كثير من المدخنين يقررون في لحظة ما الاقلاع عن التدخين بإصرار شديد؟ وبعد لحظات الحماس الاولى يبدأ المدخن بالشعور في رغبة التدخين وهذا يدفعه للعودة مرة اخرى. النيكوتين هو سبب صعوبة الاقلاع عن التدخين لأنها المادة المسببة للادمان، وتعود جسم الانسان عليها يجعله يطلبها، مما يزيد من صعوبة ترك التدخين، والاقلاع عن التدخين ليس عملية سهلة، لكن ثمار هذه العملية واضحة وتستحق الجهد مثل زيادة متوسط العمر المتوقع وتحسين نوعية الحياة وجودتها. الطريقة الاولى للاقلاع عن التدخين معروفة بالحل السريع دفعة واحدة وهذه تعني التوقف الفوري والتام عن التدخين، هذه الطريقة مناسبة وبشكل خاص للمدخنين الذين يدخنون كمية قليلة او دخنوا لفترة زمنية صغيرة نسبيا، والطريقة الاخرى هي الاقلاع عن التدخين تدريجيا، وتتمثل في خفض عدد السجائر التي يدخنها يوميا او تقليل كمية النيكوتين في السجائر (السجائر الخفيفة) وهذه الطريقة مناسبة للمدخنين الشرهين الذين يدخنون كميات كبيرة من السجائر يوميا او الذين دخنوا لفترة زمنية طويلة. هنالك بعض الاضطرابات والآثار السلبية التي تصاحب الاقلاع عن التدخين، وهي تبدأ في الظهور بعد نحو اربع ساعات من تدخين آخر سيجارة وتبلغ ذروتها من ثلاثة الى خمسة ايام وتنتهي تقريبا خلال اسبوعين وتنقسم الى نوعين: 1- أعراض جسمانية: (عرق غزير ? اضطرابات في الجهاز الهضمي ? صداع ? احتقان في الحلق ? سعال ? زيادة في الوزن ? تنميل في الايادي والارجل). 2- أعراض نفسية وعقلية: (ارق ? تشوش ذهني ? توتر- فقدان التركيز ? احباط اكتئاب). وللتغلب على هذه الاعراض يحتاج الى طلب العون والتسليح بمزيد من النصائح عن كيفية التعامل مع هذه الفترة الحرجة. نصائح مهمة في التعامل مع النفس لتفادي الرغبة للتبغ: 1- قم بتأخير الامر عند الرغبة للسيجارة واخبر نفسك انك ستصبر لمدة عشر دقائق اخرى وبعدها فكر في اجراء آخر لصرف انتباهك عن التدخين. 2- تذكر دائما ان الاقلاع عن التدخين ليس سهلا ربما يكون التدخين عادة لكنها قابلة للتوقف وربما يكون ادمانا لكنه قابل للشفاء. 3- تذكر دائما ان اعراض الاقلاع عن التدخين مؤقتة، ونشير الى مرور الجسم بمرحلة الاصلاح والشفاء بعد تعرض الجسم للنيكوتين وسموم التدخين. 4- لا تقل سوف ادخن سيجارة واحدة فقط فان فعلت تأكد ان خلفها عشرات السجائر. 5- تذكر ان معظم حالات الانتكاسة والعودة الى التدخين تحدث خلال الاسابيع الاولى من الاقلاع عن التدخين! لذا يجب الاستعداد نفسيا وجسمانيا للتغلب على هذه الفترة الحرجة. 6- ابتعد عن محفزات التدخين مثل القهوة والجلوس مع المدخنين. 7- كن نشيطا وداوم على الرياضة، فالمشي يبعد مشاعر الرغبة في التدخين. 8- مارس الاسترخاء وتعلم تقنياته!! فقد يكون التدخين وسيلتك للتعامل مع التوتر والضغط النفسي ولكن عوضا عنه استعمل تقنيات التنفس. 9- اطلب المساعدة من عائلتك واصدقائك والفريق الطبي. 10- تذكر دائما ايجابيات الاقلاع عن التدخين مثل تحسين صحتك وتقليل مخاطر تعرضك للامراض. 11- الابتعاد عن اغراءات الآخرين باخذ سيجارة. 12- احرص على مداومة جهودك للاقلاع عن التدخين. الارشادات الغذائية التي تحتاجها: 1- رشف الماء البارد بواسطة الماصة يساعدك على التخلص من عادة التدخين، كما يؤدي الى ارتفاع مستويات الناقل العصبي (روبامين) المسؤول عن تحسن الحالة المزاجية والتخلص من اعراض المزاج المصاحبة. 2- عدم الاسراف في السعرات الحرارية تجنبا لزيادة الوزن. 3- استعمل بدل السجائر اللبان الخالية من السكر او قطعة من الحلوى الجافة او وجبة صغيرة صحية. 4- تناول كميات كبيرة من عصائر الخضروات والفاكهة الطازجة لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات الاكسدة، فهي تساعد الجسم على التخلص من سموم الدخان والنيكوتين. 5- الاقلال من الكافيين لتجنب زيادة التوتر والارق. 6- استخدام الفرشاة وتنظيف الاسنان واللسان بصورة متكررة يشعرك بالانتعاش والتخلص من رائحة الفم غير المحببة. ذكرت منظمة الصحة العالمية فوائد الاقلاع عن التدخين ولخصتها في: 1 في غضون (20) دقيقة: هبوط معدل ضربات وضغط الدم الى المعدل الطبيعي. 2 في (12) ساعة: انخفاض مستويات اول اكسيد الكربون في الدم الى معدلاتها الطبيعية. 3 (2 - 12) اسبوعا: تحسن الدورة الدموية وارتفاع مستوى اداء الرئتين. 4 (1 - 9) اشهر: تناقص معدل السعال وضيق التنفس. 5 سنة واحدة: بلوغ معدل خطر الاصابة بامراض القلب التاجية نصف معدلة تقريبا مقارنة بالمدخنين. 6- (5) سنوات: هبوط معدلات خطورة الاصابة بالسكتة الدماغية الى معدلاتها بالنسبة الى غير المدخنين في غضون فترة تتراوح بين (5 15) سنة عقب الاقلاع. 7 (10) سنوات: هبوط معدل خطورة الاصابة بسرطان الرئة الى نصفها تقريبا مقارنة بالمدخنين، وتناقص خطورة الاصابة بسرطان الفم، الحلق، المرئ، المثانة، عنق الرحم والبنكرياس. 8 (15) سنة: خطورة الاصابة بامراض القلب التاجية تعود لمستواها بالنسبة الى غير المدخنين. 9 يقلل الاقلاع عن التدخين الخطورة الجسيمة لاصابة الاطفال بالعديد من الامراض الناتجة عن استنشاق دخان التبغ غير المباشر مثل امراض الجهاز التنفسي كالربو والتهابات الاذن. من أقوال علي بن أبي طالب كرم الله وجهه: (ثلاث تورث ثلاثاً: النشاط يورث الغنى، والكسل يورث الفقر، والشراهة تورث المرض).
