الهلال ينتزع صدارة الدوري الرواندي من الجيش    رويترز تنشر تقريراً استقصائياً حول إنشاء معسكرات لمليشيا الدعم السريع باثيوبيا    شاهد بالفيديو.. بعد أداء العمرة.. شيخ الأمين يعفو عن كل من أساء إليه ويدافع عن الفنانين: (أحد الصحابة كان عنده "عود" يعزف ويغني عليه)    مناوي: حرق معسكرات النزوح مخطط قاسي لإرغام النازحين على العودة قسراً إلى مدينة الفاشر التي فروا منها طلبا للأمان    جامعة الخرطوم تمنع لبس البنطال للطالبات والتدخين وتعاطي التمباك داخل الحرم    شاهد بالصور.. زواج شاب سوداني من فتاة "صينية" مسلمة ومطربة الحفل تكتب: (جمعتهما لغة الحب والدين الاسلامي الحنيف لمدة 14 عام)    بالصورة.. أمر قبض في مواجهة الشيخ محمد مصطفى عبد القادر.. ما هي الأسباب!!    شاهد.. مقطع فيديو نادر للحرس الشخصي لقائد الدعم السريع وزوج الحسناء أمول المنير يظهر فيه وهو يتجول بحذر قبل ساعات من اغتياله    شاهد بالفيديو.. جمهور ولاعبو أم مغد الكاملين يحملون مدرب الفريق على الأعناق احتفالاً بالتأهل لدوري النخبة: (جندي معانا ما همانا)    ارتفاع وارد الذرة واستقرار أسعار السمسم في بورصة محاصيل القضارف    الدولار يواصل التراجع أمام الجنيه فى منتصف تعاملات اليوم    دراسة: السمنة وراء واحد من كل عشر وفيات بالعدوى على مستوى العالم    آبل تستعد لأكبر تغيير فى تصميم آيفون منذ سنوات مع iPhone 18 Pro    دعوى ضد ميتا ويوتيوب بشأن إدمان الأطفال للتطبيقات    رافعًا شعار الفوز فقط... الأهلي يواجه النيل في ديربي مدينة شندي    تعادل الهلال والإتحاد يؤكد تأهل الرابطة لدورى النخبة ويشعل المنافسة على البطاقتين الأولى والثانية    أسباب ارتعاش العين وطرق العلاج    رئيس شركة نتفليكس يكشف عن تدخل ترامب فى الصفقة الجديدة.. اعرف التفاصيل    درة تكشف عن دورها فى مسلسل "على كلاى".. شخصية مركبة ومعقدة    مني أبو زيد يكتب: القبيلة والقبائلية في السودان بعد حرب الخامس عشر من أبريل    مسؤول سوداني يغادر إلى تركيا    وزير الطاقة يوجه بالعمل على زيادة التوليد الكهربائي    السودان.. وزير الشباب والرياضة يصدر قرارًا    وزير المعادن: السودان ينتقل من تعدين الذهب إلى عصر المعادن الاستراتيجية والطاقة النظيفة    دوري أبطال أفريقيا يشتعل.. 3 أندية تتأهل رسميًا وصراع مفتوح على 5 بطاقات    ارتفاع في وارد المحاصيل الزراعية بسوق القضارف    "إيغاد" ترحّب باستئناف السودان المشاركة في المنظمة    رحمة أحمد تفاجئ الجمهور بظهورها بالحجاب على البوستر الرسمى لمسلسل عرض وطلب    عثمان ميرغني يكتب: كبري الحلفايا...    بإطلالة نارية وقرد صغير.. رامز جلال يلمح لمقالبه في رمضان    علامة تحذيرية لمرض باركنسون قد تظهر فى الأنف قبل سنوات من التشخيص    شاهد بالصور.. كان في طريقه للتوقيع لفريق الخرطوم.. لاعب سوداني يتعرض لإصابة نتيجة انفجار "دانة" تسببت في بتر يده ورجله والنادي يكرمه بعقد مدى الحياة    مدير عام قوات الجمارك: لن نتهاون في حماية الوطن من سموم المخدرات والسلاح    مجموعة الهلال السوداني.. صنداونز يقتنص التعادل ويبقي آمال التأهل في دوري الأبطال    الأهلي يبلغ ربع نهائي