الجيش السوداني يسترد "الدانكوج" واتهامات للدعم السريع بارتكاب جرائم عرقية    مطار الخرطوم يعود للعمل 5 يناير القادم    رقم تاريخي وآخر سلبي لياسين بونو في مباراة المغرب ومالي    مصر تؤكد دعمها الكامل لوحدة وسيادة الصومال    شرطة ولاية القضارف تضع حدًا للنشاط الإجرامي لعصابة نهب بالمشروعات الزراعية    استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وراء تزايد تشتت انتباه المراهقين    بدء أعمال ورشة مساحة الإعلام في ظل الحكومة المدنية    ما بين (سبَاكة) فلوران و(خَرمجَة) ربجيكامب    ضربات سلاح الجو السعودي لتجمعات المليشيات الإماراتية بحضرموت أيقظت عدداً من رموز السياسة والمجتمع في العالم    قرارات لجنة الانضباط برئاسة مهدي البحر في أحداث مباراة الناصر الخرطوم والصفاء الابيض    غوتيريش يدعم مبادرة حكومة السودان للسلام ويدعو إلى وقف فوري لإطلاق النار    صقور الجديان" تختتم تحضيراتها استعدادًا لمواجهة غينيا الاستوائية الحاسمة    مشروبات تخفف الإمساك وتسهل حركة الأمعاء    نيجيريا تعلّق على الغارات الجوية    منى أبو زيد يكتب: جرائم الظل في السودان والسلاح الحاسم في المعركة    شاهد بالفيديو.. فنانة سودانية مغمورة تهدي مدير أعمالها هاتف "آيفون 16 برو ماكس" وساخرون: (لو اتشاكلت معاهو بتقلعه منو)    شرطة محلية بحري تنجح في فك طلاسم إختطاف طالب جامعي وتوقف (4) متهمين متورطين في البلاغ خلال 72ساعة    «صقر» يقود رجلين إلى المحكمة    بالفيديو.. بعد هروب ومطاردة ليلاً.. شاهد لحظة قبض الشرطة السودانية على أكبر مروج لمخدر "الآيس" بأم درمان بعد كمين ناجح    ناشط سوداني يحكي تفاصيل الحوار الذي دار بينه وبين شيخ الأمين بعد أن وصلت الخلافات بينهما إلى "بلاغات جنائية": (والله لم اجد ما اقوله له بعد كلامه سوى العفو والعافية)    منتخب مصر أول المتأهلين إلى ثمن النهائي بعد الفوز على جنوب أفريقيا    شاهد بالفيديو.. وسط سخرية غير مسبوقة على مواقع التواصل.. رئيس الوزراء كامل إدريس يخطئ في اسم الرئيس "البرهان" خلال كلمة ألقاها في مؤتمر هام    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان شريف الفحيل يفاجئ الجميع ويصل القاهرة ويحيي فيها حفل زواج بعد ساعات من وصوله    لاعب منتخب السودان يتخوّف من فشل منظومة ويتمسّك بالخيار الوحيد    كيف واجه القطاع المصرفي في السودان تحديات الحرب خلال 2025    إبراهيم شقلاوي يكتب: وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    كامل إدريس في نيويورك ... عندما يتفوق الشكل ع المحتوى    مباحث قسم الصناعات تنهي نشاط شبكة النصب والاحتيال عبر إستخدام تطبيق بنكك المزيف    البرهان وأردوغان يجريان مباحثات مشتركة    وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    تراجع أسعار الذهب عقب موجة ارتفاع قياسية    وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي    "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه    والي الخرطوم: عودة المؤسسات الاتحادية خطوة مهمة تعكس تحسن الأوضاع الأمنية والخدمية بالعاصمة    فيديو يثير الجدل في السودان    ولاية الجزيرة تبحث تمليك الجمعيات التعاونية الزراعية طلمبات ري تعمل بنظام الطاقة الشمسية    شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين    الكابلي ووردي.. نفس الزول!!    حسين خوجلي يكتب: الكاميرا الجارحة    استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه    كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟    اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر    رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما    قبور مرعبة وخطيرة!    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    البرهان يصل الرياض    ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 تركيبات غذائية تساعد في إنقاص الوزن بسرعة
سبوتنيك نشر في الراكوبة يوم 27 - 06 - 2021

يساهم النظام الغذائي بحوالي 70% في إنقاص الوزن، أما النسبة المتبقية فتعود إلى ممارسة الرياضة، لذلك فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن مهم جدا لخسارة الوزن بشكل ثابت.
بعض الناس يحاولون تجويع أنفسهم تماما، لكن إبقاء نفسك جائعا لساعات يمكن أن يفقدك الدافع بدلاً من وزنك، حيث يضر بالجسم ويقود إلى نتائج عكسية.
