصحيح أن الغذاء الذي يدخل جسمنا يؤثر بشكل كبير على صحتنا الجسدية وعلى مستوى طاقتنا وعلى موقفنا النفسي خلال باقي اليوم.
إذا كان غذاؤنا الصباحي ضئيلاً من حيث القيمة الغذائية التي يحتويها فلن يترك لدينا شعوراً جيداً أو يعطي ما يحتاجه الجسم من قيمة غذائية ضرورية لضخ الطاقة بشكل مستمر بعده لساعات. لهذا السبب لا يجب أن يتسرع الشخص في خياراته الصباحية من حيث الطعام وأن يعمل على انتقاء وجبة صحية تحتوي على البروتين والفواكه والحبوب الكاملة بشكل يومي.
المرونة في الروتين الصباحي اليومي
حاول أن لا تحصر نفسك بفكرة الروتين الصباحي المثالي لأن الهدف هنا ليس الوصول إلى الكمال في هذه العادة الجديدة في حياتك، من الكافي في البداية أن يكون لديك اندفاع وطاقة في هذا الخصوص والتوصل إلى ما يناسبك بشكل شخصي.
تعني المرونة هنا أن تسمح لنفسك بالتأقلم وتعديل الروتين الذي تعتمده والتجريب حتى الوصول إلى ما يناسبك أو لا يناسبك. من المهم التذكر أن الروتين الصباحي يهدف إلى الوصول إلى حياة أكثر إنتاجية وسلاما وليس تعريض نفسك لتوتر إضافي.
الاستمرارية بعادات الروتين الصباحي
إن أكثر العادات المفيدة في حياتنا هي التي يمكننا المواظبة عليها بشكل دائم، وإذا كانت فكرة الروتين الصباحي اليومي جديدة عليك فلا داعي للقلق لأن الاستمرار والإصرار على هذه العادات كفيل بجعلك تعتاد عليها.
مع استمرار العمل على عادات الروتين الصباحي ستشعر بالتأثير الإيجابي له على يومك كاملاً وذلك بدوره سيحفزك على متابعة ممارسة هذه العادات مع نمو الإحساس أن خطواته ليست أمراً واجباً وإنما أمراً أنت تسعى إليه.
التحكم بالتكنولوجيا الحديثة
بالرغم من جهودنا الحثيثة لعدم السماح للتكنولوجيا بدخول حياتنا، قد يكون من الصعب تلافيها في بعض الأحيان. ليس من الضروري أن تحاول إقصاء التكنولوجيا بشكل كامل خلال تشكيل روتينك الصباحي لأن ذلك قد يكون صعباً خصوصاً أن معظم الناس يستخدمون الهاتف الذكي كمنبه للاستيقاظ. عوضاً عن ذلك يمكن أن نحد من استخدام التكنولوجيا وأن لا ندعها تتحكم بنا وتستولي على وقتنا.
اخبار الآن
إنضم لقناة النيلين على واتساب
مواضيع مهمة
ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان
هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.