أنباء عن اغتيال ناظر في السودان    الصادق الرزيقي يكتب: الدعم السريع وشهية الحروب التي فُتحت في الإقليم    خسائر ضخمة ل"غانا"..تقرير خطير يكشف المثير    إسرائيل تستهدف القدرات العسكرية لإيران بدقة شديدة    "خطوة برقو" تفجّر الأوضاع في دارفور    الترجي يسقط أمام فلامنغو في مونديال الأندية    الحلقة رقم (3) من سلسلة إتصالاتي مع اللواء الركن متمرد مهدي الأمين كبة    افتتاح المرحلة النهائية للدوري التأهيلي للممتاز عصر اليوم باستاد الدامر.    فيكم من يحفظ (السر)؟    في السودان :كيف تتم حماية بلادنا من اختراق المخابرات الإسرائيلية للوسط الصحفي    من الجزيرة إلى كرب التوم..هل دخل الجنجويد مدينة أو قرية واستمرت فيها الحياة طبيعية؟    التقى بروفيسور مبارك محمد علي مجذوب.. كامل ادريس يثمن دور الخبراء الوطنيين في مختلف المجالات واسهاماتهم في القضايا الوطنية    هيمنة العليقي على ملفات الهلال    الحرب الايرانية – الاسرائيلية: بعيدا عن التكتيات العسكرية    نشاط مكثف لرئيس الوزراء قبل تشكيل الحكومة المرتقبة    نقل أسلحة إسرائيلية ومسيرات أوكرانية الى افريقيا بمساعدة دولة عربية    والي الخرطوم يصدر عدداً من الموجهات التنظيمية والادارية لمحاربة السكن العشوائي    أدوية يجب تجنب تناولها مع القهوة    شاهد بالصور والفيديو.. الفنان حسين الصادق ينزع "الطاقية" من رأس زميله "ود راوة" ويرتديها أثناء تقديم الأخير وصلة غنائية في حفل حاشد بالسعودية وساخرون: (إنصاف مدني النسخة الرجالية)    رئيس الوزراء يطلع على الوضع الصحي بالبلاد والموقف من وباء الكوليرا    إدارة مكافحة المخدرات بولاية البحر الأحمر تفكك شبكة إجرامية تهرب مخدر القات    شاهد بالصورة والفيديو.. وسط ضحكات المتابعين.. ناشط سوداني يوثق فشل نقل تجربة "الشربوت" السوداني للمواطن المصري    (يمكن نتلاقى ويمكن لا)    سمير العركي يكتب: رسالة خبيثة من إسرائيل إلى تركيا    عناوين الصحف الرياضية السودانية الصادرة اليوم الأثنين 16 يونيو 2025    شاهد بالفيديو.. الجامعة الأوروبية بجورجيا تختار الفنانة هدي عربي لتمثل السودان في حفل جماهيري ضخم للجاليات العربية    شاهد بالفيديو.. كشف عن معاناته وطلب المساعدة.. شاب سوداني بالقاهرة يعيش في الشارع بعد أن قامت زوجته بطرده من المنزل وحظر رقم هاتفه بسبب عدم مقدرته على دفع إيجار الشقة    رباعية نظيفة .. باريس يهين أتلتيكو مدريد في مونديال الأندية    بالصورة.."أتمنى لها حياة سعيدة".. الفنان مأمون سوار الدهب يفاجئ الجميع ويعلن إنفصاله رسمياً عن زوجته الحسناء ويكشف الحقائق كاملة: (زي ما كل الناس عارفه الطلاق ما بقع على"الحامل")    على طريقة البليهي.. "مشادة قوية" بين ياسر إبراهيم وميسي    المدير العام للشركة السودانية للموارد المعدنية يؤكد أهمية مضاعفة الإنتاج    المباحث الجنائية المركزية بولايةنهر النيل تنجح في فك طلاسم بلاغ قتيل حي الطراوة    من حق إيران وأي دولة أخري أن تحصل علي قنبلة نووية    أول دولة عربية تقرر إجلاء رعاياها من إيران    السودان..خطوة جديدة بشأن السفر    3 آلاف و820 شخصا"..حريق في مبنى بدبي والسلطات توضّح    ضربة إيرانية مباشرة في ريشون ليتسيون تثير صدمة في إسرائيل    بالصور.. زوجة الميرغني تقضي إجازتها الصيفية مع ابنتها وسط الحيوانات    معلومات جديدة عن الناجي الوحيد من طائرة الهند المنكوبة.. مكان مقعده ينقذه من الموت    بعد حالات تسمّم مخيفة..