وزير الخارجية والتعاون الدولي يلتقي السكرتير التنفيذي للهيئة الحكومية للتنمية (الإيقاد)    وزارة الشباب والرياضة تواصل انفتاحها على الولايات    قرار مثير لرئيس وزراء السودان    ارتفاع في اسعار محصول الذرة واستقرار سعر السمسم بالقضارف أمس    عثمان ميرغني يكتب: إثيوبيا والسودان: تشابكات الحرب والأمن الإقليمي    وفاة ثالث رضيع تناول حليبًا ملوّثًا بفرنسا    مشروبات طبيعية تدعم مناعتك.. روشتة حمايتك من العدوى    دراسة تربط طنين الأذن بالإنتاجية في العمل    إضافة علامة تبويب الإعدادات بواجهة "واتساب"    إلغاء رحلة قطار إلى الخرطوم..إليكم تفاصيل    جوجل تسهّل إزالة المعلومات الشخصية والتزييف العميق من نتائج البحث    "ميتا" تبني مركز بيانات بقيمة 10 مليارات دولار    المريخ يواصل تدريباته بقوة بكيجالي والدامر    انطلاق دورة متخصصة لتطوير الأداء الرقمي برعاية وزير الشباب والرياضة    وزارة الشباب والرياضة تواصل انفتاحها على الولايات ووكيل الوزارة يشهد ختام دورة شهداء السريحة بولاية الجزيرة    رشيد الغفلاوي يلتقي قيادات الاتحاد السوداني لكرة القدم    ماساة قحت جنا النديهة    تطور حاسم بقضية "الاعتداء الجنسي" في منزل لامين يامال    كباشي يحيي صمود مواطني شرق النيل ويوجه بزيادة محولات الكهرباء ومكاتب السجل المدني بالمنطقة    ولاية الخرطوم: توجيهات بإعداد وتنفيذ برنامج خاص لشهر رمضان وتكثيف المجهودات لاستقرار الخدمات الرئيسية    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    شاهد.. الفنانة مروة الدولية تغني لشيخ الأمين في حفل خاص: (الشيخ حلو لي والنظرة منك لي شفاء وبفهم مشاعرك بعرفها)    هيئة مياه الخرطوم: تحصيل فاتورة المياه لا يشمل القطاع السكني حتى الآن    شاهد بالفيديو.. الفنان "الشبح" يرد على زميله "ريحان": (رددت الأغنية في حضورك وأنصحك بعدم البحث عن "الترند" بهذه الطريقة)    شاهد بالصورة والفيديو.. سيدة الأعمال ونجمة السوشيال ميديا الحسناء "ثريا عبد القادر" تستعرض جمالها بثوب "التوتل" الأنيق    مناوي .. استمرار الدعم السريع في ارتكاب جرائم ممنهجة بدعم خارجي يهدد وحدة السودان واستقراره    ارتفاع طفيف لأرباح زين السعودية إلى 604 ملايين في 2025    هدى الإتربي تكشف كواليس مسلسل "مناعة": تجربة مختلفة بتفاصيل إنسانية    مسلسلات رمضان.. هل تقع أيتن عامر فى حب ياسر جلال فى مسلسل كلهم بيحبوا مودى    ضياء الدين بلال يكتب: قوش وآخرون... جرد حساب!    عاطف حسن يكتب: بنك الخرطوم.. اعتذارك ماااااا بفيدك .. !!    بالصورة.. أمر قبض في مواجهة الشيخ محمد مصطفى عبد القادر.. ما هي الأسباب!!    الدولار يواصل التراجع أمام الجنيه فى منتصف تعاملات اليوم    مسؤول سوداني يغادر إلى تركيا    السودان.. وزير الشباب والرياضة يصدر قرارًا    دوري أبطال أفريقيا يشتعل.. 3 أندية تتأهل رسميًا وصراع مفتوح على 5 بطاقات    شاهد بالصور.. كان في طريقه للتوقيع لفريق الخرطوم.. لاعب سوداني يتعرض لإصابة نتيجة انفجار "دانة" تسببت في بتر يده ورجله والنادي يكرمه بعقد مدى الحياة    مجموعة الهلال السوداني.. صنداونز يقتنص التعادل ويبقي آمال التأهل في دوري الأبطال    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    حريق كبير في سوق شرق تشاد    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم
الجريدة نشر في الراكوبة يوم 14 - 10 - 2012

يوصى بتناول الكالسيوم كوسيلة للمساعدة على تجنب هشاشة العظام، لكن مكملات الكالسيوم تعرضت للهجوم أخيرًا بسبب خطر النوبات القلبية المحتملة. إلى أي كان هذا الهجوم صائباً؟
لاحظت دراسة نشرت في عدد يونيو من Heart زيادة كبيرة في مخاطر النوبات القلبية بين النساء اللواتي يتناولن مكملات الكالسيوم. وأدت دراستان أخريان نشرتا بين عامي 2010 و2011 إلى نتائج مماثلة. وبما أن كثرًا يتناولون المكملات الغذائية، تلقت هذه الدراسات الكثير من الاهتمام.
