"نسبة التدمير والخراب 80%".. لجنة معاينة مباني وزارة الخارجية تكمل أعمالها وترفع تقريرها    التراخي والتماهي مع الخونة والعملاء شجّع عدداً منهم للعبور الآمن حتي عمق غرب ولاية كردفان وشاركوا في استباحة مدينة النهود    وزير التربية ب(النيل الأبيض) يقدم التهنئة لأسرة مدرسة الجديدة بنات وإحراز الطالبة فاطمة نور الدائم 96% ضمن أوائل الشهادة السودانية    النهود…شنب نمر    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    "المركز الثالث".. دي بروين ينجو بمانشستر سيتي من كمين وولفرهامبتون    منتخب الضعين شمال يودع بطولة الصداقة للمحليات    ندوة الشيوعي    الإعيسر: قادة المليشيا المتمردة ومنتسبوها والدول التي دعمتها سينالون أشد العقاب    "قطعة أرض بمدينة دنقلا ومبلغ مالي".. تكريم النابغة إسراء أحمد حيدر الأولى في الشهادة السودانية    د. عبد اللطيف البوني يكتب: لا هذا ولا ذاك    الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير    الهلال يواجه اسنيم في لقاء مؤجل    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    ارتفاع التضخم في السودان    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تخلص من الكيلوغرامات الزائدة.. بقدر أقل من التمرينات الرياضية
الانباء نشر في الراكوبة يوم 08 - 12 - 2012

أصيب السواد الأعظم من الأفراد ممن شرعوا في ممارسة التدريبات الرياضية على أمل التخلص من الوزن الزائد.. بخيبة الأمل. وهذا أمر محزن لدى ممارسي الرياضة والعلماء.
وقد توصلت دراسات كثيرة إلى أن عدم إدخال تغييرات أساسية على الحمية الغذائية، عادة ما يسفر عن فقد متواضع للوزن على الأكثر (رغم أنها عادة ما تجعل الأفراد أكثر تمتعا بالصحة). وهناك عدد قليل من ممارسي الرياضة لا تنقص أوزانهم، وبعضهم يزداد وزنه.
* لكن هناك أخبار مشجعة بشأن النشاط البدني وإنقاص الوزن في دراسة جديدة لباحثين في جامعة كوبنهاغن في الدنمارك، وجدت أن التدريبات الرياضية تسهم في إنقاص الوزن شريطة ألا تكون قليلة أو كثيرة للغاية.
للوصول إلى تلك النتائج، استعان العلماء بمجموعة من الشباب الذين يعانون من السمنة وقليلي الحركة، وهي عينة من السكان شائعة بشكل كبير في الدنمارك، ومناطق العالم. زار المتطوعون وغالبيتهم كانوا في العشرينات أو أوائل الثلاثينات، مختبرا للخضوع لتدابير أساسية للياقتهم الرياضية وبدانة الجسم ومعدلات الأيض (التمثيل الغذائي) والصحة العامة. لم يكن أي منهم يعاني من أمراض السكري أو ارتفاع في ضغط الدم أو أمراض القلب. ورغم ثقل أوزانهم فإنهم لم يكونوا بدناء.
بعد ذلك تم توزيع المشاركين بشكل عشوائي إلى ممارسين للرياضة وغير ممارسين. عاد غير الممارسين للرياضة، الذين استخدموا كمجموعة ضابطة، إلى عاداتهم السابقة دون تغيير لنظامهم الغذائي أو قلة الحركة.
بدأت مجموعة ثانية 13 أسبوعا من تدريبات يومية معتدلة من الركض البطيء وركوب الدراجات وتدريبات أخرى لمدة ثلاثين دقيقة، أو لفترة كافية لحرق كل رجل منهم 300 سعر حراري (بناء على معدلات الأيض لكل فرد).
أما المجموعة الثالثة فخضعت لتدريبات مضنية لمدة ساعة ليحرق كل منهم 600 سعر حراري. وطلب من الرجال ألا يغيروا نظامهم الغذائي عن قصد، سواء بالأكل الكثير أو القليل وتسجيل محتويات وجباتهم الغذائية بصورة تفصيلية خلال 13 أسبوعا.
في أيام معينة كان يطلب منهم ارتداء مستشعرات الحركة التي تقيس كمية النشاط في الساعات التي تسبق التدريبات الرياضية والتي تليها.
اعتدال الأكل
* في نهاية الأسبوع الثالث عشر تم وزن المجموعة الضابطة بنفس الطريقة التي استخدمت معهم في البداية، ولوحظ أن نسبة الدهون في الجسم لم تتغير، وهو ما لم يكن بالمثير للدهشة.
