سودارس : علاج طبيعي للضغط العالي وحماية قلبك

حاكم إقليم دارفور يجتمع مع المديرة العامة بالإنابة لمكتب تنسيق الشؤون الإنسانية بجنيف (OCHA) شاهد بالفيديو.. طبيب بمستشفى نيالا يشكو من انتهاكات أفراد الدعم السريع ويحكي قصة نجاته من القتل بعدما رفع أحدهم السلاح في وجهه شاهد بالصورة والفيديو.. الراقصة الحسناء "هاجر" تشعل حفل طمبور بفاصل من الرقص الاستعراضي والجمهور يتفاعل معها بطريقة هستيرية الهلال السوداني يفجر أزمة منشطات ضد نهضة بركان في دوري أبطال إفريقيا شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي من إيطاليا إلى بولندا.. سرقة 413 ألف قطعة شوكولاتة.. ما القصة؟ ترامب: إيران منحتنا 20 ناقلة نفط والشحن يبدأ غدًا بوتين: روسيا مستعدة لاستضافة الألعاب الأولمبية في المستقبل أزمة منشطات تشعل دوري أبطال إفريقيا.. الهلال السوداني يشكو نهضة بركان المغربي ل"الكاف" برشلونة يتلقى دفعة معنوية قبل مواجهة أتلتيكو مدريد كريم عبد العزيز وفريق مطلوب عائليا يبحثون عن دولة أوروبية للتصوير الخارجى أيهما أكثر فائدة القهوة أم عصير البرتقال صباحًا.. والكميات المناسبة آلام الدورة ليست دائمًا طبيعية.. إشارات تكشف بطانة الرحم المهاجرة مبكرًا فصيلة الدم تكشف احتمالية الإصابة بالسكري مجهولين ينبشون قبر رجل دين بولاية الجزيرة وينقلون جثمانه إلى جهة غير معلومة السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت عادل الباز يكتب: البلد محاصرة والشعب منصرف عن معركته "فيفا" يتّخذ موقفًا حازمًا بشأن مشاركة إيران في كأس العالم قمة الافلاس.. وآخر "البليلة حصحاص"..!! شكوى الهلال تربك «الكاف».. والتأجيل لغدًا الثلاثاء شاهد بالصورة والفيديو.. بعد إيمي سمير غانم.. "كورال" مصري يغني أغنية الفنانة السودانية توتة عذاب "الترند" وشاعر الأغنية يعبر عن إعجابه شاهد بالفيديو.. حمزة عوض الله يهاجم الشاعرة داليا الياس بسبب تبادل السلام بالأحضان مع المطرب شريف الفحيل ويصف المدافعين عنها بأصحاب الفكر الديوثي عثمان ميرغني يكتب: حلفا .. والشمالية.. قوى سياسية في السودان تعلن عن مقاطعة مؤتمر في برلين شاهد بالفيديو.. في ظهور مثير.. رجل يمسك بيد الفنانة هدى عربي كأنه عريسها ويدخل بها لقاعة الفرح والشائعات تلاحق السلطانة هل هو زوجها؟ الكاف.. (الجهاز) في القاهرة و(الريموت كنترول) في الرباط دار الأوبرا تحتفى بذكرى رحيل عبد الحليم حافظ بحفلين اليوم وغداً مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة نتفليكس تزيل الستار عن أول صورة لشخصية جو كينيدى الأب فى مسلسلها الجديد سارة بركة: أحمد العوضى مجتهد بشكل كبير وبيحب شغله جدا اختيار غير متوقع لمستقبل "الملك المصري" وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد بسبب ضعف الراتب.. وزير الثروة الحيوانية بالسودان يبحث عن عمل إضافي رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!! ارتفاع أسعار الذهب في السودان الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب تراجع معدّل التضخّم في السودان رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك" د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2) طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

