الوطن بين احداثيات عركي (بخاف) و(اضحكي)    الهلال السوداني يواصل استعداده لموقعة كيجالي في الدوري الرواندي    شاهد بالفيديو.. (ما تمشي.. يشيلوا المدرسين كلهم ويخلوك انت بس) طلاب بمدرسة إبتدائية بالسودان يرفضون مغادرة معلمهم بعد أن قامت الوزارة بنقله ويتمسكون به في مشهد مؤثر    شاهد بالفيديو.. مطرب سوداني يرد على سخرية الجمهور بعد أن شبهه بقائد الدعم السريع: (بالنسبة للناس البتقول بشبه حميدتي.. ركزوا مع الفلجة قبل أعمل تقويم)    شاهد بالفيديو.. مطرب سوداني يرد على سخرية الجمهور بعد أن شبهه بقائد الدعم السريع: (بالنسبة للناس البتقول بشبه حميدتي.. ركزوا مع الفلجة قبل أعمل تقويم)    "صومالاند حضرموت الساحلية" ليست صدفة!    الخرطوم وأنقرة .. من ذاكرة التاريخ إلى الأمن والتنمية    السودان يعرب عن قلقه البالغ إزاء التطورات والإجراءات الاحادية التي قام بها المجلس الإنتقالي الجنوبي في محافظتي المهرة وحضرموت في اليمن    مدرب المنتخب السوداني : مباراة غينيا ستكون صعبة    لميس الحديدي في منشورها الأول بعد الطلاق من عمرو أديب    شاهد بالفيديو.. مشجعة المنتخب السوداني الحسناء التي اشتهرت بالبكاء في المدرجات تعود لأرض الوطن وتوثق لجمال الطبيعة بسنكات    تحولا لحالة يرثى لها.. شاهد أحدث صور لملاعب القمة السودانية الهلال والمريخ "الجوهرة" و "القلعة الحمراء"    الجيش في السودان يصدر بيانًا حول استهداف"حامية"    رقم تاريخي وآخر سلبي لياسين بونو في مباراة المغرب ومالي    شرطة ولاية القضارف تضع حدًا للنشاط الإجرامي لعصابة نهب بالمشروعات الزراعية    استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وراء تزايد تشتت انتباه المراهقين    بدء أعمال ورشة مساحة الإعلام في ظل الحكومة المدنية    ما بين (سبَاكة) فلوران و(خَرمجَة) ربجيكامب    ضربات سلاح الجو السعودي لتجمعات المليشيات الإماراتية بحضرموت أيقظت عدداً من رموز السياسة والمجتمع في العالم    قرارات لجنة الانضباط برئاسة مهدي البحر في أحداث مباراة الناصر الخرطوم والصفاء الابيض    مشروبات تخفف الإمساك وتسهل حركة الأمعاء    نيجيريا تعلّق على الغارات الجوية    منى أبو زيد يكتب: جرائم الظل في السودان والسلاح الحاسم في المعركة    «صقر» يقود رجلين إلى المحكمة    شرطة محلية بحري تنجح في فك طلاسم إختطاف طالب جامعي وتوقف (4) متهمين متورطين في البلاغ خلال 72ساعة    بالفيديو.. بعد هروب ومطاردة ليلاً.. شاهد لحظة قبض الشرطة السودانية على أكبر مروج لمخدر "الآيس" بأم درمان بعد كمين ناجح    ناشط سوداني يحكي تفاصيل الحوار الذي دار بينه وبين شيخ الأمين بعد أن وصلت الخلافات بينهما إلى "بلاغات جنائية": (والله لم اجد ما اقوله له بعد كلامه سوى العفو والعافية)    منتخب مصر أول المتأهلين إلى ثمن النهائي بعد الفوز على جنوب أفريقيا    كيف واجه القطاع المصرفي في السودان تحديات الحرب خلال 2025    إبراهيم شقلاوي يكتب: وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    كامل إدريس في نيويورك ... عندما يتفوق الشكل ع المحتوى    مباحث قسم الصناعات تنهي نشاط شبكة النصب والاحتيال عبر إستخدام تطبيق بنكك المزيف    وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    تراجع أسعار الذهب عقب موجة ارتفاع قياسية    وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي    "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه    والي الخرطوم: عودة المؤسسات الاتحادية خطوة مهمة تعكس تحسن الأوضاع الأمنية والخدمية بالعاصمة    فيديو يثير الجدل في السودان    ولاية الجزيرة تبحث تمليك الجمعيات التعاونية الزراعية طلمبات ري تعمل بنظام الطاقة الشمسية    شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين    الكابلي ووردي.. نفس الزول!!    استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه    كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟    اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر    قبور مرعبة وخطيرة!    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    البرهان يصل الرياض    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الصداع أثناء الصيام.. كيف تتجنبه؟
الصيحة نشر في الصيحة يوم 27 - 03 - 2023


الصيحة- وكالات
يوجد عدد من الآثار الجانبية المزعجة أو المضاعفات التي يشعر بها الصائم في رمضان نتيجة انقطاعه عن الطعام لساعات طويلة ولعل أشهرها وأكثرها شيوعًا هو صداع الرأس، حيث يعاني منه عدد كبير من الصائمين في شهر رمضان، يناقش المقال بالتفصيل أسباب الصداع في رمضان وطرق التخفيف منه.
