حياة جديدة للبشير بعد عزله.. مجمع سكني وإنترنت وطاقم خدمة خاص    شاهد بالفيديو.. شيبة ضرار: (موت الشهيد مهند لن يشفي غليلنا حتى لو انتهوا الدعامة كلهم وهذا هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يعوضنا ونقدمه له)    إحباط محاولة تهريب وقود ومواد تموينية إلى مناطق سيطرة الدعم السريع    محمد صلاح يكتب التاريخ ب"6 دقائق" ويسجل سابقة لفرق إنجلترا    شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل خاص حضره جمهور غفير من الشباب.. فتاة سودانية تدخل في وصلة رقص مثيرة بمؤخرتها وتغمر الفنانة بأموال النقطة وساخرون: (شكلها مشت للدكتور المصري)    ماذا حدث للتحليل الاقتصادي الموجه للراي العام بلا مقابل؟    السعودية وباكستان توقعان اتفاقية دفاع مشترك    ((أحذروا الجاموس))    كبش فداء باسم المعلم... والفشل باسم الإدارة!    المالية تؤكد دعم توطين العلاج داخل البلاد    تعليق صادم لمستشار ترامب تّجاه السودان    ميليشيا تستولي على مقرّ..تطوّرات في جنوب السودان    مهاجم جنوب أفريقيا إلى نادي العدالة السعودي    مبارك الفاضل..على قيادة الجيش قبول خطة الحل التي قدمتها الرباعية    غادر المستشفى بعد أن تعافي رئيس الوزراء من وعكة صحية في الرياض    شاهد.. الفنانة إيمان الشريف تفاجئ جمهورها وتطرح فيديو كليب أغنيتها الجديدة والترند "منعوني ديارك" بتوزيع موسيقي جديد ومدهش    التغير المناخي تسبب في وفاة أكثر من 15 ألف شخص بأوروبا هذا الصيف    تحالف خطير.. كييف تُسَلِّح الدعم السريع وتسير نحو الاعتراف بتأسيس!    دوري الأبطال.. مبابي يقود ريال مدريد لفوز صعب على مارسيليا    شاهد بالفيديو.. في مشهد مؤثر.. خريج سوداني يجري نحو والده بحب كبير في ليلة تخرجه من الجامعة والأب يعانقه ويشاركه الرقص بطريقة جميلة وملفتة    شاهد.. الفنانة إيمان الشريف تفاجئ جمهورها وتطرح فيديو كليب أغنيتها الجديدة والترند "منعوني ديارك" بتوزيع موسيقي جديد ومدهش    شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تثير ضجة غير مسبوقة بتصريحات جريئة: (مفهومي للرجل الصقر هو الراجل البعمل لي مساج وبسعدني في السرير)    شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا ود القضارف يسخر من الشاب السوداني الذي زعم أنه المهدي المنتظر: (اسمك يدل على أنك بتاع مرور والمهدي ما نازح في مصر وما عامل "آي لاينر" زيك)    ماذا لو اندفع الغزيون نحو سيناء؟.. مصر تكشف سيناريوهات التعامل    الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل    ريال مدريد يواجه مرسيليا في بداية مشواره بدوري أبطال أوروبا    السودان يدعو المجتمع الدولي لدعم إعادة الإعمار    ما ترتيب محمد صلاح في قائمة هدافي دوري أبطال أوروبا عبر التاريخ؟    ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟    الشرطة تضع حداً لعصابة النشل والخطف بصينية جسر الحلفايا    شاهد بالصور.. زواج فتاة "سودانية" من شاب "بنغالي" يشعل مواقع التواصل وإحدى المتابعات تكشف تفاصيل هامة عن العريس: (اخصائي مهن طبية ويملك جنسية إحدى الدول الأوروبية والعروس سليلة أعرق الأسر)    شاب سوداني يستشير: (والدي يريد الزواج من والدة زوجتي صاحبة ال 40 عام وأنا ما عاوز لخبطة في النسب يعني إبنه يكون أخوي وأخ زوجتي ماذا أفعل؟)    إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل!    وزير الداخلية يترأس إجتماع لجنة ضبط الأمن وفرض هيبة الدولة ولاية الخرطوم    عودة السياحة النيلية بالخرطوم    في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة    إيد على إيد تجدع من النيل    شاهد بالصورة والفيديو.. عروس سودانية ترفض "رش" عريسها بالحليب رغم إقدامه على الخطوة وتعاتبه والجمهور يعلق: (يرشونا بالنووي نحنا)    حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..!    ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)!    في الجزيرة نزرع أسفنا    من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟    مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه    في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود    الخرطوم: سعر جنوني لجالون الوقود    السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا    وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى    عثمان ميرغني يكتب: "اللعب مع الكبار"..    جنازة الخوف    حكاية من جامع الحارة    حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة    تخصيص مستشفى الأطفال أمدرمان كمركز عزل لعلاج حمى الضنك    مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة"    وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال    نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم    حادث مأسوي بالإسكندرية.. غرق 6 فتيات وانقاذ 24 أخريات في شاطئ أبو تلات    بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى    الصحة: وفاة 3 أطفال بمستشفى البان جديد بعد تلقيهم جرعة تطعيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خبير تغذية يكشف عن أهم 5 طرق لخسارة الوزن دون أضرار
بوابة أخبار اليوم نشر في كوش نيوز يوم 15 - 07 - 2023

شاركت أخصائية تغذية جونا بولاندي بعض النصائح حول إنقاص الوزن بشكل فعال والتأكد من بقاء الوزن، وشددت على أهمية البساطة والالتزام بخمس قواعد أساسية ، وتعتقد أن اتباع هذه الإرشادات يمكن أن يؤدي إلى حياة صحية ومتوازنة.
ويحسب ما ذكرته صحيفة "إكسبريس" البريطانية، فيما يلي أهم نصائحها لفقدان الوزن والحفاظ عليه:
تنصح خبيرة التغذية من الضروري تناول البروتين. لذلك ، يجب أن يتكون 25 % من الطبق من مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج أو البيض، ويجب تخصيص نصف الطبق للخضروات ، بينما يمكن ملء الجزء المتبقي بالكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس أو الأرز أو المكرونة.
تقول خبيرة التغذية: "البروتين الخالي من الدهون مهم حقًا في النظام الغذائي لأنه يساعد على بناء العضلات وإصلاحها ، ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي يعزز فقدان الدهون".
من الضروري تناول الوجبات المفيدة لضمان توفر الخيارات الصحية دائمًا.وإذا كنت تحضرين طبقًا من الطعام ، فاحضري دائمًا أكثر مما تحتاجين، وبهذه الطريقة يمكنك تعبئة بقايا الطعام ووضعها في الثلاجة أو الفريزر ليوم آخر، ويعمل هذا مع كل شيء بدءًا من السلطات أو الشوربات وسيمنعك هذا من تناول الوجبات السريعة والغير صحية.
كثير من الناس يأكلون بسرعة كبيرة ويفشلون في مضغ طعامهم جيدًا ، مما قد يؤثر سلبًا على جهود إنقاص الوزن.
توصي جونا بالإبطاء وتجنب المشتتات مثل أجهزة التلفاز والهواتف أثناء الوجبات، ومن خلال تذوق كل قضمة والمضغ بشكل صحيح ، من المرجح أن يتوقف الأفراد عن الأكل عندما يشعرون بالشبع.
شرب كمية كافية من الماء ضروري لقمع الجوع، وتقترح جونا أنه عند الشعور بالجوع ، من المفيد أولاً شرب كوب من الماء. هذه النصيحة مناسبة بشكل خاص للأفراد الذين يعيشون مع آخرين قد لا يتبعون نفس النظام الغذائي الصحي.
من خلال الحفاظ على رطوبة جيدة والحفاظ على كمية عالية من البروتين ، يمكن منع الجوع.
يمكن أن يكون لتخصيص 30 دقيقة فقط كل يوم للتمرين تأثير كبير على فقدان الوزن، وقالت جونا: "ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، لكن من المهم حقًا أن تظل نشطًا لمدة 30 دقيقة، ويمكن أن يكون ذلك المشي ، أو اليوجا أو السباحة ، أو أي شيء يناسبك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.