سودارس : الاقلاع عن التدخين

القوة المشتركة تكشف عن مشاركة مرتزقة من عدة دول في هجوم الفاشر كامل إدريس يلتقي الناظر ترك ويدعو القيادات الأهلية بشرق السودان للمساهمة في الاستشفاء الوطني شاهد بالصورة والفيديو.. بأزياء مثيرة.. حسناء أثيوبية تشعل حفل غنائي بأحد النوادي الليلية بفواصل من الرقص و"الزغاريد" السودانية شاهد بالفيديو.. بلة جابر: (ضحيتي بنفسي في ود مدني وتعرضت للإنذار من أجل المحترف الضجة وارغو والرئيس جمال الوالي) اللجنة العليا لطوارئ الخريف بكسلا تؤكد أهمية الاستعداد لمواجهة الطوارئ حملة في السودان على تجار العملة اتحاد جدة يحسم قضية التعاقد مع فينيسيوس إيه الدنيا غير لمّة ناس في خير .. أو ساعة حُزُن ..! خطة مفاجئة.. إسبانيا تستعد لترحيل المقاول الهارب محمد علي إلى مصر من اختار صقور الجديان في الشان... رؤية فنية أم موازنات إدارية؟ المنتخب المدرسي السوداني يخسر من نظيره العاجي وينافس علي المركز الثالث الاتحاد السوداني يصدر خريطة الموسم الرياضي 2025م – 2026م إعلان خارطة الموسم الرياضي في السودان غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها ترتيبات في السودان بشأن خطوة تّجاه جوبا توضيح من نادي المريخ حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا تحديث جديد من أبل لهواتف iPhone يتضمن 29 إصلاحاً أمنياً شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس) امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!! ميسي يستعد لحسم مستقبله مع إنتر ميامي تقرير يكشف كواليس انهيار الرباعية وفشل اجتماع "إنقاذ" السودان؟ محمد عبدالقادر يكتب: بالتفصيل.. أسرار طريقة اختيار وزراء "حكومة الأمل".. وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم "تشات جي بي تي" يتلاعب بالبشر .. اجتاز اختبار "أنا لست روبوتا" بنجاح ! "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة" أول أزمة بين ريال مدريد ورابطة الدوري الإسباني أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان بزشكيان يحذِّر من أزمة مياه وشيكة في إيران لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر مصانع أدوية تبدأ العمل في الخرطوم خبر صادم في أمدرمان اقتسام السلطة واحتساب الشعب شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟ شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة) شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين شرطة البحر الأحمر توضح ملابسات حادثة إطلاق نار أمام مستشفى عثمان دقنة ببورتسودان السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة" ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" ! بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40% عَودة شريف لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الاقلاع عن التدخين

