شاهد بالفيديو.. قناة سودانية تستضيف "فدادية" متخصصة في صناعة "العرقي" وتثير ضجة إسفيرية واسعة    شاهد بالصورة والفيديو.. طفل سوداني إبن تاجر سيارات يفاجئ الفنانة فهيمة عبد الله ويعرض عليها شراء سيارتها "الكروزر" الفارهة بالسعر الذي تطلبه    شاهد بالصورة والفيديو.. الناشطة وسيدة الأعمال رانيا الخضر تقوم بجولة في العاصمة الخرطوم    إيقاف لاعب الإمتداد عمر رابطة    (اربطوا الأحزمه كأس العالم على الابواب)    آرسنال يفتح أبواب التأهل عبر سبورتنغ    الموانئ السودانية تتلقى عرضًا من الهند    قرعة "غدارة".. منتخب مصر يصطدم بإثيوبيا ومنتخبين عربيين    عسكوري وطه حسين يتقاسمان شركة زادنا    البرهان يتفقد الشركة السودانية لتوزيع الكهرباء    إيران تؤكد.. سنسيطر على مضيق هرمز بذكاء وسندعم "محور المقاومة"    عبدالماجد عبدالحميد: تلقيت (تهديداً مبطناً) من شخصية أمنية وتنفيذية رفيعة تشغل موقعاً مهمًّاً بمكتب الدكتور كامل إدريس    قرار بإيقاف فضائية سودانية    شاهد بالفيديو.. طليق الفنانة إيمان الشريف يرد على الناشط محمد الرحال بعد هجومه عليه ويدافع عن طليقته    شاهد بالفيديو.. الفنان جمال فرفور يفجرها داوية: لم أصالح شريف الفحيل وزعلان من ناس أغاني وأغاني لأنهم خافوا من شريف وما وقفوا معاي    النفط ينخفض 20 دولاراً بعد إعلان وقف الحرب    لاعب ريال مدريد يهاجم فينيسيوس: "فظيع" ويثير غضبي    القمح ينخفض 3% والذرة 1% مع إعلان وقف إطلاق النار    مايكروسوفت تدرب مليون مهندس ياباني وتعزيز الذكاء الاصطناعى ب10 مليار دولار    خبير استراتيجي: ترتيبات سياسية جديدة قد تغيّر شكل الحكم بعد قرارات البرهان الأخيرة    شاعر سوداني يفجر المفاجأت: (كنت على علم بخطة اختطاف وضرب اليوتيوبر البرنس بالسعودية قبل يومين من تنفيذها)    مهرجان أسوان الدولي لأفلام المرأة يكرم النجمة السورية سلاف فواخرجي    على السبع: سعيد بردود الفعل على فخر الدلتا والعمل مع كمال أبو رية متعة    باحثون يطورون مستشعراً لكشف الالتهاب الرئوي عبر النفس    رغم هزيمة ريال مدريد.. مبابي وفينيسيوس يتحديان بايرن ميونيخ    شاهد بالصورة.. ارتفاع جنوني في أسعار "التمباك" بالسودان وساخرون: (السبب إغلاق مضيق هرمز وتأثيره سيكون عالمياً)    البرهان يصدر توجيهًا بشأن ملف الكهرباء    تسيّر (6) باصات من القاهرة لطلاب الشهادة السودانية ضمن خطة العودة الطوعية    مواعيد مباريات اليوم.. قمة ريال مدريد أمام البايرن وسيراميكا مع الأهلى    9 أطعمة ومشروبات ينصح بتناولها بعد عمر الستين أبرزها القهوة والسمك    معاناة المشاهير مع الصحة النفسية.. حقيقة أم استعراض على السوشيال ميديا؟    السودان.. القبض على 4 ضباط    مؤتمر برلين.. تمويل الأجندة أم صنع السلام؟    في عملية نوعية لمكافحة التهريب بالبحر الأحمر ضبط متهمين أجانب بحوزتهما أسلحة وذخائر    فينيسيوس يهدد لاعبًا أرجنتينيًا بالقتل    ترامب عن إيران: ستموت حضارة بأكملها الليلة ولن تعود أبداً    تعليق الدراسة بمدارس ولاية الخرطوم    السودان..ترتيبات لتوفير مبالغ مالية لشراء محصول القمح    قضية أثارت جدلاً.. براءة عصام صاصا من تهمة المشاجرة بملهى ليلي    ضبط شبكة إجرامية خطيرة في الخرطوم    بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم    بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تقوية المناعة طبيعيا .. كيف يتم ذلك بالخطوات ؟
كوش نيوز نشر في كوش نيوز يوم 25 - 05 - 2021

لا شك أن من الواجب والضروري علينا أن نحافظ على صحة أجهزة الجسم وتحاول تقويتها سواء بطرق طبيعية أو طبية بعد استشارة الطبيب، ومن أهم أجهزة الجسم التي يسعى لتقويته العديد من الأشخاص هو الجهاز المناعي وذلك نظراً لأهميته الكبرى ووظائفة في محاربة الأمراض والأجسام الدخيلة على الجسم ، ولأن أجهزة الجسم تعمل بناءً على الوقود الذي تضعه فيها وبما في ذلك جهاز المناعة فتعالوا نعرف كيف يتم تقوية المناعة طبيعيا ..(بحسب موقع معلومة طبية)
هل من الممكن تقوية المناعة طبيعيا ؟
بالتأكيد، فتناول الطعام بشكل جيد واتباع السلوكيات الصحية الأخرى أمر مهم للغاية ويعزز تقوية المناعة طبيعيا ، فمهمة الجهاز المناعي هو الدفاع عن الجسم ويعتبر بمثابة الجيش الحامي للجسم، فهي تحمي جسمك من مسببات الأمراض الضارة المحتملة كالفيروسات والبكتيريا، وتحد من أضرار العوامل غير المعدية كحروق الشمس والسرطان.
