وزير الخارجية والتعاون الدولي يلتقي رئيس الوزراء الهندي    تفاصيل بشأن محاولة تزوير في جامعة الخرطوم    التعادل الإيجابي يحسم مباراة الأهلي المصري والشباب التنزاني    حسين خوجلي يكتب:كنتُ خائفًا أن يفعلها حميدتي، لكنه لم يخذلني!!    شاهد بالصور والفيديو.. رئيس مجلس السيادة "البرهان" يكسر "البروتوكول" ويشرب "كوب" من "العرديب" أهداه له مواطن خلال موكب حاشد بالخرطوم    شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تقتحم المسرح وتدخل في وصلة رقص مثيرة وهستيرية مع الفنانة هدى عربي على أنغام "لولا"    شاهد بالصورة والفيديو.. نائب رئيس نادي الهلال يثير الجدل برقصات مثيرة مع محترف الفريق داخل أرضية الملعب احتفالاً بالفوز على صن داونز وساخرون: (هذا المنصب جلس عليه عظماء)    السفير السوداني بالقاهرة: أعداد المرحّلين أقل مما يُشاع    الإعيسر يدعو المواطنين للعودة إلى ديارهم معززين مكرمين    صحفية مصرية تنتقد سفير السودان بالقاهرة بسبب تجاهله دعوة الإعلام المصري: (القصة الخاصة بأوضاع السودانيين في مصر لا تخص السودانيين وحدهم سعاده السفير)    بالصور.. أيقونة الثورة السودانية آلاء صلاح تضرب في كل الإتجاهات: أنا ضد قحت وصمود وتأسيس (تجار الشعارات، اللاهثين وراء بريق السلطة والمشترين بالثمن البخس)    سعر الدولار اليوم السبت 31-1-2026.. تغيرات محدودة    الهلال يهزم صن داونز وينفرد بالصدارة ويضع قدما في دور الثمانية    رغم نزيف باحثي الذكاء الاصطناعي.. "أبل" تحضر نسختين جديدتين ل"سيري"    خلال أحياء ذكرى الاستقلال، سفير السودان بلندن يتناول جهود القوات المسلحة في إعادة الأمان لعدد من الولايات    داليا البحيري تقر بشد وجهها.. وتسأل "تفتكروا هصغر كم سنة؟"    جهاز ثوري يراقب الإجهاد والتوتر المزمن بدقة    من القمة إلى الهبوط.. هل سقط اتحاد جدة في بئر ريال مدريد المظلم؟    إنستغرام تطور خيار مغادرة "الأصدقاء المقربين"    (المريخ …. يتعافى)    استقرار سعر الذهب في مصر اليوم السبت 31 يناير 2026    *كش ملك .. هلال اماهور هلال الفرحة والسرور    لم تزدهم الحرب إلّا غالباً    المقال الأخير ... السودان شجرة "البامبو"    مصر.. القبض على أصحاب تريند "صلي على النبي"    الذهب يهوي من قمته التاريخية    بنفيكا البرتغالي وريال مدريد الإسباني.. نتيجة قرعة الملحق لدوري أبطال أوروبا    نشر صور نادرة للعروس مع والدها الراحل.. شقيق الفنان محمود عبد العزيز يهنئ "حنين" بزواجها من المطرب مأمون سوار الدهب بتدوينة مؤثرة (يا محمود اليوم ده كان حقك تكون واقف تدمع وتضحك في نفس اللحظة)    تحويلات المغتربين الأفارقة.. شريان اقتصادي لحاضر الدولة ومستقبلها    ارتفاع اسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف    المالية تعلن ضوابط وترتيبات إنفاذ موازنة العام 2026م    وزير الطاقة يعلن التوجه نحو توطين الطاقة النظيفة وتعزيز الشراكات الدولية خلال أسبوع الطاقة الهندي 2026    مصطفى شعبان يعود إلى الدراما الشعبية بعد الصعيدية فى مسلسل درش    مركز عمليات الطوارئ بالجزيرة يؤكد استقرار الأوضاع الصحية    اكتشاف علمي قد يُغني عن الرياضة.. بروتين يحمي العظام حتى دون حركة    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    البروفيسور ايهاب السر محمدالياس يكتب: مكافحة القوارض .. النظر خارج الصندوق    