أبطال أفريقيا.. والجيش الملكي يهزم يانج أفريكانز    الجمارك في السودان تحسم جدل رسوم بشأن الأثاثات والأجهزة الكهربائية للعائدين    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    لجنة أمن ولاية الخرطوم تؤكد المضي قدما في تنفيذ موجهات رئيس مجلس السيادة لبسط الأمن وفرض القانون    ضبط اسلحة ومخدرات بكسلا    حريق كبير في سوق شرق تشاد    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    ترامب للإيرانيين: واصلوا الاحتجاج.. المساعدة في الطريق إليكم    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



مكملات الكالسيوم وفيتامين «D» الغذائية.. هل يجب تناولها أم لا؟
الشرق الاوسط نشر في الراكوبة يوم 24 - 10 - 2012

في البداية، كانت النصائح تقدم لنا بتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين «دي» الغذائية لتقوية عظامنا وحمايتها من التعرض للكسور. ولكن وفي شهر يونيو (حزيران) الماضي، أوصت «قوة المهمات للخدمات الوقائية في الولايات المتحدة» U.S. Preventive Services Task Force بعدم تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين «دي» الغذائية ذات الجرعات المنخفضة، مستشهدة بعدم وجود أدلة تذكر على أنها تحمي الناس فعلا من الإصابة بالكسور، ومشيرة إلى أن هذه المركبات الغذائية قد تزيد من مخاطر تكون حصوات في الكلى.
وكانت دراسة أوروبية قد أضافت المزيد من الأخبار السيئة في هذا الصدد، حيث ربطت بين تناول مكملات الكالسيوم الغذائية وبين زيادة مخاطر التعرض للنوبات القلبية. ثم تغير هذا الاتجاه مرة أخرى، عندما افترض تحليل آخر أن مكملات الكالسيوم وفيتامين «دي» الغذائية قد تساعد كبار السن على الحياة لفترات أطول.
إذن، ماذا نفعل؟ هل فعلا أن مكملات الكالسيوم وفيتامين «دي» الغذائية مفيدة أم مضرة؟
فيتامين «D» وامتصاص الكالسيوم
* يحافظ فيتامين «دي» على صحة العظام عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء. ومن دون فيتامين «دي»، فسوف يكون جسدك قادرا فقط على امتصاص من 10 - 15 في المائة من نسبة الكالسيوم التي تحتوي عليها الأغذية التي تتناولينها.
الحاجة إلى الكالسيوم
* لا يوجد هناك أدنى شك في أن الجسم البشري يحتاج إلى الكالسيوم، حيث يدخل الكالسيوم في كل شيء، بداية من أهميته لنقل الإشارات العصبية، إلى صحة الأوعية الدموية.
يقوم الكالسيوم ببناء وزيادة قوة العظام، وهي الوظيفة التي تكتسب أهمية خاصة بعد انقطاع الطمث، عندما تصبح العظام أكثر هشاشة ومعرضة للكسر بصورة أكبر. ويساعد فيتامين «دي» الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهذا هو السبب وراء الجمع بين هذين العنصرين الغذائيين في المكملات الغذائية في كثير من الأحيان.
وطبقا لتوصيات «معهد الطب»، تحتاج النساء فوق سن ال50 عاما إلى 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميا، وما بين 600 - 800 وحدة دولية من فيتامين «دي» في اليوم. ولكن الموضوع هنا ليس ما إن كنت تحتاجين إلى الكالسيوم أم لا، وإنما كيف تحصلين عليه، حيث يجب أن يأتي معظمه، إن لم يكن كل، كمية الكالسيوم التي تدخل جسمك من المطبخ وليس من العقاقير الطبية.
