كواليس صادمة... كيف تعطلت صفقة تسليح الجيش السوداني في اللحظات الأخيرة؟    بالصورة.. الصحفي السوداني الشهير حسين خوجلي يستعيد بصره وسط سعادة أصدقائه ومتابعيه: (عودة البصر لصاحب البصيرة والوان وحمدا لله على السلامة أبو ملاذ)    الباشا طبيق : السيطرة على الكرمك تعيد تشكيل الخريطة العسكرية في السودان    تعديل وزاري مرتقب في السودان يشمل ست حقائب وزارية    11 دقيقة إضافية من النوم ليلا تساعد فى الوقاية من النوبات القلبية    13 حزمة لغوية جديدة لترجمة محادثات "واتساب"    سناب شات" يحوّل الصور إلى فيديو بالذكاء الاصطناعي    هل يكون محمد صلاح الصفقة الكبرى القادمة بالدوري الأمريكي بعد جريزمان؟    جلسة مع محمد صبحى في الزمالك.. اعرف السبب    استمرار محاولات الأهلي لإنهاء أزمة الشرط الجزائي مع توروب    يارا السكري تكشف لليوم السابع تفاصيل دورها فى فيلم صقر وكناريا    شاهد بالصورة.. فاتنة الإعلام السوداني تخطف الأضواء بأحدث إطلالة لها والجمهور يطيل الغزل في جمالها: (يا دووب كدة عيدنا)    باسم سمرة: الناس بقت تناديلى ب«زكى».. ونجاح عين سحرية توفيق من ربنا    ذكرى رحيل أحمد حلاوة.. ممثل جمع بين الهندسة والدكتوراه فى فلسفة الفنون    نصائح لوقاية مرضى حساسية الصدر من التقلبات الجوية والرياح    مشروبات تساعد على حرق الدهون بعد كحك العيد    اكتشاف مرض وراثي جديد يسبب الشيخوخة المبكرة والقصور الإدراكى    شاهد بالصور. الفنانة مروة الدولية تفاجئ الجميع وتعتزل الغناء وعازفها الشهير ينشر مراسلات واتساب بينهما أكدت فيها تمسكها بالقرار    بالصور.. مدارس أبو ذر الكودة تلزم أسرة طالب بدفع غرامة قدرها 100 ألف جنيه بسبب كسره مفتاح مروحة بالفصل ومتابعون يتصدون للدفاع عن المؤسسة    شاهد بالصورة والفيديو.. في تقليعة جديدة.. شباب سودانيون يلطخون صديقهم العريس ووزيره ب"ظهر الصابون" و"البودرة"    الهلال يواجه ضغط المباريات في رواندا    ((نار فلوران ولاجنة ريجيكامب؟؟))    جبريل يلتقي المبعوث الشخصي للأمين العام للأمم المتحدة إلى السودان    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    كيف تفاعل النجوم مع خبر رحيل صلاح عن ليفربول؟    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    تعطيل الدراسة في الخرطوم    المريخ يكثف درجات إعداده ويتدرب بالصالة    النخبة بالخرطوم.. كيف؟    "تمبور" يكشف عن توجيهات صادرة جديدة    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    طهران ترد على تهديدات ترمب    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    هل تستطيع أمريكا احتلال جزيرة خارك الإيرانية؟    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف    إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



دليلك الشامل إلى أهمية الروتين الصباحي
النيلين نشر في النيلين يوم 02 - 06 - 2024


ما هي فوائد الروتين الصباحي اليومي؟
إذا كان روتين صباحك يتألف بشكل رئيسي من الضغط على زر الغفوة عدة مرات والنهوض متأخراً والخروج من منزلك حافياً وتحمل حذاءك بيدك لكي تتمكن من اللحاق بموعد جامعتك أو عملك، فقد تكون هذه المقالة الحل الجذري لهذه المشكلة اليومية.
يهبّ الكثيرون من أسرّتهم بنشاط وحيوية في الصباح دون أي معاناة وينطلقون في نشاطاتهم اليومية وصراعات الحياة فور غسل وجوههم، لكن في المقابل يعاني الكثيرون في الصباح الباكر وتبدأ التحديات بالنسبة لهم قبل أن يستيقظوا وأولها وأصعبها هو الاستيقاظ والنهوض من الفراش وتحضير أنفسهم للخروج من المنزل.
لكن ليس هناك حاجة للصباح لأن يكون أمراً مؤلماً أو عصيباً حيث قد يكون الحل هو روتين صباحي مدروس وشخصي ليصبح الصباح وقتاً مثالياً للتحضير لباقي اليوم بأفضل شكل.