شرطة مكافحة المخدرات بتندلتي تضبط شخصاً بحوزته 250 قندول حشيش    إحباط محاولة تهريب ذخيرة في السودان    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    الشرطة في الخرطوم تداهم منزل أحد قادة الميليشيا    المُبدع الذي جَعلَ الرؤيَة بالأُذن مُمكِنة    الشرطة في الخرطوم تداهم منزل أحد قادة الميليشيا    شرطة الأزهري غرب تضع يدها على مقتنيات منهوبة    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    رشوة ب 12 ملياراً..إحباط محاولة كبرى في السودان    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    ترامب للإيرانيين: واصلوا الاحتجاج.. المساعدة في الطريق إليكم    «تحشير بالحبر».. وادعاء بالتلاعب في سند صرف ب 2.2 مليون درهم    مستقبل اللغات في عالم متغير.. هل ستبقى العربية؟!    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



وصفة آمنة لمرحلة ما بعد الصيام
الخليج نشر في كوش نيوز يوم 10 - 04 - 2024

تفتقر أجهزة جسم الإنسان إلى التأقلم من جديد بعد التعود على نظام محدد لتناول الطعام أو النوم، لفترة من الزمن، ولذلك يجب تهيئته للانتقال التدريجي من الصيام بعد انتهاء رمضان إلى الروتين الغذائي اليومي، ويشير أخصائيو التغذية إلى أن هناك العديد من السلوكيات الخاطئة، يمكن أن يقوم بها خلال أيام العيد، وتتسبب في مشاكل صحية وتتسبب في انعكاسات سلبية على الجهاز الهضمي، ومنها: الإفراط في تناول الحلويات وأصناف الكعك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والمكسرات والأطعمة المالحة، والوجبات الملأى بالدهون والشحوم والزيوت، ولذلك يقدم مجموعة من الخبراء والاختصاصيون في السطور القادمة مجموعة من القواعد الصحية لتفادي هذه الاضطرابات.
يقول د.شمشير كوت، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي إن المعدة تتعرض لمشكلات متعددة نتيجة تبديل أوقات الوجبات من الصيام إلى الأيام العادية بعد انتهاء رمضان، حيث إن الانقطاع عن الطعام وتحمل الجوع والعطش لفترة طويلة، ما يؤدي إلى زيادة إنتاج حمض المعدة، حيث يعمل الطعام على الحد من ارتجاع الحمض، ولذلك، فإن تناول وجبة ثقيلة دفعة واحدة بعد انتهاء الصيام، قد يُجهد الجهاز الهضمي، ما يسبب عدم الراحة والانتفاخ وعسر الهضم.
ويضيف: تعتبر الشراهة أو الإفراط في تناول الطعام والحلويات، هي مشكلة شائعة خلال أيام العيد يقع فيها الأشخاص عندما يستهلكون أطعمة وحلويات تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية، ما يؤدي إلى مشكلات في الجهاز الهضمي مثل آلام البطن وعسر الهضم وحتى الإسهال.
يلفت د.كوت إلى أن الأشخاص يجب عليهم الحد من تناول الأطعمة المالحة والمقلية والزيتية خلال العيد، ومن المستحسن أن يعتمد المرء نظاماً غذائياً متوازناً، يشتمل على: البروتينات والخضراوات والفواكه والبقوليات والماء، ويعتبر الترطيب وشرب الكثير من السوائل ضرورياً من أجل التعويض.
ويضيف: يعتبر امتلاء المعدة بكل أنواع الأطعمة من السلوكيات الخاطئة، ما يُعرض الجسم للمشكلات المتعددة، ولذلك يجب التركيز على إشباع الجوع بدلاً من الإفراط في تناول المجموعة الواسعة من الأطباق المعروضة، والبدء بالوجبات الخفيفة مثل: عصائر الفاكهة الطازجة والتمر والخضراوات، ويجب على الشخص أن يبقى نشطاً من خلال ممارسة تمارين بسيطة، وممارسة رياضة المشي بين الوجبات.
