سودارس : كيف نحيا حياة صحّية؟

«تزوجت شقيقها للحصول على الجنسية»..ترامب يهاجم إلهان عمر ويدعو إلى عزلها صحة الخرطوم تطمئن على صحة الفنان الكوميدي عبدالله عبدالسلام (فضيل) بيان من وزارة الثقافة والإعلام والسياحة حول إيقاف "لينا يعقوب" مديرة مكتب قناتي "العربية" و"الحدث" في السودان يرافقه وزير الصحة.. إبراهيم جابر يشهد احتفالات جامعة العلوم الصحية بعودة الدراسة واستقبال الطلاب الجدد المريخ يكسب تجربة البوليس بثلاثية و يتعاقد مع الملغاشي نيكولاس البرهان يصدر قراراً بتعيين مساعد أول للنائب العام لجمهورية السودان حسين خوجلي يكتب: السفاح حميدتي يدشن رسالة الدكتوراة بمذبحة مسجد الفاشر راشفورد يهدي الفوز لبرشلونة ((سانت لوبوبو وذكريات التمهيدي يامريخاب)) وزير الزراعة والري في ختام زيارته للجزيرة: تعافي الجزيرة دحض لدعاوى المجاعة بالسودان بدء حملة إعادة تهيئة قصر الشباب والأطفال بأم درمان نوارة أبو محمد تقف على الأوضاع الأمنية بولاية سنار وتزور جامعة سنار لجنة أمن ولاية الخرطوم: ضبطيات تتعلق بالسرقات وتوقيف أعداد كبيرة من المتعاونين قبائل وأحزاب سياسية خسرت بإتباع مشروع آل دقلو ما حقيقة وصول الميليشيا محيط القيادة العامة بالفاشر؟..مصدر عسكري يوضّح "المصباح" يكشف عن تطوّر مثير بشأن قيادات الميليشيا هجوم الدوحة والعقيدة الإسرائيلية الجديدة.. «رب ضارة نافعة» هل سيؤدي إغلاق المدارس إلى التخفيف من حدة الوباء؟! الخلافات تشتعل بين مدرب الهلال ومساعده عقب خسارة "سيكافا".. الروماني يتهم خالد بخيت بتسريب ما يجري في المعسكر للإعلام ويصرح: (إما أنا أو بخيت) شاهد بالصورة والفيديو.. بأزياء مثيرة.. تيكتوكر سودانية تخرج وترد على سخرية بعض الفتيات: (أنا ما بتاجر بأعضائي عشان أكل وأشرب وتستاهلن الشتات عبرة وعظة) تعاون مصري سوداني في مجال الكهرباء شاهد بالصورة والفيديو.. حصلت على أموال طائلة من النقطة.. الفنانة فهيمة عبد الله تغني و"صراف آلي" من المال تحتها على الأرض وساخرون: (مغارز لطليقها) شاهد بالفيديو.. شيخ الأمين: (في دعامي بدلعو؟ لهذا السبب استقبلت الدعامة.. أملك منزل في لندن ورغم ذلك فضلت البقاء في أصعب أوقات الحرب.. كنت تحت حراسة الاستخبارات وخرجت من السودان بطائرة عسكرية) ترامب : بوتين خذلني.. وسننهي حرب غزة أول دولة تهدد بالانسحاب من كأس العالم 2026 في حال مشاركة إسرائيل 900 دولار في الساعة... الوظيفة التي قلبت موازين الرواتب حول العالم! "نهاية مأساوية" لطفل خسر أموال والده في لعبة على الإنترنت شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل خاص حضره جمهور غفير من الشباب.. فتاة سودانية تدخل في وصلة رقص مثيرة بمؤخرتها وتغمر الفنانة بأموال النقطة وساخرون: (شكلها مشت للدكتور المصري) محمد صلاح يكتب التاريخ ب"6 دقائق" ويسجل سابقة لفرق إنجلترا السعودية وباكستان توقعان اتفاقية دفاع مشترك المالية تؤكد دعم توطين العلاج داخل البلاد غادر المستشفى بعد أن تعافي رئيس الوزراء من وعكة صحية في الرياض دوري الأبطال.. مبابي يقود ريال مدريد لفوز صعب على مارسيليا شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا ود القضارف يسخر من الشاب السوداني الذي زعم أنه المهدي المنتظر: (اسمك يدل على أنك بتاع مرور والمهدي ما نازح في مصر وما عامل "آي لاينر" زيك) الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟ الشرطة تضع حداً لعصابة النشل والخطف بصينية جسر الحلفايا إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل! في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة إيد على إيد تجدع من النيل حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..! ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)! في الجزيرة نزرع أسفنا مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟ في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود الخرطوم: سعر جنوني لجالون الوقود السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى عثمان ميرغني يكتب: "اللعب مع الكبار".. جنازة الخوف حكاية من جامع الحارة حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة تخصيص مستشفى الأطفال أمدرمان كمركز عزل لعلاج حمى الضنك مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة" وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كيف نحيا حياة صحّية؟