فوائد الروتين الصباحي اليومي
قد يكون للحالة الجسدية تأثيرا كبيرا على الحالة النفسية، كما أن صحتنا العاطفية تتأثر بمشاعرنا اللحظية وكيف ندبر أمور حياتنا. على سبيل المثال يمكن أن تتسبب عجلتنا على مدار اليوم وركضنا للحاق بالموعد التالي إلى الشعور بالتقصير أو إلى الإرهاق.
في حال استمرار هذا النمط من إدارة الوقت، قد تبدأ مشاعر اليأس والإحساس أننا لن نتمكن من إنجاز أي أمر كما يجب بالتطور. أما الإحساس بالإمساك بزمام الأمور والسلام يمكن أن يساهم بصحة عاطفية إيجابية ويمكن أن يسهّل علينا حياتنا.
فائدة الروتين الصباحي اليومي للعلاقات الشخصية
من السهل عند الشعور بالعجز أو التوتر أن تظهر المشاعر السلبية هذه في علاقاتنا الشخصية مع الأشخاص المهمين في حياتنا. كم مرة أفرغت شقاء النهار أو عصبية العمل في وجه الأشخاص المقربين؟ يمكن أن يساهم الروتين الصباحي اليومي في جعلنا أكثر ثقة وإنتاجية ومقاومة للمشاكل ويمكن أن يجعل علاقاتنا العاطفية أكثر عمقاً وإيجابية.
الروتين الصباحي يساهم في زيادة الإنتاجية
يمكن أن يساهم الروتين الصباحي اليومي في وضع إيقاع معين ليومنا وأن يسمح لنا أن نتحكم ونجدول حياتنا و مواعيدنا عوضا عن أن تتحكم مواعيدنا بنا. مع بدء اليوم بشكل نشيط ومنظم يمكننا أن نركز على المهام الأساسية التي يتوجب القيام بها وأن نرتب أولوياتنا مما يزيد من إنتاجيتنا بدون شك.
الروتين الصباحي يمكن أن يرفع ثقتنا بأنفسنا
إن الثقة بالنفس قد تعني في الكثير من الأحيان أن الشخص معجب بأدائه أو مجهوده ولذلك يمكن العمل على رفع الثقة بالنفس عبر القيام بإجراءاتٍ عملية في هذا الخصوص. يمكن أن يساهم أداء المهمات بشكل كامل وإيجابي بإعطائنا شعوراً بالإنجاز وتعزيز الثقة بالنفس وهنا يكمن دور الروتين الصباحي اليومي حيث يساهم في ترتيب الأولويات وتنظيم أدائنا خلال اليوم.
الروتين الصباحي اليومي يعطي إحساساً بالسلام
يمكن أن يسبب التوتر والقلق العديد من المشاكل النفسية والعاطفية والجسدية في حياتنا وعلاقاتنا وقد يجعلنا نشعر أنه من المستحيل لنا أن نتم كل المهمات التي يتوجب علينا أداؤها أو نشعر أننا دائماً متأخرون.
كذلك قد يساهم روتين الصباح اليومي في توفير الوقت اللازم لممارسة بعض التمارين التي يمكن أن تساهم بسلامنا النفسي مثل التأمل أو الصلاة أو القراءة الروحية مما يساعد في إعطاء الشعور بالسلام.
نصائح للروتين الصباحي اليومي
أعطِ نفسك الوقت
قد يكمن السر في تحقيق هذا الأمر في عدم الضغط على زر الغفوة، من الصحيح أن ذلك قد يكون صعباً خصوصاً في البداية، إلا أن الروتين الصباحي اليومي الناجح يتضمن وقتاً كافياً لك للاستفادة من روتينك الصباحي والاستمتاع به أيضاً.
تختلف المدة التي يحتاجها الإنسان لإتمام روتينه الصباحي بين شخصٍ وآخر إلا أنها تقدر بحوالي 30 إلى 90 دقيقة. هناك اعتقاد شائع خاطئ حول الحاجة للاستيقاظ في الرابعة صباحاً لكي تتمكن من إتمام روتين صباحي يومي جيد. يقترح أخصائيو الإنتاجية أن وقت الاستيقاظ يختلف من شخص إلى آخر ويعتمد على الاحتياجات الشخصية ومعرفة التوقيت الواقعي المناسب لك الذي يمكنك الاستمرار عليه.
تحريك الجسم مهم في الروتين الصباحي
ربما كان روتينك الصباحي السابق يسمح لك أن تمسك هاتفك الذكي بمجرد أن تفتح عينيك في الصباح ثم أن تمضي 45 دقيقة وأنت تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي المتنوعة أو حتى تقرأ إيميلات العمل. إلا أن خبراء الإنتاجية يقترحون أن الروتين الصباحي يجب أن يضع بعين الاعتبار التوقف عن فعل بعض الأمور وليس أن يركز فقط على الأشياء التي يجب أن نفعلها.
