سودارس : اللياقة البدنية.. هل تزيل السمنة؟

خطة مفاجئة.. إسبانيا تستعد لترحيل المقاول الهارب محمد علي إلى مصر مشاهد من لقاء رئيس مجلس السيادة القائد العام ورئيس هيئة الأركان (خطاب العدوان والتكامل الوظيفي للنفي والإثبات)! من اختار صقور الجديان في الشان... رؤية فنية أم موازنات إدارية؟ المنتخب المدرسي السوداني يخسر من نظيره العاجي وينافس علي المركز الثالث الاتحاد السوداني يصدر خريطة الموسم الرياضي 2025م – 2026م البرهان يزور جامعة النيلين ويتفقد مركز الامتحانات بكلية الدراسات الاقتصادية والاجتماعية بالجامعة وزير الصحة المكلف ووالي الخرطوم يدشنان الدفعة الرابعة لعربات الإسعاف لتغطية إعلان خارطة الموسم الرياضي في السودان غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها ترتيبات في السودان بشأن خطوة تّجاه جوبا توضيح من نادي المريخ حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا تحديث جديد من أبل لهواتف iPhone يتضمن 29 إصلاحاً أمنياً شاهد بالفيديو.. لاعب المريخ السابق بلة جابر: (أكلت اللاعب العالمي ريبيري مع الكورة وقلت ليهو اتخارج وشك المشرط دا) شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس) امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!! ميسي يستعد لحسم مستقبله مع إنتر ميامي كمين في جنوب السودان تقرير يكشف كواليس انهيار الرباعية وفشل اجتماع "إنقاذ" السودان؟ محمد عبدالقادر يكتب: بالتفصيل.. أسرار طريقة اختيار وزراء "حكومة الأمل".. وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم "تشات جي بي تي" يتلاعب بالبشر .. اجتاز اختبار "أنا لست روبوتا" بنجاح ! المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة" الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي أول أزمة بين ريال مدريد ورابطة الدوري الإسباني أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان شهادة من أهل الصندوق الأسود عن كيكل بزشكيان يحذِّر من أزمة مياه وشيكة في إيران لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر مصانع أدوية تبدأ العمل في الخرطوم خبر صادم في أمدرمان اقتسام السلطة واحتساب الشعب شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟ شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة) شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة بنك أمدرمان الوطني .. استئناف العمل في 80% من الفروع بالخرطوم زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين شرطة البحر الأحمر توضح ملابسات حادثة إطلاق نار أمام مستشفى عثمان دقنة ببورتسودان السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة" ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" ! بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40% عَودة شريف لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