تقول الدكتورة ميري ليبوف، مديرة مركز صحة الهيكل العظمي وهشاشة العظام ووحدة كثافة العظام في مستشفى النساء في بريغهام وأستاذة الطب في كلية الطب جامعة هارفارد: «أعتقد أن الكالسيوم وفيتامين (دي) مهمان لصحة العظام، ولكنني أوصي المرضى بالحصول على الكالسيوم من خلال الوجبات الغذائية».
وإذا لم تكوني تحصلين على القدر الكافي من الكالسيوم من الوجبات التي تتناولينها، قومي بتناول المكملات الغذائية، ولكن ينبغي عليك تناول كمية تلك الحبوب التي تحتاجين إليها فقط.
يقول الدكتور ديفيد سلوفيك، وهو أستاذ مشارك في كلية الطب بجامعة هارفارد ورئيس وحدة الغدد الصماء والسكري في مستشفى نيوتن - وليسلي وخبير الغدد الصماء في مستشفى ماساتشوستس العام: «أقول للمرضى قوموا بتقدير كمية الكالسيوم التي يحصلون عليها من الأطعمة التي يتناولونها ثم يأخذون باقي ما تحتاج إليه أجسامهم عن طريق المكملات الغذائية. لا أريدهم أن يتناولوا كميات زائدة من الكالسيوم».
مصادر الكالسيوم الغذائية
* المهم هو الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية. وتتضمن الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للكالسيوم ما يلي:
* الزبادي قليل الدسم، 8 أونصات (الأونصة تساوي 28.35 غرام في الوزن أو 29.57 مللتر في الحجم) يمنحك (415 ملغم من الكالسيوم).
* عصير البرتقال المعزز بالكالسيوم، 6 أونصات (375 ملغم)
* السردين المعلب في الزيت بالعظم، 3 أونصات (325 ملغم)
* جبن الشيدر، 1.5 أونصة (307 ملغم)
* الحليب خالي الدسم، 8 أونصات (299 ملغم)
* السلمون المعلب بالعظم، 3 أونصات (181 ملغم)
* التوفو الناعم المصنوع مع سلفات الكالسيوم، نصف كوب (138 ملغم)
* الكرنب المطبوخ الطازج، كوب واحد (94 ملغم) أطعمة فيتامين «D»
* يؤدي التعرض للشمس إلى تنشيط فيتامين «دي» في البشرة، ولكن هذا المصدر قد يصعب الحصول عليه في أشهر الشتاء، ولا سيما إن كنت تعيشين في المناطق التي تقع شمال الكرة الأرضية. وعلى الرغم من ذلك، فإن التعرض المفرط للشمس من دون الحماية المناسبة يزيد أيضا من مخاطر الإصابة بسرطانات الجلد.
تتضمن الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين «دي» ما يلي:
* زيت كبد سمك القد، 1 ملعقة طعام (1360 وحدة دولية)
* سمك أبو سيف المطبوخ، 3 أونصات (566 وحدة دولية)
* سمك السلمون المطبوخ، 3 أونصات (447 وحدة دولية)
* سمك التونة، 3 أونصات (154 وحدة دولية)
* عصير البرتقال المعزز بفيتامين «دي»، 1 كوب (137 وحدة دولية)
* الحليب المعزز بفيتامين «دي»، 1 كوب (115 - 124 وحدة دولية)
* الزبادي المعزز بفيتامين «دي»، 6 أونصة (80 وحدة دولية).
ينبغي عليك الحصول على المزيد من فيتامين «دي» والكالسيوم من خلال الوجبات التي تتناولينها، ولكن لا تتوقفي عن تتناول المكملات الغذائية اعتمادا فقط على أحدث الأخبار في هذا الصدد، فربما تعاني عظامك جراء هذا الأمر. لا بد أن يكون قرار تناول المكملات الغذائية خاص بكل شخص اعتمادا على الأطعمة التي يتناولها والمخاطر المختلفة التي يتعرض لها. وتقول الدكتورة ليبوف: «قومي بمراجعة التوصيات المحددة مع طبيبك الخاص، حيث إن مثل هذه القرارات تعتبر في غاية الأهمية بالنسبة لصحتك».
* رسالة هارفارد «مراقبة صحة المرأة»، خدمات «تريبيون ميديا»

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.