وزير الخارجية والتعاون الدولي يلتقي رئيس الوزراء الهندي    تفاصيل بشأن محاولة تزوير في جامعة الخرطوم    التعادل الإيجابي يحسم مباراة الأهلي المصري والشباب التنزاني    حسين خوجلي يكتب:كنتُ خائفًا أن يفعلها حميدتي، لكنه لم يخذلني!!    شاهد بالصور والفيديو.. رئيس مجلس السيادة "البرهان" يكسر "البروتوكول" ويشرب "كوب" من "العرديب" أهداه له مواطن خلال موكب حاشد بالخرطوم    شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تقتحم المسرح وتدخل في وصلة رقص مثيرة وهستيرية مع الفنانة هدى عربي على أنغام "لولا"    شاهد بالصورة والفيديو.. نائب رئيس نادي الهلال يثير الجدل برقصات مثيرة مع محترف الفريق داخل أرضية الملعب احتفالاً بالفوز على صن داونز وساخرون: (هذا المنصب جلس عليه عظماء)    السفير السوداني بالقاهرة: أعداد المرحّلين أقل مما يُشاع    الإعيسر يدعو المواطنين للعودة إلى ديارهم معززين مكرمين    صحفية مصرية تنتقد سفير السودان بالقاهرة بسبب تجاهله دعوة الإعلام المصري: (القصة الخاصة بأوضاع السودانيين في مصر لا تخص السودانيين وحدهم سعاده السفير)    بالصور.. أيقونة الثورة السودانية آلاء صلاح تضرب في كل الإتجاهات: أنا ضد قحت وصمود وتأسيس (تجار الشعارات، اللاهثين وراء بريق السلطة والمشترين بالثمن البخس)    سعر الدولار اليوم السبت 31-1-2026.. تغيرات محدودة    الهلال يهزم صن داونز وينفرد بالصدارة ويضع قدما في دور الثمانية    رغم نزيف باحثي الذكاء الاصطناعي.. "أبل" تحضر نسختين جديدتين ل"سيري"    خلال أحياء ذكرى الاستقلال، سفير السودان بلندن يتناول جهود القوات المسلحة في إعادة الأمان لعدد من الولايات    داليا البحيري تقر بشد وجهها.. وتسأل "تفتكروا هصغر كم سنة؟"    جهاز ثوري يراقب الإجهاد والتوتر المزمن بدقة    من القمة إلى الهبوط.. هل سقط اتحاد جدة في بئر ريال مدريد المظلم؟    إنستغرام تطور خيار مغادرة "الأصدقاء المقربين"    (المريخ …. يتعافى)    استقرار سعر الذهب في مصر اليوم السبت 31 يناير 2026    *كش ملك .. هلال اماهور هلال الفرحة والسرور    لم تزدهم الحرب إلّا غالباً    المقال الأخير ... السودان شجرة "البامبو"    مصر.. القبض على أصحاب تريند "صلي على النبي"    الذهب يهوي من قمته التاريخية    بنفيكا البرتغالي وريال مدريد الإسباني.. نتيجة قرعة الملحق لدوري أبطال أوروبا    نشر صور نادرة للعروس مع والدها الراحل.. شقيق الفنان محمود عبد العزيز يهنئ "حنين" بزواجها من المطرب مأمون سوار الدهب بتدوينة مؤثرة (يا محمود اليوم ده كان حقك تكون واقف تدمع وتضحك في نفس اللحظة)    تحويلات المغتربين الأفارقة.. شريان اقتصادي لحاضر الدولة ومستقبلها    ارتفاع اسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف    المالية تعلن ضوابط وترتيبات إنفاذ موازنة العام 2026م    وزير الطاقة يعلن التوجه نحو توطين الطاقة النظيفة وتعزيز الشراكات الدولية خلال أسبوع الطاقة الهندي 2026    مصطفى شعبان يعود إلى الدراما الشعبية بعد الصعيدية فى مسلسل درش    مركز عمليات الطوارئ بالجزيرة يؤكد استقرار الأوضاع الصحية    اكتشاف علمي قد يُغني عن الرياضة.. بروتين يحمي العظام حتى دون حركة    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    البروفيسور ايهاب السر محمدالياس يكتب: مكافحة القوارض .. النظر خارج الصندوق    شرطة مكافحة المخدرات بتندلتي تضبط شخصاً بحوزته 250 قندول حشيش    إحباط محاولة تهريب ذخيرة في السودان    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    الشرطة في الخرطوم تداهم منزل أحد قادة الميليشيا    المُبدع الذي جَعلَ الرؤيَة بالأُذن مُمكِنة    الشرطة في الخرطوم تداهم منزل أحد قادة الميليشيا    شرطة الأزهري غرب تضع يدها على مقتنيات منهوبة    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    رشوة ب 12 ملياراً..إحباط محاولة كبرى في السودان    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    ترامب للإيرانيين: واصلوا الاحتجاج.. المساعدة في الطريق إليكم    «تحشير بالحبر».. وادعاء بالتلاعب في سند صرف ب 2.2 مليون درهم    مستقبل اللغات في عالم متغير.. هل ستبقى العربية؟!    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 طرق صحية لتناول المكسرات وتقليل خطر أمراض القلب
النيلين نشر في النيلين يوم 01 - 02 - 2026

أبرز تقرير صحي منشور على موقع "Very Well Health" أن المكسرات تُعد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، فهي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن والدهون غير المشبعة والمركّبات النباتية التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.
