سودارس : اللياقة البدنية.. هل تزيل السمنة؟

لجان مقاومة النهود : مليشيا الدعم السريع استباحت المدينة وارتكبت جرائم قتل بدم بارد بحق مواطنين كم تبلغ ثروة لامين جمال؟ شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته) جامعة ابن سينا تصدم الطلاب.. جامعات السوق الأسود والسمسرة من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو) شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين بحضور عقار.. رئيس مجلس السيادة يعتمد نتيجة امتحانات الشهادة السودانية للدفعة المؤجلة للعام 2023م إعلان نتيجة الشهادة السودانية الدفعة المؤجلة 2023 بنسبة نجاح عامة 69% والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته احتجز معتقلين في حاويات.. تقرير أممي يدين "انتهاكات مروعة" للجيش السوداني هجوم المليشيا علي النهود هدفه نهب وسرقة خيرات هذه المنطقة الغنية عبد العاطي يؤكد على دعم مصر الكامل لأمن واستقرار ووحدة السودان وسلامة أراضيه منتخب الشباب يختتم تحضيراته وبعثته تغادر فجرا الى عسلاية اشراقة بطلاً لكاس السوبر بالقضارف المريخ يواصل تحضيراته للقاء انتر نواكشوط الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة هل أصبح أنشيلوتي قريباً من الهلال السعودي؟ جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات ترامب: بوتين تخلى عن حلمه ويريد السلام إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك) ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟ عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟! الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني" دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان ارتفاع التضخم في السودان شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!! انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية 5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟ من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

