سودارس : نصائح مهمة للتخلص من "الكرش"

بتعادل جنوني.. لايبزيج يؤجل إعلان تتويج بايرن ميونخ منظمة حقوقية: الدعم السريع تقتل 300 مدني في النهود بينهم نساء وأطفال وتمنع المواطنين من النزوح وتنهب الأسواق ومخازن الأدوية والمستشفى التلفزيون الجزائري: الإمارات دولة مصطنعة حولت نفسها الى مصنع للشر والفتنة السودان يقدم مرافعته الشفوية امام محكمة العدل الدولية وزير الثقافة والإعلام يُبشر بفرح الشعب وانتصار إرادة الأمة عقب ظهور نتيجة الشهادة السودانية: والي ولاية الجزيرة يؤكد التزام الحكومة بدعم التعليم هل هدّد أنشيلوتي البرازيل رفضاً لتسريبات "محرجة" لريال مدريد؟ "من الجنسيتين البنجلاديشية والسودانية" .. القبض على (5) مقيمين في خميس مشيط لارتكابهم عمليات نصب واحتيال – صورة دبابيس ودالشريف النهود…شنب نمر إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....) "المركز الثالث".. دي بروين ينجو بمانشستر سيتي من كمين وولفرهامبتون منتخب الضعين شمال يودع بطولة الصداقة للمحليات ندوة الشيوعي الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير د. عبد اللطيف البوني يكتب: لا هذا ولا ذاك عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟ شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها كم تبلغ ثروة لامين جمال؟ حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته) شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين المرة الثالثة.. نصف النهائي الآسيوي يعاند النصر استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك) ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟ عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟! الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني" دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!! ارتفاع التضخم في السودان انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية 5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟ من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح مهمة للتخلص من "الكرش"

النيلين نشر في النيلين يوم 13 - 02 - 2014

كثير منا قد يعانى من الزيادة فى الوزن، وهذه الزيادة تؤثر على شكل الجسم والصحة العامة، ومن أكثر هذه التأثيرات فى الجسم، مشكلة الكرش أو بروز البطن، وكثيرا ما يسأل المصابون ب"الكرش"، ما السبب؟ متجاهلين أن السبب الأساسى هو الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون والإصابة بالكرش.
أشارت الدكتورة علا محمد، أخصائى التغذية العلاجية، إلى أن الإقلاع عن التدخين فجأة، قد تصحبه زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل، وبالتالى يزداد الوزن ويظهر الكرش، وأرجع الباحثون هذه الزيادة فى الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين، التى تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات.
وتقدم "أخصائى التغذية" 15 نصيحة للتخلص من الكرش:
1- تجنب الأكل بشكل سريع أو تناول أصناف معينة
2- الاعتدال فى تناول الطعام، ولكن دون أن تحرم نفسك من الطعام.
3- قم بمضغ الطعام ببطء.
4- عند إحساسك بالجوع، حاول أن تتغلب على هذا الشعور، عن طريق إشغال نفسك فى أى شئ، وإذا لم تستطع التغلب على هذا الإحساس فإنك بالفعل تكون محتاجًا للطعام.
5- قم يتقليل كمية النشويات.
6- قم بلعب الرياضة وخاصة الرياضة المنزلية وبالأخص تمارين البطن، التى تساعد على تحسين شكل البطن، وذلك أيضا بالإضافة إلى اتباع نظام غذائى متكامل العناصر الغذائية.
8- عند الإحساس بالجوع قم بتناول الخضروات الطازجة.
9- لكى لا تحرم نفسك من السكريات عليك بالفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وعدم تناول الفاكهة المجففة.
10- الابتعاد عن المسلّيات مثل اللب والسودانى.
11- استبدل طعامك المقلى بالمسلوق أو المشوى.
12- التقليل من السكر مع المشروبات ويمكن استبداله ب"الدايت سويت".
13- لابد من المحافظة على أكل الوجبات الثلاثة الرئيسية.
14- شرب الماء واللبن للحفاظ على نضارة البشرة فى فترة النظام الغذائى.
15- عند ثبات الوزن عليك أن تقوم بأكل كل ما تحبه، ثم ترجع مرة أخرى للنظام الغذائى.
الدكتورة علا محمد أخصائى التغذية العلاجية: اليوم السابع

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.