تحتفل منظمة الصحة العالمية في يوم 31 مايو من كل عام باليوم العالمي للامتناع عن التدخين والذي أقرته في عام 1987: يمثل التدخين ثاني أهم أسباب الوفيات على الصعيد العالمي بعد ضغط الدم المرتفع، وذلك حسب إحصائيات المنظمة. ما هو التدخين.. هو عملية يتم فيها حرق مادة غالباً ما تكون التبغ حيث يتم تذوق الدخان واستنشاقه. - يعد السجائر أكثر الوسائل شيوعاً للتدخين في الوقت الراهن، سواء كانت السيجارة منتجة صناعياً أو ملفوفة يدوياً من التبغ السالب وورق لف السجائر. - هنالك وسائل أخرى للتدخين متمثلة في الغليون والشيشه.. الخ وهنالك أشكال أقل شيوعاً للتدخين مثل تدخين الحشيش والأفيون. المدخن الثقيل؟ هو الشخص الذي يدخن أكثر من 20 سيجارة في اليوم. لماذا يميل البعض للتدخين؟ 1. يبدأ معظم المدخنين التدخين خلال مرحلة المراهقة والبلوغ المبكر غالباً، حيث يميل له الشباب كعنصر من عناصر المخاطرة والتمرد. - ففي خلال الفترة الأولى يعطي التدخين أحاسيس ممتعة نتيجة لأثره في إحداث تفاعلات كيميائية في النهايات العصبية في المخ نظراً لتشابهها مع المواد التي تفرز طبيعياً مثل الدوبامين، والتي ترتبط بأحاسيس السعادة.. وينتج عن ذلك حالة «علو» تتراوح بين المحفز المعتدل الذي يسببه النيكوتين وبين حالة النشاط التي يسببها الهيروين والكاكويين. 2. وبعد مرور عدة سنوات على عادة التدخين تتولد لدى المدخن دوافع أخرى لاستمراره في التدخين متمثلة في خوفه من أعراض الانسحاب الذي سوف يرد ذكرها لاحقاً. 3. المشاكل الأسرية: هناك تبرير غير مقنع باللجوء للتدخين كحل للمشاكل أو وسيلة لنسيان المشاكل بدلاً عن مواجهة الواقع. 4. البطالة وقلة فرص العمل. 5. التقليد الذاتي: رؤية الأب يدخن فيقوم الأبناء بعملية التدخين تلقائياً. 6. عامل تعزيز للطفل: عندما يرسل الأب ابنه لشراء السجائر ويحفزه على ذلك بالاحتفاظ بالمبلغ المتبقي. 7. عدم مراقبة الأطفال مراقبة لصيقة من قبل الآباء. 8. رفقاء السوء وتقليدهم لعادة التدخين. 9. عدم تحسين الأسرة المدرسية «عندما يرى التلميذ أستاذه في المدرسة يدخن أمامه». أثر التدخين على الصحة إن للتدخين الكثير من الأضرار التي باتت تهدد الجسم بالموت وعلى سبيل المثال: - سرطان الرئة: ويظهر بنسبة 70% لدى المدخنين أكثر من غيرهم. - سرطان الحنجرة ويظهر بنسبة 10% لدى المدخنين أكثر من غيرهم. - الأمراض القلبية المختلفة وارتفاع ضغط الدم وتسارع في نبضات القلب أكثر من المعتاد. - الزيادة في نسبة الكوليسترول في الدم. - الرائحة الكريهة في الفم وتسوس الأسنان. - فقدان الشهية للطعام ويقلل فيتامين «C». - سرطان الثدي والشفاه واللسان والبلعوم والبنكرياس. - الأرق والتعب وتأثيره الخطير على الأعصاب. - تأثيره على الحواس الخمس وخاصة حاسة البصر، حيث أنه يزيد خطر فقدان البصر عند الشيخوخة «حيث يحدث تحلل طبقة الماكيولا». - يسبب تناول الكحول والتدخين سرطان المريء. - يؤثر على الجهاز العصبي مما يضعف الذاكرة. - يضعف القدرة الجنسية لدى الطرفين، حيث أنه يسبب تقلصاً في الأوعية الدموية بفعل مادة النيكوتين كما أنه يضعف الحيوانات المنوية ويؤدي إلى تشويهها في البعض، ولكن تعود لحالتها الطبيعية بعد الإقلاع عن التدخين. - التدخين يؤثر على الأم في فترة ما قبل الحمل. - يحدث الحمل خارج الرحم، حيث أن النيكوتين يضعف حركة الأنابيب. - التدخين يؤثر على الجنين حيث أنه يؤدي إلى الإجهاض أو نقصان الوزن. - إن مادة النيكوتين وبعض نتائج الاحتراق في السجارة يفرزها الثدي مع اللبن في فم الطفل الرضيع. التخين السلبي - هو مصطلح يطلق على تعرض شخص غير مدخن لمزيج من الدخان الناتج عن احتراق التبغ في سيجارة المدخن، والدخان الخارج من زفيره. - وينقسم مزيج هذا الدخان إلى: الدخان الرئيسي: وهو الذي ينفثه المدخن. الدخان الفرعي: وهو الذي ينتج عن احتراق التبغ في مقدمة السيجارة أو أعلى الشيشة. - يحتوي الدخان السلبي على أكثر من 4000 مادة مسرطنة ويتشابه الضرر الواقع على غير المدخن نتيجة التدخين السلبي مع ذلك الواقع على المدخن نفسه وبنسب متفاوتة. كيف يمكن أن نقلل من ضرر هذا النوع من التدخين الذي يحدث رغماً عن أنوف غير المدخنين؟ - تعد مسألة التغلب على التدخين السلبي أصعب من الاقلاع عن التدخين بالنسبة للمدخنين، لأن أقل نسبة تعرض للتدخين السلبي تعتبر ضارة بصحة الإنسان، ولكن يمكن منع التدخين في الأماكن المغلقة منعاً باتاً بوضع قوانين صارمة ورادعة. - منع التدخين في السيارة والمنزل والعمل والمدارس والمستشفيات والمواصلات العامة. - تنشيط وسائل الإعلام ودورها في التثقيف الصحي. حسناً.. ما هي الأعراض الانسحابية التي قد تحدث للمدخن عند الاقلاع عن التدخين؟ - قد يحدث تهيج وأرق شديد، صداع، ضعف في الذاكرة وزيادة في الوزن وهذه الأعراض قد تحدث وقد لا تحدث وتختلف من شخص لآخر على حسب قدرة تحمله. عزيزي المدخن: لماذا لا تريد أن تقلع عن التدخين هل أنت خائف من الأعراض الانسحابية «أي ما يحدث لك عند التوقف عن التدخين؟» - ما سيحدث لك هو فطام تدريجي للجسم من النيكوتين، ولكن بالصبر والتحمل والإرادة القوية وبمساعدة بعض الأدوية المحتوية على النيكوتين يكون الأمر سهلاً بإذن الله.. وسوف تشعر بعد ذلك بالتحسن التدريجي متمثلاً في: 1. تحسن سريع في الصحة مع عودة للشهية ومعنويات مرتفعة. 2. تنفس جيد وتطور في القدرات الرياضية. 3. استرجاع حاستي الشم والذوق. 4. زوال الروائح الكريهة من الفم والملابس. 5. هدوء الأعصاب والتخلص من الانفعالات غير المبررة. 6. استعادة إشراق الوجه والتخلص من الإجهاد والتعب. الشيشة (النارجيلة) : - كثر في الآونة الأخيرة استخدامها في السودان وانتشرت في المقاهي والأندية الرياضية، والكارثة الكبرى أنها دخلت البيوت ودخنتها الفتيات وربات المنازل ويجلس اليها الشباب بعد ساعات العمل ويقومون بتدخينها بتراخ وعدم إحساس بالوقت وأن معظم المدخنين يقضون معها وقت المغرب والليل، والآن أصبحت جزء من طقوس الشاي باللبن والإفطار.. وانتقلت ممارستها من المقاهي البلدية إلى الكافتيريات والفنادق الفاخرة.. أضرار الشيشة تفوق أضرار التدخين على الرغم من الاعتقاد الخاطيء السائد بأنها لا تضر بالصحة كما يفعل السجائر بفضل نكهات الفواكه والنعناع والأعشاب التي تخلط مع التبغ المستخدم، كما يعتقدون أن نكهة النعناع تخفف من السعال الذي يصاحب مدخني السجائر، لكن العكس هو الصحيح حيث أن مع تدخين الشيشة يمتص الجسم مواداً كالزرنيخ والكروم والنيكل بكميات كبيرة. - وهذا يؤدي إلى التهاب الكبد والأمراض الفطرية وتورم العينين والشفاه مما يتبعها من احتمالات الإصابة بسرطان الفم والحلق. تسبب الشيشة الصداع وعدم اتضاح الرؤية وبحة الصوت وخفقات القلب والدوار. ترتفع نسبة امتصاص الجسم لأول أكسيد الكربون السام عند مدخني الشيشة أكثر من السجائر. قد يزيد تدخين الشيشه احتمال الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والأمراض النفسية. يعيق تدخين الشيشة بالنسبة للمرأة الحامل نمو الجنين وزيادة وزنه. يؤدي تدخين الشيشة إلى رفع نسبة الحموضة في المعدة مما يزيد احتمال الإصابة بالقرحة. تزيد مستويات الكوليسترول في الدم لدى مدخني الشيشة أكثر من مدخني السجائر. تناقل الشيشة الواحدة من شخص لآخر عادة غير صحية وتؤدي لنقل كثير من الأمراض المعدية. إن التأثير الضار للشيشة لا يقتصر