نيجيريا تعلّق على الغارات الجوية    استقبال رسمي وشعبي لبعثة القوز بدنقلا    منى أبو زيد يكتب: جرائم الظل في السودان والسلاح الحاسم في المعركة    «صقر» يقود رجلين إلى المحكمة    شرطة محلية بحري تنجح في فك طلاسم إختطاف طالب جامعي وتوقف (4) متهمين متورطين في البلاغ خلال 72ساعة    بالصورة.. "الإستكانة مهمة" ماذا قالت الفنانة إيمان الشريف عن خلافها مع مدير أعمالها وإنفصالها عنه    شاهد بالفيديو.. فنانة سودانية مغمورة تهدي مدير أعمالها هاتف "آيفون 16 برو ماكس" وساخرون: (لو اتشاكلت معاهو بتقلعه منو)    بالفيديو.. بعد هروب ومطاردة ليلاً.. شاهد لحظة قبض الشرطة السودانية على أكبر مروج لمخدر "الآيس" بأم درمان بعد كمين ناجح    منتخب مصر أول المتأهلين إلى ثمن النهائي بعد الفوز على جنوب أفريقيا    ناشط سوداني يحكي تفاصيل الحوار الذي دار بينه وبين شيخ الأمين بعد أن وصلت الخلافات بينهما إلى "بلاغات جنائية": (والله لم اجد ما اقوله له بعد كلامه سوى العفو والعافية)    شاهد بالفيديو.. وسط سخرية غير مسبوقة على مواقع التواصل.. رئيس الوزراء كامل إدريس يخطئ في اسم الرئيس "البرهان" خلال كلمة ألقاها في مؤتمر هام    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان شريف الفحيل يفاجئ الجميع ويصل القاهرة ويحيي فيها حفل زواج بعد ساعات من وصوله    النائب الأول لرئيس الإتحاد السوداني اسامه عطا المنان يزور إسناد الدامر    لاعب منتخب السودان يتخوّف من فشل منظومة ويتمسّك بالخيار الوحيد    الدب.. حميدتي لعبة الوداعة والمكر    منشآت المريخ..!    كيف واجه القطاع المصرفي في السودان تحديات الحرب خلال 2025    صلوحة: إذا استشهد معاوية فإن السودان سينجب كل يوم ألف معاوية    إبراهيم شقلاوي يكتب: وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    كامل إدريس في نيويورك ... عندما يتفوق الشكل ع المحتوى    مباحث قسم الصناعات تنهي نشاط شبكة النصب والاحتيال عبر إستخدام تطبيق بنكك المزيف    بولس : توافق سعودي أمريكي للعمل علي إنهاء الحرب في السودان    عقار: لا تفاوض ولا هدنة مع مغتصب والسلام العادل سيتحقق عبر رؤية شعب السودان وحكومته    البرهان وأردوغان يجريان مباحثات مشتركة    وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    تراجع أسعار الذهب عقب موجة ارتفاع قياسية    ياسر محجوب الحسين يكتب: الإعلام الأميركي وحماية الدعم السريع    شاهد بالصور.. أسطورة ريال مدريد يتابع مباراة المنتخبين السوداني والجزائري.. تعرف على الأسباب!!    وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي    "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه    والي الخرطوم: عودة المؤسسات الاتحادية خطوة مهمة تعكس تحسن الأوضاع الأمنية والخدمية بالعاصمة    فيديو يثير الجدل في السودان    ولاية الجزيرة تبحث تمليك الجمعيات التعاونية الزراعية طلمبات ري تعمل بنظام الطاقة الشمسية    شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين    الكابلي ووردي.. نفس الزول!!    حسين خوجلي يكتب: الكاميرا الجارحة    احذر من الاستحمام بالماء البارد.. فقد يرفع ضغط الدم لديك فجأة    استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه    كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟    4 فواكه مجففة تقوي المناعة في الشتاء    اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر    رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما    قبور مرعبة وخطيرة!    حملة مشتركة ببحري الكبرى تسفر عن توقيف (216) أجنبي وتسليمهم لإدارة مراقبة الأجانب    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    البرهان يصل الرياض    ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الاقلاع عن التدخين
عادل البوشي نشر في الرأي العام يوم 07 - 05 - 2013

كثير من المدخنين يقررون في لحظة ما الاقلاع عن التدخين بإصرار شديد؟ وبعد لحظات الحماس الاولى يبدأ المدخن بالشعور في رغبة التدخين وهذا يدفعه للعودة مرة اخرى.
النيكوتين هو سبب صعوبة الاقلاع عن التدخين لأنها المادة المسببة للادمان، وتعود جسم الانسان عليها يجعله يطلبها، مما يزيد من صعوبة ترك التدخين، والاقلاع عن التدخين ليس عملية سهلة، لكن ثمار هذه العملية واضحة وتستحق الجهد مثل زيادة متوسط العمر المتوقع وتحسين نوعية الحياة وجودتها.
الطريقة الاولى للاقلاع عن التدخين معروفة بالحل السريع دفعة واحدة وهذه تعني التوقف الفوري والتام عن التدخين، هذه الطريقة مناسبة وبشكل خاص للمدخنين الذين يدخنون كمية قليلة او دخنوا لفترة زمنية صغيرة نسبيا، والطريقة الاخرى هي الاقلاع عن التدخين تدريجيا، وتتمثل في خفض عدد السجائر التي يدخنها يوميا او تقليل كمية النيكوتين في السجائر (السجائر الخفيفة) وهذه الطريقة مناسبة للمدخنين الشرهين الذين يدخنون كميات كبيرة من السجائر يوميا او الذين دخنوا لفترة زمنية طويلة.
