هيئة مياه الخرطوم تنفذ صيانة وتغيير خط ناقل مياه ببحري لتعزيز الإمداد في شمبات والحلفايا والرحمانية    إسرائيل تكشف رسميا عن خطتها على حدود مصر    "خسرنا بالسحر".. مدرب نيجيريا يتهم الكونغو بممارسة "الفودو"    الشباب بطلاً لكأس السودان بكسلا    حاكم دارفور يرحّب بزيارة وكيل الأمم المتحدة توم فليتشر ويؤكد تسهيل العمل الإنساني    خالد عمر: تصريحات وزير الخارجية الأمريكي لا تتعارض مع "الرباعية"    الملك فيصل العجب    شبح شفاف.. مفترق بين الترقب والتأمل    عزمي عبد الرازق يكتب: كامل إدريس .. هل فشل في المهمة؟    عزمي... والابتزاز الإعلامي بملامح متقلبة    شاهد.. ناشطة الدعم السريع الشهيرة "أم أشواق" تنهار من البكاء وتعلن تخليها عن "القضية" ومساندة المليشيا    روسيا.. سجن إماراتي 6 سنوات بتهمة محاولة تهريب صقور مهددة بالانقراض    زيدان يقترب من تحقيق حلمه    بدء أعمال إزالة الأجزاء المتضررة بجسر الحلفايا    النائب العام تصل الى الشمالية للوقوف على أوضاع النازحين وسير التحقيقات في انتهاكات المليشيا المتمردة    الأولى منذ 7 سنوات.. محمد بن سليمان إلى واشنطن    محسن سيد يشيد بتجربة الأهلي وبعدد المكاسب    حتى لا ننسى.. في مثل هذا اليوم من العام الماضي حاصرت مليشيا الدعم السريع قرية "برانكو" شمال الهلالية ومنعوا المواطنين من أداء الصلاة في المساجد ثم أطلقوا الرصاص في السماء وقالوا: "إنهم قتلوا الله"    بالفيديو.. إبراهيم بقال: (الدعامة لا يعرفون النظام والاستقرار ولهذا السبب فقدوا كل مدن العاصمة.. سيطرتهم على الفاشر "فورة لبن" وقسما بالله وتذكروا حديثي هذا سترجع الفاشر وكل دارفور لحضن الوطن)    شاهد بالصورة والفيديو.. سوداني يقيم بقرية في أقصى المملكة من 60 عام.. عاش فيها وشهد تعميرها قبل أن تصلها الخدمات: (أنا هنا من وقت ما كان الجنيه السوداني يعادل 3 ريال)    أمم إفريقيا أول خطوات ليفربول لإبعاد صلاح    الأهلي ممثلاً رسمياً لاتحاد كوستي في منافسة كأس السودان القومي    السودان..مقاطع فيديو تقود إلى اعتقال فتاة    شاهد.. "القروش بتخلي البني آدم سمح".. جمهور مواقع التواصل بالسودان يواصل سخريته من المذيعة تسابيح خاطر بنشر صور قديمة لها قبل ظهورها في الإعلام    شاهد بالفيديو.. الفنان المصري سعد الصغير يثير غضب السودانيين أثناء ترحيبه بالفنانة "مونيكا": (أنا أعرف أن السوداني لازم يبقى أسود أو أسمر لكن من السودان وبيضاء أزاي مش عارف!!)    خسارة مصر أمام أوزبكستان تدق ناقوس الخطر    ضربة روسية قوية بصواريخ كينجال على مواقع عسكرية حساسة في أوكرانيا    من هوانها علي الدنيا والناس أن هذه المليشي المتشيخ لايعرف عن خبرها شيئاً .. ولايعرف إن كانت متزوجة أم لا !!    الالعاب الإلكترونية… مستقبل الشباب في العصر الرقمي    الطاهر ساتي يكتب: مناخ الجرائم ..!!    إظلام جديد في السودان    تحذير من استخدام الآلات في حفر آبار السايفون ومزوالة نشاط كمائن الطوب    أردوغان يعلن العثور على الصندوق الأسود للطائرة المنكوبة    الطاهر ساتي يكتب: أو للتواطؤ ..!!    والي الخرطوم يعلن عن تمديد فترة تخفيض رسوم ترخيص المركبات ورخص القيادة بنسبة 50٪ لمدة أسبوع كامل بالمجمع    اتحاد أصحاب العمل يقترح إنشاء صندوق لتحريك عجلة الاقتصاد    غرق مركب يُودي بحياة 42 مهاجراً بينهم 29 سودانياً    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    شرطة ولاية الخرطوم : الشرطة ستضرب أوكار الجريمة بيد من حديد    عطل في الخط الناقل مروي عطبرة تسبب بانقطاع التيار الكهربائي بولايتين    كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعدد المهام قد يؤثر سلبا على صحتك العقلية والجسدية وقدرتك على التفكير
الحرطوم نشر في كوش نيوز يوم 27 - 05 - 2021

يؤدي تعدد المهام الواعي والمعرفي إلى تعطيل التدفق المتوازن للطاقة (دلتا ، ثيتا ، ألفا ، بيتا ، وجاما) في دوائر دماغنا.