البوابة نشر في النيلين يوم 30 - 08 - 2009

الصحّة لا تحدث فجاءة. الإختيارات الواعية فقط يمكن أن تمنحك حياة ملئية بالطاقة والحيوية. مثل أيّ تحدي آخر في الحياة، عاملي تغييرات أسلوبِ الحياة الإيجابية كفرصة للنضوج والنمو. بالاضافة، يمكنك الحصول على الصحة بطريقة مرحة!
الحمية:
تفادي الأطعمةَ المصنّعةَ والمصفّاةَ (أساساً، أيّ شئ بالطحين الأبيض).
تجنبي الدهونَ السامّةَ، وبمعنى آخر: الأطعمة التي تقلّى أَو تصنع بالزيوت المهدرجة.
تناولي أطعمةَ غنية بالمغذيات phytonutrients، ومثال على ذلك: التوت الزهرة والقرنبيط، الخضار وفول الصويا.
اللياقة:
احتفظي باثقال متوسطة قريبة من سريرِك. قومي بعمل 12 تمرين عندما تستيقظي وعندما تنامي.
ضعي دراجة ثابتة امام التلفاز وشاهدي المسلسلات وانت تلعبين.
قومي بتطوير برنامج لعمل تمارين سويدية ويوغا 3 مرات في الأسبوع.
الفيتامينات:
فيتامين ج مع bioflavonoids 1,000 ملغرام في اليوم): فيتامين ج مانع قوي للتأكسد ومضاد للالتهابات، التي تنتقل عبر الدمِّ والجهاز اللمفاوي. يزيد من نظام المناعة ويساعد في الشفاء. وهو متوفر في العديد من ثمارِ الحمضيات.
أوميغا -3 الاحماض الدهنية الضرورية (3 غرامات/ في اليوم ) كلّ غرام يحتوي على 180 mg وحدة /120 ملغرام دي إتش أي): تحمي الأحماض الدهنية الضرورية من تصلّب الشرايين بالترويج لتشكيل prostaglandins جيدة، كما تخفف من كثافة الدمَّ وتقلل التصاق خلايا الدمِّ. متوفر في سمك الماء البارد مثل السلمون والهالبوت وبذور الكتان.
فيتامينات ب المعقدة: فيتامينات ب ضرورية لتحويل الجلوكوزِ إلى طاقة. يمكنك العثور على فيتامينات ب في الأرزِّ الأسمرِ، أعضاء الحيوانات، والفول المجفف.
التوتر والاجهاد:
ابحث عن شيء ممتع للقيام به كل يوم. حتى لو كان تجربة طريق جديدة للعودة إلى المنزل من العمل.
خذ 10 دقائق من الراحة قبل القفز من السرير، استيقظ وخذ نفسا عميقا ثم زفيرا كاملا.
ابتسم عندما تنظر إلى الآخر. هذا سيجعل شعوركما أفضل ويزيل أي مشاعر سلبية.
حاول ابعاد نفسك عن العواطف السلبية عن طريق المراقبة دون الحكم على الاشياء.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.