الصداع في رمضان
يشعر الصائم بالصداع بعد مرور حوالي 16 ساعة من عدم تناول الطعام في كامل الرأس أو متمركزًا عند الجبهة فقط، وتختلف شدة ألم صداع الصيام في رمضان ما بين خفيف إلى معتدل، وقد يصاحبه الشعور بالنبض في الرأس أحيانًا، تزيد عدم القدرة على تناول مسكنات الألم أثناء الصيام وقبل الإفطار من الشعور بالانزعاج والتعب.
يعتقد الكثيرون أن تناول وجبة عالية السعرات ومليئة بالسكريات في السحور سيحافظ على مستوى سكر الدم ثابتًا في اليوم التالي وقت الصيام، لكن ذلك لن يحدث، حيث يفرز الجسم كميات كبيرة من الأنسولين عند الحصول على كمية كبيرة من السكريات، مما ينتج عنه الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة فور انخفاض مستوى سكر الدم. تعد الطريقة الأفضل اختيار أطعمة تستغرق وقتًا أطول في الهضم وغنية بالطاقة، للحفاظ على معدل سكر الدم ثابتًا.
أسباب الصداع في رمضان
يوجد ارتباط وثيق بين انخفاض نسبة السكر في الدم وجفاف الجسم، والإصابة بالصداع خلال الصيام، حيث غالبًا ما يختفي الصداع بعد تناول الطعام. فيما يلي بعضًا من أهم أسباب الصداع في رمضان:
تغيير مواعيد النوم
يستيقظ الصائمون وينامون في رمضان في مواعيد مختلفة عن أنماط نومهم الطبيعية، حيث يكون موعد وجبة السحور قبل الفجر وهي وجبة ضرورية لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية والطاقة اللازمة طوال ساعات الصيام، مما يشعر الصائم بالدوار والخمول.
يحاول الشخص في اليوم العادي توفير 8 ساعات من النوم، وهو ما يصعب تحقيقه خلال شهر رمضان، نتيجة الاستيقاظ المبكر للسحور أو نتيجة تخصيص وقتٍ من ساعات الليل للعبادة، يعد هذا التغير في مواعيد الاستيقاظ من أسباب الصداع في الصيام.
(3) الجفاف
يمثل الماء حوالي 60% من جسم الإنسان البالغ، مما يدل على دور الماء الهام في عمل جميع أعضاء وأجهزة الجسم، قد يصاب الصائم بالجفاف نتيجة الصيام لساعات طويلة، مما يؤدي إلى تقليص حجم المخ داخل الجمجمة مسببًا الصداع، تزداد فرص الإصابة بالصداع في رمضان نتيجة الجفاف في الدول ذات المناخ الحار.
يمكن تجنب الجفاف عن طريق تناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل، وشرب كميات كافية من الماء على فترات متقاربة وموزعة على ساعات الإفطار، وعدم الاكتفاء بالشرب في وقت السحور فقط.
انخفاض سكر الدم
غالبًا ما يرتبط صداع الصيام بنقص نسبة السكر في الدم، مما يجعل تغير مستوى سكر الدم يؤثر على مستقبلات الألم في الدماغ، فينتج عنه الصداع أثناء انسحاب الكافيين
يسبب التوقف عن المشروبات المحتوية على الكافيين وعن نيكوتين السجائر في شهر رمضان آثارًا انسحابية، والتي من أشهرها صداع الرأس، وتقلبات المزاج، والقلق.
وهنا أسباب أخرى للصداع أثناء الصيام قد ينتج عنها الإصابة بالصداع منها طول عدد ساعات الصيام في بعض البلدان، سوء التغذية الناتج عن تناول وجبات غير متكاملة أو تفويت وجبة السحور، الإصابة بالصداع المزمن، يميل الأشخاص الذين غالبًا ما يصابون بالصداع بشكل متكرر إلى الإصابة بالصداع في الصيام أكثر من غيرهم.
تخفيف الصداع في رمضان
يمكن اتباع بعض النصائح والإرشادات للحد من الصداع أثناء الصيام، مثل شرب كميات كافية من الماء وقت الإفطار لتعويض السوائل والوقاية من الجفاف، تقسيم الوجبات على عدد أكبر من المرات مع تناول كميات أقل في كل مرة.، عدم الإكثار من البروتينات الحيوانية أكثر من المعتاد، النوم عدد كافٍ من الساعات لإراحة الجسم، التقليل من تناول الكافيين في الأسابيع التي تسبق شهر رمضان، وتناول فنجان من القهوة قبل الصيام مباشرة، الاستعانة بالمسكنات والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، وتجنب أنواع الأطعمة التي ترفع من فرص الإصابة بالصداع، مثل أنواع الجبن المصنعة والأطعمة المجففة ومنتجات اللحوم المصنعة والمأكولات عالية المحتوى من السكر والجاهزة مثل المقرمشات والحلوى والمأكولات المحتوية على مادة الجلوتامات أحادية الصوديوم.
نصيحة الطبيب
يعد صداع الرأس من مضاعفات الصيام الشائعة، حيث يرتبط بانخفاض سكر الدم أثناء الصيام، والجفاف نتيجة قلة شرب الماء، وانسحاب الكافيين، يمكن التخفيف من الصداع أثناء الصيام عن طريق التقليل من كميات الكافيين المستهلكة عدة أسابيع قبل بداية شهر رمضان، والإكثار من شرب المياه، وتناول الخضروات والفواكه المحتوية على السوائل المرطبة التي تمنع جفاف الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.