شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تفاجئ الحاضرين في حفل حاشد وتدخل في وصلة رقص فاضحة بمؤخرتها والفنانة تحمسها: (أرقصي وشدي ما فيها شي)    شاهد بالفيديو.. الجاكومي: (قابلت حمدوك في برلين وبادر بالسلام وقال لي نحنا مختلفين سياسياً لكن حب المريخ يجمعنا)    البرهان يعرض على القائد المنشق النور القبة منصب والي شمال دارفور    "مصر والسعودية وتركيا تستخدم النووي الباكستاني".. تحذير إسرائيلي من تحالف جديد بالمنطقة    تحديث جديد من آبل لإصلاح خلل في إشعارات الرسائل    واتساب يختبر ملخصات الذكاء الاصطناعي للرسائل غير المقروءة فى عدة محادثات    الزمالك يتفوق على بيراميدز في المواجهات وفارق الأهداف قبل صدام الليلة    مكافحة التهريب البحر الأحمر تُبيد (3.5) طناً من المخدرات    درة: دور ونيسة فى فيلم الأوله فى الغرام من أحلى الأدوار فى حياتى    سلاف فواخرجي ترفض يحيى الفخراني.. وتراقص باسم سمرة    القذافي وقصة "الشيخ زبير" المثيرة!    ليست حموضة عادية.. دراسة تكشف علامات مبكرة لسرطان المرىء    ركابي حسن يعقوب يكتب: مجازر الدعم السريع.. وموت الضمير العالمي    شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تفاجئ الحاضرين في حفل حاشد وتدخل في وصلة رقص فاضحة بمؤخرتها والفنانة تحمسها: (أرقصي وشدي ما فيها شي)    مكافحة التهريب البحر الأحمر تُبيد (3.5) طناً من المخدرات    شاهد بالفيديو.. الجاكومي: (قابلت حمدوك في برلين وبادر بالسلام وقال لي نحنا مختلفين سياسياً لكن حب المريخ يجمعنا)    عودة (1038)سوداني من مصر وتوقعات بعودة أعداد كبيرة عقب انتهاء إمتحانات الشهادة الثانوية    بالفيديو.. "يا هيام انت طلقانة بالتلاتة".. رجل سوداني يفاجئ الجميع ويطلق زوجته في بث مباشر تابعه الآلاف على "تيك توك".. كيف كانت ردة فعل الزوجة!!    شاهد بالصورة.. السلطانة هدى عربي تفاجئ جمهورها وتظهر بإطلالة "عروس"    برشلونة يعلن انتهاء موسم يامال    من تشاد إلى إثيوبيا.. الإمارات والغرب يغيران مسار السلاح إلى حميدتي عبر طائرات أوكرانية    قرار إعفاء المفوض العام للجهاز الاستثماري للضمان يحمل نُذُر معركة قادمة مع وزير المالية    بدائل دول الخليج لإنقاذ اقتصادهم بعيدا عن مضيق هرمز    الدون علي اعتاب المجد القاري الثاني مع العالمي    المريخ يواصل المناورات للقاء بوغوسيرا ووصول الدفعة الثانية للفريق الرديف    الأهلي يمتع ويعود بريمنتادا في موقعة شيكان    برشلونة يستهدف تأمين صدارة الدوري الإسباني ضد سيلتا فيجو    هاري كين يتصدر صراع أفضل لاعب فى العالم 2026.. ومحمد صلاح ضمن السباق    عادة بسيطة تقلل التوتر وتحسن الصحة النفسية    أطباء بلا حدود : علي ظهور الجمال والحمير … اللقاحات تصل جبل مرة    ترامب: سنمدد وقف إطلاق النار مع إيران حتى تقدم طهران مقترحاتها وتكتمل المفاوضات    تكرار العدوى أو المرض.. أسباب شائعة لا تتجاهلها    محافظ مشروع الجزيره :المليشيا نهبت ودمرت أصول المشروع بطريقة ممنهجة والخسائر بلغت 6 مليار دولار    الهلال «مدرسة» قبل أن يكون «نادياً رياضياً»    إحباط محاولة تهريب في السودان    ترامب: استخراج اليورانيوم المخصّب من المنشآت النووية الإيرانية ستكون عملية صعبة    إدخال البصات السفرية لحظيرة الميناء البري بالخرطوم وسحب 950 سيارة مدمرة حول السوق المركزي    ارتفاع في وارد محصول الذرة وانخفاض في الأسعار بالقضارف    الدعيتر.. كان اللغة الثانية في البلاد    مصر.. قرار بشأن المنتقبات بعد تدخل شيخ الأزهر في عملية اختطاف هزت البلاد    عثمان ميرغني يكتب: الصورة مقلوبة    عاجل..