شرطة ولاية الخرطوم : الشرطة ستضرب أوكار الجريمة بيد من حديد    الدعم السريع تحتجز (7) أسر قرب بابنوسة بتهمة انتماء ذويهم إلى الجيش    الهلال يفتتح الجولة الأولى لابطال افريقيا بروندا ويختتم الثانيه بالكونغو    التقى وزير الخارجية المصري.. رئيس مجلس السيادة القائد العام للقوات المسلحة يؤكد عمق العلاقات السودانية المصرية    نزار العقيلي: (كلام عجيب يا دبيب)    البرهان يؤكد حرص السودان على الاحتفاظ بعلاقات وثيقة مع برنامج الغذاء العالمي    ميسي: لا أريد أن أكون عبئا على الأرجنتين.. وأشتاق للعودة إلى برشلونة    عطل في الخط الناقل مروي عطبرة تسبب بانقطاع التيار الكهربائي بولايتين    رونالدو: أنا سعودي وأحب وجودي هنا    مسؤول مصري يحط رحاله في بورتسودان    "فينيسيوس جونيور خط أحمر".. ريال مدريد يُحذر تشابي ألونسو    كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة    مستشار رئيس الوزراء السوداني يفجّر المفاجأة الكبرى    عثمان ميرغني يكتب: إيقاف الحرب.. الآن..    التحرير الشنداوي يواصل إعداده المكثف للموسم الجديد    دار العوضة والكفاح يتعادلان سلبيا في دوري الاولي بارقو    مان سيتي يجتاز ليفربول    كلهم حلا و أبولولو..!!    السودان لا يركع .. والعدالة قادمة    شاهد.. إبراهيم الميرغني ينشر صورة لزوجته تسابيح خاطر من زيارتها للفاشر ويتغزل فيها:(إمرأة قوية وصادقة ومصادمة ولوحدها هزمت كل جيوشهم)    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الصداع أثناء الصيام.. كيف تتجنبه؟
الصيحة نشر في الصيحة يوم 27 - 03 - 2023


الصيحة- وكالات
يوجد عدد من الآثار الجانبية المزعجة أو المضاعفات التي يشعر بها الصائم في رمضان نتيجة انقطاعه عن الطعام لساعات طويلة ولعل أشهرها وأكثرها شيوعًا هو صداع الرأس، حيث يعاني منه عدد كبير من الصائمين في شهر رمضان، يناقش المقال بالتفصيل أسباب الصداع في رمضان وطرق التخفيف منه.
الصداع في رمضان
يشعر الصائم بالصداع بعد مرور حوالي 16 ساعة من عدم تناول الطعام في كامل الرأس أو متمركزًا عند الجبهة فقط، وتختلف شدة ألم صداع الصيام في رمضان ما بين خفيف إلى معتدل، وقد يصاحبه الشعور بالنبض في الرأس أحيانًا، تزيد عدم القدرة على تناول مسكنات الألم أثناء الصيام وقبل الإفطار من الشعور بالانزعاج والتعب.
يعتقد الكثيرون أن تناول وجبة عالية السعرات ومليئة بالسكريات في السحور سيحافظ على مستوى سكر الدم ثابتًا في اليوم التالي وقت الصيام، لكن ذلك لن يحدث، حيث يفرز الجسم كميات كبيرة من الأنسولين عند الحصول على كمية كبيرة من السكريات، مما ينتج عنه الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة فور انخفاض مستوى سكر الدم. تعد الطريقة الأفضل اختيار أطعمة تستغرق وقتًا أطول في الهضم وغنية بالطاقة، للحفاظ على معدل سكر الدم ثابتًا.
أسباب الصداع في رمضان
يوجد ارتباط وثيق بين انخفاض نسبة السكر في الدم وجفاف الجسم، والإصابة بالصداع خلال الصيام، حيث غالبًا ما يختفي الصداع بعد تناول الطعام. فيما يلي بعضًا من أهم أسباب الصداع في رمضان:
تغيير مواعيد النوم
يستيقظ الصائمون وينامون في رمضان في مواعيد مختلفة عن أنماط نومهم الطبيعية، حيث يكون موعد وجبة السحور قبل الفجر وهي وجبة ضرورية لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية والطاقة اللازمة طوال ساعات الصيام، مما يشعر الصائم بالدوار والخمول.
