سودارس : «اللقيمات».. ريجيم العمر

كامل إدريس إلى مصر في آول زيارة رسمية إلى خارج البلاد عمر بخيت مديراً فنياً لنادي الفلاح عطبرة إسحق أحمد فضل الله يكتب: (روحوا عن القلوب) الجمارك تُبيد (77) طنا من السلع المحظورة والمنتهية الصلاحية ببورتسودان سلطة الطيران المدني تصدر بيانا حول قرار الامارات بإيقاف رحلات الطيران السودانية القائد العام يشرف اجتماع اللجنة العليا للطوارئ وإدارة الأزمات بولاية الخرطوم – يتفقد وزارة الداخلية والمتحف القومي لماذا اختار الأميركيون هيروشيما بالذات بعد قرار قصف اليابان؟ 12 يومًا تحسم أزمة ريال مدريد الدعم السريع: الخروج من الفاشر متاح التفاصيل الكاملة لإيقاف الرحلات الجوية بين الإمارات وبورتسودان هل تدخل مصر دائرة الحياد..!! الطوف المشترك لمحلية أمدرمان يقوم بحملة إزالة واسعة للمخالفات بدء برنامج العودة الطوعية للسودانيين من جدة في الخامس عشر من اغسطس القادم السودان يتصدر العالم في البطالة: 62% من شعبنا بلا عمل! "واتساب" تحظر 7 ملايين حساب مُصممة للاحتيال نجوم الدوري الإنجليزي في "سباق عاطفي" للفوز بقلب نجمة هوليوود بيان من لجنة الانتخابات بنادي المريخ كلية الارباع لمهارات كرة القدم تنظم مهرجانا تودع فيه لاعب تقي الاسبق عثمان امبده يامال يثير الجدل مجدداً مع مغنية أرجنتينية رواندا تتوصل إلى اتفاق مع الولايات المتحدة لاستقبال ما يصل إلى 250 مهاجرًا تقارير تكشف خسائر مشغلّي خدمات الاتصالات في السودان تجدّد إصابة إندريك "أحبط" إعارته لريال سوسيداد توجيه الاتهام إلى 16 من قادة المليشيا المتمردة في قضية مقتل والي غرب دارفور السابق خميس ابكر السودان..وزير يرحب بمبادرة لحزب شهير الهلال السوداني يلاحق مقلدي شعاره قانونيًا في مصر: تحذير رسمي للمصانع ونقاط البيع "ناسا" تخطط لبناء مفاعل نووي على سطح القمر ريال مدريد الجديد.. من الغالاكتيكوس إلى أصغر قائمة في القرن ال 21 السودان.."الشبكة المتخصّصة" في قبضة السلطات مسؤول سوداني يردّ على"شائعة" بشأن اتّفاقية سعودية غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها توضيح من نادي المريخ حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس) امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!! وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر خبر صادم في أمدرمان اقتسام السلطة واحتساب الشعب شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟ شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة) شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة" ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" ! بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40% عَودة شريف لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