ويمكن تشبيه الجهاز المناعي بالأوركسترا وللحصول على أداء أفضل لابد أن كل آله موسيقية تقوم بدورها المنشود بشكل أفضل ووفقاً للخطة المتفق عليها، وهذا ما يحدث بالفعل في جهازك المناعي. فلحماية جسمك من الأذى والضرر يجب أن يؤدي كل مكون من مكونات الجهاز المناعي وظيفته تماماً كما هي، ولضمان هذه النتيجة وعمله بشكل فعال لابد أن يكون لك دور في ذلك من خلال ممارسة السلوكيات الجيدة والصحية يومياً.
تعالوا نتعرف معاً على أهم 7 مفاتيح ريسية لهذه السلوكيات
تناول الأطعمة الصحية عليك القيام بحمية غذائية صحية، وتحرص لأن يكون الطعام الذي تحصل عليه يومياً يحتوي على العناصر المغذية سواء كان من الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل، وهذا ضروري جداص للحفاظ على عمل نظام المناعة بشكل صحيح. فالعديد من الأطعمة النباتية لها خصائص مضادة للفيروسات والميكروبات وهذا يساعد على محاربة العدوى.
كما أن الأبحاض أظهرت أن التوابل مثل " القرنفل – الأوريجانو – الزعتر – القرفة – الكمون " لها خصائص مضادة للفيروسات والميكروبات أيضاً وبهذا تمنع نمو البكتيريا المفسدة للأغذية والكائنات الدقيقة المقاومة للمضادات الحيوية وأيضاً الفطريات الضارة. كما أن " الزنك – الحديد – السيلينيوم – النحاس – الفيتامينات A و C و E و B6 و B12 " والتي نحصل عليها من الطعام تعتبر من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجهاز المناعي للقيام بوظائفه.
كما أن الروتين مهم جداً لصحة المناعة، حيث أن الأحماض الأمينية الموجودة به تعمل على بناء الخلايا المناعية وتحافظ عليها، ولذلك فإن تجاوز هذه العناصر المغذية يساعد على تقليل قدرة الجسم على مكافحة العدوى، ولهذا فعليك دمج المزيد من الأطعمة والنباتات الصحية المغذية في نظامك الغذائي.
سيطر على الضغط الذي تتعرض له
لابد أن تحاول إبقاء الضغط تحت السيطرة، لأن الإجهاد بشكل متكرر قد يؤدي لمستويات مرتفعة من هرمون الكورتيزول، فالجسم في العادة يعتمد على الهرمونات مثل الكورتيزول خلال نوبات الضغط قصيرة المدى، وله خصائص أخرى حيث أنه يمنع الجهاز المناعي من الاستجابة قبل انتهاء الحدث المجهد للجسم. لكن ارتفاع مستويات هذا الهرمون يؤدي إلى منع الجهاز المناعي من الاستجابة المناعية لتأدية وظائفه وحماية الجسم من التهديدات المحتملة. لذلك عليك أن تسيطر على الضغط والإجهاد بكافة الطرق ومن الممكن استخدام تقنيات الحد من الإجهاد الفعالة مثل:
التدوين
ممارسة نشاط محبب لك مثل الصيد أو الجولف أو الرسم
ممارسة نشاط رياضي واحد على الأقل كل يوم
خصص 5 دقائق كل يوم لتسلية نفسك ويمكنك زيادة هذه المدة قدر الإمكان
احصل على نوم كافي كل ليلة
الجسم يجدد من نفسه ويشفى أثناء النوم، ولهذا فإن الحصول على النوم الكافي كل ليلة ضروري للحصول على استجابة مناعية صحية. وذلك لأن خلال فترة النوم يقوم الجسم بإنتاج الخلايا المناعية الرئيسية وقوم بتوزيعها على:
السيتوكينات، نوع من البروتين يمكنه إما محاربة الالتهاب أو تعزيزه الخلايا التائية،
نوع من خلايا الدم البيضاء التي تنظم الاستجابة المناعية
الإنترلوكين 12، وهو سيتوكين مؤيد للالتهابات
وعندما لا تحصل على قسط كافي من النوم قد لا يقوم جهازك المناعي بهذه الأشياء، وهذا يجعله أقل قدرة في الدفاع عن الجسم ضد مسببات الأمراض، كما أنه يرفع من مستويات الكورتيزول في الجسم وهذا غير جيد على الإطلاق لوظيفة المناعة.
