سودارس : طرق أكيدة للتخلص من الوزن الزائد

عثمان ميرغني يكتب: لا وقت للدموع.. السودان..وزير يرحب بمبادرة لحزب شهير الهلال السوداني يلاحق مقلدي شعاره قانونيًا في مصر: تحذير رسمي للمصانع ونقاط البيع تيك توك يحذف 16.5 مليون فيديو في 5 دول عربية خلال 3 أشهر "ناسا" تخطط لبناء مفاعل نووي على سطح القمر ريال مدريد الجديد.. من الغالاكتيكوس إلى أصغر قائمة في القرن ال 21 وفد المعابر يقف على مواعين النقل النهري والميناء الجاف والجمارك بكوستي الناطق الرسمي باسم قوات الشرطة يكشف عن إحصائيات بلاغات المواطنين على منصة البلاغ الالكتروني والمدونة باقسام الشرطةالجنائية وزيرا الداخلية والعدل: معالجة قضايا المنتظرين قيد التحرى والمنتظرين قيد المحاكمة صقور الجديان في الشان مشوار صعب وأمل كبير الشان لا ترحم الأخطاء والي الخرطوم يدشن أعمال إعادة تأهيل مقار واجهزة الإدارة العامة للدفاع المدني الإسبان يستعينون ب"الأقزام السبعة" للانتقام من يامال تكية الفاشر تواصل تقديم خدماتها الإنسانية للنازحين بمراكز الايواء السودان.."الشبكة المتخصّصة" في قبضة السلطات ريال مدريد لفينيسيوس: سنتخلى عنك مثل راموس.. والبرازيلي يرضخ مقتل 68 مهاجرا أفريقيا وفقدان العشرات إثر غرق قارب مسؤول سوداني يردّ على"شائعة" بشأن اتّفاقية سعودية السودان..إحباط محاولة خطيرة والقبض على 3 متهمين اللواء الركن (م(أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: موته وحياته سواء فلا تنشغلوا (بالتوافه) توّترات في إثيوبيا..ماذا يحدث؟ دبابيس ودالشريف إعلان خارطة الموسم الرياضي في السودان غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها توضيح من نادي المريخ حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس) امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!! وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة" "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر خبر صادم في أمدرمان اقتسام السلطة واحتساب الشعب شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟ شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة) شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة" ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" ! بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40% عَودة شريف لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

