ليست كل الدهون سيئة للشرايين، ولكن هناك دهوناً صحية في الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا وهذا النوع من الدهون يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد بينما يساعد على إزالة الكولسترول والدهون الثلاثية من جسمك، الاستهلاك المنتظم للأوميجا 3، حتى عن طريق المكملات الغذائية ، سيقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية، بالإضافة إلى ذلك، فإن أوميجا 3 هو عامل مضاد للالتهابات، وبالتالي فهو جيد لجسمك وللمخ، وتوجد أحماض أوميجا 3 فى :الأسماك الزيتية (السردين، السلمون، الماكريل، التونة، الرنجة)، المكسرات والبذور، الأفوكادو، زيت الزيتون، فول الصويا). (2) ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أكثر العادات الموصى بها بشدة إذا كنت تريد الحفاظ على صحة الشرايين، لأن الجسم النشيط تكون دورته الدموية جيدة ويعمل على نظام صحي للقلب والجهاز التنفسي وهو ما يمنع ويحسن من ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل الوزن، ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم، تخفض خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية. (3) تناول نظام غذائي متوازن جيد لجسمك بكل أنواع الطرق، حيث يحافظ على صحة الشرايين ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي، وهذا النظام لا يعني أنه نظام لإنقاص الوزن، فيمكنك تناول كل أنواع الطعام ولكن بكميات قليلة، مع الحد من السكر والملح، ويحتوى النظام الغذائي المتوازن على: الفواكه والخضروات الطازجة، الحبوب الكاملة والبقوليات، المكسرات والبذور، اللحوم الخالية من الدهون والسمك. (4) عندما يكون جسمك في حالة متوترة، تحدث بعض التفاعلات الكيميائية. هذه التفاعلات يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الشرايين ويسرع معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم أيضاً، لذلك ، تمارين الاسترخاء والتنفس ضرورية للتخلص من التوتر. (5) اللحوم المصنعة غنية بالكوليسترول ابتعد عنها، وابتعد عن الأطعمة عالية الكوليسترول، يستخدم جسمك كمية صغيرة من الكوليسترول لأداء بعض العمليات، ومع ذلك فإن الكثير منها في الشرايين هو عامل مساهم في العديد من أمراض القلب المختلفة، ومن الأطعمة التى تحتوي على الكوليسترول والتى يجب أن نقلل منها: (اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الكاملة الدسم واللحوم المدخنة والأطعمة المقلية ورقائق البطاطا).
