إدانة إفريقية لحادثة الفاشر    دعوات لإنهاء أزمة التأشيرات للطلاب السودانيين في مصر    د. معاوية البخاري يكتب: ماذا فعل مرتزقة الدعم السريع في السودان؟    مياه الخرطوم تطلق حملة"الفاتورة"    الاجتماع التقليدي الفني: الهلال باللون باللون الأزرق، و جاموس باللون الأحمر الكامل    يا ريجي جر الخمسين وأسعد هلال الملايين    الشعبية كسلا تكسب الثنائي مسامح وابو قيد    مراقد الشهداء    وجمعة ود فور    ليفربول يعبر إيفرتون ويتصدر الدوري الإنجليزي بالعلامة الكاملة    كامل إدريس يدشن أعمال اللجنة الوطنية لفك حصار الفاشر    كامل إدريس يدين بشدة المجزرة البشعة التي ارتكبتها ميليشيا الدعم السريع في مدينة الفاشر    شاهد بالفيديو.. استعرضت في الرقص بطريقة مثيرة.. حسناء الفن السوداني تغني باللهجة المصرية وتشعل حفل غنائي داخل "كافيه" بالقاهرة والجمهور المصري يتفاعل معها بالرقص    شاهد بالصور.. المودل السودانية الحسناء هديل إسماعيل تعود لإثارة الجدل وتستعرض جمالها بإطلالة مثيرة وملفتة وساخرون: (عاوزة تورينا الشعر ولا حاجة تانية)    شاهد.. ماذا قال الناشط الشهير "الإنصرافي" عن إيقاف الصحفية لينا يعقوب وسحب التصريح الصحفي الممنوح لها    10 طرق لكسب المال عبر الإنترنت من المنزل    بورتسودان.. حملات وقائية ومنعية لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة وضبط المركبات غير المقننة    شاهد بالفيديو.. طفلة سودانية تخطف الأضواء خلال مخاطبتها جمع من الحضور في حفل تخرجها من إحدى رياض الأطفال    جرعات حمض الفوليك الزائدة ترتبط بسكري الحمل    تعرف على مواعيد مباريات اليوم السبت 20 سبتمبر 2025    الأمين العام للأمم المتحدة: على العالم ألا يخاف من إسرائيل    لينا يعقوب والإمعان في تقويض السردية الوطنية!    الطاهر ساتي يكتب: بنك العجائب ..!!    صحة الخرطوم تطمئن على صحة الفنان الكوميدي عبدالله عبدالسلام (فضيل)    «تزوجت شقيقها للحصول على الجنسية»..ترامب يهاجم إلهان عمر ويدعو إلى عزلها    وزير الزراعة والري في ختام زيارته للجزيرة: تعافي الجزيرة دحض لدعاوى المجاعة بالسودان    بدء حملة إعادة تهيئة قصر الشباب والأطفال بأم درمان    لجنة أمن ولاية الخرطوم: ضبطيات تتعلق بالسرقات وتوقيف أعداد كبيرة من المتعاونين    هجوم الدوحة والعقيدة الإسرائيلية الجديدة.. «رب ضارة نافعة»    هل سيؤدي إغلاق المدارس إلى التخفيف من حدة الوباء؟!    تعاون مصري سوداني في مجال الكهرباء    الخلافات تشتعل بين مدرب الهلال ومساعده عقب خسارة "سيكافا".. الروماني يتهم خالد بخيت بتسريب ما يجري في المعسكر للإعلام ويصرح: (إما أنا أو بخيت)    ترامب : بوتين خذلني.. وسننهي حرب غزة    شاهد بالفيديو.. شيخ الأمين: (في دعامي بدلعو؟ لهذا السبب استقبلت الدعامة.. أملك منزل في لندن ورغم ذلك فضلت البقاء في أصعب أوقات الحرب.. كنت تحت حراسة الاستخبارات وخرجت من السودان بطائرة عسكرية)    900 دولار في الساعة... الوظيفة التي قلبت موازين الرواتب حول العالم!    "نهاية مأساوية" لطفل خسر أموال والده في لعبة على الإنترنت    المالية تؤكد دعم توطين العلاج داخل البلاد    شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا ود القضارف يسخر من الشاب السوداني الذي زعم أنه المهدي المنتظر: (اسمك يدل على أنك بتاع مرور والمهدي ما نازح في مصر وما عامل "آي لاينر" زيك)    الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل    ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟    إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل!    