هل هدّد أنشيلوتي البرازيل رفضاً لتسريبات "محرجة" لريال مدريد؟    "من الجنسيتين البنجلاديشية والسودانية" .. القبض على (5) مقيمين في خميس مشيط لارتكابهم عمليات نصب واحتيال – صورة    دبابيس ودالشريف    "نسبة التدمير والخراب 80%".. لجنة معاينة مباني وزارة الخارجية تكمل أعمالها وترفع تقريرها    التراخي والتماهي مع الخونة والعملاء شجّع عدداً منهم للعبور الآمن حتي عمق غرب ولاية كردفان وشاركوا في استباحة مدينة النهود    وزير التربية ب(النيل الأبيض) يقدم التهنئة لأسرة مدرسة الجديدة بنات وإحراز الطالبة فاطمة نور الدائم 96% ضمن أوائل الشهادة السودانية    النهود…شنب نمر    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    "المركز الثالث".. دي بروين ينجو بمانشستر سيتي من كمين وولفرهامبتون    منتخب الضعين شمال يودع بطولة الصداقة للمحليات    ندوة الشيوعي    الإعيسر: قادة المليشيا المتمردة ومنتسبوها والدول التي دعمتها سينالون أشد العقاب    د. عبد اللطيف البوني يكتب: لا هذا ولا ذاك    الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    المرة الثالثة.. نصف النهائي الآسيوي يعاند النصر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    ارتفاع التضخم في السودان    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الطريقة الصحية للاحتفال بالعيد دون الإضرار بجهازك الهضمي
كوش نيوز نشر في كوش نيوز يوم 01 - 05 - 2022

بعد 30 يوما من الصيام خلال شهر رمضان، تتكيف أجسامنا مع نظام الصيام، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام بعد هذا الشهر إلى صدمة هائلة، حيث يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالطاقة إلى عسر الهضم واضطراب المعدة والانتفاخ وزيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم لذلك من الضروري اتباع بعض الخطوات الاحترازية لكسر نظام الصيام بشكل صحي وآمن من دون الإضرار بالجهاز الهضمي.
العصير الطازج
للإفطار، ينصح الخبراء وفق الجزيرة نت بشرب كوب من العصير الطازج، بدلا من تناول الأطباق الغنية بالملح والزيت، ويمكنك أيضا أن تبدأ يومك بشرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون.
أطعمة بسيطة
بدلا من التهام طبق من لحم الضأن، يوصى بشدة أن تفطر على أطعمة بسيطة وخفيفة، ويمكنك أيضا أن تبدأ يومك بحصة صغيرة من الفواكه الطازجة والسلطة.
كميات قليلة
نقترح تناول كمية صغيرة من الطعام بدلا من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة، ويمكنك أيضا تقليل الفاصل الزمني بين الوجبات، وتأكد من تضمين مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في طبقك.
تقليل السكريات
بينما تظل الحلويات جزءا لا يتجزأ من الاحتفال بالعيد، تأكد من عدم الإفراط في تناولها، وإذا كنت من محبي الحلويات ولا تستطيع مقاومة التهام الكعك بأكمله، فلدينا نصيحة لك، افطر بعدد محدود من التمر أو الفواكه الكاملة.
الوجبات السريعة
تأكد من أنك تتناول نظاما غذائيا متوازنا بعد وجبة إفطار العيد ويشتمل على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية في نفس الوقت، وحاول تضمين البروتينات والكربوهيدرات والألياف والدهون في وجباتك وابتعدْ عن الوجبات السريعة والمنتجات المعبأة.
وتذكر أن جسمك قد تكيّف مع نظام الصيام، لذا فإن تضمين المشروبات الغازية والمواد الغذائية المعلبة في روتينك قد يؤدي في الواقع إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ.
الأكل ببطء
بعد شهر من التفاني وضبط النفس، من السهل أن تفرط في تناول الأطعمة اللذيذة، ولكن ننصح بضرورة الأكل ببطء، والتركيز على الإحساس بمضغ كل لقمة.
حلويات منزلية
جرب صنع الحلويات الخاصة بك لضمان صحة أفضل، وعلى سبيل المثال، استخدم شراب التمر بدلا من السكر، واختر دقيق القمح الكامل بدلا من الدقيق الأبيض.
اترك الطاولة بمجرد الانتهاء من الطعام
بمجرد أن تستمتع بحصتك من طعام العيد، اترك الطاولة فورا حتى لا تنجذب إلى تجربة المزيد من الحلويات والأطعمة المختلفة.
تناول الخضار
أفضل طريقة للتحكم في شهيتك هي تناول وجبات صغيرة متكررة، يجب أن تكون كل وجبة مليئة بالخضار.
خضروات وفاكهة شترستوك
مراقبة نسبة السكر في الدم
افحص مستويات الغلوكوز في الدم بانتظام، ويمكن أن يكون للتغييرات في الروتين وعادات الأكل وتعديلات الأدوية بعد شهر رمضان تأثير غير متوقع، فإذا كان لديك ارتفاع في مستويات الغلوكوز بالدم فقد تكون معرضا لخطر الإصابة بالجفاف الشديد، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالنعاس والارتباك والحاجة إلى رعاية طبية عاجلة.
وينصح بالتحدث إلى أخصائي صحة مرض السكري الخاص بك للحصول على المشورة بشأن إدارة مستويات الغلوكوز في الدم إذا ظلت مرتفعة.
المشي
يمكن أن يؤثر المشي الجيد حول المنزل بشكل إيجابي على حالتك المزاجية ويساعد في إدارة شهيتك، إذ تعمل إفرازات التمارين الرياضية على الشعور بالهرمونات الجيدة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالحيوية.
الماء
يمنع شرب الماء الجفاف بعد فترات طويلة من الصيام، وبشكل خاص بعد تناول الحلويات لأن الكلى ستستخدم الماء لطرد السكر من الجسم، لذلك حاول أن تشرب كوبا من الماء كل ساعة.
ماالأعراض التي تشير إلى أنك تشرب القليل من الماء؟
تقول "كورتني فيريرا"، أخصائية التغذية العلاجية في المركز الطبي بجامعة ميريلاند، لموقع "سي إن إن" (CNN)، إن من الأفضل تناول حصص صغيرة في الإفطار بدلا من أن تملأ معدتك دفعة واحدة من الطعام، لذا تناول مجموعة متنوعة ولكن بكميات صغيرة، لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ.
على الرغم من أن الحلويات جزء مهم وشهي في العيد، فبعد قضاء فترة طويلة من الصيام، إذا كنت تضع هذا القدر من السكر في جسمك، فقد يجعلك تشعر بالمرض والغثيان من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
كما ينصح الخبراء، بالحرص على تناول ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والفواكه والخضروات الطازجة طوال اليوم لإبقاء جسمك نشيطا، وقالت فيريرا "الفواكه والخضروات، ستزودك بالمعادن التي فاتتك"، وأوضحت أنك لا تحتاج إلى تناول الفيتامينات إذا اتبعت نظاما غذائيا صحيا في أسابيع ما بعد العيد.
وتقول فيريرا "بالإضافة إلى الاستمتاع بالأطباق اللذيذة، تذكر أن تحافظ على شرب السوائل طوال اليوم للحفاظ على رطوبتك".
وقالت "يعود معظم الناس إلى حالتهم الطبيعية في غضون أسبوعين إلى 4 أسابيع، وذلك يعتمد على عمرك وحالتك الطبية، ومدى سرعة تعافي جسمك".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.