لكن الدكتورة جوان مانسون، رئيسة الطب الوقائي في جامعة هارفارد التابعة لمستشفى بريجهام للنساء، تشكك في الرابط والملاحظات التي أكدت أنه لم يتم العثور على مخاطر مماثلة في الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وتقول: «رغم أنني أعتقد أن الحكم لم يصدر بعد في شأن مسألة المكملات، قد يكون من الحكمة محاولة الحصول على معظم الكالسيوم من مصادر غذائية إذا كان ذلك ممكنًا».
ما هي الكمية التي يجب تناولها؟
توصي المبادئ التوجيهية الحالية لكمية الكالسيوم لصحة العظام بتناول بين 1000 و1200 ملغ في اليوم، اعتمادًا على عمرك ونوع الجنس. يمكنك الحصول عليها من المكملات، أو من الطعام، أو من كليهما. الكالسيوم الذي تحصل عليه من مصادر الغذائية يعود بالفوائد على صحتك، بحسب الدكتورة مانسون، «وقد تم ربط النظام الغذائي الغني بالكالسيوم بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وارتفاع ضغط الدم. ولم يتم ربط الكالسيوم الغذائي بأي زيادة في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية».
لماذا يعتبر الكالسيوم الناتج من المصادر الغذائية صحيًا بالنسبة إلى القلب، خلافًا لمكملات الكالسيوم؟
يشير الباحثون إلى أن مكملات الكالسيوم قد تسبب زيادة في مستويات الكالسيوم في الدم. ويمكن للكالسيوم أن يتراكم في الشرايين، ما يجعلها جامدة ويسهم في آلام في الصدر، وارتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية. قد يبني الكالسيوم أيضًا لويحات داخل الشريان، وجيوبًا صغيرة من الكوليسترول التي قد تعرقل تدفق الدم، ما يسبب أزمة قلبية أو سكتة دماغية. لكن مجددًا، تلاحظ الدكتورة مانسون أن الأدلة ليست قوية: «الدليل على أن مكملات الكالسيوم تؤدي إلى زيادة تكلس اللويحات ليس راسخًا. إلا أن الدليل واضح على أن الكالسيوم في شرايين القلب علامة على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن ثمة أيضًا أدلة على أن اللويحات مع الكالسيوم قد تكون أكثر استقرارًا وأقل احتمالاً للتمزق».
تعتبر الدكتورة مانسون أننا نواجه الخطر الحقيقي عندما يتجاوز الناس الكمية اليومية الموصى بها: «في المتوسط في الولايات المتحدة، تحصل النساء على 700 مليغرام من الكالسيوم من المصادر الغذائية، لذلك قد يحتاج معظمهن إلى 500 ملغ أو أقل من مكملات الكالسيوم. لكن تتناول نساء كثيرات أيضًا مكملات غذائية تحتوي على 1000 مليغرام أو أكثر من الكالسيوم. هذا واقع مقلق لأن ارتفاع جرعة مكملات الكالسيوم قد ارتبط أيضًا بمشكلة الحصى في الكلى».
ماذا عن ارتباط الكالسيوم بالفيتامين D؟
إذا كنت تحصل على الكالسيوم من الغذاء أو من المكملات، تأكد في الحالتين من الحصول على كمية كافية من الفيتامين D للمساعدة في امتصاص الكالسيوم. يوصي معهد الطب بتناول 600 إلى 800 وحدة دولية في اليوم للمسنين. يُشار هنا إلى أن منتجات الألبان المعززة تشكل مصدرًا جيدًا للفيتامين D.
ماذا يجب أن تفعل؟
تقول الدكتورة مانسون إنه من الضروري جدًا الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم والفيتامين D حتى لو كنت تعاني أمراض القلب. وتشمل المصادر الغنية بالكالسيوم: الحليب والجبن والزبادي ومنتجات الصويا والسردين، والسلمون المعلب، والحبوب المعززة، والخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت والكرنب. وتنصح مانسون: «اقرأ الملصقات الغذائية وسترى أنه باستطاعتك التوصل إلى 1000 مليغرام من الكالسيوم يوميًا من خلال الطعام».

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.