إيران: فتح كامل لمضيق هرمز    السودان.. انخفاض معدل التضخم    موجة مرعبة.. حمى الضنك تتفشى في ولاية نهر النيل بالسودان    مكافحة التهريب بالبحر الأحمر تضبط 340 كيلو آيس و200 ألف حبة مخدرة فى عملية نوعية بالتعاون مع المخابرات العامة    السودان.. تفاصيل صادمة لاغتيال مواطن بدمٍ باردٍ    إيران تهدد: موانئ الخليج لن تكون في مأمن إذا حوصرت موانئنا    شرطة ولاية نهر النيل تضبط (53) جوالًا من النحاس المخبأ تحت شحنة فحم بمدينة شندي وتوقيف متهمين    الإمارات والبحرين توقعان اتفاقا لمقايضة الدرهم والدينار    إيران تؤكد.. سنسيطر على مضيق هرمز بذكاء وسندعم "محور المقاومة"    السودان.. القبض على 4 ضباط    قضية أثارت جدلاً.. براءة عصام صاصا من تهمة المشاجرة بملهى ليلي    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التوقيت الصيفى.. كيف تحسن جودة نومك مع تغيير الساعة؟
النيلين نشر في النيلين يوم 23 - 04 - 2026

مع بدء العمل بنظام التوقيت الصيفي بدءًا من يوم الجمعة 24 أبريل 2026، لا يقتصر التغيير على زيادة ساعات النهار فقط، بل يمتد تأثيره ليشمل جودة النوم وإيقاع الجسم اليومي، وفي هذا التقرير نتعرف على كيفية تحسين جودة نومك مع تغيير الساعة.
كيف يؤثر التوقيت الصيفي على ساعة جسمك؟
وفقاً لما ذكره موقع therespireinstitute يعتمد الجسم على ما يُعرف ب الإيقاع اليومي، وهو نظام داخلي ينظم مواعيد النوم والاستيقاظ استجابةً للضوء والظلام وعند تغيير الساعة فجأة، يختل هذا التوازن، فتشعر وكأنك تستيقظ مبكراً عن المعتاد.
هذا الخلل قد يكون بسيطاً لدى البعض، لكنه يصبح أكثر وضوحاً لدى من يعانون من مشكلات مثل: الأرق، انقطاع النفس النومي، اضطراب تأخر مرحلة النوم.
كيف تستعد لتغيير التوقيت؟
أفضل طريقة لتجنب الصدمة المفاجئة للجسم هي التدرج حاول تقديم موعد نومك تدريجياً بمعدل 15 دقيقة يومياً هذا الأسلوب يساعد الجسم على التكيف دون إجهاد.
كما أن التعرض لضوء الشمس صباحاً يلعب دوراً مهماً في إعادة ضبط الساعة البيولوجية، إذ يعزز إفراز الميلاتونين بشكل طبيعي في الوقت المناسب.
نصائح لتحسين النوم بعد تغيير الساعة
للتقليل من آثار التوقيت الصيفي، التزم بهذه العادات..
1- ثبت مواعيد نومك
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً يعزز استقرار الإيقاع اليومي.
2- ابتعد عن الشاشات ليلاً
الضوء الأزرق يؤخر إفراز الميلاتونين ويصعب النوم.
2- انتبه لما تشربه
تجنب الكافيين قبل النوم ب 6 ساعات على الأقل، لأنه يفسد جودة النوم.
3- هيئ غرفة نوم مثالية
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وبدرجة حرارة معتدلة ومريحة من حيث الفراش والوسائد.
نصائح غذائية لتعزيز النوم الصحي أثناء تغيير الساعة البيولوجية
تدعم بعض الأطعمة بشكل طبيعي إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، وهما هرمونان ينظمان النوم أضف ما يلي إلى نظامك الغذائي..
– الكربوهيدرات المعقدة.. يمكن للحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا أن تعزز امتصاص التربتوفان، وهو حمض أميني مرتبط بالنعاس.
– البروتينات الخالية من الدهون.. يوفر الدجاج هرمون التربتوفان، الذي يساعد في إنتاج الميلاتونين.
– الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.. السبانخ واللوز واللب الأبيض والموز تساعد على إرخاء العضلات وتعزيز النوم العميق.
– الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين.. الكيوي وعين الجمل تحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين ويمكن الاستمتاع بها كوجبة خفيفة مسائية.
– شاي الأعشاب.. شاي البابونج أو شاي جذور الناردين له خصائص مهدئة خفيفة ويمكن أن يدعم روتينًا ليليًا مهدئًا.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتساب
Promotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.