يحاول الشخص في اليوم العادي توفير 8 ساعات من النوم، وهو ما يصعب تحقيقه خلال شهر رمضان، نتيجة الاستيقاظ المبكر للسحور أو نتيجة تخصيص وقتٍ من ساعات الليل للعبادة، يعد هذا التغير في مواعيد الاستيقاظ من أسباب الصداع في الصيام.
(3) الجفاف
يمثل الماء حوالي 60% من جسم الإنسان البالغ، مما يدل على دور الماء الهام في عمل جميع أعضاء وأجهزة الجسم، قد يصاب الصائم بالجفاف نتيجة الصيام لساعات طويلة، مما يؤدي إلى تقليص حجم المخ داخل الجمجمة مسببًا الصداع، تزداد فرص الإصابة بالصداع في رمضان نتيجة الجفاف في الدول ذات المناخ الحار.
يمكن تجنب الجفاف عن طريق تناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل، وشرب كميات كافية من الماء على فترات متقاربة وموزعة على ساعات الإفطار، وعدم الاكتفاء بالشرب في وقت السحور فقط.
انخفاض سكر الدم
غالبًا ما يرتبط صداع الصيام بنقص نسبة السكر في الدم، مما يجعل تغير مستوى سكر الدم يؤثر على مستقبلات الألم في الدماغ، فينتج عنه الصداع أثناء انسحاب الكافيين
يسبب التوقف عن المشروبات المحتوية على الكافيين وعن نيكوتين السجائر في شهر رمضان آثارًا انسحابية، والتي من أشهرها صداع الرأس، وتقلبات المزاج، والقلق.
وهنا أسباب أخرى للصداع أثناء الصيام قد ينتج عنها الإصابة بالصداع منها طول عدد ساعات الصيام في بعض البلدان، سوء التغذية الناتج عن تناول وجبات غير متكاملة أو تفويت وجبة السحور، الإصابة بالصداع المزمن، يميل الأشخاص الذين غالبًا ما يصابون بالصداع بشكل متكرر إلى الإصابة بالصداع في الصيام أكثر من غيرهم.
تخفيف الصداع في رمضان
يمكن اتباع بعض النصائح والإرشادات للحد من الصداع أثناء الصيام، مثل شرب كميات كافية من الماء وقت الإفطار لتعويض السوائل والوقاية من الجفاف، تقسيم الوجبات على عدد أكبر من المرات مع تناول كميات أقل في كل مرة.، عدم الإكثار من البروتينات الحيوانية أكثر من المعتاد، النوم عدد كافٍ من الساعات لإراحة الجسم، التقليل من تناول الكافيين في الأسابيع التي تسبق شهر رمضان، وتناول فنجان من القهوة قبل الصيام مباشرة، الاستعانة بالمسكنات والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، وتجنب أنواع الأطعمة التي ترفع من فرص الإصابة بالصداع، مثل أنواع الجبن المصنعة والأطعمة المجففة ومنتجات اللحوم المصنعة والمأكولات عالية المحتوى من السكر والجاهزة مثل المقرمشات والحلوى والمأكولات المحتوية على مادة الجلوتامات أحادية الصوديوم.
نصيحة الطبيب
يعد صداع الرأس من مضاعفات الصيام الشائعة، حيث يرتبط بانخفاض سكر الدم أثناء الصيام، والجفاف نتيجة قلة شرب الماء، وانسحاب الكافيين، يمكن التخفيف من الصداع أثناء الصيام عن طريق التقليل من كميات الكافيين المستهلكة عدة أسابيع قبل بداية شهر رمضان، والإكثار من شرب المياه، وتناول الخضروات والفواكه المحتوية على السوائل المرطبة التي تمنع جفاف الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.