سودارس : وجبات خفيفة لمساعدة طفلك على التركيز في الامتحانات

توجيهات مشدّدة للقيادة العسكرية في الدبّة..ماذا هناك؟ د. الشفيع خضر سعيد يكتب: دور المجتمع الدولي والإقليمي في وقف حرب السودان شاهد بالفيديو.. الفنانة توتة عذاب تشعل حفل غنائي بوصلة رقص مثيرة والجمهور: (بتحاولي تقلدي هدى عربي بس ما قادرة) شاهد بالفيديو.. فنانة سودانية تدخل في وصلة رقص فاضحة بمؤخرتها على طريقة "الترترة" وسط عدد من الشباب والجمهور يعبر عن غضبه: (قلة أدب وعدم احترام) شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تثير ضجة غير مسبوقة بتصريحات جريئة: (مفهومي للرجل الصقر هو الراجل البعمل لي مساج وبسعدني في السرير) شاهد بالفيديو.. الفنانة توتة عذاب تشعل حفل غنائي بوصلة رقص مثيرة والجمهور: (بتحاولي تقلدي هدى عربي بس ما قادرة) شاهد بالفيديو.. فنانة سودانية تدخل في وصلة رقص فاضحة بمؤخرتها على طريقة "الترترة" وسط عدد من الشباب والجمهور يعبر عن غضبه: (قلة أدب وعدم احترام) شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تثير ضجة غير مسبوقة بتصريحات جريئة: (مفهومي للرجل الصقر هو الراجل البعمل لي مساج وبسعدني في السرير) انشقاق بشارة إنكا عن حركة العدل والمساواة (جناح صندل ) وانضمامه لحركة جيش تحرير السودان على الهلال المحاولة العام القادم..!! شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا ود القضارف يسخر من الشاب السوداني الذي زعم أنه المهدي المنتظر: (اسمك يدل على أنك بتاع مرور والمهدي ما نازح في مصر وما عامل "آي لاينر" زيك) مناوي يلتقي العمامرة مبعوث الأمين العام للأمم المتحدة للسودان الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل ماذا لو اندفع الغزيون نحو سيناء؟.. مصر تكشف سيناريوهات التعامل أول تعليق من ترامب على اجتياح غزة.. وتحذير ثان لحماس ريال مدريد يواجه مرسيليا في بداية مشواره بدوري أبطال أوروبا السودان يدعو المجتمع الدولي لدعم إعادة الإعمار فبريكة التعليم وإنتاج الجهالة..! بيراميدز يسحق أوكلاند ويضرب موعدا مع الأهلي السعودي أونانا يحقق بداية رائعة في تركيا ما ترتيب محمد صلاح في قائمة هدافي دوري أبطال أوروبا عبر التاريخ؟ "خطوط حمراء" رسمها السيسي لإسرائيل أمام قمة الدوحة دراسة تكشف تأثير "تيك توك" وتطبيقات الفيديو على سلوك الأطفال ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟ لقد غيّر الهجوم على قطر قواعد اللعبة الدبلوماسية الشرطة تضع حداً لعصابة النشل والخطف بصينية جسر الحلفايا شاهد بالصور.. زواج فتاة "سودانية" من شاب "بنغالي" يشعل مواقع التواصل وإحدى المتابعات تكشف تفاصيل هامة عن العريس: (اخصائي مهن طبية ويملك جنسية إحدى الدول الأوروبية والعروس سليلة أعرق الأسر) شاب سوداني يستشير: (والدي يريد الزواج من والدة زوجتي صاحبة ال 40 عام وأنا ما عاوز لخبطة في النسب يعني إبنه يكون أخوي وأخ زوجتي ماذا أفعل؟) هالاند مهاجم سيتي يتخطى دروغبا وروني بعد التهام مانشستر يونايتد الهلال السوداني يتطلّع لتحقيق كأس سيكافا أمام سينغيدا إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل! مصر تسجل مستوى دخل قياسيا في الدولار وزير الداخلية يترأس إجتماع لجنة ضبط الأمن وفرض هيبة الدولة ولاية الخرطوم عودة السياحة النيلية بالخرطوم في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة إيد على إيد تجدع من النيل وزارة الزراعة والثروة الحيوانية والري بالخرطوم تبحث إعادة إعمار وتطوير قطاع الألبان شاهد بالصورة والفيديو.. عروس سودانية ترفض "رش" عريسها بالحليب رغم إقدامه على الخطوة وتعاتبه والجمهور يعلق: (يرشونا بالنووي نحنا) حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..! ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)! في الجزيرة نزرع أسفنا من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟ مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود الخرطوم: سعر جنوني لجالون الوقود السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى عثمان ميرغني يكتب: "اللعب مع الكبار".. جنازة الخوف حكاية من جامع الحارة حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة تخصيص مستشفى الأطفال أمدرمان كمركز عزل لعلاج حمى الضنك مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة" وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم حادث مأسوي بالإسكندرية.. غرق 6 فتيات وانقاذ 24 أخريات في شاطئ أبو تلات بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى الصحة: وفاة 3 أطفال بمستشفى البان جديد بعد تلقيهم جرعة تطعيم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

وجبات خفيفة لمساعدة طفلك على التركيز في الامتحانات

النيلين نشر في النيلين يوم 08 - 01 - 2025

تعتبر الوجبات الخفيفة جزءًا مهمًا من نظام غذائي يساعد طفلك على التركيز والتحصيل الدراسي أثناء الامتحانات. التغذية الجيدة تؤثر بشكل مباشر على القدرة على التركيز، الذاكرة، والطاقة اللازمة للقيام بالمهام الدراسية. إليك بعض الأفكار لوجبات خفيفة غنية بالمواد المغذية التي تحسن التركيز والدراسة:
1. الزبادي مع الفواكه الطازجة والمكسرات
الفوائد: الزبادي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، بينما توفر الفواكه الطازجة الفيتامينات و المضادات الأكسدة، والمكسرات توفر الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تساعد في تحسين وظائف الدماغ.
طريقة التحضير: ضع قليلًا من الزبادي في وعاء وأضف الفواكه مثل التوت أو الموز وبعض المكسرات المفرومة مثل اللوز أو الجوز.
2. ساندويشات الأفوكادو مع البيض المسلوق
الفوائد: الأفوكادو يحتوي على دهون صحية و فيتامين E الذي يدعم صحة الدماغ. بينما يحتوي البيض على البروتين و الفيتامينات B التي تعزز التركيز.
طريقة التحضير: قم بتحضير شريحة من الخبز الأسمر، وضع عليها مهروس الأفوكادو مع شريحة من البيض المسلوق. يمكن إضافة قليل من الملح والفلفل حسب الرغبة.
3. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
الفوائد: التفاح غني بالألياف و المضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية الذاكرة. بينما توفر زبدة الفول السوداني البروتين و الدهون الصحية التي تساعد في تعزيز الطاقة والتركيز.
طريقة التحضير: قطع التفاح إلى شرائح وادهنها بزبدة الفول السوداني. يمكن إضافة قليل من القرفة لتحسين النكهة.
4. الحمص مع الخضروات المقرمشة
الفوائد: الحمص مصدر جيد للبروتين والألياف. يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ويساعد في تقوية الدماغ. الخضروات المقرمشة مثل الجزر، الخيار، والفليفلة تعتبر مصدراً جيداً للفيتامينات والمعادن.
طريقة التحضير: قدم الحمص مع شرائح من الخضروات المقرمشة. يمكنك تقديم الحمص كغموس للأطفال.
5. الشوفان مع المكسرات والعسل
الفوائد: الشوفان مصدر رائع للكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة مستدامة وتحسن التركيز. المكسرات تحتوي على أوميغا-3، والعسل يضيف حلاوة طبيعية مع خصائص مضادة للأكسدة.
