سودارس : علاج طبيعي للضغط العالي وحماية قلبك

لجان مقاومة النهود : مليشيا الدعم السريع استباحت المدينة وارتكبت جرائم قتل بدم بارد بحق مواطنين كم تبلغ ثروة لامين جمال؟ شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته) جامعة ابن سينا تصدم الطلاب.. جامعات السوق الأسود والسمسرة من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو) شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين بحضور عقار.. رئيس مجلس السيادة يعتمد نتيجة امتحانات الشهادة السودانية للدفعة المؤجلة للعام 2023م إعلان نتيجة الشهادة السودانية الدفعة المؤجلة 2023 بنسبة نجاح عامة 69% والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته احتجز معتقلين في حاويات.. تقرير أممي يدين "انتهاكات مروعة" للجيش السوداني هجوم المليشيا علي النهود هدفه نهب وسرقة خيرات هذه المنطقة الغنية عبد العاطي يؤكد على دعم مصر الكامل لأمن واستقرار ووحدة السودان وسلامة أراضيه منتخب الشباب يختتم تحضيراته وبعثته تغادر فجرا الى عسلاية اشراقة بطلاً لكاس السوبر بالقضارف المريخ يواصل تحضيراته للقاء انتر نواكشوط الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة هل أصبح أنشيلوتي قريباً من الهلال السعودي؟ جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات ترامب: بوتين تخلى عن حلمه ويريد السلام إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك) ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟ عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟! الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني" دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان ارتفاع التضخم في السودان شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!! انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية 5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟ من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

علاج طبيعي للضغط العالي وحماية قلبك

كوش نيوز نشر في كوش نيوز يوم 03 - 04 - 2021

ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة يمكن أن تلحق الضرر بقلبك، ويصيب واحد من كل ثلاثة أشخاص في الولايات المتحدة ومليار شخص حول العالم، وإذا ترك بدون رقابة، وارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية .
ولكن هناك عدد من الأشياء (بحسب صدي البلد) التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي ، حتى بدون دواء.
علاج طبيعي للضغط المرتفع
1. المشي وممارسة الرياضة بانتظام
المشي لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، والمزيد من التمرين يساعد في تقليله بشكل أكبر.
2. قلل من تناول الصوديوم
توصي معظم الإرشادات لخفض ضغط الدم بتقليل تناول الصوديوم، ومع ذلك ، قد تكون هذه التوصية أكثر منطقية للأشخاص الذين يعانون من حساسية الملح.
3. شرب كميات أقل من الكحول
شرب الكحول بأي كمية قد يرفع ضغط الدم، قلل من شربك بما يتماشى مع التوصيات.
4. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم بشكل خاص ما يلي:
الخضار ، وخاصة الخضار الورقية والطماطم والبطاطا والبطاطا الحلوة
الفاكهة ، بما في ذلك البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش
منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي
التونة والسلمون
المكسرات والبذور
فاصوليا
إن تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
5. قلل من الكافيين
إذا كنت قد تناولت فنجانًا من القهوة قبل قياس ضغط الدم ، فستعرف أن الكافيين يسبب دفعة فورية.
ومع ذلك ، لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن شرب الكافيين بانتظام يمكن أن يسبب زيادة دائمة، ويمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم ، على الرغم من أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا يسبب زيادة دائمة.
6. تعلم كيفية إدارة التوتر
يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يساعد العثور على طرق لإدارة التوتر.
7. تناول الشوكولاته الداكنة أو الكاكاو
تحتوي الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو على مركبات نباتية تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
8. إنقاص الوزن
إنقاص الوزن يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ، هذا التأثير يكون أكثر أهمية عند ممارسة الرياضة.
9. الاقلاع عن التدخين
هناك أبحاث متضاربة حول التدخين وارتفاع ضغط الدم ، ولكن من الواضح أن كلاهما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
10. قطع السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة ، وخاصة السكر ، قد ترفع ضغط الدم، أظهرت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تساعد في تقليل مستوياتك.
اقرأ ايضًا| هل تفيد القهوة مرضى الضغط العالي أم لا؟ .. تفاصيل
علاج الضغط العالي بالطب البديل
ضغط الدم هو القوة التي يضخ بها الدم من القلب إلى الشرايين، تكون القراءة الطبيعية لضغط الدم أقل من 120/80 ملم زئبق.
عندما يرتفع ضغط الدم ، يتحرك الدم عبر الشرايين بقوة أكبر، ويؤدي هذا إلى زيادة الضغط على الأنسجة الرقيقة في الشرايين وإتلاف الأوعية الدموية.
يؤثر ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم على حوالي نصف البالغين الأمريكيين ، حسب تقديرات الكلية الأمريكية لأمراض القلب.
يُعرف باسم "القاتل الصامت" ، وعادة لا يسبب أعراضًا حتى يحدث ضرر كبير للقلب. بدون أعراض واضحة ، لا يدرك معظم الناس أنهم مصابون بارتفاع ضغط الدم.
– اتبع حمية داش
يمكن أن يؤدي اتباع النُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) إلى خفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبقي ،غ يتكون نظام DASH الغذائي من:
تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات
التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الدهنية
كما أنه يساعد على التقليل من الحلويات والمشروبات المحلاة مثل الصودا والعصير.
– اخماد الملح
يمكن أن يكون الحفاظ على تناول الصوديوم عند الحد الأدنى أمرًا حيويًا لخفض ضغط الدم.
عند بعض الأشخاص ، عندما تأكل الكثير من الصوديوم ، يبدأ جسمك في الاحتفاظ بالسوائل، هذا يؤدي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم.
توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من تناول الصوديوم بين 1500 ملليجرام (مجم) و 2300 ملليجرام يوميًا، هذا ما يزيد قليلًا عن نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام.
لتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي ، لا تضف الملح إلى طعامك، تحتوي ملعقة صغيرة من ملح الطعام على 2300 مجم من الصوديوم
استخدم الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة بدلًا من ذلك، تميل الأطعمة المصنعة أيضًا إلى أن تكون محملة بالصوديوم، اقرأ دائمًا ملصقات الأطعمة واختر بدائل منخفضة الصوديوم عندما يكون ذلك ممكنًا.
مخاطر ارتفاع ضغط الدم
عند ترك ارتفاع ضغط الدم دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة ، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية وتلف الكلى. يمكن أن تساعدك الزيارات المنتظمة لطبيبك في مراقبة ضغط الدم لديك والتحكم فيه.
تعتبر قراءة ضغط الدم 130/80 ملم زئبق أو أعلى مرتفعة، إذا تم تشخيصك مؤخرًا بارتفاع ضغط الدم ، فسيعمل طبيبك معك على كيفية خفضه.
قد تتضمن خطة العلاج الخاصة بك الأدوية ، أو تغييرات في نمط الحياة ، أو مجموعة من العلاجات، يمكن أن يساعد اتخاذ الخطوات المذكورة أعلاه في خفض أرقامك أيضًا.
يقول الخبراء إن كل تغيير في نمط الحياة ، في المتوسط ، من المتوقع أن يخفض ضغط الدم بمقدار 4 إلى 5 ملم زئبق الانقباضي (الرقم الأعلى) و 2 إلى 3 ملم زئبق للانبساطي (الرقم السفلي).
قد يؤدي خفض تناول الملح وإجراء تغييرات في النظام الغذائي إلى خفض ضغط الدم بشكل أكبر.
الخرطوم

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.