سودارس : حتى تحافظ على الدماغ في قمة لياقته إليك هذه النصائح

المذيعة والصحفية ملاذ ناجي تتلقى التهانئ والتبريكات من نجوم السوشيال ميديا بمناسبة عقد قرانها شاهد بالصورة.. إعلامي مصري معروف يتغزل في تفاعل فتاة سودانية عقب نهاية مباراة صقور الجديان وغينيا: (الله على الجمال بكاء مشجعة سودانية بعد فوز المنتخب السوداني) رونالدو يرفض الاعتزال قبل الوصول لهذا الرقم افتتاح مركز ترخيص الركشات والتكاتك بقسم شرطة مرور الخرطوم جنوب السودان..وزير الشؤون الدينية والأوقاف يصدر قرارات 5 أطعمة تخفف أعراض البرد في الشتاء رياض محرز يقود الجزائر لتخطي بوركينا فاسو والتأهل لثمن نهائي أمم أفريقيا 2025 وصول محترفي سيد الأتيام والطاقم الفني المعاون إلى ودمدني إيذانا بمرحلة الحسم الحقيقة.. كرة القدم تجرّنا جرّاً المريخ يسعى لمواصلة انتصاراته أمام موهانجا عصر اليوم القاهرة تحذر من بناء سدود جديدة على النيل: سنرد ماذا يريد البرهان؟ فوز منتخبنا يعيد الثقة المفقودة في "كان المغرب 2025" رئيس الاتحاد السوداني ينعي الناظر طه فكي شيخ شاهد بالصور.. الرابر "سولجا" يقتحم مران المنتخب الوطني بالمغرب بالصور.. المريخ يعلن رسمياً التعاقد مع نجمي التسجيلات رفيدة ياسين تكتب: دروس عام اختصر عمراً السودان يهزم غينيا الاستوائية وينعش حظوظه في التأهل شاهد بالفيديو.. تحسن أم استقرار أم تدهور؟ خبيرة التاروت المصرية بسنت يوسف تكشف عن مستقبل السودان في العام 2026 عثمان ميرغني يكتب: مفاجأة.. أرض الصومال.. الجامعة العربية: اعتراف إسرائيل ب"إقليم أرض الصومال" غير قانوني الجزيرة .. ضبط 2460 رأس بنقو بقيمة 120 مليون جنيهاً بنك السودان يدشن نظام الصادر والوارد الإلكتروني عبر منصة بلدنا في خطوة نحو التحول الرقمي زيادة جديدة في الدولار الجمركي بالسودان الصادق الرزيقي يكتب: البرهان وحديث انقرة الوطن بين احداثيات عركي (بخاف) و(اضحكي) السودان يعرب عن قلقه البالغ إزاء التطورات والإجراءات الاحادية التي قام بها المجلس الإنتقالي الجنوبي في محافظتي المهرة وحضرموت في اليمن لميس الحديدي في منشورها الأول بعد الطلاق من عمرو أديب شرطة ولاية القضارف تضع حدًا للنشاط الإجرامي لعصابة نهب بالمشروعات الزراعية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وراء تزايد تشتت انتباه المراهقين مشروبات تخفف الإمساك وتسهل حركة الأمعاء منى أبو زيد يكتب: جرائم الظل في السودان والسلاح الحاسم في المعركة «صقر» يقود رجلين إلى المحكمة شرطة محلية بحري تنجح في فك طلاسم إختطاف طالب جامعي وتوقف (4) متهمين متورطين في البلاغ خلال 72ساعة بالفيديو.. بعد هروب ومطاردة ليلاً.. شاهد لحظة قبض الشرطة السودانية على أكبر مروج لمخدر "الآيس" بأم درمان بعد كمين ناجح كيف واجه القطاع المصرفي في السودان تحديات الحرب خلال 2025 إبراهيم شقلاوي يكتب: وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل تراجع أسعار الذهب عقب موجة ارتفاع قياسية وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين الكابلي ووردي.. نفس الزول!! استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟ اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر قبور مرعبة وخطيرة! عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة! مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...) مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة الشتاء واكتئاب حواء الموسمي عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة .. "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب! ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟ حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو) حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

حتى تحافظ على الدماغ في قمة لياقته إليك هذه النصائح

كوش نيوز نشر في كوش نيوز يوم 15 - 09 - 2021

كيف يمكنك الحفاظ على دماغك في "قمة لياقته"؟ وما أبرز الأغذية لتنشيط الدماغ؟ وكيف يمكن تقليل خطر النسيان ومشاكل الذاكرة وألزهايمر؟ الإجابات في هذا التقرير الشامل.