عند التوقف عن إضاعة الوقت أمام الشاشات يمكننا استغلال هذا الوقت في تحريك الجسم والقيام بتمارين التمدد أو التأمل مثل اليوغا أو حتى الذهاب في جولة على الأقدام خارج المنزل. باختصار، أي حركة جسدية صباحاً هي أفضل من الاستلقاء في السرير والانشغال بالهاتف الذكي لأن إيقاظ الجسم والعضلات من شأنه أن يوقظ الدماغ كذلك.
الهدوء ضروري أيضاً في الصباح
بقدر ما يكون تحريك الجسم ضرورياً في الصباح بهدف إيقاظ الجسم والدماغ، بقدر ما يكون الهدوء والحفاظ على حالة من السكون مهماً. يفيد الخبراء أن السكينة التي قد ننعم بها في الصباح قد تكون مفتاح البدء بيوم مثمر ونشيط.
يمكن أن تكون بعض التمارين في الحصول على السكينة مثل التأمل وتمارين التنفس والصلاة، والتي يمكن أن نعتبرها جزءاً من الروتين الصباحي اليومي، مفيدة وذلك لأن وقت السكينة يمكن أن يساهم في جعلك تشعر أنك ثابت وأن تركيزك عالي و جاهز للتركيز على مهماتك اليومية.
تناول الغذاء الصحي من أهم خطوات الروتين الصحي
لطالما سمعنا أن النهار الجيد يبدأ بإفطار مغذي، ومن الصحيح أن الغذاء الذي يدخل جسمنا يؤثر بشكل كبير على صحتنا الجسدية وعلى مستوى طاقتنا وعلى موقفنا النفسي خلال باقي اليوم.
إذا كان غذاؤنا الصباحي ضئيلاً من حيث القيمة الغذائية التي يحتويها فلن يترك لدينا شعوراً جيداً أو يعطي ما يحتاجه الجسم من قيمة غذائية ضرورية لضخ الطاقة بشكل مستمر بعده لساعات. لهذا السبب لا يجب أن يتسرع الشخص في خياراته الصباحية من حيث الطعام وأن يعمل على انتقاء وجبة صحية تحتوي على البروتين والفواكه والحبوب الكاملة بشكل يومي.
المرونة في الروتين الصباحي اليومي
حاول أن لا تحصر نفسك بفكرة الروتين الصباحي المثالي لأن الهدف هنا ليس الوصول إلى الكمال في هذه العادة الجديدة في حياتك، من الكافي في البداية أن يكون لديك اندفاع وطاقة في هذا الخصوص والتوصل إلى ما يناسبك بشكل شخصي.
تعني المرونة هنا أن تسمح لنفسك بالتأقلم وتعديل الروتين الذي تعتمده والتجريب حتى الوصول إلى ما يناسبك أو لا يناسبك. من المهم التذكر أن الروتين الصباحي يهدف إلى الوصول إلى حياة أكثر إنتاجية وسلاما وليس تعريض نفسك لتوتر إضافي.
الاستمرارية بعادات الروتين الصباحي
إن أكثر العادات المفيدة في حياتنا هي التي يمكننا المواظبة عليها بشكل دائم، وإذا كانت فكرة الروتين الصباحي اليومي جديدة عليك فلا داعي للقلق لأن الاستمرار والإصرار على هذه العادات كفيل بجعلك تعتاد عليها.
مع استمرار العمل على عادات الروتين الصباحي ستشعر بالتأثير الإيجابي له على يومك كاملاً وذلك بدوره سيحفزك على متابعة ممارسة هذه العادات مع نمو الإحساس أن خطواته ليست أمراً واجباً وإنما أمراً أنت تسعى إليه.
التحكم بالتكنولوجيا الحديثة
بالرغم من جهودنا الحثيثة لعدم السماح للتكنولوجيا بدخول حياتنا، قد يكون من الصعب تلافيها في بعض الأحيان. ليس من الضروري أن تحاول إقصاء التكنولوجيا بشكل كامل خلال تشكيل روتينك الصباحي لأن ذلك قد يكون صعباً خصوصاً أن معظم الناس يستخدمون الهاتف الذكي كمنبه للاستيقاظ. عوضاً عن ذلك يمكن أن نحد من استخدام التكنولوجيا وأن لا ندعها تتحكم بنا وتستولي على وقتنا.
اخبار الآن
إنضم لقناة النيلين على واتساب
مواضيع مهمة
ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان
هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.