«اللقيمات».. ريجيم العمر

الشرق الاوسط نشر في الراكوبة يوم 21 - 02 - 2013

ابتكره طبيب مصري من حكمة «لا تعطني سمكة لكن علمني كيف أصطاد»
القاهرة: رانيا سعد الدين
الحصول على جسم متناسق ورشيق ليس بالأمر السهل، خاصة أن الدارسات العلمية أظهرت أن أكثر من 95 في المائة ممن يتبعون حميات غذائية يخفقون في مرحلة من المراحل.
وهذا ما يؤكده استشاري علاج السمنة المفرطة بكلية الطب جامعة القاهرة، الدكتور محمد عبد القادر الهاشمي بقوله إن أفضل الحميات هي التي لا تحرم من متعة الآكل، مشيرا إلى أن: «نجمات هوليوود مثل بيونسيه، تايرا بانكس، كيم كارداشيان، يعتمدن على نظام عدم الحرمان هذا. وفي المقابل، يراعين فقط نوعية الطعام وأوقاته، بحيث ليس هناك طعام ممنوع، بل تدريب على الاكتفاء باللقيمات المحددة، أي تناول لقيمات بأحجام صغيرة طوال اليوم كل ساعتين أو 3 ساعات حسب الوزن».
ويبين أن هذا النظام التقطه أطباء هوليوود من «علم اللقيمات»، الذي ابتكره الهاشمي منذ عام 2005، لكثرة ما سمعوا عنه من نجاح مذهل؛ حيث أعلنوا أنه نظام فعال لإنقاص 22 كيلو غرام على مدار السنة دون أي شعور بالحرمان.
يضيف الهاشمي: «لقد درست لمدة 10 سنوات كل ما يتعلق بالبدانة وما زلت أعكف على تطوير هذه النظرية، فالنظام يعتمد على 5 لقيمات صغيرة (وجبات صغيرة) خلال ساعات النهار، بالإضافة إلى وجبة (مفرحة) آخر اليوم، علما بأن معظم أطباء السمنة اعترضوا على فكرة السماح لمرضى السمنة بوجبة مفرحة بها نسبة عالية من الكربوهيدرات آخر النهار، وكانت إجابتي دائما هي أن الكربوهيدرات ترضي الشعور بالمكافأة خاصة إذا كانت آخر اليوم. فهذا الشعور يشجع على الاستمرار في الريجيم مدى الحياة، لهذا أشجع متبعي الرجيم على تناول بعض الحلوى أو الشوكولاته أيضا في هذه الوجبة المفرحة لزيادة الشعور بالرضا».
ويتابع الهاشمي: «لم يكن غريبا أن يثير أسلوبي هذا جدلا بين الأطباء لفترة امتدت إلى 5 سنوات، إلى أن بدأ عدد منهم بتطبيق علم اللقيمات منذ سنتين. فقد اكتشفوا أن كل من طبق هذا النظام كان ينام جيدا، بالإضافة إلى أن وزنه كان يتناقص باستمرار. فلأنه لم يحرم نفسه من أي يوم من النشويات أو الحلويات، تشجع مركز المكافأة في المخ على الاستمرار على ذلك الرجيم، وهذا يطابق ما كنت قد أعلنته على موقع (أميركان كرونيكل) العالمي منذ 7 سنوات. وقد أعلن فريق من علماء إسرائيل من جامعة (Hebrew University) أن تناول الكربوهيدرات في وجبة العشاء يؤدى إلى تغيرات إيجابية في هرمون الشبع مما يساعد على النوم بعمق فاهتم العالم بما أعلنوه وتم نشره على المواقع العالمية».
ويلفت أستاذ السمنة إلى أنه صمم خطة خاصة لإنقاص الوزن بنجاح، أطلق عليها «الخطة الهاشمية للرشاقة مدى الحياة». وهي خطة يطبق فيها علم اللقيمات والرضا المؤجل، وتعطي نتائج جد إيجابية على المستوى الصحي وعلى المدى الطويل. ترتكز الخطة على خمسة أهداف:
1 - يحتاج الفرد للتدريب 3 شهور، يتناقص أثنائها الوزن من 6 - 12 كيلو غرام، ويستفيد من التدريب ومن إتقان التحكم بعد الشهور الثلاثة مما يتيح له إنقاص الوزن مدى الحياة. العبرة هنا كما يؤكد أكبر خبراء العالم في الرجيم، تعتمد على منع عودة السمنة وليس بإنقاص الوزن وحسب؛ لأن استرجاع الكيلوغرامات الزائدة التي تم التخلص منها، تحبط الإنسان.
2 - النزول السريع للوزن يثير هرمون الجوع فترتفع نسبته في المخ، وفي لحظة معينة يفقد التوازن ومعه قوة التحكم في الطعام، مما يسبب الشراهة وتناول الكميات الكبيرة من الطعام.
3 - ضرورة تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية قدر المستطاع فهي الأكثر ضررا ويطلق عليها «الترانس فات».
4 - عدم الاتكال على الميزان حيث يكفي اللجوء إليه مرة في الأسبوع فقط لأن خسارة من 2 - 4 كيلو غرامات كل شهر أمر طبيعي ومتوقع فلا يحتاج إلى التوتر.
5 - من الضروري تناول 8 - 10 أكوب ماء أو مشروبات «بدون سكر».
* كيف نعيش برجيم اللقيمات؟
* يشير د. الهاشمي إلى أنه لا يقوم بالكشف أو المتابعة للمرضى المترددين على عيادته مثل باقي أطباء السمنة، إيمانا بالحكمة التي تقول «لا تعطني سمكة ولكن علمني كيف أصطاد». في المقابل، يصمم محاضرة واحدة يتلقاها المريض ويتعلم فيها كيف يعيش بريجيم اللقيمات وكيف يطبقها بسهولة، بعد أن يخرج من العيادة.
المرحلة الأولى: تمتد لمدة أسبوع واحد، يعتمد فيه على التدريب على تأجيل جزء من الوجبة الرئيسية إلى وقت لاحق؛ حيث توضع الوجبة الرئيسية في طبق وتقسم إلى نصفين يتناول نصفها في الغداء والنصف الآخر في العشاء. بالإضافة الطبق الرئيسي هناك طبق ثان يملأ نصفه بسلاطة خضراء، وطبق ثالث يحتوي على 2 ملعقة كبيرة من الحلوى. الشرط أن لا نتناول أي طعام مرة أخرى إذا انتهينا من هذه الأطباق.
المرحلة الثانية: تحتاج هذه المرحلة إلى ثلاثة أسابيع من التدريب. من الأسبوع الثاني إلى الأسبوع الرابع، تكون خسارة الوزن المتوقعة من 3 إلى 6 كيلو غرامات، وهنا سندخل «البيتزا» أو «الخبز البلدي» لتساعدنا على التقسيم، ومن ثم التحكم، وبهذا تزداد قدرتنا على تنفيذ الرضا المؤجل.
يمكن إضافة «لقيمات» حبات اللوز أو الفول السوداني؛ حيث ينصح بعد تناول اللقيمة ب5 دقائق تناول 3 حبات لوز أو 5 حبات فول سوداني شرط أن تمضغ مضغا غير كامل، بهدف تنشيط نقطة الشبع بالمعدة. كذلك عدم تناول طعام أو شراب بعدها حتى تمر ساعة على الأقل وبذلك لا ينزل السوداني أو اللوز من أعلى المعدة إلى وسطها فيستمر التأثير على نقطة لشبع المعدة لفترة طويلة مما يحفز مركز الشبع في المخ.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.