تعتبر صحة الجسم من صحة الدماغ، ويتطلب ذلك مجموعة واسعة من الأمور(بحسب العربية) والتي ستساعد على حفاظ الشخص على نشاط دماغه وهو شاب، وتقليل خطر الخرف وألزهايمر عند التقدم في العمر.
والتالي نصائح للحفاظ على صحة الدماغ:
1- راقب صحتك
يكمن المفتاح لصحة الدماغ في التأكد من أن الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني، تحت السيطرة، وذلك وفقا لتقرير للكاتبة هالي ليفاين للواشنطن بوست.
يقول غاري سمول رئيس الطب النفسي في المركز الطبي لجامعة هاكنساك في نيوجيرسي: نحن نعلم أن أمراض مثل ضغط الدم والسكري من النوع الثاني تدمر الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ، فتؤثر على الأجزاء التي تحتاجها للتفكير والذاكرة.
2- كن نشيطا وتحرك
يقول زالدي تان المدير الطبي بمركز جونا غولدريتش للألزهايمر بمستشفى سيدارس سيناي في لوس أنجلوس "نحن نعلم أن التمارين الهوائية المنتظمة تعزز تدفق الدم إلى دماغك وإلى زيادة حجم ذلك الجزء في الدماغ المسؤول عن الذاكرة اللفظية والتعلم".
وقد وجدت دراسة أجراها المدير الطبي، شملت ألفي شخص أعمارهم فوق 60 يقومون بعمل مسح ضوئي بالرنين المغناطيسي، أن الخاضعين للدراسة ذوي النشاط البدني الأكثر لديهم حصين دماغي أكبر. والآثار الأكثر وقاية لممارسة التمارين شوهدت في أولئك الذين تزيد أعمارهم على 75 عاما.
إذا كنت غير نشط فكن على علم بأن المشي ببساطة يمكن أن يوفر لك الكثير من الفوائد، وقد أظهر من تزيد أعمارهم على 55 ويمارسون المشي 3 مرات أسبوعيا تحسنا في التفكير بعد مرور 6 أشهر فقط، وذلك وفقا لدراسة نشرت لعام 2019 بمجلة "نيورولوجي" ويقول تان: عليك بأداء التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة معظم الأيام .
من جهته يؤكد عالم الرياضة إنجو فروبوزه -في تصريحات لوكالة الأنباء الألمانية- أن الرياضة يمكنها تعزيز قوة الدماغ والذكاء في مراحل الطفولة والمراهقة، والاحتفاظ بالذاكرة مرحلة الشيخوخة.
وأكد البروفيسور الألماني أن الرياضة والنشاط ليسا مفيدان للجسم فحسب، بل وللعقل أيضا.
وأوضح رئيس معهد العلاج بالحركة والوقاية وإعادة التأهيل بجامعة الرياضة الألمانية في مدينة كولن أنه من المستحيل عمليا تنمية المهارات الذهنية مرحلة الطفولة، والحفاظ عليها في سن الشيخوخة، دون ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
وتشير العديد من الدراسات إلى ثمة علاقة وثيقة بين النشاط البدني والأداء المعرفي، حيث تلعب الرياضة دورا خاصا في التشكل الإدراكي مرحلتي الطفولة والمراهقة، تزامنا مع تشكل وبناء معظم خلايا المخ.
ومع تقدم السن يمكن للنشاط الرياضي أن يحافظ على قوة المخ وتشكيل تأثيرات إيجابية على الدماغ، وعلى ما يبدو فإن الهرمونات التي تطلقها العضلات بمثابة وقود حقيقي لمركز الذاكرة في الدماغ.
3- تناول الأطعمة الصديقة
تقول جويل ساليناس اختصاصية الأمراض العقلية بكلية الطب جامعة نيويورك غروسمان إن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا والدهون الصحية من الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية وزيت الزيتون، يبدو أكثر حماية لصحة الدماغ.
4- افعل ما تحب
يقول سو بورسون أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية بجامعة واشنطن في سياتل: إنك لا تحتاج إلى ألعاب تدريبية للدماغ أو هوايات جديدة غير عادية للحفاظ على عقلك نشيطا.
فحتى التسليات العادية مثل قراءة الصحف كل يوم أو اللعب مع الأحفاد يمكن أن تكون مفيدة. فقد وجدت دراسة صينية لأكثر من 15 ألف شخص فوق سن 65 -نشرت في "جاما سايكاتري" عام 2018- أن أولئك الذين ينخرطون بانتظام في القراءة وألعاب الطاولة والورق تكون مخاطر إصابتهم بالأمراض العقلية أقل بكثير. ومن الناحية المثالية ابحث عن الأنشطة التى تحفزك وفيها مكونات اجتماعية، وجرب القيام بها وجها لوجه، كما يقول تان.