طريقة التحضير: حضري طبق من الشوفان المسلوق وأضيفي إليه بعض المكسرات المفرومة مثل اللوز أو الجوز، وقليل من العسل.
6. سلطة الفواكه مع بذور الشيا
الفوائد: تحتوي الفواكه على الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تعزيز صحة الدماغ، بينما بذور الشيا غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تدعم التركيز.
طريقة التحضير: قطع الفواكه مثل التوت، البرتقال، الموز، والتفاح وامزجها مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
7. التوست الكامل مع الجبن قليل الدسم والطماطم
الفوائد: التوست المصنوع من القمح الكامل غني بالألياف والكربوهيدرات الصحية التي تمنح طاقة مستدامة. الجبن قليل الدسم يحتوي على الكالسيوم والبروتين، والطماطم غنية بالفيتامين C الذي يحسن وظائف الدماغ.
طريقة التحضير: ضع شريحة من الجبن قليل الدسم على شريحة من الخبز الكامل، وأضف بعض شرائح الطماطم. يمكن إضافة التوابل مثل الزعتر لتحسين النكهة.
8. عصير سموثي الطاقة
الفوائد: السموثي يمكن أن يكون مصدرًا غنيًا للفيتامينات والمعادن. امزج المكونات مثل الموز الذي يحتوي على البوتاسيوم، والسبانخ الغني ب الحديد، واللبن الذي يحتوي على البروتين.
طريقة التحضير: امزج في الخلاط موزة واحدة، حفنة من السبانخ، قليل من الزبادي، وحليب اللوز أو حليب قليل الدسم. يمكنك إضافة القليل من العسل لتحليته.
9. المكسرات المختلطة (الجوز، اللوز، الكاجو)
الفوائد: المكسرات غنية ب أوميغا-3 و فيتامين E اللذين يساعدان في تعزيز صحة الدماغ وزيادة القدرة على التركيز.
طريقة التحضير: قدم مزيجًا من المكسرات النيئة أو المحمصة غير المملحة. يمكنك أيضًا إضافة بعض الفواكه المجففة (مثل التوت البري أو الزبيب) لتعزيز الفائدة.
10. مخفوق البروتين مع الحليب
الفوائد: البروتين يساعد في بناء خلايا الدماغ ويحافظ على مستوى ثابت من الطاقة. يمكن للحليب أن يمد الجسم بالكالسيوم وفيتامين D.
طريقة التحضير: امزج مخفوق البروتين مع حليب قليل الدسم أو حليب اللوز حسب تفضيلات طفلك. يمكن إضافة موزة لزيادة القيمة الغذائية.
11. البيض المسلوق مع الخضروات
الفوائد: البيض مصدر ممتاز للبروتين و الفيتامينات B التي تدعم الدماغ. الخضروات مثل السبانخ والفلفل الأحمر غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز التركيز.
طريقة التحضير: قدم بيضًا مسلوقًا مع شرائح من الخضروات الطازجة مثل الخيار أو الطماطم.
نصائح إضافية:
تناول الوجبات الصغيرة على فترات منتظمة يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز.
حاول الابتعاد عن الأطعمة السكرية والمصنعة التي قد تسبب تقلبات مفاجئة في مستويات الطاقة.
تأكد من شرب كميات كافية من الماء، حيث يساعد الترطيب في تعزيز التركيز.
خلاصة:
التركيز أثناء فترة الامتحانات يتطلب نظامًا غذائيًا متوازنًا يساعد على تحسين الأداء العقلي. الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتينات، الأحماض الدهنية الصحية، الألياف، و الفيتامينات تساهم في زيادة التركيز وتقوية الذاكرة.
الامارات نيوز
script type="text/javascript"="async" src="https://static.jubnaadserve.com/api/widget.js" defer data-deferred="1"
إنضم لقناة النيلين على واتساب
مواضيع مهمة
ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان
هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.