عندما نحاول بوعي القفز بسرعة من مهمة إلى أخرى، فإننا بشكل أساسي نحجب قدرتنا على التركيز والتفكير بعمق، الأمر الذي يمكن أن يقلل من ذكائنا الحالي ويؤثر على قدرتنا على أداء مهمة بشكل جيد، مما يؤدي إلى مستويات غير ضرورية من القلق والتوتر في حياتنا.
علينا أن ندرك أنه على الرغم من أننا كبشر يمكننا أن نعمل بشكل جيد، إلا أننا بحاجة لأن نتعلم كيف ننشغل بحكمة، وهذا يعني أننا نحتاج إلى إيجاد طرق لتنظيم تفكيرنا وتقسيمه.
وفيما يلي بعض أفضل الممارسات التي قد تساعدك، وفقا لعالمة الأعصاب (بسحب مجلة نقطة ):
ذكّر نفسك بأنه لا يمكنك فعل كل شيء دفعة واحدة.
أخبر نفسك بأشياء مثل "لا يمكنني إنهاء هذا الآن ولكن سأقوم بمجرد الانتهاء من فرز هذه المشكلة ..." أو "سأدون ملاحظة عن مكاني في هذا المستند وما كنت أفكر فيه، ...." يمكنك أن تكتبها على بعض الملاحظات اللاصقة أو ضعها بالقرب من مكتبك أو ثلاجتك أو حتى كتذكير على هاتفك الذكي.
أخبر الأشخاص الذين يحتاجون إلى انتباهك لمنحك الوقت لإنهاء ما تفعله.
سيساعدك وجود حدود نهائية في علاقاتك في العمل والمنزل على تقسيم مهامك، والحفاظ على الأشياء مرتبة في ذهنك ومساعدتك في تحديد أولويات ما يحتاج إلى الاهتمام وما يمكن أن ينتظر.
في كثير من الأحيان، نحافظ على سرية حدودنا خوفًا من التأثير على العلاقة أو التأثير على كيفية رؤيتنا لشخص ما، وينتهي بنا المطاف بقول نعم للأشياء التي لا نريد القيام بها، والتي يمكن أن تجعلنا نشعر بالحصار أو الاكتئاب أو عدم الارتياح أو الاستياء أو القلق.
وهذا بدوره سيؤثر ليس فقط على صحتنا العقلية ولكن أيضًا على صحتنا الجسدية وقدرتنا على التفكير لأن مشاعرنا تغير الطريقة التي يعمل بها دماغنا وجسمنا – وصولاً إلى مستوى جيناتنا.
يجب أن تكون الحدود، مثل خطوط الملكية، واضحة حتى يعرف الآخرون متى يعبرونها ومتى يتسببون في اضطراب عقلي، وعندما تفهم سبب احتياجك إلى المساحة الذهنية لإكمال مهمة ما ومدى أهمية هذه المساحة، يمكنك إخبار الآخرين بطريقة هادئة وواضحة بما تحتاجه.
