المرة الثالثة.. نصف النهائي الآسيوي يعاند النصر    عقار يشدّد على ضرورة تفعيل الأطر التشريعية ومكافحة الفساد والتحلي بالمسؤولية لتطوير جهاز الدولة الإداري    رئيس مجلس السيادة الانتقالي يصدر قراراً بتكليف السفير دفع الله الحاج علي وزيراً لشؤون مجلس الوزراء ومكلفاً بتسيير مهام رئيس الوزراء.    القبض على قوش بالامارات: حيلة قصيرة    بالصورة.. ممثلة سودانية حسناء تدعم "البرهان" وثير غضب "القحاتة": (المجد للبندقية تاني لا لساتك لا تتريس لا كلام فاضي)    شاهد بالفيديو.. في لقطة فريدة من نوعها.. فتاة سودانية تهدي صديقها طقم "جلابية" و"ساعة" ماركة ومبلغ 20 ألف جنيه مصري بعد مروره بأزمة نفسية نتيجة انفصاله عن حبيبته وساخرون: (دي مراحل الشلب الأولى)    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    شاهد بالفيديو.. فتاة سودانية تكشف استعانة المودل المثيرة للجدل هديل إسماعيل بخبير تجميل من أجل إجراء "تركيب" في مناطق مثيرة من جسمها    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    المجد فقط لشهداء ديسمبر في الأعالي يا برهان    البرهان يترأس اجتماعاً مغلقاً مع قيادات إسلامية في بورتسودان لتنفيذ توجيهات السيسي    الحكومة السودانية تعلق على الاتهام الخطير    الناطق الرسمي للقوات المسلحة ..الإمارات هي من تمارس السلوك الاجرامي بتزويد مليشيا آل دقلو المتمردة والارهابية بكل أنواع العتاد من الطلقة وحتى المسيرات الاستراتيجية    الإمارات تعلن إحباط محاولة "تمرير أسلحة إلى الجيش السوداني"    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    . دبابيس ودالشريف    ترامب: بوتين تخلى عن حلمه ويريد السلام    إتحاد المناقل يكون لجان لاستضافة مجموعة الجزيرة والنيلين للدوري التأهيلي    الهلال يستعيد نغمة الانتصارات بفوز كبير على الحرس الوطني    باريس سان جيرمان يُسقط آرسنال بهدف في لندن    إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    الأهلي السعودي يهزم الهلال بثلاثية ويتأهل إلى نهائي النخبة الآسيوي    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    ابن خلدون تكلم في أن الحرب تفسد أخلاق الناس    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    المريخ يخلد ذكري الراحل الاسطورة حامد بربمة    ألا تبا، لوجهي الغريب؟!    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    ارتفاع التضخم في السودان    بلاش معجون ولا ثلج.. تعملي إيه لو جلدك اتعرض لحروق الزيت فى المطبخ    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خبير تغذية يكشف عن أهم 5 طرق لخسارة الوزن دون أضرار
بوابة أخبار اليوم نشر في كوش نيوز يوم 15 - 07 - 2023

شاركت أخصائية تغذية جونا بولاندي بعض النصائح حول إنقاص الوزن بشكل فعال والتأكد من بقاء الوزن، وشددت على أهمية البساطة والالتزام بخمس قواعد أساسية ، وتعتقد أن اتباع هذه الإرشادات يمكن أن يؤدي إلى حياة صحية ومتوازنة.
ويحسب ما ذكرته صحيفة "إكسبريس" البريطانية، فيما يلي أهم نصائحها لفقدان الوزن والحفاظ عليه:
تنصح خبيرة التغذية من الضروري تناول البروتين. لذلك ، يجب أن يتكون 25 % من الطبق من مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج أو البيض، ويجب تخصيص نصف الطبق للخضروات ، بينما يمكن ملء الجزء المتبقي بالكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس أو الأرز أو المكرونة.
تقول خبيرة التغذية: "البروتين الخالي من الدهون مهم حقًا في النظام الغذائي لأنه يساعد على بناء العضلات وإصلاحها ، ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي يعزز فقدان الدهون".
من الضروري تناول الوجبات المفيدة لضمان توفر الخيارات الصحية دائمًا.وإذا كنت تحضرين طبقًا من الطعام ، فاحضري دائمًا أكثر مما تحتاجين، وبهذه الطريقة يمكنك تعبئة بقايا الطعام ووضعها في الثلاجة أو الفريزر ليوم آخر، ويعمل هذا مع كل شيء بدءًا من السلطات أو الشوربات وسيمنعك هذا من تناول الوجبات السريعة والغير صحية.
كثير من الناس يأكلون بسرعة كبيرة ويفشلون في مضغ طعامهم جيدًا ، مما قد يؤثر سلبًا على جهود إنقاص الوزن.
توصي جونا بالإبطاء وتجنب المشتتات مثل أجهزة التلفاز والهواتف أثناء الوجبات، ومن خلال تذوق كل قضمة والمضغ بشكل صحيح ، من المرجح أن يتوقف الأفراد عن الأكل عندما يشعرون بالشبع.
شرب كمية كافية من الماء ضروري لقمع الجوع، وتقترح جونا أنه عند الشعور بالجوع ، من المفيد أولاً شرب كوب من الماء. هذه النصيحة مناسبة بشكل خاص للأفراد الذين يعيشون مع آخرين قد لا يتبعون نفس النظام الغذائي الصحي.
من خلال الحفاظ على رطوبة جيدة والحفاظ على كمية عالية من البروتين ، يمكن منع الجوع.
يمكن أن يكون لتخصيص 30 دقيقة فقط كل يوم للتمرين تأثير كبير على فقدان الوزن، وقالت جونا: "ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، لكن من المهم حقًا أن تظل نشطًا لمدة 30 دقيقة، ويمكن أن يكون ذلك المشي ، أو اليوجا أو السباحة ، أو أي شيء يناسبك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.