إغلاق مطعم مصري شهير وتوقيف مالكه    رئيس مجلس الوزراء يؤكد أهمية الكهرباء في نهضة وإعادة اعمار البلاد    إنهاء معاناة حي شهير في أمدرمان    وزارة الصحة وبالتعاون مع صحة الخرطوم تعلن تنفيذ حملة الاستجابة لوباء الكوليرا    فجرًا.. السلطات في السودان تلقيّ القبض على34 متّهمًا بينهم نظاميين    رئيس مجلس الوزراء يقدم تهاني عيد الاضحي المبارك لشرطة ولاية البحر الاحمر    وفاة حاجة من ولاية البحر الأحمر بمكة    اكتشاف مثير في صحراء بالسودان    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    محمد دفع الله.. (صُورة) تَتَحَدّث كُلّ اللُّغات    في سابقة تعد الأولى من نوعها.. دولة عربية تلغي شعيرة ذبح الأضاحي هذا العام لهذا السبب (….) وتحذيرات للسودانيين المقيمين فيها    شاهد بالفيديو.. داعية سوداني شهير يثير ضجة إسفيرية غير مسبوقة: (رأيت الرسول صلى الله عليه وسلم في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوض)    تراجع وفيات الكوليرا في الخرطوم    أثار محمد هاشم الحكيم عاصفة لم يكن بحاجة إلي آثارها الإرتدادية علي مصداقيته الكلامية والوجدانية    وزير المالية السوداني: المسيرات التي تضرب الكهرباء ومستودعات الوقود "إماراتية"    "الحرابة ولا حلو" لهاني عابدين.. نداء السلام والأمل في وجه التحديات    "عشبة الخلود".. ما سرّ النبتة القادمة من جبال وغابات آسيا؟    ما هي محظورات الحج للنساء؟    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعدد المهام قد يؤثر سلبا على صحتك العقلية والجسدية وقدرتك على التفكير
الحرطوم نشر في كوش نيوز يوم 27 - 05 - 2021

يؤدي تعدد المهام الواعي والمعرفي إلى تعطيل التدفق المتوازن للطاقة (دلتا ، ثيتا ، ألفا ، بيتا ، وجاما) في دوائر دماغنا.
عندما نحاول بوعي القفز بسرعة من مهمة إلى أخرى، فإننا بشكل أساسي نحجب قدرتنا على التركيز والتفكير بعمق، الأمر الذي يمكن أن يقلل من ذكائنا الحالي ويؤثر على قدرتنا على أداء مهمة بشكل جيد، مما يؤدي إلى مستويات غير ضرورية من القلق والتوتر في حياتنا.
علينا أن ندرك أنه على الرغم من أننا كبشر يمكننا أن نعمل بشكل جيد، إلا أننا بحاجة لأن نتعلم كيف ننشغل بحكمة، وهذا يعني أننا نحتاج إلى إيجاد طرق لتنظيم تفكيرنا وتقسيمه.
وفيما يلي بعض أفضل الممارسات التي قد تساعدك، وفقا لعالمة الأعصاب (بسحب مجلة نقطة ):
ذكّر نفسك بأنه لا يمكنك فعل كل شيء دفعة واحدة.
أخبر نفسك بأشياء مثل "لا يمكنني إنهاء هذا الآن ولكن سأقوم بمجرد الانتهاء من فرز هذه المشكلة ..." أو "سأدون ملاحظة عن مكاني في هذا المستند وما كنت أفكر فيه، ...." يمكنك أن تكتبها على بعض الملاحظات اللاصقة أو ضعها بالقرب من مكتبك أو ثلاجتك أو حتى كتذكير على هاتفك الذكي.
أخبر الأشخاص الذين يحتاجون إلى انتباهك لمنحك الوقت لإنهاء ما تفعله.
سيساعدك وجود حدود نهائية في علاقاتك في العمل والمنزل على تقسيم مهامك، والحفاظ على الأشياء مرتبة في ذهنك ومساعدتك في تحديد أولويات ما يحتاج إلى الاهتمام وما يمكن أن ينتظر.
في كثير من الأحيان، نحافظ على سرية حدودنا خوفًا من التأثير على العلاقة أو التأثير على كيفية رؤيتنا لشخص ما، وينتهي بنا المطاف بقول نعم للأشياء التي لا نريد القيام بها، والتي يمكن أن تجعلنا نشعر بالحصار أو الاكتئاب أو عدم الارتياح أو الاستياء أو القلق.
وهذا بدوره سيؤثر ليس فقط على صحتنا العقلية ولكن أيضًا على صحتنا الجسدية وقدرتنا على التفكير لأن مشاعرنا تغير الطريقة التي يعمل بها دماغنا وجسمنا – وصولاً إلى مستوى جيناتنا.