وأشار التقرير إلى أن زيادة استهلاك المكسرات ترتبط بشكل مستمر بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الشريان التاجي، والوفاة لأي سبب.
حفنة يومية.. 28 غرامًا تكفي
يوصي التقرير بتناول حوالي 28 غرامًا من المكسرات يوميًا، مستشهدًا بدراسة شاملة تربط هذا المقدار بانخفاض بنسبة 20% في أمراض القلب والوفاة، وانخفاض بنسبة 10% في وفيات السرطان مقارنة بعدم تناول المكسرات.
ونظرًا لارتفاع السعرات الحرارية في المكسرات، إذ تحتوي الأونصة الواحدة على نحو 120 إلى 160 سعرة حرارية حسب النوع، ينصح التقرير بالتحكّم في الكمية لتجنّب زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
بديل صحي للوجبات الخفيفة
يذكر التقرير أنه يمكن استبدال رقائق البطاطس والحلوى بالمكسرات، للاستفادة من الألياف والدهون الصحية، مع تقليل الصوديوم والسعرات الحرارية الزائدة.
وأظهرت دراسة عشوائية أن الأشخاص الذين تناولوا المكسرات أبلغوا عن انخفاض الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والوجبات السريعة، وتحسّن جودة نظامهم الغذائي بشكل عام.
اختر المكسرات الأقل معالجة
تشير الأدلة المجمّعة إلى أن المكسرات النيئة أو المحمّصة تحميصًا جافًا (من دون إضافة زيوت)، والمملحة قليلًا، يمكن أن تحافظ على فوائدها القلبية.
ويحذّر التقرير من المكسرات المنكّهة بشدة أو المغلّفة، إذ قد تحتوي على كميات إضافية من الصوديوم والسكر والدهون غير الصحية.
اجعلها جزءًا من نظامك الغذائي
يشير التقرير إلى أهمية إدراج المكسرات ضمن أنماط غذائية غنية بالنباتات، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط.
ويقترح إضافة المكسرات إلى دقيق الشوفان، والسلطات، والزبادي، وأطباق الحبوب، للاستفادة منها ضمن وجبات رئيسية أو خفيفة متوازنة.
نوّع بين أنواع المكسرات
في تجربة استمرت 16 أسبوعًا، لوحظ انخفاض في نسبة الدهون في الجسم، وانخفاض في ضغط الدم الانبساطي لدى مجموعة تناولت مزيجًا من المكسرات مقارنة بمجموعة تناولت المعجنات المالحة.
ويؤكد التقرير أن أنواع المكسرات المختلفة توفر مزيجًا متنوعًا من العناصر الغذائية، ما يجعل التنويع بينها خيارًا صحيًا أفضل.
الحساسية المحتملة.. وتنويعات آمنة
يحذّر التقرير من أن بعض الأشخاص يعانون حساسية تجاه المكسرات الشجرية، وقد تصل المضاعفات في بعض الحالات إلى صدمة تهدد الحياة.
ويقترح التقرير استخدام بعض البذور مثل الشيا والكتان واليقطين ودوار الشمس كبدائل محتملة للمكسرات، مع ضرورة استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إدخالها إلى النظام الغذائي.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتساب
Promotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.