علاج طبيعي للضغط العالي وحماية قلبك

كوش نيوز نشر في كوش نيوز يوم 03 - 04 - 2021

ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة يمكن أن تلحق الضرر بقلبك، ويصيب واحد من كل ثلاثة أشخاص في الولايات المتحدة ومليار شخص حول العالم، وإذا ترك بدون رقابة، وارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية .
ولكن هناك عدد من الأشياء (بحسب صدي البلد) التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي ، حتى بدون دواء.
علاج طبيعي للضغط المرتفع
1. المشي وممارسة الرياضة بانتظام
المشي لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، والمزيد من التمرين يساعد في تقليله بشكل أكبر.
2. قلل من تناول الصوديوم
توصي معظم الإرشادات لخفض ضغط الدم بتقليل تناول الصوديوم، ومع ذلك ، قد تكون هذه التوصية أكثر منطقية للأشخاص الذين يعانون من حساسية الملح.
3. شرب كميات أقل من الكحول
شرب الكحول بأي كمية قد يرفع ضغط الدم، قلل من شربك بما يتماشى مع التوصيات.
4. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم بشكل خاص ما يلي:
الخضار ، وخاصة الخضار الورقية والطماطم والبطاطا والبطاطا الحلوة
الفاكهة ، بما في ذلك البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش
منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي
التونة والسلمون
المكسرات والبذور
فاصوليا
إن تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
5. قلل من الكافيين
إذا كنت قد تناولت فنجانًا من القهوة قبل قياس ضغط الدم ، فستعرف أن الكافيين يسبب دفعة فورية.
ومع ذلك ، لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن شرب الكافيين بانتظام يمكن أن يسبب زيادة دائمة، ويمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم ، على الرغم من أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا يسبب زيادة دائمة.
6. تعلم كيفية إدارة التوتر
يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يساعد العثور على طرق لإدارة التوتر.
7. تناول الشوكولاته الداكنة أو الكاكاو
تحتوي الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو على مركبات نباتية تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
8. إنقاص الوزن
إنقاص الوزن يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ، هذا التأثير يكون أكثر أهمية عند ممارسة الرياضة.
9. الاقلاع عن التدخين
هناك أبحاث متضاربة حول التدخين وارتفاع ضغط الدم ، ولكن من الواضح أن كلاهما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
10. قطع السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة ، وخاصة السكر ، قد ترفع ضغط الدم، أظهرت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تساعد في تقليل مستوياتك.
اقرأ ايضًا| هل تفيد القهوة مرضى الضغط العالي أم لا؟ .. تفاصيل
علاج الضغط العالي بالطب البديل
ضغط الدم هو القوة التي يضخ بها الدم من القلب إلى الشرايين، تكون القراءة الطبيعية لضغط الدم أقل من 120/80 ملم زئبق.
عندما يرتفع ضغط الدم ، يتحرك الدم عبر الشرايين بقوة أكبر، ويؤدي هذا إلى زيادة الضغط على الأنسجة الرقيقة في الشرايين وإتلاف الأوعية الدموية.
يؤثر ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم على حوالي نصف البالغين الأمريكيين ، حسب تقديرات الكلية الأمريكية لأمراض القلب.
يُعرف باسم "القاتل الصامت" ، وعادة لا يسبب أعراضًا حتى يحدث ضرر كبير للقلب. بدون أعراض واضحة ، لا يدرك معظم الناس أنهم مصابون بارتفاع ضغط الدم.
– اتبع حمية داش
يمكن أن يؤدي اتباع النُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) إلى خفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبقي ،غ يتكون نظام DASH الغذائي من:
تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات
التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الدهنية
كما أنه يساعد على التقليل من الحلويات والمشروبات المحلاة مثل الصودا والعصير.
– اخماد الملح
يمكن أن يكون الحفاظ على تناول الصوديوم عند الحد الأدنى أمرًا حيويًا لخفض ضغط الدم.
عند بعض الأشخاص ، عندما تأكل الكثير من الصوديوم ، يبدأ جسمك في الاحتفاظ بالسوائل، هذا يؤدي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم.
توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من تناول الصوديوم بين 1500 ملليجرام (مجم) و 2300 ملليجرام يوميًا، هذا ما يزيد قليلًا عن نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام.
لتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي ، لا تضف الملح إلى طعامك، تحتوي ملعقة صغيرة من ملح الطعام على 2300 مجم من الصوديوم
استخدم الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة بدلًا من ذلك، تميل الأطعمة المصنعة أيضًا إلى أن تكون محملة بالصوديوم، اقرأ دائمًا ملصقات الأطعمة واختر بدائل منخفضة الصوديوم عندما يكون ذلك ممكنًا.
مخاطر ارتفاع ضغط الدم
عند ترك ارتفاع ضغط الدم دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة ، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية وتلف الكلى. يمكن أن تساعدك الزيارات المنتظمة لطبيبك في مراقبة ضغط الدم لديك والتحكم فيه.
تعتبر قراءة ضغط الدم 130/80 ملم زئبق أو أعلى مرتفعة، إذا تم تشخيصك مؤخرًا بارتفاع ضغط الدم ، فسيعمل طبيبك معك على كيفية خفضه.
قد تتضمن خطة العلاج الخاصة بك الأدوية ، أو تغييرات في نمط الحياة ، أو مجموعة من العلاجات، يمكن أن يساعد اتخاذ الخطوات المذكورة أعلاه في خفض أرقامك أيضًا.
يقول الخبراء إن كل تغيير في نمط الحياة ، في المتوسط ، من المتوقع أن يخفض ضغط الدم بمقدار 4 إلى 5 ملم زئبق الانقباضي (الرقم الأعلى) و 2 إلى 3 ملم زئبق للانبساطي (الرقم السفلي).
قد يؤدي خفض تناول الملح وإجراء تغييرات في النظام الغذائي إلى خفض ضغط الدم بشكل أكبر.
الخرطوم

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.