على تدخين التبغ أو المعسل، انما يمتد إلى شيشة الفواكه أيضاً وهي شيشة خالية من التبغ وتحوي على بعض قشور الفواكه والتي يتم تخميرها ومعالجتها بالعسل الأسود والجلسرين والذي يؤدي حرقه إلى تكوين مادة الأكرولين وهي المادة السامة التي تسبب سرطان المثانة. تؤدي الشيشة إلى تناقص الخصوبة للذكور والإناث. استعمال الشيشة يؤدي إلى ظهور تجاعيد الجلد والوجه خصوصاً في وقت مبكر، كما أنها تسبب الإدمان. نقطة مهمة: - في السودان تعتبر الشيشة سبباً لنقل مرض السل الرئوي «TB» أو الدرن، بالإضافة إلى انتفاخ الرئة والالتهاب الشعبي المزمن وهذا المرض يحد من قدرة الإنسان على بذل أي مجهود كلما تفاقم المرض يحد من قدرة الإنسان على بذل أي مجهود - يؤدي تدخين الشيشة إلى التعرض لنوبة الربو. - أخوتي في الله إن صحتنا يسألنا الله عنها يوم القيامة وعن ضياع أوقاتنا في اللهو، فاغتنم أوقاتك في معاونة الآخرين وفي الأشياء النافعة. الإقلاع عن التدخين : حسناً.. لقد قررت أن تقلع عن التدخين، لذا اتبع الإرشادات التالية: 1. التحلي بالإرادة الذاتية لترك التدخين. 2. حدد تاريخاً معيناً لترك التدخين «شهرين.. ثلاثة أو حتى 6 أشهر». 3. لا تسمح لأحد بالتدخين في منزلك أو أترك أو خفف المناسبات التي تدخن فيها كثيراً. 4. تناول الكثير من الماء ومارس الرياضة وخاصة المشي السريع. 5. خفف من شرب الشاي والقهوة وحاول شرب كوب حليب كل صباح. 6. لا تكرر قول إنه من الصعب ترك التدخين أو أنك حاولت سابقاً وفشلت وانه فات الأوان. 7. لا تدخن في الأماكن المغلقة مع التقليل من كمية السجائر في اليوم حتى تقلع عنه نهائياً. 8. استعمال الأدوية المساعدة ولكن تحت إشراف الطبيب المباشر، لأن هذه الأدوية تحتوي على النيكوتين وهي ليست خطرة وحتى خلال الحمل، حيث انها تعوض الجسم تدريجياً عن النيكوتين عند شعورك بالرغبة في التدخين، ومن هذه الأدوية عدة أنواع: 1. العلكة الحاوية على النيكوتين: توجد بتركيز مختلف وبعدة نكهات كالنعناع والبرتقال والفواكه ويمكن أخذها وهي ليست علكة عادية وتترك في الفم نصف ساعة وتوضع عند الإحساس بالرغبة في التدخين وهي موجودة في الصيدليات الخاصة في السودان. 2. اللصاقات Patches: وهي توضع عند النوم وتوجد لصاقات تترك 24 ساعة وأخرى 16 ساعة وتوضع في الصباح وتنزع في المساء وتوجد بتركيز مختلف، وهذه غير متوفرة في السودان. 3. الحبوب الحاوية على النيكوتين: وهي ذات مفعول سريع وتوضع في الفم لمدة نصف ساعة حتى تزول الرغبة في التدخين وهذه غير متوفرة في السودان. 4. جهاز الاستنشاق عن طريق أنابيب بلاستيكية رقيقة وهو سريع المفعول وهو أيضاً غير متوفر في السودان. 5. إعطاء جرعة محسوبة عن طريق الجلد تحت إشراف الطبيب المباشر. 6. رزاز الأنف والبخاخ وهو أيضاً غير متوفر في السودان. 7. مهما اختلف علاج استبدال النيكوتين، فيجب أن يكون في النهاية تحت اشراف الطبيب المباشر. استراحة: أخي العزيز - أختي العزيزة - إن الإسلام حريص على أن يكون المسلم نظيفاً وطاهراً وطيب الرائحة، لذا فنقاء الفم واللثة والأسنان واجب. - التبغ لا تنتج عنه أي نشوة ولا يؤثر بقوة على مراكز المتعة وآثاره الضارة معروفة أكثر. - لا تسمح بالتدخين في بيتك ومجال عملك. - دافع عن حقك بالحكمة والموعظة ولا تسكت وأعلم أنك تتضرر مثل المدخن. - فإذا رضي المدخن أن يضر نفسه خلال سيجارته وبمحض إرادته مخالفاً قول الله تعالى في سورة البقرة الآية «195» «وانفقوا في سبيل الله ولا تلقوا بأيديكم إلى التهكلة وأحسنوا إن الله يحب المحسنين». «صدق الله العظيم» فلا تسمح له أن يدمرك. صحتك بالدنيا - صحيفة آخر لحظة - 2011/6/2 [email protected][/center]
