شاهد بالفيديو.. القائد الميداني بالدعم السريع "قجة" يفاجئ "حميدتي": (3 قادة بارزين في طريقهم للإنشقاق واللحاق بالنور قبة)    الأحمر يكثف إعداده للقاء" موكورا " في غياب "داركو"    خبير "الكاف" محمد سيدات يتفقد منشآت القلعة الحمراء ويجري اجتماع غداً لتقديم تقريره    مان سيتي يشعل الدوري الإنجليزي    شاهد بالفيديو.. القائد الميداني بالدعم السريع "قجة" يفاجئ "حميدتي": (3 قادة بارزين في طريقهم للإنشقاق واللحاق بالنور قبة)    انطلاق امتحانات الشهادة الثانوية 2026 غداً بمشاركة 564 ألف طالب وطالبة    شاهد بالفيديو.. الفنانة شهد أزهري تهز جسمها في وصلة رقص فاضحة خلال حفل غنائي خاص    رسالة من البرهان إلى رئيس جيبوتي    رئيس أركان الجيش الأوغندي يطلب من تركيا مليار دولار.. ويعرض على إسرائيل 100 ألف جندي    شاهد بالصورة والفيديو.. أرملة الحرس الشخصي لقائد الدعم السريع تستعرض جمالها بفستان مثير للجدل    شاهد بالفيديو.. مطربون بالدعم السريع يطلقون أغنية يهاحمون فيها القائد "النور قبة" بسبب انسلاخه من المليشيا وانضمامه للجيس    كامل إدريس يؤكد التزام الدولة بدعم الإعلاميين لدورهم المتعاظم في حرب الكرامة    القنصلية السودان بدبي تعلن تعذر قيام امتحانات الشهادة السودانية في موعدها    بنك السودان يقرر استبدال العملة في ثلاث ولايات    سفير السودان بإثيوبيا يجري سلسلة لقاءات دبلوماسية مع عدد من المسؤولين والمبعوثين الدوليين والإقليميين المعنيين بالشأن السوداني    الزمالك يقترب من حل أزمة القيد.. وإبراهيما نداى عقبة فى الطريق    إعلام إيراني: نتنياهو يحاول عرقلة المفاوضات الأمريكية الإيرانية في باكستان    البنك الدولي : حرب إيران ستبطئ النمو وستكون لها تداعيات متسلسلة    تشكيل بيراميدز المتوقع لمواجهة المصري البورسعيدي    قصص حب فى كواليس التصوير.. حين تتحول الكاميرا إلى بداية علاقة حقيقية    تارا عبود عن أصعب مشهد فى صحاب الأرض: نضال شعبنا الفلسطينى منحنى طاقة    كم يحتاج جسمك من السكر يوميًا دون أن يضر صحتك؟    أنشيلوتي يفاجئ نيمار قبل شهرين من المونديال    غرفة المستوردين تنتقد زيادة الدولار الجمركي (9) مرات في أقل من عام    كانتي.. (يا الزارعنك في الصريف)    "كاف" يصدم نادي الهلال السوداني    السودان يبلغ ألمانيا اعتراضه على مؤتمر برلين    شرطة ولاية نهر النيل تضبط (53) جوالًا من النحاس المخبأ تحت شحنة فحم بمدينة شندي وتوقيف متهمين    من الحب للحرب.. شاهد الحلقة قبل الأخيرة من القصة الكاملة لأزمة الفنانة إيمان الشريف واليوتيوبر "البرنس"    الإمارات والبحرين توقعان اتفاقا لمقايضة الدرهم والدينار    حالة طبية صادمة.. عدوى غريبة تجعل امرأة تعطس ديدانا من أنفها!    الإتحاد الأفريقي "كاف" يصدر قراره في شكوى الهلال ضد نهضة بركان ويصدم جمهور الأزرق    ضبط شبكة تزوير مُستندات مركبات في الخرطوم    الموانئ السودانية تتلقى عرضًا من الهند    إيران تؤكد.. سنسيطر على مضيق هرمز بذكاء وسندعم "محور المقاومة"    البرهان يتفقد الشركة السودانية لتوزيع الكهرباء    باحثون يطورون مستشعراً لكشف الالتهاب الرئوي عبر النفس    البرهان يصدر توجيهًا بشأن ملف الكهرباء    السودان.. القبض على 4 ضباط    في عملية نوعية لمكافحة التهريب بالبحر الأحمر ضبط متهمين أجانب بحوزتهما أسلحة وذخائر    ترامب عن إيران: ستموت حضارة بأكملها الليلة ولن تعود أبداً    السودان..ترتيبات لتوفير مبالغ مالية لشراء محصول القمح    قضية أثارت جدلاً.. براءة عصام صاصا من تهمة المشاجرة بملهى ليلي    ضبط شبكة إجرامية خطيرة في الخرطوم    بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كم يحتاج جسمك من السكر يوميًا دون أن يضر صحتك؟
النيلين نشر في النيلين يوم 11 - 04 - 2026

التحكم في استهلاك السكر لم يعد مجرد نصيحة عامة، بل أصبح ضرورة صحية واضحة في ظل الارتفاع الملحوظ في الأمراض المرتبطة بالتغذية، والأرقام تشير إلى أن كثيرين يتجاوزون الحدود الموصى بها يوميًا، ما يضع الجسم تحت ضغط مستمر يؤثر على وظائفه الحيوية، خاصة مع الاعتماد المتزايد على الأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة
وفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن متوسط ما يتناوله الفرد يوميًا من السكر المضاف يفوق بكثير الكمية الموصى بها، وهو ما يرفع احتمالات التعرض لمشكلات صحية متعددة، من بينها اضطرابات القلب وزيادة الوزن ومشكلات التمثيل الغذائي، وتشير التوصيات الغذائية إلى ضرورة ألا تتجاوز نسبة السكر المضاف 10% من إجمالي السعرات اليومية، مع تفضيل مستويات أقل لتحقيق حماية أفضل.