يجب أن تكون الحدود، مثل خطوط الملكية، واضحة حتى يعرف الآخرون متى يعبرونها ومتى يتسببون في اضطراب عقلي، وعندما تفهم سبب احتياجك إلى المساحة الذهنية لإكمال مهمة ما ومدى أهمية هذه المساحة، يمكنك إخبار الآخرين بطريقة هادئة وواضحة بما تحتاجه.
اختر التركيز على شيء واحد.
المكان الذي توجه فيه عقلك هو اختيار ، يمكن أن يؤثر عليك إما في اتجاه إيجابي أو سلبي. هذا هو الحال خاصة مع تعدد المهام. يمكنك تقليل القلق الذي يصاحب إجهاد اتخاذ القرار – الشعور بأنك غارق في عدد كبير من خيارات "هل" أو "يمكن" التي نواجهها جميعًا يوميًا – من خلال اختيار ، في الوقت الحالي ، الاستمرار في التركيز على مهمة وتجاهل أقل إلحاحًا حفز. عندما تفعل هذا ، فإنك في الواقع تبني قوتك العقلية ومرونتك ، مما سيساعدك على التعامل بشكل أفضل مع خيبة الأمل والفشل والقلق اليومي في الحياة.
الحد من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت.
على الرغم من أن التكنولوجيا لها العديد من الفوائد، إلا أن التشبع المستمر بالمعلومات والتحفيز قد يكون مشتتًا جدا، لذا حاول الحد من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت، وخاصة على وسائل التواصل الاجتماعي.
ممارسة التفكير العميق واليقظة.
تدرب على قضاء الوقت في التركيز والتفكير بعمق في مهمة ما، ويعتبر التأمل طريقة رائعة للقيام بذلك، وأيضا تعلم شيء جديد من خلال التركيز بعمق على المعلومات التي تحاول تعلمها، سواء كانت من كتاب أو مقالة أو بودكاست أو فصل دراسي، فهذا التفكير العميق ينشط قشرة الفص الجبهي بطريقة إيجابية.
هذا النوع من التفكير يدرب الدماغ أيضا على بناء الذاكرة جيدًا، ففي عام 2012، أكملت مجموعة بحثية في جامعة واشنطن دراسة مثيرة للاهتمام حول آثار تدريب التأمل على تعدد المهام.
ووجدوا أن الأشخاص الخاضعين للدراسة لديهم عواطف سلبية أقل، ويمكنهم البقاء في مهمة لفترة أطول، وتحسين التركيز، والتبديل بين المهام بشكل أكثر فعالية بطريقة مركزة ومنظمة (على عكس الاندفاع العشوائي بين المهام)، وقضوا وقتهم بشكل أكثر كفاءة.
خلاصة.....
وقالت "Caroline Leaf": لقد رأيتشيئًا مشابهًا في بحثي الخاص مع المرضى الذين يعانون من إصابات الدماغ الرضحية (TBI) والطلاب والبالغين الذين يعانون من إعاقات في التعلم والعاطفة.
لقد قمت بتدريبهم على أسلوب جديد قمت بتطويره لتعزيز نمط تفكير فكري أكثر عمقًا وأظهر لهم كيفية تطبيقه في حياتهم، وكانت التغييرات فورية تقريبًا: تحسين التركيز، والفهم، والكفاءة في التحول بين المهام، والفعالية الشاملة في إنتاج عمل جيد، حتى أنه كانت هناك تغيرات عاطفية إيجابية، وتحديداً في التحفيز الذاتي واحترام الذات، ومع مرور الوقت، استمروا في تحسين الأداء الإدراكي والعاطفي.
واضافت: "في تجاربي السريرية التي أجريتها مؤخرًا، لاحظنا أنه عندما يركز الناس بوعي وتعمد على إدارة عقولهم في الوقت الحالي، فإنهم لا يقومون بمهام متعددة.
ونتيجة لذلك، فإنهم يشعرون بقلق واكتئاب أقل ويصبحون أكثر قدرة على التعامل مع التحديات التي يواجهونها.
فائدة إضافية من التفكير العميق هي زيادة التذبذب، وهي كلمة جميلة تعني المزيد من الطيات في قشرة الدماغ، وتسمح هذه الطيات الإضافية للدماغ بمعالجة المعلومات بشكل أسرع واتخاذ القرارات بشكل أسرع وتحسين الذاكرة، باختصار، التفكير العميق واليقظ يعني دماغا سليما.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.