عندَما جَعلنَا الحَضَرِي (في عَدّاد المَجغُومِين)    حكومة أبو نوبة.. ولادة قاتلة ومسمار آخر في نعش "تأسيس"    نص خطاب رئيس مجلس الوزراء "كامل ادريس" للأمة السودانية    السفير عدوي يشيد بدراسة إنشاء منطقة لوجستية على الحدود السودانية    الاهلي المصري نمر من ورق    الجمعية العمومية الانتخابية لنادي الرابطة كوستي    السجن والغرامة على متعاون مع القوات المتمردة بالأبيض    ميسي يقود إنتر ميامي لقلب الطاولة على بورتو والفوز بهدفين لهدف    "حكومة الأمل المدنية" رئيس الوزراء يحدد ملامح حكومة الأمل المدنية المرتقبة    الفوز بهدفين.. ميسي يقود إنتر ميامي لقلب الطاولة على بورتو    "الأمة القومي": كامل ادريس امتداد لانقلاب 25 أكتوبر    لما سقطت طهران... صرخت بورسودان وأبواقها    6 دول في الجنوب الأفريقي تخرج من قائمة بؤر الجوع العالمية    فقدان عشرات المهاجرين السودانيين في عرض البحر الأبيض المتوسط    عودة الخبراء الأتراك إلى بورتسودان لتشغيل طائرات "أنقرة" المسيّرة    30أم 45 دقيقة.. ما المدة المثالية للمشي يومياً؟    الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تتمكن من ضبط منزل لتزييف العملات ومخازن لتخزين منهوبات المواطنين    هل سمعت عن مباراة كرة قدم انتهت نتيجتها ب 149 هدفاً مقابل لا شيء؟    بين 9 دول نووية.. من يملك السلاح الأقوى في العالم؟    لماذا ارتفعت أسعار النفط بعد المواجهة بين إيران وإسرائيل؟    وزارة الصحة تتسلّم (3) ملايين جرعة من لقاح الكوليرا    "أنت ما تتناوله"، ما الأشياء التي يجب تناولها أو تجنبها لصحة الأمعاء؟    ماذا قالت الصحف العالمية عن تعادل الهلال مع ريال مدريد؟    تقرير رسمي حديث للسودان بشأن الحرب    يوفنتوس يفوز على العين بخماسية في كأس العالم للأندية    نظرية "بيتزا البنتاغون" تفضح الضربة الإسرائيلية لإيران    السودان والحرب    عملية اختطاف خطيرة في السودان    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء سودانية فائقة الجمال تبهر المتابعين وتخطف الأنظار بتفاعلها مع "عابرة" ملك الطمبور ود النصري    شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل زفاف بالقاهرة.. العازف عوض أحمودي يدخل في وصلة رقص هستيرية مع الفنانة هدى عربي على أنغام (ضرب السلاح)    شاهد بالصورة والفيديو.. مطربة أثيوبية تشعل حفل غنائي في أديس أبابا بأغنية الفنانة السودانية منال البدري (راجل التهريب) والجمهور يتساءل: (ليه أغانينا لمن يغنوها الحبش بتطلع رائعة كدة؟)    هل هناك احتمال لحدوث تسرب إشعاع نووي في مصر حال قصف ديمونة؟    ماذا يفعل كبت الدموع بالرجال؟    الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تتمكن من الإيقاع بشبكة إجرامية تخصصت فى نهب مصانع العطور بمعاونة المليشيا المتمردة    9 دول نووية بالعالم.. من يملك السلاح الأقوى؟    الصحفية والشاعرة داليا الياس: (عندي حاجز نفسي مع صبغة الشعر عند الرجال!! ولو بقيت منقطها وأرهب من الرهابة ذاتا مابتخش راسي ده!!)    كيم كارداشيان تنتقد "قسوة" إدارة الهجرة الأمريكية    "دم على نهد".. مسلسل جريء يواجه شبح المنع قبل عرضه    التهديد بإغلاق مضيق هرمز يضع الاقتصاد العالمي على "حافة الهاوية"    السلطات السودانية تضع النهاية لمسلسل منزل الكمير    المباحث الجنائية المركزية ولاية الجزيرة تنفذ حملة أمنية كبري بالسوق العمومي وتضبط معتادي إجرام    مباحث شرطة الولاية الشمالية تتمكن من إماطة اللثام عن جريمة قتل غامضة وتوقف المتورطين    المملكة تستعرض إستراتيجية الأمن الغذائي لدول مجلس التعاون الخليجي    خسائر ضخمة ل"غانا"..تقرير خطير يكشف المثير    نقل أسلحة إسرائيلية ومسيرات أوكرانية الى افريقيا بمساعدة دولة عربية    والي الخرطوم يصدر عدداً من الموجهات التنظيمية والادارية لمحاربة السكن العشوائي    أدوية يجب تجنب تناولها مع القهوة    (يمكن نتلاقى ويمكن لا)    بالصورة.."أتمنى لها حياة سعيدة".. الفنان مأمون سوار الدهب يفاجئ الجميع ويعلن إنفصاله رسمياً عن زوجته الحسناء ويكشف الحقائق كاملة: (زي ما كل الناس عارفه الطلاق ما بقع على"الحامل")    السودان..خطوة جديدة بشأن السفر    3 آلاف و820 شخصا"..حريق في مبنى بدبي والسلطات توضّح    معلومات جديدة عن الناجي الوحيد من طائرة الهند المنكوبة.. مكان مقعده ينقذه من الموت    إنهاء معاناة حي شهير في أمدرمان    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    شاهد بالفيديو.. داعية سوداني شهير يثير ضجة إسفيرية غير مسبوقة: (رأيت الرسول صلى الله عليه وسلم في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوض)    أثار محمد هاشم الحكيم عاصفة لم يكن بحاجة إلي آثارها الإرتدادية علي مصداقيته الكلامية والوجدانية    ما هي محظورات الحج للنساء؟    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم
الجريدة نشر في الراكوبة يوم 14 - 10 - 2012

يوصى بتناول الكالسيوم كوسيلة للمساعدة على تجنب هشاشة العظام، لكن مكملات الكالسيوم تعرضت للهجوم أخيرًا بسبب خطر النوبات القلبية المحتملة. إلى أي كان هذا الهجوم صائباً؟
لاحظت دراسة نشرت في عدد يونيو من Heart زيادة كبيرة في مخاطر النوبات القلبية بين النساء اللواتي يتناولن مكملات الكالسيوم. وأدت دراستان أخريان نشرتا بين عامي 2010 و2011 إلى نتائج مماثلة. وبما أن كثرًا يتناولون المكملات الغذائية، تلقت هذه الدراسات الكثير من الاهتمام.
