سودارس : نصائح مهمة للتخلص من "الكرش"

مساعدات غذائية تصل آلاف المستفيدين بوادي حلفا عبر منظمة اضافة للمساعدات والكوارث والتنمية بسبب ضعف الراتب.. وزير الثروة الحيوانية بالسودان يبحث عن عمل إضافي شاهد بالصور والفيديو.. تسبب في انقطاع التيار الكهربائي عن أم درمان.. شاب سوداني يصعد أعلى الأبراج العالية ويهدد بالسقوط إذا لم يزوجوه من حبيبته "عبير" شاهد بالفيديو.. المطرب والممثل أحمد الجقر يهدر ركلة جزاء في إحدى مباريات كرة القدم والجمهور يسخر: (كورة حبة وتمثيل حبة) بالصورة.. في مفاجأة كبيرة.. محترف جزائري ينضم لقائمة المنتخب السوداني استعداداً لمواجهة السعودية شاهد بالفيديو.. فتاة سودانية تحكي معاناتها بعد زواجها من "دعامي" طافت معه حتى الحدود السودانية التشادية وتعرضت للضرب منه ومن أصدقائه في حضوره رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر ما حقيقة أسر العميد محمد منصور قائد اللواء 16 مشاة بالكرمك؟ القنصل حازم مصطفى يجتمع بلاعبي سيد الأتيام بالمنتخب في جدة جان كلود يُسجّل هدفًا رائعًا ويقود بوروندي لانتصار ثمين أمام تشاد في تصفيات أمم إفريقيا بروح قتالية عالية.. الهلال يضع اللمسات الأخيرة لمواجهة «روتسيرو» بحثاً عن الصدارة والثأر توضيح لجنة المنشآت بنادي المريخ : دورنا فني فى ملف المنشآت واللجنة القانونية تتولى اجراءات الاخلاء محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران تقارير تكشف عن تحرّكات كبيرة للجيش السوداني مسؤول الطيران المدني يعلن جاهزية مطار الخرطوم لاستقبال الرحلات الإقليمية حتى لا نخسر ما كسبناه السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!! الكرمك: ليس حدثاً عابراً الأهلي يُعيد النظر في رواتب اللاعبين لإنهاء "فتنة أوضة اللبس" هدف واحد يفصل مبابى عن لقب الهداف التاريخى لمنتخب فرنسا اتفرج واتمتع.. جميع أهداف محمد صلاح ال50 في دوري أبطال أوروبا إيلون ماسك يطعن في حكم تغريمه 2.5 مليار دولار في قضية "تويتر" ترامب ينهى تقليدا عمره 165 عاما متعلقا بالدولار.. ما القصة؟ ماذا قال العميد طارق كجاب بعد إحالته المفاجئة للمعاش؟؟ عمرو دياب يحيى حفلا غنائيا فى تركيا 2 أغسطس دراسة : النشاط البدني مفتاح الوقاية من السكري رغم زيادة الوزن ارتفاع أسعار الذهب في السودان أحمد العوضي : بشكر جمهوري إنه عمره ما خذلني وصاحب الفضل فى نجاحي شيماء سيف تنشر فيديو طريف مع زوجها محمد كارتر على إنستجرام لأول مرة.. حكم يحمل إنستغرام ويوتيوب المسؤولية عن إدمان وسائل التواصل دراسة تكشف ترابطا بين أمراض معدية وخطر الإصابة بالخرف 10 أطعمة يجب تناولها لعلاج نقص البوتاسيوم 10 ثوانٍ فقط للمستبدل .. فيفا يعلن تطبيق حزمة تعديلات تحكيمية في المونديال الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟! الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب تراجع معدّل التضخّم في السودان بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2) السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك" طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح مهمة للتخلص من "الكرش"

النيلين نشر في النيلين يوم 13 - 02 - 2014

كثير منا قد يعانى من الزيادة فى الوزن، وهذه الزيادة تؤثر على شكل الجسم والصحة العامة، ومن أكثر هذه التأثيرات فى الجسم، مشكلة الكرش أو بروز البطن، وكثيرا ما يسأل المصابون ب"الكرش"، ما السبب؟ متجاهلين أن السبب الأساسى هو الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون والإصابة بالكرش.
أشارت الدكتورة علا محمد، أخصائى التغذية العلاجية، إلى أن الإقلاع عن التدخين فجأة، قد تصحبه زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل، وبالتالى يزداد الوزن ويظهر الكرش، وأرجع الباحثون هذه الزيادة فى الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين، التى تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات.
وتقدم "أخصائى التغذية" 15 نصيحة للتخلص من الكرش:
1- تجنب الأكل بشكل سريع أو تناول أصناف معينة
2- الاعتدال فى تناول الطعام، ولكن دون أن تحرم نفسك من الطعام.
3- قم بمضغ الطعام ببطء.
4- عند إحساسك بالجوع، حاول أن تتغلب على هذا الشعور، عن طريق إشغال نفسك فى أى شئ، وإذا لم تستطع التغلب على هذا الإحساس فإنك بالفعل تكون محتاجًا للطعام.
5- قم يتقليل كمية النشويات.
6- قم بلعب الرياضة وخاصة الرياضة المنزلية وبالأخص تمارين البطن، التى تساعد على تحسين شكل البطن، وذلك أيضا بالإضافة إلى اتباع نظام غذائى متكامل العناصر الغذائية.
8- عند الإحساس بالجوع قم بتناول الخضروات الطازجة.
9- لكى لا تحرم نفسك من السكريات عليك بالفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وعدم تناول الفاكهة المجففة.
10- الابتعاد عن المسلّيات مثل اللب والسودانى.
11- استبدل طعامك المقلى بالمسلوق أو المشوى.
12- التقليل من السكر مع المشروبات ويمكن استبداله ب"الدايت سويت".
13- لابد من المحافظة على أكل الوجبات الثلاثة الرئيسية.
14- شرب الماء واللبن للحفاظ على نضارة البشرة فى فترة النظام الغذائى.
15- عند ثبات الوزن عليك أن تقوم بأكل كل ما تحبه، ثم ترجع مرة أخرى للنظام الغذائى.
الدكتورة علا محمد أخصائى التغذية العلاجية: اليوم السابع

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.