تفاصيل حول أغذية تحمي الدماغ
يقول الدكتور مختار فاتح بي ديلي، طبيب متخصص في أمراض الأطفال بمستشفى "ميديكال بارك" في جامعة إزمير للاقتصاد "هناك أسباب كثيرة تؤدي إلى كثرة النسيان، خاصة مع ظهور المدنية الحديثة التي تسببت في الكثير من التوتر والضغوط النفسية للبشر، إلى جانب عوامل أخرى يمكنها أن تؤدي إلى ضعف الذاكرة منها أسباب مرضية" وذلك في تصريحات للأناضول.
وأردف "أو لأسباب أخرى جسدية مثل التعب والإرهاق، ومشاكل مرتبطة بكبر السن أو المرضى المصابين بمرض ألزهايمر".
وأوضح "للوصول إلى طريقة فعالة تساعد في علاج النسيان يجب أولا معرفة الأسباب التي أدت إلى الوصول لهذه الحالة من ضعف الذاكرة".
وقدم ديلي 13 نوعا من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تنشيط الذاكرة من أجل مواجهة مرض ألزهايمر:
1- الأفوكادو
تعد من ضمن أفضل منشطات الذاكرة الطبيعية، وهي فاكهة دسمة وغنية بأحماض الأوميغا الدهنية الضرورية لخلايا الدماغ، كما أنها تحتوي على فيتامين "إي" (E) الذي قد يساهم في الوقاية من مرض ألزهايمر.
2- الفاصوليا
أكدت مجموعة من الدراسات الطبية أهمية تناول الفاصوليا بصورة مستمرة، من أجل منع حدوث تضاؤل لخلايا المخ.
3- التوت البري
يحتوي على كمية كبيرة من المواد المضادة للأكسدة المفيدة لخلايا الدماغ، لوقاية الإنسان من الإصابة بضعف الذاكرة والنسيان المرتبط بتقدم العمر والشيخوخة.
4- الأسماك
تحتوي أغلب الأسماك والأغذية البحرية على نسب جيدة من مادة "أوميغا 3" وعلى كمية وفيرة من الأحماض الدهنية التي تساعد على تقوية الذاكرة وتنشيطها مثل أسماك السلمون والتونة والرنجة.
5- الفاكهة خاصة العنب والتفاح
يعمل العنب وبفعالية على تقوية الذاكرة والوقاية من الإصابة بأمراض النسيان وألزهايمر، لأنه يحتوي على مركبات الفلافونيد Flavonoid وفيتامين "سي" (C). ويحتوي التفاح على بعض العناصر المفيدة للأعصاب والناقل العصبي في الدماغ، فيعمل وبفعالية كبيرة في التخلص من مشكلة ضعف الذاكرة ووقاية الإنسان من الإصابة بمرض النسيان.
6- الشمندر الأحمر
يحتوي على نسبة كبيرة من مادة "النيتريت" nitrate التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية، مما يزيد من كفاءة وقوة عمل الذاكرة والدماغ لمقاومة النسيان وعوامله.
تشغيل الفيديو
7- القهوة
تساعد على التركيز ومعالجة المعلومات، وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
8- الكركم والكاري
يشار إلى ضرورة تناول هذا الثنائي الرائع للحد من فرص التعرض لألزهايمر، حيث يعمل كل منهما على محاربة علامات تقدم السن، بما يحملان من مضادات للأكسدة.
9- المكسرات والبذور
تعد من الأطعمة الغنية بالبروتين، والأحماض الدهنية، والأحماض الأمينية التي تساهم في تصنيع النواقل العصبية المهمة للدماغ، ومن أمثلتها: الجوز، اللوز، بذور عباد الشمس.
10- البيض
يعد مصدرا جيدا للعديد من العناصر الغذائية المرتبطة بصحة المخ، بما في ذلك الفيتامينات "بي 6′′ (B6) و"بي 12" (B12) والفولات folate.كيف نحافظ على لياقة الدماغ؟ إليك 4 نصائح طبية
11- الشاي الأخضر
يتميز باحتوائه على العديد من العناصر المفيدة التي تعمل وبفعالية على تقوية الذاكرة، وزيادة قدرات الإنسان الاستيعابية، وذلك لغناه بالمواد المضادة للأكسدة.
12- الشوكولا الداكنة
تحتوي على مركبات الفلافونويد والكافيين وعلى كمية وفيرة من العناصر المضادة للأكسدة، هذه العناصر تعمل وبفعالية على تنشيط الذاكرة، وتنشيط قدرة العقل على تسريع عملية حفظ المعلومات واسترجاعها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.