ويؤكد د.كوت أن الحد من تفاقم هذه المشاكل، يعتمد على العودة جدول الوجبات المعتاد تدريجياً، والحافظ على الاتساق في مواعيد الأكل، وتناول أجزاء صغيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والمضغ بصبر لضمان الهضم، والاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد لتجنب الإفراط في تناول الطعام، وتضمين الكثير من الخضراوات والفواكه في النظام الغذائي، والتقليل من تناول الأطعمة المقلية والتوابل، وكذلك المشروبات الغازية، وشرب 8-10 أكواب من الماء يومياً، والحد من استهلاك القهوة والشاي، وتحسين روتين النوم، وممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
تشير د.هالة مصطفى، أخصائية الطب الباطني، إلى أن الانتقال من صيام رمضان إلى الحياة الطبيعية يجب أن يتم تدريجياً، حتى يتسنى للجسم التكيف من جديد مع النمط الطبيعي، ولذلك يجب الالتزام بالنصائح الآتية لانتقال آمن، وخاصة للأشخاص الذين يعانون أمراضاً مزمنة:
إعادة تقديم أنماط الأكل المنتظمة تدريجياً على مدى بضعة أيام لمنع مشاكل الجهاز الهضمي والتغيرات المفاجئة في مستويات السكر في الدم، والبدء بوجبات خفيفة وأجزاء أصغر، ثم زيادة كمية الوجبات وتكرارها على مدار اليوم.
يُعد عدم تناول السوائل الكافية من الأمور الشائعة في شهر رمضان، ولذلك يجب الاهتمام بالترطيب عن طريق شرب الكثير من الماء، حيث إن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالات الصحية المزمنة.
يجب التركيز على تناول نظام غذائي متوازن، ويشمل: الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، وتجنب الاستهلاك المفرط للأطعمة السكرية أو الدهنية، لأنها يمكن أن تؤدي إلى انهيار الطاقة وزيادة الوزن.
تفيد مراقبة مستويات السكر في الدم عن كثب خلال الفترة الانتقالية، والانتباه إلى أي تقلبات وضبط الدواء أو جرعة الإنسولين، بحسب إرشادات مقدم الرعاية الصحية.
تتغير أنماط النوم على الأغلب بسبب تغير مواعيد الأكل والصلاة، ولذلك يجب الانتباه إلى إلى تعديل روتين النوم تدريجياً لضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة، مع الحافظ على جدول نوم ثابت وقم بإنشاء روتين مريح لتعزيز جودة النوم بشكل أفضل.
يجب البدء بممارسة النشاط البدني والتمارين الخفيفة بانتظام للحفاظ على الصحة العامة، وزيادة شدتها ومدتها تدريجياً لتأقلم الجسم، واستشارة الطبيب لتحديد مستوى النشاط المناسب بناءً على الحالة الصحية.
5 خطوات للوقاية من تأثيرات التغير
توضح أخصائية التغذية العلاجية، دانيا الأطرش، أن الصيام يمنح الجسم فوائد عديدة، وأهمها التخلص من الوزن الزائد، الحفاظ على معدلات السكر وضغط الدم والانتظام في مواعيد الأكل وممارسة الرياضة، ولكن ربما يؤدي التغيير المفاجئ في أساليب ومواعيد تناول الطعام إلى بعض المشكلات الصحية، ولذلك يجب الحرص على النصائح التالية:-
1- تناول إفطار صحي يحتوي على البروتينات والألياف مثل البيض والأجبان والخضراوات.
2- الحد من الإفراط في تناول حلويات العيد، والأنواع ذات المحتوى العالي من السكر والمشروبات المحلية، واختيار البدائل الصحية مثل: الشوكولاتة الداكنة والتمر والعصائر الطازجة.
3- شرب كميات كافية من المياه لتحسين عملية الهضم والمحافظة على ترطيب وصحة الجسم، وتناول القهوة والشاي أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين بشكل معتدل والالتزام بالمعدل الكافي بحسب توصيات خبراء التغذية.
4- إعداد وجبات صحية تحتوي على قيم غذائية عالية، وكميات معتدلة من السعرات الحرارية، والحد من تناول المأكولات السريعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن والمشاكل الصحية الأخرى.
5- زيادة مستوى النشاط والحركة عن طريق ممارسة الرياضة واستخدام بدائل بسيطة مثل صعود السلالم بدلاً عن المصعد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.