سودارس : الجلوس.. خطر على صحتك

شاهد بالفيديو.. وصفت نفسها بأنها "ترند مصر الأول".. حسناء الفن السوداني "مونيكا" تحيي حفل زواج مصري وتغني وترقص على طريقة راقصات مصر فينيسيوس يطلب الصفح من جماهير ريال مدريد بعثة نادي الاتحاد تغادر إلى ود الحداد لخوض أولى مباريات الدوري التأهيلي وسط اهتمام إداري وإعلامي كبير والي الجزيرة يعلن تدريب المستنفرين على الأسلحة الثقيلة كامل إدريس يؤكد الإهتمام بدعم وتطوير القطاع الزراعي السودان يحذر من خطر نشر الميليشيا الفوضى في الإقليم بشكل واسع وتنسيقها مع حركات سالبه مباحثات"سودانية مصرية" وتأمين على هدف حي العرب ربك يغادر الى الدويم أبولولو.. أعوذ بالله الرميلة تتعادل امام الشعبية وتنازل المنتخب الرديف منى أبو زيد تكتب: قراءة في مواقف وفرص المفاوضات في السودان الإمارات دولة محتضنة وراعية وداعمة للإرهاب...الفاشر لن تكون المحطة الأخيرة من الإنتهاكات جثث النساء تناثرت في الطرقات...أكثر من مليون نازح (ناجي) من الفاشر نحو المجهول عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة السلطات الصحية في الخرطوم تزفّ خبر حزين لدينا بدائل نتمنى ألا نضطر لاستخدامها في السودان..رسائل تحذيرية لمستشار ترامب حسين خوجلي يكتب: الفاشر والسياب جدلية الجسد والوطن شاهد بالفيديو.. اعتدى عليه أثناء تصوير مقطع بالفاشر.. الناشط بالدعم السريع "شيخ بدران" يهرب ويجري من "جمل" غاضب والجمهور ينفجر بالضحكات: (تخاف من جمل طيب لو جاتك مسيرة تعمل شنو؟) "جاء الوقت الذي أضع فيه عائلتي في المقام الأول".. فنانة سودانية معروفة تفاجئ جمهورها وتعلن إعتزالها الفن وتقرر الهجرة لفرنسا بصورة نهائية محمود الخطيب يكشف أسباب أداء الأهلي في كأس العالم للأندية ويؤكد: "ريبيرو مرحلة وانتهت" إليسا تحتفل بعيد ميلادها في لبنان بحضور نجوم الفن نقل 218 جثمان من مواقع متفرقة بقشلاق الشرطة بمنطقة ابو سعد جنوبي امدرمان وإعادة دفنها وفقاً للإجراءات القانونية 4.5 مليون فرنك مكافأة لكل نادٍ رواندي بسبب مشاركة الأندية السودانية في الدوري وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة وزير الداخلية يشيد بقوات مكافحة التهريب بقوات الجمارك لضبطها عدد 586 كيلو جرام من مخدر الأيس مسؤول أممي: التدّخل في شؤون السودان يقوّض آفاق السلام تفاصيل استشهاد المراسل الحربي آسيا الخليفة.. لجأت لمبنى مفوضية العون الإنساني بعد أن اشتد بهم الخناق والمليشيا طالبت بتسليمها لكن زملائها رفضوا ودافعوا عن شرفها حتى استشهدوا جميعا الدوري الممتاز 7 يناير بدون استثناء لاعبو ريال مدريد يطاردون يامال.. والشرطة تتدخل ترامب: أحب إيقاف الحروب الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تربط جميع مكاتبها داخل السودان بشبكة الألياف الضوئية لتسهيل إستخراج الفيش تطوّرات بشأن"مدينة الإنتاج الحيواني" في السودان ستيلا قايتانو.. تجربة قصصية تعيد تركيب الحرب في السودان الديوان الملكي: وفاة الأميرة نوف بنت سعود بن عبدالعزيز أمين تجار محاصيل القضارف : طالبنا الدولة بضرورة التدخل لمعالجة "كساد" الذرة الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات والي النيل الأبيض يدشن كهرباء مشروع الفاشوشية الزراعي بمحلية قلي شاهد بالفيديو.. الفنانة عشة الجبل توجه رسالة للفنانين والفنانات وتصفهم بالمنافقين والمنافقات: (كلام سيادتو ياسر العطا صاح وما قصده حاجة.. نانسي عجاج كاهنة كبيرة والبسمع لفدوى الأبنوسية تاني ما يسمع فنان) متى تسمح لطفلك بالحصول على جهاز ذكي؟ خبير أميركي يجيب السودان يعلن عن اتّفاق مع روسيا تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب علي الخضر يكتب: نظرة الى اتفاق الصخيرات .. لماذا تسعى الإمارات لتخريب مبادرة الرباعية ؟ معلومات مهمّة لمسؤول سكك حديد السودان ترامب: نهاية حماس ستكون وحشية إن لم تفعل الصواب إيران تلغي "اتفاق القاهرة" مع الوكالة الدولية للطاقة الذرية (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود) بدء عمليات حصاد السمسم بالقضارف وسط تفاؤل كبير من المزارعين ترامب يتوعد: سنقضي على حماس إن انتهكت اتفاق غزة المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية شرطة ولاية نهر النيل تضبط عدد( 74) جوال نحاس بعطبرة وتوقف المتورطين حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة هكذا جرت أكاذيب رئيس الوزراء! دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري الاقصاء: آفة العقل السياسي السوداني ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)!

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الجلوس.. خطر على صحتك

الراكوبة نشر في الراكوبة يوم 15 - 03 - 2012

ول كثير من الأميركيين إنهم يمارسون النشاط البدني بشكل معتدل 5 أو 6 مرات في الأسبوع، وأحيانا يشعرون بالفخر لأنهم يحافظون على هذه الوتيرة، وهم يعتقدون أن التمارين المكثفة كافية لدرء حدوث قائمة طويلة من المشكلات الصحية.
وكما اتضح الآن، فإنهم قد لا يكونون نشيطين بما فيه الكفاية! وقد تسببت دراسة حديثة نشرت في «المجلة الأميركية للتغذية السريرية» (AJCN) والنتائج التي نشرها المعهد الأميركي لأبحاث السرطان أواخر العام الماضي، في دفع الخبراء إلى إعادة النظر في أهمية التحرك خلال اليوم بالإضافة إلى القيام بتمارين منتظمة.
وتقول د. ميريام نيلسون، مديرة «مركز جون هانكوك لأبحاث النشاط البدني والتغذية ومكافحة السمنة» والأستاذة المشاركة في قسم التغذية بكلية فريدمان للعلوم وسياسة التغذية في جامعة تافتس: «كلما تحركت بشكل أكبر، زادت الفوائد الصحية التي تتضمن ضغط دم منخفضا وسهولة أكبر في التحكم في الوزن وتوترا أقل»، وشاركت نيلسون أيضا في تأليف كتاب «حمية الشبكة الاجتماعية.. غير نفسك وغير العالم».
نشاط غير كاف
* إن العمل بوتيرة معتدلة لثلاثين دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع - على النحو المنصوص عليه في إرشادات النشاط البدني للأميركيين لعام 2008 والمعروفة اختصارا ب«PAG» التي توجه الأميركيين - قد لا يقدم حماية كافية ضد السمنة والأمراض المزمنة الأخرى.
هذه هي النتيجة التي خلصت إليها مقالة المجلة الأميركية للتغذية السريرية التي اكتشفت أنه حتى المعدلات العالية من النشاط البدني المعتدل - التي تزيد على 7 ساعات في الأسبوع - لا يمكنها بشكل كامل إزالة المخاطر الصحية المرتبطة بالساعات الطويلة التي يتم تمضيتها في الجلوس ومشاهدة التلفزيون؛ 7 ساعات أو أكثر يوميا.