اختر التركيز على شيء واحد.
المكان الذي توجه فيه عقلك هو اختيار ، يمكن أن يؤثر عليك إما في اتجاه إيجابي أو سلبي. هذا هو الحال خاصة مع تعدد المهام. يمكنك تقليل القلق الذي يصاحب إجهاد اتخاذ القرار – الشعور بأنك غارق في عدد كبير من خيارات "هل" أو "يمكن" التي نواجهها جميعًا يوميًا – من خلال اختيار ، في الوقت الحالي ، الاستمرار في التركيز على مهمة وتجاهل أقل إلحاحًا حفز. عندما تفعل هذا ، فإنك في الواقع تبني قوتك العقلية ومرونتك ، مما سيساعدك على التعامل بشكل أفضل مع خيبة الأمل والفشل والقلق اليومي في الحياة.
الحد من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت.
على الرغم من أن التكنولوجيا لها العديد من الفوائد، إلا أن التشبع المستمر بالمعلومات والتحفيز قد يكون مشتتًا جدا، لذا حاول الحد من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت، وخاصة على وسائل التواصل الاجتماعي.
ممارسة التفكير العميق واليقظة.
تدرب على قضاء الوقت في التركيز والتفكير بعمق في مهمة ما، ويعتبر التأمل طريقة رائعة للقيام بذلك، وأيضا تعلم شيء جديد من خلال التركيز بعمق على المعلومات التي تحاول تعلمها، سواء كانت من كتاب أو مقالة أو بودكاست أو فصل دراسي، فهذا التفكير العميق ينشط قشرة الفص الجبهي بطريقة إيجابية.
هذا النوع من التفكير يدرب الدماغ أيضا على بناء الذاكرة جيدًا، ففي عام 2012، أكملت مجموعة بحثية في جامعة واشنطن دراسة مثيرة للاهتمام حول آثار تدريب التأمل على تعدد المهام.
ووجدوا أن الأشخاص الخاضعين للدراسة لديهم عواطف سلبية أقل، ويمكنهم البقاء في مهمة لفترة أطول، وتحسين التركيز، والتبديل بين المهام بشكل أكثر فعالية بطريقة مركزة ومنظمة (على عكس الاندفاع العشوائي بين المهام)، وقضوا وقتهم بشكل أكثر كفاءة.
خلاصة.....
وقالت "Caroline Leaf": لقد رأيتشيئًا مشابهًا في بحثي الخاص مع المرضى الذين يعانون من إصابات الدماغ الرضحية (TBI) والطلاب والبالغين الذين يعانون من إعاقات في التعلم والعاطفة.
لقد قمت بتدريبهم على أسلوب جديد قمت بتطويره لتعزيز نمط تفكير فكري أكثر عمقًا وأظهر لهم كيفية تطبيقه في حياتهم، وكانت التغييرات فورية تقريبًا: تحسين التركيز، والفهم، والكفاءة في التحول بين المهام، والفعالية الشاملة في إنتاج عمل جيد، حتى أنه كانت هناك تغيرات عاطفية إيجابية، وتحديداً في التحفيز الذاتي واحترام الذات، ومع مرور الوقت، استمروا في تحسين الأداء الإدراكي والعاطفي.
واضافت: "في تجاربي السريرية التي أجريتها مؤخرًا، لاحظنا أنه عندما يركز الناس بوعي وتعمد على إدارة عقولهم في الوقت الحالي، فإنهم لا يقومون بمهام متعددة.
ونتيجة لذلك، فإنهم يشعرون بقلق واكتئاب أقل ويصبحون أكثر قدرة على التعامل مع التحديات التي يواجهونها.
فائدة إضافية من التفكير العميق هي زيادة التذبذب، وهي كلمة جميلة تعني المزيد من الطيات في قشرة الدماغ، وتسمح هذه الطيات الإضافية للدماغ بمعالجة المعلومات بشكل أسرع واتخاذ القرارات بشكل أسرع وتحسين الذاكرة، باختصار، التفكير العميق واليقظ يعني دماغا سليما.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.