سودارس : إرشادات غذائية للصائم

وزير الداخلية يبحث مع نظيره المصري تعزيز التعاون الأمني وتبادل الخبرات السودان.. اشتباكات عنيفة للميليشيا شاهد بالصورة والفيديو.. شبيه "حميدتي" يحيي حفل زواج عروس سودانية وعريس مصري بالقاهرة حاتم صلاح يستقبل عزاء والده اليوم من مسجد الرحمن الرحيم الاتحاد الرواندي يساند الهلال السوداني أمام الكاف وسط صمت محلي طريقة عمل السجق البلدي بدبس الرمان.. بنكهة مختلفة ومميزة ذكرى ميلاد هيثم أحمد زكي.. واجه الأضواء مبكرا بسبب والده ورحل في صمت مؤلم ماذا يعنى ترويج ترامب لعلم أمريكى ب56 ولاية؟.. نيوزويك: طموحات توسعية برشلونة بالقوة الضاربة لمواجهة أتلتيكو مدريد فى قمة الدوري الإسبانى ضبط شبكة إجرامية خطيرة في الخرطوم يارا السكري تشارك متابعيها بصورة أثناء أداء مناسك العمرة برومو فيلم أسد يكشف قصة حب أسطورية تتحول إلى حرب لا رجعة فيها أطعمة ترفع رائحتها مستوى الطاقة واليقظة لديك دون الحاجة لتناولها فيروس من الجمبري قد يصيب العين.. اعرف تفاصيله وعلاقته بارتفاع ضغط العين شاهد بالفيديو.. الفنانة حرم النور تغني للكويت بعد قرارها بإستقطاب معلمين سودانيين: (أرفع رأسك يا سوداني الكويت بلدنا التاني) شاهد بالفيديو.. من هو مجاهد سهل رئيس نادي المريخ؟ تعرف على مجال عمله والشركات التي يديرها!! مشاورات بين السودان وإثيوبيا بشأن استئناف الطيران شاهد بالفيديو.. المطربة إيلاف عبد العزيز تفجر مفاجأت حول أزمة التسجيلات المسربة: (سمعت التسجيلات بأضاني وما فيها أي ذكاء اصطناعي) في اجتماع بمكاتبه ظهر اليوم : اتحاد بورتسودان يبحث سبل دعم مريخ الثغر شاهد بالصورة والفيديو.. شاب "سوداني" يتزوج من حسناء "تونسية" ويغازلها أمام الحاضرين: (في قلبي وفي رأسي) قوات الدفاع المدني تنفذ حملة واسعة النطاق لمكافحة نواقل الأمراض وإصحاح البيئة بمحلية جبل أولياء المريخ في اختبار صعب أمام أمام روستيرو عصرا وزارة الداخلية توضّح بشأن دوي انفجار هزّ منطقة شرق الخرطوم شاهد بالفيديو.. الفنانة إنصاف مدني تفاجئ الجميع وتقتحم بث مباشر لزميلتها ميادة قمر الدين: (أنا مفلسة أعملوا لي مبادرة) تطوّرات في ملف شكوى الهلال ونهضة بركان بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول منتجات الدقيق الأبيض لمدة أسبوعين؟ بالصورة.. أبعدوه حتى لا يرى قبرها ويقوم بنبشه.. قصة مؤثرة تدمي القلوب لشاب سوداني معاق ذهنياً في يوم وفاة والدته التي كان متعلق بها ومداوم على مسك "ثوبها" اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف سوداني يسأل: (أنا مغترب وحصلت مشكلة بين زوجتي وزجة أخي واخوي اتصل علي قال لي طلقتها ليك هل الطلاق واقع؟) وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟ ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد.. شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2) السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك" طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