اللياقة البدنية.. هل تزيل السمنة؟

الشرق الاوسط نشر في النيلين يوم 26 - 08 - 2008

كمبردج (ولاية ماساشوستس الأميركية): «الشرق الأوسط»*
التمارين الرياضية إجراء عظيم مهما كان الوزن، الا انها لا تزيل التأثيرات الصحية الناجمة عن حمل كيلوغرامات اكثر في الجسم.
القليل منا من هو نشط ورشيق، والنشاط والرشاقة هما الحالتان المثليتان اللتان يؤدي وجودهما معا، الى إبعاد خطر امراض القلب وعدد آخر من الحالات المرضية المزمنة. وفي ايامنا هذه، فإن غالبية البالغين هم اما من ذوي الوزن الزائد، او من غير النشيطين، او انهم يتسمون بكلتا الخاصيتين معا. وإن رغبت في ان تكون واحدا منهما اما نشطا او رشيقا فأي منهما هو الافضل؟ لقد ظل الباحثون يبحثون عن الجواب على هذا السؤال لفترة طويلة. وافترضت الابحاث الاولى ان التمارين بمقدورها إزالة تأثير الأخطار الصحية المصاحبة للوزن الزائد. وهذه فكرة مريحة للبال، وقد اصبحت شائعة اعلاميا، الا انها على أكثر الاحتمال، ليست سوى فكرة لتبسيط الروابط المعقدة بين الوزن، والنشاط البدني، والصحة.
* نتائج أبحاث متقلبة
* وقد بدأ فريق من باحثي معهد كوبر لأبحاث الآيروبيك في دالاس في اثارة المناقشات عام 1998 باصداره تقريرا استفزازيا. قاس الباحثون تركيب الجسم ل 22 الف رجل وطلبوا من كل واحد منهم اجراء تمرين منهك على الدواسة الكهربائية (آلة المشي الكهربائية). وبعد ثماني سنوات من المتابعة، توفي 428 رجلا منهم. واظهر البحث ان الاشخاص البدينين من الذين كانوا يتحلون باللياقة البدنية، كما اظهرت ذلك تمريناتهم في اختبارات الدواسة الكهربائية، كانوا اقل تعرضا للوفاة بمقدار النصف من الاشخاص الرشيقين الذين لم يكونوا يتحلون باللياقة البدنية. وبالاضافة الى ذلك، فان معدلات الوفيات كانت هي نفسها بين الرجال البدينين والرشيقين.
كما دعمت دراسات أخرى لمعهد كوبر ومنها دراسات اجريت على النساء، الفكرة القائلة ان اللياقة البدنية هي أهم من الوزن، على الاقل في ما يتعلق بطول العمر.
ولا يتفق الجميع حول هذا الامر. فقد دقق باحثون من نورث كارولينا في معدلات الوفيات بين اكثر من 5 آلاف رجل وامرأة، شاركوا في تجربة للخفض المسبق للكولسترول. وفي هذه المجموعة من المشاركين لم تقدم اللياقة البدنية سوى حماية ضئيلة ضد المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن. ثم جاء آخر الانباء من «دراسة النساء الصحية»، وهي اختبارات لمدى 10 سنوات على تأثيرات الاسبرين وفيتامين «إي» في نحو 40 ألف من النساء في اواسط عمرهن. وكما يمكنك ان تتوقع، فان فرصة التعرض لنوبة قلبية، او الحاجة لعملية لفتح مجاز من الاوعية الدموية لتروية القلب بالدم، او فتح الشرايين المتضيقة، او الوفاة بسبب امراض القلب، قد زادت مع زيادة الوزن وكذلك مع قلة النشاط. وفي كل فئة من الأوزان (الفئة الصحية، الزائدة الوزن او البدينة، السمينة) كانت النساء اللواتي حرقت اجسامهن 1000 سعرة حرارية في الاسبوع نتيجة ممارستهن للتمارين الرياضية او للنشاط البدني، كن يبدين تعرضا أفل لمشاكل القلب، مقارنة بأولئك النساء اللواتي كن خاملات بدنيا. الا ان هناك «ضربة مفاجئة» وهي ان التمارين الرياضية لم تهزم اخطار امراض القلب والاوعية الدموية للاشخاص ذوي الوزن الزائد.
وكانت نتائج سابقة من «دراسة صحة النساء» ومن «دراسة صحة الممرضات» التي اجريت في هارفارد، قد توصلت الى استنتاجات مفادها ان التمارين لا تزيل النتائج المترتبة على حمل وزن زائد في الجسم.
* «أخطار دهنية»
* هل ساعدنا كل ما تقدم ذكره من الاجابة على السؤال الاصلي وهو: إن كان بمقدورك ان تكون إما نشيطا أو رشيقا، فأي منهما أفضل؟ لعله ساعد على ذلك. ان التمارين هي افضل الامور الانفرادية التي يمكن ان تزاولها لنفسك بهدف درء امراض القلب، السكري، هشاشة العظام، الاصابة بحصى المرارة، الكآبة، وجملة من الامراض الاخرى، او التحكم بها. وهذه حقيقة سواء كان وزنك في النطاق الاعتيادي او كان كرشك وعجيزتك يتدليان نتيجة تراكم الكيلوغرامات على مر السنين.
الا ان هذا لا يعني ان تتقدم التمارين في اولويتها، على مهمة الحصول على وزن صحي. واكثر «الوزن الزائد» هو من الدهون وليس من العضلات او العظام. ودهون الجسم ليست طبقة خاملة من العوازل او خزينا فائضا. انها أنسجة نشطة تضخ الأحماض الدهنية، الهرمونات عوامل النمو، ومركبات تؤدي الى حدوث الالتهابات. وهذا مهم بالفعل للدهون التي تتراكم حول الخصر. والنواتج الثانوية لدهون الجسم قد تزيد من ظهور امراض القلب، السكري، وامراض الكلى، وذلك بغض النظر عن اجراء التمارين او اللياقة البدنية.
* الرياضة وإنقاص الوزن
* قم بتنفيذ الأمرين، وفكر بالتمارين والوزن الصحي بوصفهما رفيقين متلازمين في جهودك للبقاء سليما، او لكي تصبح سليما. والنشاط البدني واانقاص الوزن (عندما توجد حاجة اليهما) يحسنان من مرونة الشرايين. وهما يقللان من ضغط الدم ويحسنان من مستويات الكوليسترول. كما انهما يخففان الالتهابات عبر كل ارجاء الجسم. ويجعلان الدم اقل تكوينا للخثرات داخل الشرايين، وهي الخثرات التي تقود الى النوبة القلبية والسكتة الدماغية. وتساعد التمارين على فقدان الوزن او الحفاظ عليه، فيما يوفر انقاص الوزن طاقة اكبر وحركية اكبر لاجراء التمارين.
وذلك لا يعني البتة بأن عليك ان تعدو في سباق الضاحية. فالمشي لفترة 30 دقيقة يوميا أمر عظيم. والمشي لفترة اطول، او اجراء تمرين أعنف، افضل. وليس عليك ان تصبح رشيقا فورا نحو الوزن الذي يعتبر وزنا صحيا. وان كنت بدينا، فان فقدان ما بين 5 الى 10 في المائة من الوزن سيقودك الى الطريق نحو صحة افضل. والاشخاص الأطول قامة يكونون أثقل من الاشخاص القصار القامة. ولذلك يستخدم الاطباء مؤشر كتلة الجسم body mass index (BMI) لقياس الوزن لكل الطول. ولدى الاشخاص البدينين يكون هذا المؤشر اكثر من 25، ولدى السمينين أكثر من 30. اما الخصر الكبير فهو ما كان اكثر من 40 بوصة (البوصة 2.5 سم تقريبا) للرجال، و35 بوصة للنساء.
ان التمارين الرياضية هي عنصر اساسي للصحة الجيدة. كذلك التوجه الى الوزن الصحي، او الحفاظ عليه. ضع كليهما معا، وبذلك فانك تصل الى فرصتك المثلى لعمر صحي أطول.
*رسالة هارفارد للقلب، خدمة «تريبيون ميديا»

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.