وتنصح خبيرة التغذية بكلية داياناند الطبية ومستشفى لوديانا الهندى أروشي جوبتا، بتركيبات غذائية معينة إن كنت تريد خسارة الوزن بسرعة، بحسب موقع Onlymyhealth.
1.الشوفان بالجوز
إذا بدأت يومك بوعاء مليء بالألياف، يمكن أن تساعدك الحبوب الكاملة على إنقاص الوزن.
تشير الدراسات إلى أن الشوفان يحتوي على كمية جيدة من الألياف القابلة للذوبان. يضيف الجوز قرمشة إلى الشوفان الطري. علاوة على ذلك يوفر كمية كبيرة من الأحماض غير المشبعة المتعددة التي تنظم تخزين الدهون وأيض الأنسولين. يحتوي الجوز أيضا على كمية جيدة من البروتين الذي يساعد في بناء العضلات وعمل الدماغ.
2.الشاي الأخضر بالليمون
المفتاح الوحيد لفقدان الوزن هو الحفاظ على نقص السعرات الحرارية في الجسم. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تعزز التخلص من السموم، ويؤدي شربه بانتظام إلى تقليل امتصاص الدهون في الجسم، ويساعد أيضا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
من ناحية أخرى، يساعد الليمون أيضا على إزالة السموم من الجسم، والتخلص من دهون البطن. يمكن أن يساعدك شرب الشاي الأخضر بالليمون قبل التمرين على الإحماء.
3. الأرز والعدس
الأرز والعدس مزيج كلاسيكي للغاية في بعض الأكلات بالشرق الأوسط، كما في الكشري على سبيل المثال.
يجب عليك بالتأكيد محاولة استبدال الأرز العادي بالأرز البني العضوي الذي يحتوي نسبيا على كمية أكبر من الألياف، مما يجعلنا نشبع لفترة أطول.
العدس من ناحية أخرى يلبي متطلبات البروتين في أجسامنا التي تحتاج المزيد من الطاقة لهضم البروتينات مقارنة بالطاقة التي نحصل عليها منها، لذا فهي تساعد تلقائيا في إنقاص الوزن.
4. دجاج بالخضروات
الدجاج مصدر كبير للحوم الخالية من الدهون، التي تساعدك أيضاعلى الشعور بالشبع لفترات أطول، و تسهل نمو العضلات وإصلاحها.
يمكنك ببساطة صنع سلطات الدجاج، وتشمل الخضار مثل الخس والطماطم والخيار والتي تحتوي على كمية جيدة من الفيتامينات.
5. التفاح وزبدة الفول السوداني
يعتبر التفاح وزبدة الفول السوداني من الوجبات الخفيفة السريعة الممتازة. يحتوي التفاح على كمية جيدة من الألياف ويمكن أن يساعدك تضمينه في نظامك الغذائي في تقليل الدهون الحشوية من جسمك.
من ناحية أخرى، تحتوي زبدة الفول السوداني (المملحة غير المحلاة) على دهون أحادية غير مشبعة تجعلك ممتلئا لبعض الوقت. كما أنها تساعد في تقليل تراكم الدهون في الجسم.
6. الشوكولاتة الداكنة واللوز
وفقا لبعض الدراسات، فإن استهلاك حوالي 1.5 أوقية من اللوز يوميا يؤدي إلى تقليل الدهون بشكل رئيسي في البطن والفخذين، كما يحتوي على كمية جيدة من البروتين.
وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على سكر أقل بقيممة تصل إلى حوالي 7 غرامات من السكر لكل حصة قياسية تبلغ 30 غراما.
هذه الوجبة الخفيفة لذيذة ومرضية حقا، لكن يجب أن تحرص على عدم الإفراط في تناولها، لأنها تحتوي على كمية جيدة من السعرات الحرارية.
7. الزبادي والتوت
الزبادي هو طعام صحي للغاية في حد ذاته. يحتوي على كمية جيدة من البروتين، ويحسن أداء الجهاز الهضمي. كما أنه يحميك من أمراض مثل هشاشة العظام. الجمع بين الزبادي والتوت يزيد أيضا من تقليص الدهون الحشوية.
توت العليق لذيذ وليس غني فقط بالعناصر الغذائية بل يحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية.
8. بيض في زيت جوز الهند /الأفوكادو
يحتوي زيت الأفوكادو على كميات جيدة من حمض الأوليك وأوميغا 3 الذي يحسن تدفق الدم في العضلات، ويمكن أن يحفز حرق الدهون في الجسم.
يجب تفضيل البيض مع صفار أقل أو بدون صفار إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. ويعد استخدام زيت الأفوكادو لطهي البيض مفيدا للصحة ويشكل مع البيض وجبة صحية جدا.
قد يصعب الحصول على زيت الأفوكادو، لذا يمكنك استخدام زيت جوز الهند كبديل، فهو غني بالدهون الجيدة، ومفيد لصحة القلب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.