الهلال ينتزع صدارة الدوري الرواندي من الجيش    رويترز تنشر تقريراً استقصائياً حول إنشاء معسكرات لمليشيا الدعم السريع باثيوبيا    شاهد بالفيديو.. بعد أداء العمرة.. شيخ الأمين يعفو عن كل من أساء إليه ويدافع عن الفنانين: (أحد الصحابة كان عنده "عود" يعزف ويغني عليه)    مناوي: حرق معسكرات النزوح مخطط قاسي لإرغام النازحين على العودة قسراً إلى مدينة الفاشر التي فروا منها طلبا للأمان    جامعة الخرطوم تمنع لبس البنطال للطالبات والتدخين وتعاطي التمباك داخل الحرم    شاهد بالصور.. زواج شاب سوداني من فتاة "صينية" مسلمة ومطربة الحفل تكتب: (جمعتهما لغة الحب والدين الاسلامي الحنيف لمدة 14 عام)    بالصورة.. أمر قبض في مواجهة الشيخ محمد مصطفى عبد القادر.. ما هي الأسباب!!    شاهد.. مقطع فيديو نادر للحرس الشخصي لقائد الدعم السريع وزوج الحسناء أمول المنير يظهر فيه وهو يتجول بحذر قبل ساعات من اغتياله    شاهد بالفيديو.. جمهور ولاعبو أم مغد الكاملين يحملون مدرب الفريق على الأعناق احتفالاً بالتأهل لدوري النخبة: (جندي معانا ما همانا)    ارتفاع وارد الذرة واستقرار أسعار السمسم في بورصة محاصيل القضارف    الدولار يواصل التراجع أمام الجنيه فى منتصف تعاملات اليوم    دراسة: السمنة وراء واحد من كل عشر وفيات بالعدوى على مستوى العالم    دعوى ضد ميتا ويوتيوب بشأن إدمان الأطفال للتطبيقات    رافعًا شعار الفوز فقط... الأهلي يواجه النيل في ديربي مدينة شندي    آبل تستعد لأكبر تغيير فى تصميم آيفون منذ سنوات مع iPhone 18 Pro    أسباب ارتعاش العين وطرق العلاج    رئيس شركة نتفليكس يكشف عن تدخل ترامب فى الصفقة الجديدة.. اعرف التفاصيل    درة تكشف عن دورها فى مسلسل "على كلاى".. شخصية مركبة ومعقدة    مني أبو زيد يكتب: القبيلة والقبائلية في السودان بعد حرب الخامس عشر من أبريل    مسؤول سوداني يغادر إلى تركيا    الأهلي شندي يشكر المدرب النضر الهادي    وزير الطاقة يوجه بالعمل على زيادة التوليد الكهربائي    السودان.. وزير الشباب والرياضة يصدر قرارًا    وزير المعادن: السودان ينتقل من تعدين الذهب إلى عصر المعادن الاستراتيجية والطاقة النظيفة    دوري أبطال أفريقيا يشتعل.. 3 أندية تتأهل رسميًا وصراع مفتوح على 5 بطاقات    ارتفاع في وارد المحاصيل الزراعية بسوق القضارف    "إيغاد" ترحّب باستئناف السودان المشاركة في المنظمة    رحمة أحمد تفاجئ الجمهور بظهورها بالحجاب على البوستر الرسمى لمسلسل عرض وطلب    عثمان ميرغني يكتب: كبري الحلفايا...    بإطلالة نارية وقرد صغير.. رامز جلال يلمح لمقالبه في رمضان    علامة تحذيرية لمرض باركنسون قد تظهر فى الأنف قبل سنوات من التشخيص    شاهد بالصور.. كان في طريقه للتوقيع لفريق الخرطوم.. لاعب سوداني يتعرض لإصابة نتيجة انفجار "دانة" تسببت في بتر يده ورجله والنادي يكرمه بعقد مدى الحياة    مدير عام قوات الجمارك: لن نتهاون في حماية الوطن من سموم المخدرات والسلاح    مجموعة الهلال السوداني.. صنداونز يقتنص التعادل ويبقي آمال التأهل في دوري الأبطال    الأهلي يبلغ ربع نهائي أبطال أفريقيا.. والجيش الملكي يهزم يانج أفريكانز    الجمارك في السودان تحسم جدل رسوم بشأن الأثاثات والأجهزة الكهربائية للعائدين    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    لجنة أمن ولاية الخرطوم تؤكد المضي قدما في تنفيذ موجهات رئيس مجلس السيادة لبسط الأمن وفرض القانون    ضبط اسلحة ومخدرات بكسلا    حريق كبير في سوق شرق تشاد    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    ترامب للإيرانيين: واصلوا الاحتجاج.. المساعدة في الطريق إليكم    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الاقلاع عن التدخين
عادل البوشي نشر في الرأي العام يوم 07 - 05 - 2013

كثير من المدخنين يقررون في لحظة ما الاقلاع عن التدخين بإصرار شديد؟ وبعد لحظات الحماس الاولى يبدأ المدخن بالشعور في رغبة التدخين وهذا يدفعه للعودة مرة اخرى.