لكن الدكتورة جوان مانسون، رئيسة الطب الوقائي في جامعة هارفارد التابعة لمستشفى بريجهام للنساء، تشكك في الرابط والملاحظات التي أكدت أنه لم يتم العثور على مخاطر مماثلة في الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وتقول: «رغم أنني أعتقد أن الحكم لم يصدر بعد في شأن مسألة المكملات، قد يكون من الحكمة محاولة الحصول على معظم الكالسيوم من مصادر غذائية إذا كان ذلك ممكنًا».
ما هي الكمية التي يجب تناولها؟
توصي المبادئ التوجيهية الحالية لكمية الكالسيوم لصحة العظام بتناول بين 1000 و1200 ملغ في اليوم، اعتمادًا على عمرك ونوع الجنس. يمكنك الحصول عليها من المكملات، أو من الطعام، أو من كليهما. الكالسيوم الذي تحصل عليه من مصادر الغذائية يعود بالفوائد على صحتك، بحسب الدكتورة مانسون، «وقد تم ربط النظام الغذائي الغني بالكالسيوم بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وارتفاع ضغط الدم. ولم يتم ربط الكالسيوم الغذائي بأي زيادة في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية».
لماذا يعتبر الكالسيوم الناتج من المصادر الغذائية صحيًا بالنسبة إلى القلب، خلافًا لمكملات الكالسيوم؟
يشير الباحثون إلى أن مكملات الكالسيوم قد تسبب زيادة في مستويات الكالسيوم في الدم. ويمكن للكالسيوم أن يتراكم في الشرايين، ما يجعلها جامدة ويسهم في آلام في الصدر، وارتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية. قد يبني الكالسيوم أيضًا لويحات داخل الشريان، وجيوبًا صغيرة من الكوليسترول التي قد تعرقل تدفق الدم، ما يسبب أزمة قلبية أو سكتة دماغية. لكن مجددًا، تلاحظ الدكتورة مانسون أن الأدلة ليست قوية: «الدليل على أن مكملات الكالسيوم تؤدي إلى زيادة تكلس اللويحات ليس راسخًا. إلا أن الدليل واضح على أن الكالسيوم في شرايين القلب علامة على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن ثمة أيضًا أدلة على أن اللويحات مع الكالسيوم قد تكون أكثر استقرارًا وأقل احتمالاً للتمزق».
تعتبر الدكتورة مانسون أننا نواجه الخطر الحقيقي عندما يتجاوز الناس الكمية اليومية الموصى بها: «في المتوسط في الولايات المتحدة، تحصل النساء على 700 مليغرام من الكالسيوم من المصادر الغذائية، لذلك قد يحتاج معظمهن إلى 500 ملغ أو أقل من مكملات الكالسيوم. لكن تتناول نساء كثيرات أيضًا مكملات غذائية تحتوي على 1000 مليغرام أو أكثر من الكالسيوم. هذا واقع مقلق لأن ارتفاع جرعة مكملات الكالسيوم قد ارتبط أيضًا بمشكلة الحصى في الكلى».
ماذا عن ارتباط الكالسيوم بالفيتامين D؟
إذا كنت تحصل على الكالسيوم من الغذاء أو من المكملات، تأكد في الحالتين من الحصول على كمية كافية من الفيتامين D للمساعدة في امتصاص الكالسيوم. يوصي معهد الطب بتناول 600 إلى 800 وحدة دولية في اليوم للمسنين. يُشار هنا إلى أن منتجات الألبان المعززة تشكل مصدرًا جيدًا للفيتامين D.
ماذا يجب أن تفعل؟
تقول الدكتورة مانسون إنه من الضروري جدًا الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم والفيتامين D حتى لو كنت تعاني أمراض القلب. وتشمل المصادر الغنية بالكالسيوم: الحليب والجبن والزبادي ومنتجات الصويا والسردين، والسلمون المعلب، والحبوب المعززة، والخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت والكرنب. وتنصح مانسون: «اقرأ الملصقات الغذائية وسترى أنه باستطاعتك التوصل إلى 1000 مليغرام من الكالسيوم يوميًا من خلال الطعام».

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.