والنتيجة النهائية هي: كلما جلست لفترات أطول، زاد خطر تعرضك للموت بأمراض القلب والشرايين والسرطان.
تقول نيلسون في حديث نقلته «يو إس إيه توداي» إنه لا توجد دراسة وصلت إلى حد الكمال، ولكن هذه الدراسة ينقصها بعض الأشياء، «وعلى سبيل المثال، لم يقم الباحثون بدراسة الأنشطة القوية التي - على خلاف الأنشطة البدنية المعتدلة - قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض بغض النظر عن الوقت الذي نمضيه في الجلوس».
وطبقا لإرشادات النشاط البدني للأميركيين، فإن 75 دقيقة من النشاط القوي مثل الجري، تساوي 150 دقيقة من النشاط المعتدل مثل المشي.
وكما اتضح لنا الآن، فإنه ليس كافيا أن تمارس التمارين ثم تجلس لبقية اليوم. ولا يستطيع غالبيتنا تجنب الخمول الذي يميز الحياة الحديثة، فنحن نجلس أثناء العمل كالمقيدين على مكاتبنا، وكثير من الناس يقوم برحلات طويلة للوصول إلى أعمالهم، ثم بعد ذلك يمضون ساعة أو أكثر ممدين على الأريكة لمشاهدة التلفاز كل مساء.
عندما تم تسجيلها بوصفها اختصاصية تغذية، توصلت الكاتبة وخبيرة مرض السكري جيل ويسينبيرجر إلى نتيجة مفادها أنها سئمت من الخمول، لذا قامت بشراء جهاز «تريكديسك» TrekDesk.
وتقول ويسينبيرجر: «لقد اشتريت الجهاز لأنني كنت أجلس لفترات طويلة وكان من الصعب علي القيام بمجهود أكثر من 30 - 60 دقيقة من التمارين في معظم الأيام. عندما أقوم بالكتابة أو بأي عمل آخر على مكتبي، أقوم بالمشي ببطء على «تريكديسك». وأستطيع التدوين وأنا أمشي لمسافة 7 - 9 أميال في اليوم بمتوسط 30 ميلا في الأسبوع».
وسائل النشاط البدني
* إلا أن ويسينبيرجر وعددا من خبراء الصحة الآخرين يؤكدون أنه لا داعي لإنفاق مليم واحد لزيادة النشاط البدني. وفي ما يلي بعض الطرق غير المكلفة لكي تصبح أكثر نشاطا كل يوم، التي يجب عليك القيام بها علاوة على ممارسة تمارين النشاط المعتدل لمدة 150 دقيقة أو التمارين القوية لمدة 75 دقيقة كل أسبوع على الأقل:
* حاول التحرك عندما تتحدث في الهاتف أو عندما تنتظر المصعد أو الحافلة أو القطار أو الطائرة.
* عندما تكون في المنزل أو في العمل، قم بضبط منبه على هاتفك أو على الكومبيوتر أو جهاز الميكروويف ليذكرك بضرورة القيام من مكانك كل 60 دقيقة والتحرك في المكان.
* عند مشاهدة التلفزيون، انهض خلال أوقات الإعلانات وقم بالمشي داخل المنزل.
* اترك البريد الإلكتروني والهاتف وقم بتوصيل الرسائل إلى زملائك وجيرانك بنفسك.
* احمل الغسيل للطابق العلوي على دفعات.
* قم بحمل البقالة من السيارة إلى المنزل بمعدل كيس واحد في كل مرة.
* احتفظ بأثقال خفيفة لتدريب اليدين (3 و5 أرطال) في مكتبك أو منزلك لتستخدمها عندما تتحدث في الهاتف أو تقرأ البريد الإلكتروني.
* قم دائما بالصعود على السلالم.
* قم بصف سيارتك بعيدا عن وجهتك.
* قم بالمشي مع صديقك بدلا من تضييع الوقت في شرب القهوة أو المشروبات.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.