البرهان يؤكد حرص السودان على الاحتفاظ بعلاقات وثيقة مع برنامج الغذاء العالمي    عطل في الخط الناقل مروي عطبرة تسبب بانقطاع التيار الكهربائي بولايتين    ميسي: لا أريد أن أكون عبئا على الأرجنتين.. وأشتاق للعودة إلى برشلونة    رئيس مجلس السيادة يؤكد عمق العلاقات السودانية المصرية    رونالدو: أنا سعودي وأحب وجودي هنا    مسؤول مصري يحط رحاله في بورتسودان    (25) دولة تدين بشدة الفظائع وانتهاكات القانون الإنساني الدولي في السودان على يد ميليشيا الدعم السريع    "فينيسيوس جونيور خط أحمر".. ريال مدريد يُحذر تشابي ألونسو    الهلال يدشن انطلاقته المؤجلة في الدوري الرواندي أمام أي سي كيغالي    كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة    مستشار رئيس الوزراء السوداني يفجّر المفاجأة الكبرى    عثمان ميرغني يكتب: إيقاف الحرب.. الآن..    مان سيتي يجتاز ليفربول    التحرير الشنداوي يواصل إعداده المكثف للموسم الجديد    دار العوضة والكفاح يتعادلان سلبيا في دوري الاولي بارقو    كلهم حلا و أبولولو..!!    السودان لا يركع .. والعدالة قادمة    شاهد.. إبراهيم الميرغني ينشر صورة لزوجته تسابيح خاطر من زيارتها للفاشر ويتغزل فيها:(إمرأة قوية وصادقة ومصادمة ولوحدها هزمت كل جيوشهم)    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خبير تغذية يكشف عن أهم 5 طرق لخسارة الوزن دون أضرار
بوابة أخبار اليوم نشر في كوش نيوز يوم 15 - 07 - 2023

شاركت أخصائية تغذية جونا بولاندي بعض النصائح حول إنقاص الوزن بشكل فعال والتأكد من بقاء الوزن، وشددت على أهمية البساطة والالتزام بخمس قواعد أساسية ، وتعتقد أن اتباع هذه الإرشادات يمكن أن يؤدي إلى حياة صحية ومتوازنة.
ويحسب ما ذكرته صحيفة "إكسبريس" البريطانية، فيما يلي أهم نصائحها لفقدان الوزن والحفاظ عليه:
تنصح خبيرة التغذية من الضروري تناول البروتين. لذلك ، يجب أن يتكون 25 % من الطبق من مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج أو البيض، ويجب تخصيص نصف الطبق للخضروات ، بينما يمكن ملء الجزء المتبقي بالكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس أو الأرز أو المكرونة.
تقول خبيرة التغذية: "البروتين الخالي من الدهون مهم حقًا في النظام الغذائي لأنه يساعد على بناء العضلات وإصلاحها ، ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي يعزز فقدان الدهون".
من الضروري تناول الوجبات المفيدة لضمان توفر الخيارات الصحية دائمًا.وإذا كنت تحضرين طبقًا من الطعام ، فاحضري دائمًا أكثر مما تحتاجين، وبهذه الطريقة يمكنك تعبئة بقايا الطعام ووضعها في الثلاجة أو الفريزر ليوم آخر، ويعمل هذا مع كل شيء بدءًا من السلطات أو الشوربات وسيمنعك هذا من تناول الوجبات السريعة والغير صحية.
كثير من الناس يأكلون بسرعة كبيرة ويفشلون في مضغ طعامهم جيدًا ، مما قد يؤثر سلبًا على جهود إنقاص الوزن.
توصي جونا بالإبطاء وتجنب المشتتات مثل أجهزة التلفاز والهواتف أثناء الوجبات، ومن خلال تذوق كل قضمة والمضغ بشكل صحيح ، من المرجح أن يتوقف الأفراد عن الأكل عندما يشعرون بالشبع.
شرب كمية كافية من الماء ضروري لقمع الجوع، وتقترح جونا أنه عند الشعور بالجوع ، من المفيد أولاً شرب كوب من الماء. هذه النصيحة مناسبة بشكل خاص للأفراد الذين يعيشون مع آخرين قد لا يتبعون نفس النظام الغذائي الصحي.
من خلال الحفاظ على رطوبة جيدة والحفاظ على كمية عالية من البروتين ، يمكن منع الجوع.
يمكن أن يكون لتخصيص 30 دقيقة فقط كل يوم للتمرين تأثير كبير على فقدان الوزن، وقالت جونا: "ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، لكن من المهم حقًا أن تظل نشطًا لمدة 30 دقيقة، ويمكن أن يكون ذلك المشي ، أو اليوجا أو السباحة ، أو أي شيء يناسبك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.