عادل البوشي نشر في الرأي العام يوم 07 - 05 - 2013

كثير من المدخنين يقررون في لحظة ما الاقلاع عن التدخين بإصرار شديد؟ وبعد لحظات الحماس الاولى يبدأ المدخن بالشعور في رغبة التدخين وهذا يدفعه للعودة مرة اخرى.
النيكوتين هو سبب صعوبة الاقلاع عن التدخين لأنها المادة المسببة للادمان، وتعود جسم الانسان عليها يجعله يطلبها، مما يزيد من صعوبة ترك التدخين، والاقلاع عن التدخين ليس عملية سهلة، لكن ثمار هذه العملية واضحة وتستحق الجهد مثل زيادة متوسط العمر المتوقع وتحسين نوعية الحياة وجودتها.
الطريقة الاولى للاقلاع عن التدخين معروفة بالحل السريع دفعة واحدة وهذه تعني التوقف الفوري والتام عن التدخين، هذه الطريقة مناسبة وبشكل خاص للمدخنين الذين يدخنون كمية قليلة او دخنوا لفترة زمنية صغيرة نسبيا، والطريقة الاخرى هي الاقلاع عن التدخين تدريجيا، وتتمثل في خفض عدد السجائر التي يدخنها يوميا او تقليل كمية النيكوتين في السجائر (السجائر الخفيفة) وهذه الطريقة مناسبة للمدخنين الشرهين الذين يدخنون كميات كبيرة من السجائر يوميا او الذين دخنوا لفترة زمنية طويلة.
هنالك بعض الاضطرابات والآثار السلبية التي تصاحب الاقلاع عن التدخين، وهي تبدأ في الظهور بعد نحو اربع ساعات من تدخين آخر سيجارة وتبلغ ذروتها من ثلاثة الى خمسة ايام وتنتهي تقريبا خلال اسبوعين وتنقسم الى نوعين:
1- أعراض جسمانية: (عرق غزير ? اضطرابات في الجهاز الهضمي ? صداع ? احتقان في الحلق ? سعال ? زيادة في الوزن ? تنميل في الايادي والارجل).
2- أعراض نفسية وعقلية: (ارق ? تشوش ذهني ? توتر- فقدان التركيز ? احباط اكتئاب).
وللتغلب على هذه الاعراض يحتاج الى طلب العون والتسليح بمزيد من النصائح عن كيفية التعامل مع هذه الفترة الحرجة.
نصائح مهمة في التعامل مع النفس لتفادي الرغبة للتبغ:
1- قم بتأخير الامر عند الرغبة للسيجارة واخبر نفسك انك ستصبر لمدة عشر دقائق اخرى وبعدها فكر في اجراء آخر لصرف انتباهك عن التدخين.
2- تذكر دائما ان الاقلاع عن التدخين ليس سهلا ربما يكون التدخين عادة لكنها قابلة للتوقف وربما يكون ادمانا لكنه قابل للشفاء.
3- تذكر دائما ان اعراض الاقلاع عن التدخين مؤقتة، ونشير الى مرور الجسم بمرحلة الاصلاح والشفاء بعد تعرض الجسم للنيكوتين وسموم التدخين.
4- لا تقل سوف ادخن سيجارة واحدة فقط فان فعلت تأكد ان خلفها عشرات السجائر.
5- تذكر ان معظم حالات الانتكاسة والعودة الى التدخين تحدث خلال الاسابيع الاولى من الاقلاع عن التدخين! لذا يجب الاستعداد نفسيا وجسمانيا للتغلب على هذه الفترة الحرجة.
6- ابتعد عن محفزات التدخين مثل القهوة والجلوس مع المدخنين.
7- كن نشيطا وداوم على الرياضة، فالمشي يبعد مشاعر الرغبة في التدخين.
8- مارس الاسترخاء وتعلم تقنياته!! فقد يكون التدخين وسيلتك للتعامل مع التوتر والضغط النفسي ولكن عوضا عنه استعمل تقنيات التنفس.
9- اطلب المساعدة من عائلتك واصدقائك والفريق الطبي.
10- تذكر دائما ايجابيات الاقلاع عن التدخين مثل تحسين صحتك وتقليل مخاطر تعرضك للامراض.
11- الابتعاد عن اغراءات الآخرين باخذ سيجارة.
12- احرص على مداومة جهودك للاقلاع عن التدخين.
الارشادات الغذائية التي تحتاجها:
1- رشف الماء البارد بواسطة الماصة يساعدك على التخلص من عادة التدخين، كما يؤدي الى ارتفاع مستويات الناقل العصبي (روبامين) المسؤول عن تحسن الحالة المزاجية والتخلص من اعراض المزاج المصاحبة.
2- عدم الاسراف في السعرات الحرارية تجنبا لزيادة الوزن.
3- استعمل بدل السجائر اللبان الخالية من السكر او قطعة من الحلوى الجافة او وجبة صغيرة صحية.
4- تناول كميات كبيرة من عصائر الخضروات والفاكهة الطازجة لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات الاكسدة، فهي تساعد الجسم على التخلص من سموم الدخان والنيكوتين.
5- الاقلال من الكافيين لتجنب زيادة التوتر والارق.
6- استخدام الفرشاة وتنظيف الاسنان واللسان بصورة متكررة يشعرك بالانتعاش والتخلص من رائحة الفم غير المحببة.
ذكرت منظمة الصحة العالمية فوائد الاقلاع عن التدخين ولخصتها في:
1 في غضون (20) دقيقة: هبوط معدل ضربات وضغط الدم الى المعدل الطبيعي.
2 في (12) ساعة: انخفاض مستويات اول اكسيد الكربون في الدم الى معدلاتها الطبيعية.
3 (2 - 12) اسبوعا: تحسن الدورة الدموية وارتفاع مستوى اداء الرئتين.
4 (1 - 9) اشهر: تناقص معدل السعال وضيق التنفس.
5 سنة واحدة: بلوغ معدل خطر الاصابة بامراض القلب التاجية نصف معدلة تقريبا مقارنة بالمدخنين.
6- (5) سنوات: هبوط معدلات خطورة الاصابة بالسكتة الدماغية الى معدلاتها بالنسبة الى غير المدخنين في غضون فترة تتراوح بين (5 15) سنة عقب الاقلاع.
7 (10) سنوات: هبوط معدل خطورة الاصابة بسرطان الرئة الى نصفها تقريبا مقارنة بالمدخنين، وتناقص خطورة الاصابة بسرطان الفم، الحلق، المرئ، المثانة، عنق الرحم والبنكرياس.
8 (15) سنة: خطورة الاصابة بامراض القلب التاجية تعود لمستواها بالنسبة الى غير المدخنين.
9 يقلل الاقلاع عن التدخين الخطورة الجسيمة لاصابة الاطفال بالعديد من الامراض الناتجة عن استنشاق دخان التبغ غير المباشر مثل امراض الجهاز التنفسي كالربو والتهابات الاذن.
من أقوال علي بن أبي طالب كرم الله وجهه:
(ثلاث تورث ثلاثاً: النشاط يورث الغنى، والكسل يورث الفقر، والشراهة تورث المرض).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.