في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة    إيد على إيد تجدع من النيل    حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..!    ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)!    في الجزيرة نزرع أسفنا    من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟    مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه    في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود    السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا    وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى    جنازة الخوف    حكاية من جامع الحارة    حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة    مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة"    وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال    نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم    بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الألياف الغذائية تطيل العمر وترفع جاهزية الجسم في مواجهة الأمراض
الراكوبة نشر في الراكوبة يوم 01 - 05 - 2015

يعد تناول الأطعمة الصحية والمواد الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية، عنصرا هاما لإطالة العمر والمحافظة على الصحة واللياقة، فضلا عن حماية الجسم ووقايته من الأمراض المنتشرة، والتي تصيب الجسد لنقص في المواد التي تساعد الأجهزة على العمل بصورة صحيحة وبجاهزية عالية.
وتعد الألياف الغذائية من العناصر الهامة والأساسية الضرورية للنمو، والموجودة في العديد من الأطعمة اليومية مثل البقوليات، الشوفان، والغاودار، وبعض الفواكه مثل البرقوق، والخوخ، والتوت، والموز، والتفاح، والكمثري، والخضار مثل القرنبيط، والجزر، والخرشوف، البطاطا، والبصل، وغيرها الكثير.
وتساعد الألياف في دفع الطعام داخل الجهاز الهضمي خاصة في الأمعاء الغليظة ما يساهم في تسهيل عملية الإخراج، كما أنها تغير من طبيعة امتصاص المواد المغذية الأخرى في الجسم.
ينصح خبراء التغذية بتناول الألياف الغذائية لما لها من فائدة كبيرة في إنقاص الوزن، إذ تعطي الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
وتحث مؤسسة الطب الأميركي على تناول الألياف الغذائية بصورة يومية، على أن يتناول الرجال نسبة 30 غراما، قبل العقد السادس، وأن تقل النسبة بعد العقد السادس إلى 28 غراما، فيما ينصح النساء بتناول 25 غراما من الألياف الغذائية قبل العقد السادس، على أن تقل النسبة بعد ذلك إلى 21 غراما يوميا، وذلك للحفاظ على الصحة.
الألياف الغذائية متوفرة في عدد من الأطعمة مثل البقوليات والفواكه والخضروات بأنواعها، لا سيما الخضراء
يفسر عميد كلية الاقتصاد المنزلي بجامعة حلوان وأستاذ التغذية الدكتور أشرف عبدالعزيز، أهمية الألياف الغذائية قائلا إنها تساعد على سرعة هضم الطعام، وتحفز عملية تحريكه، خاصة في الأمعاء الغليظة، ما يجعلها تسهل عملية الإخراج وتحمي من الإصابة بالإمساك.
وأضاف أن الألياف تعد عاملا أساسيا لمعادلة نسبة السكر والكوليسترول في الدم، وهي ضرورية لمرضى السكر والقلب والضغط ، وتساعد في علاج أمراض المعدة، وهي ضرورية للأصحاء أيضا ولمن يرغبون في تخفيض أوزانهم.
وأشار أستاذ التغذية إلى أن الألياف الغذائية متوفرة في عدد من الأطعمة مثل الخضروات بأنواعها، لا سيما الخضراء، كذلك بعض الفواكه مثل الجوافة، المانجو، الموز، البرتقال، اليوسيفي، فضلا عن المكسرات والحبوب الكاملة. وذكر أن تناول الألياف يكون نيئا أو مطبوخا، ولكنه يفضل ألا يعرض للطهي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.