طرق أكيدة للتخلص من الوزن الزائد

الرأي العام نشر في الرأي العام يوم 08 - 04 - 2013

مما لا شك فيه أن العديد من السيدات يفكرن كثيراً بحثاً عن طرق ووسائل تساعدهن في التخلص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية قبل أن ينتهي بها المطاف إلى دهون متراكمة في الجسم. وفيما يلي سيدتي بعض النصائح والوسائل السهلة والعادات الجيدة التي ستساعدك حتماً في تحقيق رغباتك
المياه ثم المياه ثم المياه
أثبتت الدراسات أن السيدات اللاتي يتناولن المياه ثلاث مرات يومياً قبل الوجبات فقدن ما يزيد على 3 كجم على مدار 12 أسبوعاً مقارنة بغيرهن من النساء. وفوائد المياه لا تتوقف عند هذا الحد، فالمياه تمنحك الطاقة وبذلك يتولد لديك النشاط الكافي لحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالات الألعاب أو في ملعب التنس أو أي مكان آخر تقومين فيه بممارسة النشاطات الرياضية. ويقول جيم وايت- المدرب الشخصي وصاحب صالة ألعاب شهيرة في ولاية فرجينيا- إن نقص المياه والجفاف يجعلانك تشعرين بالتعب، ولذلك هو ينصح بشرب المياه بكثرة بدلا من الصودا ويقول إن ذلك من شأنه انقاص 200 سعر حراري من نظامك الغذائي.- ابتعدي عن الكربوهيدرات والدهون
أكدت العديد من الدراسات وجود علاقة وثيقة بين نوعية الغذاء وأسلوب الحياة وزيادة الوزن. ومما لا شك فيه أن تناول البطاطس المقلية وشرائح البطاطس المليئة بالزيوت الضارة مرتبط مباشرة بزيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم. على سبيل المثال، طبق البطاطس المقلية غني بما يقرب من 380 سعرا حراريا وطبق شرائح البطاطس بمفرده غني ب 150 سعرا حراريا ولذلك فإمكانك استبدال هذه المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية بالخضراوات وتأكدي أنك بالفعل ستفقدين مئات السعرات الحرارية مع الوقت.
- حذارِ من السكريات المذابة في الأطعمة
احرصى دائماً على تقليص حجم السعرات الحرارية في المأكولات. فالتخلص من السكريات المضافة يحد من زيادة السعرات الحرارية والتخلص من الآلاف منها في غضون أسبوع. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك المرطبات الغنية بالسكريات المذابة يساهم بنسبة 20 % في زيادة الوزن. وهناك العديد من المواد الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن كالكعك والمخبوزات السكرية ومنتجات الألبان والحلوى. واحرصى دائماً على معرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة من خلال العلامات المطبوعة في المنتجات. وحاولي دائماً استبدال السكريات الصناعية المذابة بالأخرى الطبيعية.
احذري من السعرات الحرارية المدسوسة
بدأت العديد من المطاعم في الكشف عن قيم السعرات الحرارية في الأطباق التي تقدمها بعدما أظهرت التقارير النسب المرتفعة للسعرات الحرارية التي تحتويها تلك الأطباق. ولكن في حقيقة الأمر، اكتشف الباحثون أن المعلومات المدونة في القوائم حول نسبة السعرات الحرارية تكون عادة غير دقيقة في بعض المطاعم. ووجد الباحثون أن نسبة السعرات الموجودة في بعض الأطعمة التي تقل بها عادة نسبة السعرات الحرارية (كالسلطة والشوربة) لم تكن صحيحة. وهذا يعني أن الأشخاص الأكثر حزماً في اتباع نظام غذائي صارم عرضة لاستهلاك سعرات حرارية أكثر مما يتوقعون. والحل الأكيد لتجنب الوقوع في هذا الفخ هو معرفة الكميات المناسبة للأطعمة التقليدية وتجنب الأطباق الغنية بالسعرات.
تحركي
احرصى دائماً على ممارسة الأنشطة البدنية، فلن يكون بإمكانك التخلص من كل السعرات الحرارية الموجودة في الأطباق بدون الحركة فهي وحدها كفيلة بتخليصك من عدة كيلوجرامات من الدهون. يمكنك ممارسة رياضة المشي السريع في الحدائق والمنتزهات أو ممارسة رياضة السباحة أو أي نشاط آخر يمكنك من تحريك جسمك بفعالية.
وفيما يلي بعض النشاطات التي يمكن إدماجها في روتين الحياة اليومي لتحقيق فعالية كبيرة في مسألة التخلص من السعرات الزائدة.
لحرق 200 سعر حراري:
-ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة بسرعة 2 ميل في الساعة
-القيام بنشاط منزلي لمدة ساعة “كأعمال تنظيف المنزل وأعمال المطبخ"
وهذه بعض الأنشطة المختلفة مقرونة بنسبة السعرات الحرارية التي يمكن حرقها
تنظيف حديقة المنزل لمدة ساعة يحرق 281 سعرا حراريا
تنظيف المنزل لمدة ساعة يحرق 246 سعرا حراريا
ممارسة رياضة البولينج لمدة ساعة يحرق219 سعرا حراريا
ركوب الدراجات بسرعة أقل من 10 ميل في الساعة لمدة ساعة يحرق 292 سعرا حراريا
ممارسة رياضة الجولف مع حمل عصا اللعب طول المدة 300 سعر حراري
تجميل حديقة المنزل وتنظيفها 300 سعر حراري
لعب البيسبول والسوفت بول لمدة ساعة 300 سعر حراري
القيام بتمارين هوائية لمدة ساعة 400 سعر حراري
ركوب الدراجة الثابتة لمدة ساعة. 400 سعر حراري
لعب كرة السلة لمدة ساعة (500 سعر حراري
الهرولة لمدة ساعة 500 سعر حراري
-استعمال المشاية الكهربائية لمدة ساعة (500 سعر حراري)
-السباحة لمدة ساعة (500 سعر حراري)

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.