الحدود الآمنة للسكر وتأثيراته على الجسم
تحديد الكمية المناسبة لا يعتمد فقط على رقم ثابت، بل يرتبط بنمط الحياة والسعرات المستهلكة يوميًا، في نظام غذائي متوسط، يُفضل ألا يزيد الاستهلاك عن نحو 6 إلى 9 ملاعق صغيرة يوميًا، المشكلة أن كثيرًا من هذه الكمية يأتي دون وعي، خاصة من المشروبات المحلاة التي تمثل مصدرًا رئيسيًا للسكر.
عند تناول السكر بكميات كبيرة، يتحول الفائض إلى دهون مخزنة في الجسم، ما يؤدي تدريجيًا إلى زيادة الوزن. هذه الزيادة ترتبط بسلسلة من التأثيرات تشمل ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات النوم، وآلام المفاصل، إلى جانب احتمالات أعلى للإصابة بأمراض مزمنة. كما أن الفم يتأثر بشكل مباشر، حيث تُعد السكريات بيئة مناسبة لنمو البكتيريا المسببة لتسوس الأسنان.
من ناحية أخرى، لا يتعامل الجسم بنفس الطريقة مع كل أنواع السكر، فمثلا السكر الموجود طبيعيًا في الفواكه أو الحبوب يأتي مصحوبًا بالألياف والعناصر الغذائية، ما يبطئ امتصاصه ويقلل من تأثيره المفاجئ على مستوى السكر في الدم، أما السكر المضاف، فيمتص بسرعة، ما يسبب ارتفاعًا حادًا يتبعه انخفاض سريع، وهو ما يفسر الشعور بالتعب أو الجوع المتكرر.
أين يختبئ السكر وكيف تقلله بذكاء
المفاجأة أن السكر لا يقتصر على الحلويات، بل يوجد في منتجات قد لا يتوقعها كثيرون، بعض الأطعمة اليومية مثل الخبز، والزبادي المنكه، وحبوب الإفطار، وحتى الصلصات الجاهزة، تحتوي على كميات ملحوظة من السكر المضاف. لذلك يصبح الاطلاع على الملصقات الغذائية خطوة ضرورية، حيث يوضح الفرق بين إجمالي السكر والكمية المضافة منه.
التمييز بين النوعين مهم، لأن المنتج قد يحتوي على نسبة مرتفعة من السكر الكلي، لكنها ناتجة عن مكونات طبيعية، أو قد يكون معظمها مضافًا أثناء التصنيع. قراءة هذه التفاصيل تساعد في اتخاذ قرارات غذائية أدق.
لتقليل الاستهلاك دون الشعور بالحرمان، يمكن إجراء تعديلات بسيطة مثل اختيار المشروبات غير المحلاة، أو تقليل كمية السكر المضافة تدريجيًا في القهوة والشاي، كما أن الاعتماد على وجبات متوازنة تحتوي على بروتين وألياف يساعد في تقليل الرغبة في تناول السكريات.
اختيار الوجبات الخفيفة يلعب دورًا مهمًا أيضًا. الفواكه الكاملة والمكسرات تعد بدائل أفضل من المنتجات المصنعة، لأنها تمنح إحساسًا بالشبع وتوفر عناصر غذائية مفيدة. كذلك يُفضل شراء المنتجات غير المحلاة وإضافة نكهة طبيعية لها حسب الرغبة، بدلًا من استهلاك نسخ جاهزة مليئة بالسكر.
المشروبات تظل العامل الأكثر تأثيرًا، حيث يمكن أن تشكل نصف كمية السكر اليومية دون ملاحظة، لذلك استبدالها بالماء أو المشروبات الطبيعية غير المحلاة خطوة فعالة لتقليل الاستهلاك بشكل كبير.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتساب
Promotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.