إرشادات غذائية للصائم

محمد احمد نشر في الراكوبة يوم 15 - 07 - 2013

رمضان مبارك قبل كل البشر اهديك عطر الورد والوانه، وارسل جواب انت عنوانه واهنيك بقدوم رمضان وايامه ،اللهم اجعل رمضان ميلادٌ جديدْ لأروآحنا
يمحُ عنّها مامضَى ويبلغها عفوكَ والرضَى اللهم أجعل آخر أيام شعبان جابرة للقلوب ساترة للعيوب ماحيه للذنوب مفرجه للكروب اللهم إن شوقنا ل شهرك قد زاد فيا رب لا تحرمنا نحن و آحبتنا من صيامه وقيامه اللهم بلغنا رمضان
خرجنا من بطون أمهاتنا بعد الشهر التاسع طاهرين أنقياء ليس علينا من الذنوب شي فهل نستطيع أن نخرج من الشهر التاسع أيضاً طاهرين أنقيا
لا يسعني الا ان اتقدم بأحر التهاني والتبريكات للامة الاسلامية جمعاء بمناسبة حلول هذا الشهر العظيم، شهر رمضان الكريم، شهر البركة والتقوى والورع والخير، أعاده الله علينا وعليكم وعلى المسلمين جميعا في كل مكان بالخير واليمن والسلامة واسال الله العظيم ان يتقبله منا ويغفر لنا ولسائر المسلمين، وتقبل الله طاعتكم وكل عام وانتم بخير
إرشادات غذائية للصائم :
1.إبدأ الافطار بتناول أطعمة سكرية سريعة الامتصاص مثل حبتي تمر مع كوب ماء ، ومن المهم تناولالشوربة لتعويض السوائل والاملاح المعدنية .
2. لا تتناول وجبة الافطار كاملة في وقت واحد ،توقف عن الطعام عشرة دقائق بعد الافطار ثم أكمل الوجبة ،سيساعدك هذا على الشعور بالراحة .
3. لا تنسَ تناول السلطة لانه تحتاج كمية من الالياف لتجنب الامساك .
4. فى وجبة الافطار يستحسن عدم تنوع أصناف الطعام تفادياً لمشاكل عسر الهضم ،او زيادة الحموضة فى الجهاز الهضمي .
5. لا تكثر من تناول المقبلات ويفضل استبدالها بالسلطة على أنواعها مع الإلتفات الى التقليل من كمية الزيوت
6. يفضل عدم تناول اللحوم بشكل يومي بل التنويع .
7. لا تكثر شراب العصائر فى هذا الشهر وخاصة المركزة منها ، فالعصير يساهم في رفع مستوى سكر الدم لذا من الافضل تجنب العصائر ،وفي كل الاحوال يفضل تخفيف العصير بالماء وعدم إضافة السكر .
8. يجب تناول أقل قدر ممكن من الحلويات لانها مصدر سعرات حرارية إضافية ومصدر سكر سريع يزيد من الاحساس بالجوع
9. الفاكهة هي الافضل كوجبة خفيفة بين الفطور والسحور ، لانها تزودك بالفيتامينات و المعادن اللأزمة مع الالياف
10. لا ترهق معدتك ، فالكثير من الناس لا يتوقف عن تنول الأطعمة والحلويات والمشروبات من وقت الافطار الى حين الإمساك عن الطعام .
11. اشرب كثير من الماء لتجنب الجفاف ، ينصح بشرب ثمانية اكواب يومياً ،وتذكر بأن الماء لا يخزن فى الجسم لذا فإن الاعتماد على الاكثار من شربه فقط مع وجبة السحور لن يقي الجسم من العطش بل يجب شرب الماء خلال الليل .
12. لا تكرر وجبة الفطور فى وقت السحور تناول وجبة اخف ،وتناول الاغذية التى تشعر الجسم بالشبع كالبقوليات والمواد النشوية التى تحتوي على النخالة والالياف والتي يتم هضمها بشكل بطيئ.
13. تجنب الأطعمة المالحة كي لا تتعرض للعطش خلال النهار
14. حول ان تمارس الرياضة ليلاً والافضل هي رياضة المشي.
اخوك في الله / محمد احمد
[email protected]

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.