النيكوتين هو سبب صعوبة الاقلاع عن التدخين لأنها المادة المسببة للادمان، وتعود جسم الانسان عليها يجعله يطلبها، مما يزيد من صعوبة ترك التدخين، والاقلاع عن التدخين ليس عملية سهلة، لكن ثمار هذه العملية واضحة وتستحق الجهد مثل زيادة متوسط العمر المتوقع وتحسين نوعية الحياة وجودتها.
الطريقة الاولى للاقلاع عن التدخين معروفة بالحل السريع دفعة واحدة وهذه تعني التوقف الفوري والتام عن التدخين، هذه الطريقة مناسبة وبشكل خاص للمدخنين الذين يدخنون كمية قليلة او دخنوا لفترة زمنية صغيرة نسبيا، والطريقة الاخرى هي الاقلاع عن التدخين تدريجيا، وتتمثل في خفض عدد السجائر التي يدخنها يوميا او تقليل كمية النيكوتين في السجائر (السجائر الخفيفة) وهذه الطريقة مناسبة للمدخنين الشرهين الذين يدخنون كميات كبيرة من السجائر يوميا او الذين دخنوا لفترة زمنية طويلة.
هنالك بعض الاضطرابات والآثار السلبية التي تصاحب الاقلاع عن التدخين، وهي تبدأ في الظهور بعد نحو اربع ساعات من تدخين آخر سيجارة وتبلغ ذروتها من ثلاثة الى خمسة ايام وتنتهي تقريبا خلال اسبوعين وتنقسم الى نوعين:
1- أعراض جسمانية: (عرق غزير ? اضطرابات في الجهاز الهضمي ? صداع ? احتقان في الحلق ? سعال ? زيادة في الوزن ? تنميل في الايادي والارجل).
2- أعراض نفسية وعقلية: (ارق ? تشوش ذهني ? توتر- فقدان التركيز ? احباط اكتئاب).
وللتغلب على هذه الاعراض يحتاج الى طلب العون والتسليح بمزيد من النصائح عن كيفية التعامل مع هذه الفترة الحرجة.
نصائح مهمة في التعامل مع النفس لتفادي الرغبة للتبغ:
1- قم بتأخير الامر عند الرغبة للسيجارة واخبر نفسك انك ستصبر لمدة عشر دقائق اخرى وبعدها فكر في اجراء آخر لصرف انتباهك عن التدخين.
2- تذكر دائما ان الاقلاع عن التدخين ليس سهلا ربما يكون التدخين عادة لكنها قابلة للتوقف وربما يكون ادمانا لكنه قابل للشفاء.
3- تذكر دائما ان اعراض الاقلاع عن التدخين مؤقتة، ونشير الى مرور الجسم بمرحلة الاصلاح والشفاء بعد تعرض الجسم للنيكوتين وسموم التدخين.