وبالتالي يكون نتيجة ذلك انخفاض مستوى نظام المناعة وعدم القدرة على مكافحة المرض والتعافي منه. ا
مارس الرياضة بانتظام واعتدال
ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة في الهواء الطلق يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل "السمنة والسكري والقلب" والحد من العدوى الفيروسية والبكتيرية. حيث أن التمارين الرياضية تزيد من إفراز الإندورفين وهو عبارة عن مجموعة من الهرمونات تقلل الألم وتخلق الشعور بالمتعة. وهذا يجعلها طريقة مثلى للتحكم في التوتر والضغط، لكن يجب أن تكون الممارسة بشكل معتدل وليس عنيفة ولفترات طويلة.
وبالفعل فإن الأشخاص الأكثر نشاطاً ينخفض لديهم نسبة التعرض للإصابة بالأمراض الحادة كالعدوى، والأمراض المزمنة كما ذكرنا من قبل. وذلك لأن النشاط البدني جعل جهاز المناعة في حالة يقظة دائمة لذلك احرص على ممارسة التمارين يوميا ًحتى لو كانت بسيطة كالمشي أو الركض
توقف عن شرب الكحوليات
شرب الكحوليات خاصة بكميات كبيرة يرتبط ارتباط وثيق بمجموعة من الآثار السلبية على الصحة، بما في ذلك انخفاض وظائف المناعة. لأن الجسم بدلا ًمن محاربة أي عدوى أو مواد ضارة ينشغل في محاولة إزالة السموم من نظامك.
كما أن استهلاك الكحول بكميات مرتفعة يعمل على إضعاف قدرة الجسم على مكافحة العدوى وإبطاء وقت التعافي من المشاكل الصحية المختلفة. ولذلك نجد أن نسبة الإصابة بالاتهاب الرئوي ومتلازمة الضائقة التنفسية الحادة وأمراض الكبد تزيد بين هؤلاء الأشخاص الذين يسرفون في شرب الكحول.
لا تدخن السجائر
فالسجائر مثل الكحول تؤثر على صحة الجهاز المناعي، فأي شيء يحتوي على سم يمكنه الإضرار بجهازك المناعي، كما أن المواد الكيميائية التي تخرج من دخان السجائر مثل " أول أكسيد الكربون – النيكوتين – أكاسيد النيتروجين – الكادميوم " تتداخل مع نمو ووظيفة الخلايا المناعية، مثل " السيتوكينات – الخلايا التائية – الخلايا ب".
كما أن التدخين يؤدي لتفاقم الالتهابات الفيروسية والبكترية خاصة التي تصيب الرئتين، لذلك توقف عن التدخين وتجنب التدخين السلبي أيضاً لأن هذا من أهم سبل تقوية المناعة طبيعيا .
حاول السيطرة على الأمراض المزمنة
الأمراض المزمنة كالربو والقلب والسكري وغيرها تؤثر بشكل مباشر على جهاز المناعة وتضعفه وتزيد من خطر الإصابة بالعدوى، وذلك لأن هذه الأمراض تبدأ من وظائف الجهاز المناعي. ولهذا فيتوجب عليك إذا كنت تعاني من أي حالة مزمنة أن تديرها بشكل دقيق وأفضل، وهذا سيتطلب منك بعض الاحتياطات لمساعدة جسمك على محاربة العدوى لأنك إذا أصيبت بفيروس فسوف يتطلب الأمر مزيد من الجهد لمحاربته والتعافي منه. فاحرص على أخذ أدوتك بشكل منتظم ومنظم ولا تنسهن بالزيارات الدورية للطبيب المعالج للإطمئنان على حالتك ولا تنسى العادات الصحية اليومية وبهذا سيشكرك الجهاز المناعي ويقوم بكل وظائفه.
حماية نفسك وجسمك مسؤوليتك فاحرص على اتباع الارشادات الصحية وتجنب أي شيء قد يضر بك وبصحة جسمك وأجهزتك لأنها رأس مالك الحقيقي .. ولا تتردد وابدأ العيش بصحة ولا تنسى تقوية المناعة طبيعيا .. ودمتم بخير.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.