على الجانب الآخر، تمكن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميا من التخلص من بعض الدهون وفقد كل منهم 5 أرطال (الرطل 453 غراما تقريبا). قام العلماء بحساب نقص الوزن، لكنهم برغم ذلك كانوا لا يزالون أقل من المعدل المطلوب بنسبة 20%، بالنظر إلى عدد السعرات الحرارية التي يتخلصون منها يوميا خلال أداء التمرينات الرياضية، إذا ظلت كمية الطعام المتناولة والملامح الأخرى لحياتهم ثابتة.
في هذه الأثناء كان أداء المتطوعين الذين قاموا بأداء التدريبات الرياضية لمدة 30 دقيقة أفضل، حيث تخلص كل منهم من 7 أرطال، بالنظر إلى صغر كمية السعرات الحرارية التي كانوا يحرقونها خلال التدريبات، وهو ما يمثل «مكافأة» بنسبة 83% فوق ما كان متوقعا، حسب الدكتور روزنكيلدي، طالب الدكتوراه في جامعة كوبنهاغن الذي قاد الدراسة الذي قال: إن تخلص ممارسي الرياضة المحدودة من هذا الوزن الزائد كان بمثابة صدمة.
ولم يتضح ذلك بشكل كامل من البيانات الإضافية للتجربة، السبب في كون هذه المجموعة أكثر نجاحا في خفض وزنهم من الآخرين.
لكن روزنكيلدي، أشار إلى أن هناك بعض الإشارات على ذلك، فالنظام الغذائي للمجموعة التي تحرق 600 سعر حراري في اليوم كشف عن أنهم كانوا يزيدون في وقت لاحق من حجم وجباتهم الأساسية والخفيفة رغم أن السعرات الحرارية الإضافية التي تناولوها لم تكن كافية لتفسير الاختلاف في نتائجهم.
وقال روزنكيلدي: «ربما كانوا يأكلون أكثر». وكانوا أيضا أكثر خمولا في الساعات التي تلي التدريبات الرياضية وهو ما أظهرت مستشعرات الحركة. وفي أثناء عدم ممارسة الرياضية كانوا في أغلب الوقت جالسين، ويضيف: «أعتقد أنهم كانوا يشعرون بالإرهاق».
بيد أن الرجال الذين مارسوا الرياضية بمعدل النصف من ذلك، بدوا أكثر نشاطا وحماسة، فقد أظهرت مستشعرات الحركة أنهم كانوا نشطين في غير أوقات ممارسة الرياضة، مقارنة بأفراد المجموعتين الأخريين.
وقال روزنكيلدي: «يبدو كأنهم يستخدمون السلالم الآن، لا المصاعد، ويتحركون بشكل أكبر. هذه أشياء صغيرة لكنها تضيف شيئا».
وأوضح الباحث أن الرسالة المهمة في ذلك هي أهمية الحركة
* أن قصر فترة النشاط الرياضي سمح للرجال بحرق سعرات حرارية دون الحاجة إلى استبدالها بشكل كبير. أما فترات الرياضة الطويلة فكانت أكثر إنهاكا وحفزت رغبة قوية وكامنة بشكل كبير إلى استعادة كميات الطاقة المفقودة.
شارك في الدراسة شباب ربما، كانت دوافع إنقاص الوزن والأيض لديهم مختلفة نوعا ما عن الأفراد في المجموعات الأخرى.
وأوضح روزنكيلدي أيضا أن الدراسة قصيرة وربما تتبدل النتائج خلال عام، على سبيل المثال، من التدريبات المتواصلة.
في النهاية تمكن الرجال الذين مارسوا الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميا من تنمية عضلات إضافية، على عكس الذين مارسوا الرياضة لثلاثين دقيقة. هذه العضلات الإضافية عوضت بعضا من الوزن المفقود لدى ممارسي التدريبات القوية على المدى القصير - حيث تخلصوا من الدهون لكنهم أضافوا عضلات، وخفضوا من الفقد الكلي - لكنها على المدى البعيد قد تساعد في زيادة معدلات الأيض لديهم وضبط الوزن.
بيد أنه إذا كانت العلاقة بين التدريبات وفقد الوزن لا تزال متشابكة، فهناك أمر واحد لا لبس فيه، وهو أن الرجال قليلي الحركة لا يفقدون الوزن على الإطلاق، لذا إن كنت تأمل في التخلص من الوزن الزائد فأي قدر من الرياضة أفضل من لا شيء.
* خدمة «نيويورك تايمز»

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.