رمضان مبارك قبل كل البشر اهديك عطر الورد والوانه، وارسل جواب انت عنوانه واهنيك بقدوم رمضان وايامه ،اللهم اجعل رمضان ميلادٌ جديدْ لأروآحنا يمحُ عنّها مامضَى ويبلغها عفوكَ والرضَى اللهم أجعل آخر أيام شعبان جابرة للقلوب ساترة للعيوب ماحيه للذنوب مفرجه للكروب اللهم إن شوقنا ل شهرك قد زاد فيا رب لا تحرمنا نحن و آحبتنا من صيامه وقيامه اللهم بلغنا رمضان خرجنا من بطون أمهاتنا بعد الشهر التاسع طاهرين أنقياء ليس علينا من الذنوب شي فهل نستطيع أن نخرج من الشهر التاسع أيضاً طاهرين أنقيا لا يسعني الا ان اتقدم بأحر التهاني والتبريكات للامة الاسلامية جمعاء بمناسبة حلول هذا الشهر العظيم، شهر رمضان الكريم، شهر البركة والتقوى والورع والخير، أعاده الله علينا وعليكم وعلى المسلمين جميعا في كل مكان بالخير واليمن والسلامة واسال الله العظيم ان يتقبله منا ويغفر لنا ولسائر المسلمين، وتقبل الله طاعتكم وكل عام وانتم بخير إرشادات غذائية للصائم : 1.إبدأ الافطار بتناول أطعمة سكرية سريعة الامتصاص مثل حبتي تمر مع كوب ماء ، ومن المهم تناولالشوربة لتعويض السوائل والاملاح المعدنية . 2. لا تتناول وجبة الافطار كاملة في وقت واحد ،توقف عن الطعام عشرة دقائق بعد الافطار ثم أكمل الوجبة ،سيساعدك هذا على الشعور بالراحة . 3. لا تنسَ تناول السلطة لانه تحتاج كمية من الالياف لتجنب الامساك . 4. فى وجبة الافطار يستحسن عدم تنوع أصناف الطعام تفادياً لمشاكل عسر الهضم ،او زيادة الحموضة فى الجهاز الهضمي . 5. لا تكثر من تناول المقبلات ويفضل استبدالها بالسلطة على أنواعها مع الإلتفات الى التقليل من كمية الزيوت 6. يفضل عدم تناول اللحوم بشكل يومي بل التنويع . 7. لا تكثر شراب العصائر فى هذا الشهر وخاصة المركزة منها ، فالعصير يساهم في رفع مستوى سكر الدم لذا من الافضل تجنب العصائر ،وفي كل الاحوال يفضل تخفيف العصير بالماء وعدم إضافة السكر . 8. يجب تناول أقل قدر ممكن من الحلويات لانها مصدر سعرات حرارية إضافية ومصدر سكر سريع يزيد من الاحساس بالجوع 9. الفاكهة هي الافضل كوجبة خفيفة بين الفطور والسحور ، لانها تزودك بالفيتامينات و المعادن اللأزمة مع الالياف 10. لا ترهق معدتك ، فالكثير من الناس لا يتوقف عن تنول الأطعمة والحلويات والمشروبات من وقت الافطار الى حين الإمساك عن الطعام . 11. اشرب كثير من الماء لتجنب الجفاف ، ينصح بشرب ثمانية اكواب يومياً ،وتذكر بأن الماء لا يخزن فى الجسم لذا فإن الاعتماد على الاكثار من شربه فقط مع وجبة السحور لن يقي الجسم من العطش بل يجب شرب الماء خلال الليل . 12. لا تكرر وجبة الفطور فى وقت السحور تناول وجبة اخف ،وتناول الاغذية التى تشعر الجسم بالشبع كالبقوليات والمواد النشوية التى تحتوي على النخالة والالياف والتي يتم هضمها بشكل بطيئ. 13. تجنب الأطعمة المالحة كي لا تتعرض للعطش خلال النهار 14. حول ان تمارس الرياضة ليلاً والافضل هي رياضة المشي. اخوك في الله / محمد احمد [email protected]