هنالك بعض الاضطرابات والآثار السلبية التي تصاحب الاقلاع عن التدخين، وهي تبدأ في الظهور بعد نحو اربع ساعات من تدخين آخر سيجارة وتبلغ ذروتها من ثلاثة الى خمسة ايام وتنتهي تقريبا خلال اسبوعين وتنقسم الى نوعين:
1- أعراض جسمانية: (عرق غزير ? اضطرابات في الجهاز الهضمي ? صداع ? احتقان في الحلق ? سعال ? زيادة في الوزن ? تنميل في الايادي والارجل).
2- أعراض نفسية وعقلية: (ارق ? تشوش ذهني ? توتر- فقدان التركيز ? احباط اكتئاب).
وللتغلب على هذه الاعراض يحتاج الى طلب العون والتسليح بمزيد من النصائح عن كيفية التعامل مع هذه الفترة الحرجة.
نصائح مهمة في التعامل مع النفس لتفادي الرغبة للتبغ:
1- قم بتأخير الامر عند الرغبة للسيجارة واخبر نفسك انك ستصبر لمدة عشر دقائق اخرى وبعدها فكر في اجراء آخر لصرف انتباهك عن التدخين.
2- تذكر دائما ان الاقلاع عن التدخين ليس سهلا ربما يكون التدخين عادة لكنها قابلة للتوقف وربما يكون ادمانا لكنه قابل للشفاء.
3- تذكر دائما ان اعراض الاقلاع عن التدخين مؤقتة، ونشير الى مرور الجسم بمرحلة الاصلاح والشفاء بعد تعرض الجسم للنيكوتين وسموم التدخين.
4- لا تقل سوف ادخن سيجارة واحدة فقط فان فعلت تأكد ان خلفها عشرات السجائر.
5- تذكر ان معظم حالات الانتكاسة والعودة الى التدخين تحدث خلال الاسابيع الاولى من الاقلاع عن التدخين! لذا يجب الاستعداد نفسيا وجسمانيا للتغلب على هذه الفترة الحرجة.
6- ابتعد عن محفزات التدخين مثل القهوة والجلوس مع المدخنين.
7- كن نشيطا وداوم على الرياضة، فالمشي يبعد مشاعر الرغبة في التدخين.
8- مارس الاسترخاء وتعلم تقنياته!! فقد يكون التدخين وسيلتك للتعامل مع التوتر والضغط النفسي ولكن عوضا عنه استعمل تقنيات التنفس.
9- اطلب المساعدة من عائلتك واصدقائك والفريق الطبي.
10- تذكر دائما ايجابيات الاقلاع عن التدخين مثل تحسين صحتك وتقليل مخاطر تعرضك للامراض.
11- الابتعاد عن اغراءات الآخرين باخذ سيجارة.
12- احرص على مداومة جهودك للاقلاع عن التدخين.
الارشادات الغذائية التي تحتاجها:
1- رشف الماء البارد بواسطة الماصة يساعدك على التخلص من عادة التدخين، كما يؤدي الى ارتفاع مستويات الناقل العصبي (روبامين) المسؤول عن تحسن الحالة المزاجية والتخلص من اعراض المزاج المصاحبة.
2- عدم الاسراف في السعرات الحرارية تجنبا لزيادة الوزن.
3- استعمل بدل السجائر اللبان الخالية من السكر او قطعة من الحلوى الجافة او وجبة صغيرة صحية.
4- تناول كميات كبيرة من عصائر الخضروات والفاكهة الطازجة لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات الاكسدة، فهي تساعد الجسم على التخلص من سموم الدخان والنيكوتين.
5- الاقلال من الكافيين لتجنب زيادة التوتر والارق.
6- استخدام الفرشاة وتنظيف الاسنان واللسان بصورة متكررة يشعرك بالانتعاش والتخلص من رائحة الفم غير المحببة.
ذكرت منظمة الصحة العالمية فوائد الاقلاع عن التدخين ولخصتها في:
1 في غضون (20) دقيقة: هبوط معدل ضربات وضغط الدم الى المعدل الطبيعي.
2 في (12) ساعة: انخفاض مستويات اول اكسيد الكربون في الدم الى معدلاتها الطبيعية.
3 (2 - 12) اسبوعا: تحسن الدورة الدموية وارتفاع مستوى اداء الرئتين.
4 (1 - 9) اشهر: تناقص معدل السعال وضيق التنفس.
5 سنة واحدة: بلوغ معدل خطر الاصابة بامراض القلب التاجية نصف معدلة تقريبا مقارنة بالمدخنين.
6- (5) سنوات: هبوط معدلات خطورة الاصابة بالسكتة الدماغية الى معدلاتها بالنسبة الى غير المدخنين في غضون فترة تتراوح بين (5 15) سنة عقب الاقلاع.
7 (10) سنوات: هبوط معدل خطورة الاصابة بسرطان الرئة الى نصفها تقريبا مقارنة بالمدخنين، وتناقص خطورة الاصابة بسرطان الفم، الحلق، المرئ، المثانة، عنق الرحم والبنكرياس.
8 (15) سنة: خطورة الاصابة بامراض القلب التاجية تعود لمستواها بالنسبة الى غير المدخنين.
9 يقلل الاقلاع عن التدخين الخطورة الجسيمة لاصابة الاطفال بالعديد من الامراض الناتجة عن استنشاق دخان التبغ غير المباشر مثل امراض الجهاز التنفسي كالربو والتهابات الاذن.
من أقوال علي بن أبي طالب كرم الله وجهه:
(ثلاث تورث ثلاثاً: النشاط يورث الغنى، والكسل يورث الفقر، والشراهة تورث المرض).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.