4- لا تقل سوف ادخن سيجارة واحدة فقط فان فعلت تأكد ان خلفها عشرات السجائر.
5- تذكر ان معظم حالات الانتكاسة والعودة الى التدخين تحدث خلال الاسابيع الاولى من الاقلاع عن التدخين! لذا يجب الاستعداد نفسيا وجسمانيا للتغلب على هذه الفترة الحرجة.
6- ابتعد عن محفزات التدخين مثل القهوة والجلوس مع المدخنين.
7- كن نشيطا وداوم على الرياضة، فالمشي يبعد مشاعر الرغبة في التدخين.
8- مارس الاسترخاء وتعلم تقنياته!! فقد يكون التدخين وسيلتك للتعامل مع التوتر والضغط النفسي ولكن عوضا عنه استعمل تقنيات التنفس.
9- اطلب المساعدة من عائلتك واصدقائك والفريق الطبي.
10- تذكر دائما ايجابيات الاقلاع عن التدخين مثل تحسين صحتك وتقليل مخاطر تعرضك للامراض.
11- الابتعاد عن اغراءات الآخرين باخذ سيجارة.
12- احرص على مداومة جهودك للاقلاع عن التدخين.
الارشادات الغذائية التي تحتاجها:
1- رشف الماء البارد بواسطة الماصة يساعدك على التخلص من عادة التدخين، كما يؤدي الى ارتفاع مستويات الناقل العصبي (روبامين) المسؤول عن تحسن الحالة المزاجية والتخلص من اعراض المزاج المصاحبة.
2- عدم الاسراف في السعرات الحرارية تجنبا لزيادة الوزن.
3- استعمل بدل السجائر اللبان الخالية من السكر او قطعة من الحلوى الجافة او وجبة صغيرة صحية.
4- تناول كميات كبيرة من عصائر الخضروات والفاكهة الطازجة لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات الاكسدة، فهي تساعد الجسم على التخلص من سموم الدخان والنيكوتين.
5- الاقلال من الكافيين لتجنب زيادة التوتر والارق.
6- استخدام الفرشاة وتنظيف الاسنان واللسان بصورة متكررة يشعرك بالانتعاش والتخلص من رائحة الفم غير المحببة.
ذكرت منظمة الصحة العالمية فوائد الاقلاع عن التدخين ولخصتها في:
1 في غضون (20) دقيقة: هبوط معدل ضربات وضغط الدم الى المعدل الطبيعي.
2 في (12) ساعة: انخفاض مستويات اول اكسيد الكربون في الدم الى معدلاتها الطبيعية.
3 (2 - 12) اسبوعا: تحسن الدورة الدموية وارتفاع مستوى اداء الرئتين.
4 (1 - 9) اشهر: تناقص معدل السعال وضيق التنفس.
5 سنة واحدة: بلوغ معدل خطر الاصابة بامراض القلب التاجية نصف معدلة تقريبا مقارنة بالمدخنين.
6- (5) سنوات: هبوط معدلات خطورة الاصابة بالسكتة الدماغية الى معدلاتها بالنسبة الى غير المدخنين في غضون فترة تتراوح بين (5 15) سنة عقب الاقلاع.
7 (10) سنوات: هبوط معدل خطورة الاصابة بسرطان الرئة الى نصفها تقريبا مقارنة بالمدخنين، وتناقص خطورة الاصابة بسرطان الفم، الحلق، المرئ، المثانة، عنق الرحم والبنكرياس.
8 (15) سنة: خطورة الاصابة بامراض القلب التاجية تعود لمستواها بالنسبة الى غير المدخنين.
9 يقلل الاقلاع عن التدخين الخطورة الجسيمة لاصابة الاطفال بالعديد من الامراض الناتجة عن استنشاق دخان التبغ غير المباشر مثل امراض الجهاز التنفسي كالربو والتهابات الاذن.
من أقوال علي بن أبي طالب كرم الله وجهه:
(ثلاث تورث ثلاثاً: النشاط يورث الغنى، والكسل يورث الفقر، والشراهة تورث المرض).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.