الهلال يواجه اسنيم في لقاء مؤجل    تكوين روابط محبي ومشجعي هلال كوستي بالخارج    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    لجان مقاومة النهود : مليشيا الدعم السريع استباحت المدينة وارتكبت جرائم قتل بدم بارد بحق مواطنين    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    جامعة ابن سينا تصدم الطلاب.. جامعات السوق الأسود والسمسرة    من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو)    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    هجوم المليشيا علي النهود هدفه نهب وسرقة خيرات هذه المنطقة الغنية    محسن سيد: اعدادنا يسير بصورة جيدة للقاء انتر نواكشوط    عبد العاطي يؤكد على دعم مصر الكامل لأمن واستقرار ووحدة السودان وسلامة أراضيه    شاهد بالفيديو.. رئيس مجلس السيادة: (بعض الوزراء الواحد فيهم بفتكر الوزارة حقته جاب خاله وإبن أخته وحبوبته ومنحهم وظائف)    الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    هل أصبح أنشيلوتي قريباً من الهلال السعودي؟    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    ترامب: بوتين تخلى عن حلمه ويريد السلام    إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    ارتفاع التضخم في السودان    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح بتجنّب "الإلكترونيات" قبل الذهاب للفراش
العربية نت نشر في النيلين يوم 30 - 03 - 2011

ذهبت دراسة مسحية حديثة إلى أن الكثير من الناس يفقدون ساعات غالية من النوم العميق بسبب قضاء ساعة قبل النوم أمام وميض الأجهزة الإلكترونية وشاشة التلفزيون والهاتف المحمول والحاسوب.
في الحقيقة لم تثبت الدراسة على نحو مؤكد أن التعرض للضوء المتوهج قبل الذهاب للفراش يعوق النوم، إلا أن بعض الخبراء أوصوا بحظر للإلكترونيات قبل ساعة من الذهاب للفراش بتخفيض ضوء المصباح وتجنب تصفح بريدهم الإلكتروني في وقت متأخر من النوم.
وقالت أليسون هارفي، خبيرة النوم أستاذة علم النفس بجامعة كاليفورنيا: "الاستغراق في النوم لا يماثل غلق مفتاح الكهرباء. فنحن لا نضع رؤوسنا على الوسادة ونذهب في نوم عميق على الفور. بل إن الأمر يستغرق وقتاً لنحث عقلنا على النوم بإقناعه ببدء مرحلة الظلام".
وفي الدراسة المسحية التي أجريت أخيراً بأمريكا عن النوم، وتضمّنت عينة من 1508 أشخاص تتراوح أعمارهم من 13 و64 عاماً، ثبت أن غالبية الأمريكيين - 63% - لا يتمتعون بنوم كافٍ أثناء الليل على مدار الأسبوع.
وأكد 95% من أفراد العينة أنهم يستخدمون أجهزة إلكترونية مثل التلفاز والحاسوب وألعاب الفيديو والهاتف الجوال في الساعة الأخيرة قبل النوم علي الأقل لعدة أيام بالأسبوع.
كما أثبتت الدراسة أن نحو ثلثي أفراد العينة الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و64 سنة يشاهدون التلفاز قبل النوم، ونحو نصف الأشخاص الأصغر سناً يفعلون الشيء نفسه. وليس مستغرباً أن من هم أقل من 30 عاماً، يقضون الساعة الأخيرة من اليوم في تلقي وإرسال الرسائل الإلكترونية على جوالهم المحمول والحاسوب قبل الذهاب للنوم.
والمشكلة كما يراها الباحثون أن التعرض للضوء قبل النوم قد يشوّش على إيقاع الجسم ويحبط إفراز هرمون الميلاتونين الذي يحفز على النوم.
وتعلّق هارفي: "رغم أن الدراسة المسحية لم تثبت ذلك، إلا أنها ترى أن التعرض للضوء قبل النوم يظل مشكلة".
ويقول د. مات ترافيس بيانكي، أخصائي النوم بكلية طب هارفارد ببوسطن: "إن مشكلة التعرض للضوء قبل النوم أمر معقد، حيث يتفاوت تأثير أنواع الضوء المختلفة في ما يتعلق بتنشيط دوائر الجسم بنفس الطريقة، فمقدار قليل من الضوء مثل ذلك الذي ينبعث من شاشة التلفاز عن بعد قد يتسبب في بعض المشاكل للبعض".
ويتابع: "نحن نختلف في حساسيتنا للضوء، فبعض المرضى يعانون حساسية للضوء إذا ما تعرضوا لضوء مبهر في ساعة متأخرة من الليل بحيث لا تمكنهم من النوم. وعلى الجانب الآخر هناك أشخاص يستغرقون في نوم عميق أمام التلفاز ومع إضاءة المصباح بلا مشكلة".
وتنصح هارفي قائلة: "حاول أن تلزم نفسك بموعد منتظم للاستيقاظ واجلس في ضوء شديد في الصباح وضوء خافت ليلاً. مارس التمارين البدنية بشكل منتظم والزم نفسك ببرنامج يومي تمارسه قبل نصف ساعة إلى ساعة قبل النوم".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.