اللياقة البدنية.. هل تزيل السمنة؟

الشرق الاوسط نشر في النيلين يوم 26 - 08 - 2008

كمبردج (ولاية ماساشوستس الأميركية): «الشرق الأوسط»*
التمارين الرياضية إجراء عظيم مهما كان الوزن، الا انها لا تزيل التأثيرات الصحية الناجمة عن حمل كيلوغرامات اكثر في الجسم.
القليل منا من هو نشط ورشيق، والنشاط والرشاقة هما الحالتان المثليتان اللتان يؤدي وجودهما معا، الى إبعاد خطر امراض القلب وعدد آخر من الحالات المرضية المزمنة. وفي ايامنا هذه، فإن غالبية البالغين هم اما من ذوي الوزن الزائد، او من غير النشيطين، او انهم يتسمون بكلتا الخاصيتين معا. وإن رغبت في ان تكون واحدا منهما اما نشطا او رشيقا فأي منهما هو الافضل؟ لقد ظل الباحثون يبحثون عن الجواب على هذا السؤال لفترة طويلة. وافترضت الابحاث الاولى ان التمارين بمقدورها إزالة تأثير الأخطار الصحية المصاحبة للوزن الزائد. وهذه فكرة مريحة للبال، وقد اصبحت شائعة اعلاميا، الا انها على أكثر الاحتمال، ليست سوى فكرة لتبسيط الروابط المعقدة بين الوزن، والنشاط البدني، والصحة.
* نتائج أبحاث متقلبة
* وقد بدأ فريق من باحثي معهد كوبر لأبحاث الآيروبيك في دالاس في اثارة المناقشات عام 1998 باصداره تقريرا استفزازيا. قاس الباحثون تركيب الجسم ل 22 الف رجل وطلبوا من كل واحد منهم اجراء تمرين منهك على الدواسة الكهربائية (آلة المشي الكهربائية). وبعد ثماني سنوات من المتابعة، توفي 428 رجلا منهم. واظهر البحث ان الاشخاص البدينين من الذين كانوا يتحلون باللياقة البدنية، كما اظهرت ذلك تمريناتهم في اختبارات الدواسة الكهربائية، كانوا اقل تعرضا للوفاة بمقدار النصف من الاشخاص الرشيقين الذين لم يكونوا يتحلون باللياقة البدنية. وبالاضافة الى ذلك، فان معدلات الوفيات كانت هي نفسها بين الرجال البدينين والرشيقين.
كما دعمت دراسات أخرى لمعهد كوبر ومنها دراسات اجريت على النساء، الفكرة القائلة ان اللياقة البدنية هي أهم من الوزن، على الاقل في ما يتعلق بطول العمر.
ولا يتفق الجميع حول هذا الامر. فقد دقق باحثون من نورث كارولينا في معدلات الوفيات بين اكثر من 5 آلاف رجل وامرأة، شاركوا في تجربة للخفض المسبق للكولسترول. وفي هذه المجموعة من المشاركين لم تقدم اللياقة البدنية سوى حماية ضئيلة ضد المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن. ثم جاء آخر الانباء من «دراسة النساء الصحية»، وهي اختبارات لمدى 10 سنوات على تأثيرات الاسبرين وفيتامين «إي» في نحو 40 ألف من النساء في اواسط عمرهن. وكما يمكنك ان تتوقع، فان فرصة التعرض لنوبة قلبية، او الحاجة لعملية لفتح مجاز من الاوعية الدموية لتروية القلب بالدم، او فتح الشرايين المتضيقة، او الوفاة بسبب امراض القلب، قد زادت مع زيادة الوزن وكذلك مع قلة النشاط. وفي كل فئة من الأوزان (الفئة الصحية، الزائدة الوزن او البدينة، السمينة) كانت النساء اللواتي حرقت اجسامهن 1000 سعرة حرارية في الاسبوع نتيجة ممارستهن للتمارين الرياضية او للنشاط البدني، كن يبدين تعرضا أفل لمشاكل القلب، مقارنة بأولئك النساء اللواتي كن خاملات بدنيا. الا ان هناك «ضربة مفاجئة» وهي ان التمارين الرياضية لم تهزم اخطار امراض القلب والاوعية الدموية للاشخاص ذوي الوزن الزائد.
وكانت نتائج سابقة من «دراسة صحة النساء» ومن «دراسة صحة الممرضات» التي اجريت في هارفارد، قد توصلت الى استنتاجات مفادها ان التمارين لا تزيل النتائج المترتبة على حمل وزن زائد في الجسم.
* «أخطار دهنية»
* هل ساعدنا كل ما تقدم ذكره من الاجابة على السؤال الاصلي وهو: إن كان بمقدورك ان تكون إما نشيطا أو رشيقا، فأي منهما أفضل؟ لعله ساعد على ذلك. ان التمارين هي افضل الامور الانفرادية التي يمكن ان تزاولها لنفسك بهدف درء امراض القلب، السكري، هشاشة العظام، الاصابة بحصى المرارة، الكآبة، وجملة من الامراض الاخرى، او التحكم بها. وهذه حقيقة سواء كان وزنك في النطاق الاعتيادي او كان كرشك وعجيزتك يتدليان نتيجة تراكم الكيلوغرامات على مر السنين.
الا ان هذا لا يعني ان تتقدم التمارين في اولويتها، على مهمة الحصول على وزن صحي. واكثر «الوزن الزائد» هو من الدهون وليس من العضلات او العظام. ودهون الجسم ليست طبقة خاملة من العوازل او خزينا فائضا. انها أنسجة نشطة تضخ الأحماض الدهنية، الهرمونات عوامل النمو، ومركبات تؤدي الى حدوث الالتهابات. وهذا مهم بالفعل للدهون التي تتراكم حول الخصر. والنواتج الثانوية لدهون الجسم قد تزيد من ظهور امراض القلب، السكري، وامراض الكلى، وذلك بغض النظر عن اجراء التمارين او اللياقة البدنية.
* الرياضة وإنقاص الوزن
* قم بتنفيذ الأمرين، وفكر بالتمارين والوزن الصحي بوصفهما رفيقين متلازمين في جهودك للبقاء سليما، او لكي تصبح سليما. والنشاط البدني واانقاص الوزن (عندما توجد حاجة اليهما) يحسنان من مرونة الشرايين. وهما يقللان من ضغط الدم ويحسنان من مستويات الكوليسترول. كما انهما يخففان الالتهابات عبر كل ارجاء الجسم. ويجعلان الدم اقل تكوينا للخثرات داخل الشرايين، وهي الخثرات التي تقود الى النوبة القلبية والسكتة الدماغية. وتساعد التمارين على فقدان الوزن او الحفاظ عليه، فيما يوفر انقاص الوزن طاقة اكبر وحركية اكبر لاجراء التمارين.
وذلك لا يعني البتة بأن عليك ان تعدو في سباق الضاحية. فالمشي لفترة 30 دقيقة يوميا أمر عظيم. والمشي لفترة اطول، او اجراء تمرين أعنف، افضل. وليس عليك ان تصبح رشيقا فورا نحو الوزن الذي يعتبر وزنا صحيا. وان كنت بدينا، فان فقدان ما بين 5 الى 10 في المائة من الوزن سيقودك الى الطريق نحو صحة افضل. والاشخاص الأطول قامة يكونون أثقل من الاشخاص القصار القامة. ولذلك يستخدم الاطباء مؤشر كتلة الجسم body mass index (BMI) لقياس الوزن لكل الطول. ولدى الاشخاص البدينين يكون هذا المؤشر اكثر من 25، ولدى السمينين أكثر من 30. اما الخصر الكبير فهو ما كان اكثر من 40 بوصة (البوصة 2.5 سم تقريبا) للرجال، و35 بوصة للنساء.
ان التمارين الرياضية هي عنصر اساسي للصحة الجيدة. كذلك التوجه الى الوزن الصحي، او الحفاظ عليه. ضع كليهما معا، وبذلك فانك تصل الى فرصتك المثلى لعمر صحي أطول.
*رسالة هارفارد للقلب، خدمة «تريبيون ميديا»

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.