سودارس : كيف نتخلص من القلق باستخدام وسائل طبيعية

بريطانيا تفرض عقوبات على قادة ميليشيا الدعم السريع تجمع الأطباء السودانيين بالولايات المتحدة (سابا) يقود مبادرات لإنقاذ المؤسسات الصحية في أقل من شهر تلقى قطاع الطاقة والنفط في السودان ثلاث ضربات موجعة دبابيس ودالشريف بين الغياب كعقاب والغياب كحاجة نفسية بعثة الأهلي الأبيض في ضيافة الرومان القوز أبوحمد يهزم المريخ بورتسودان بعد مباراة ماراثونية.. السعودية تقصي فلسطين وتحجز مقعدها في نصف نهائي كأس العرب رئيس الوزراء يشهد تدشين الربط الشبكي بين الجمارك والمواصفات والمقاييس لجنة التحصيل غير القانوني تعقد أول اجتماعاتها أرملة المذيع الراحل محمد محمود حسكا تصل القاهرة لتلقي العزاء وتوجه رسالة لكل من يطلبه دين أو أمانة (تصلك لحدي عندك) وتكشف عن مكان العزاء بمصر شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء سودانية تشعل مواقع التواصل وتستعرض بجسمها في وصلة رقص فاضحة داخل منزلها شاهد بالفيديو.. لاعب المنتخب البحريني: (الجمهور السوداني فاكهة البطولة وأكثر من 20 ألف مشجع حرصوا على مساندة منتخبهم رغم مغادرته البطولة) شاهد بالصورة.. حسناء جديدة تشعل المدرجات السودانية بالدوحة وساخرون: (طلعنا من الدمعة ظهرت لينا النظارة) بالصورة.. فنان الطمبور الأول محمد النصري يلتحق رسمياً بالقوات المسلحة أطعمة ومشروبات غير متوقعة تسبب تسوس الأسنان جود بيلينغهام : علاقتي ممتازة بتشابي ألونسو وريال مدريد لا يستسلم محمد حامد جمعة نوار يكتب: الكابوس إليك 7 أطعمة تساعدك في تقليل دهون الكرش طبيعياً شاهد بالفيديو.. بطولة كأس العرب تشهد أغرب لقطة في تاريخ كرة القدم شاهد بالفيديو.. سلام بالأحضان بين هدى عربي ومطرب شاب في حفل زفاف ريماز ميرغني يثير الجدل على مواقع التواصل الاجتماعي والي الخرطوم يبحث مع بنك السودان المركزي تمويل إعادة تأهيل مشروعات البنى التحتية والتمويل الأصغر "أوب-أوب-أوب، مثل رشاش صغير" .. ترامب يتغزل بشفتي المتحدثة باسم البيت الأبيض – فيديو محمد صلاح.. الجانب الخفي في شخصية لا تعرف الاستسلام ليفربول يتماسك ويهزم إنتر بركلة جزاء متأخرة الدونات واللقيمات ترفع خطر السكري بنسبة 400% الإعلامية سماح الصادق زوجة المذيع الراحل محمد حسكا: (حسبي الله ونعم الوكيل في كل زول بتاجر بي موت زوجي.. دا حبيبي حتة من قلبي وروحي انا الفقدته وفقدت حسه وصوته وحبه) السيسي يحبط خطة "تاجر الشاي المزيف في السودان".. كيف أفشل الرئيس المصري تحرك الموساد؟ حَسْكَا.. نجمٌ عَلى طَريقته قوات الجمارك بكسلا تحبط تهريب (10) آلاف حبة كبتاجون وفاة إعلامي سوداني مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين بيل غيتس يحذر : ملايين الأطفال قد يموتون بنهاية هذا العام هيئة مياه الخرطوم تعلن عودة محطة كبيرة للعمل شاهد بالفيديو.. العروس "ريماز ميرغني" تنصف الفنانة هدى عربي بعد الهجوم الذي تعرضت له من صديقتها المقربة الفنانة أفراح عصام إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...) رئيس مَوالِيد مُدَرّجَات الهِلال تنويه عاجل لهيئة مياه الخرطوم تصريحات ترامب المسيئة للصومال تثير غضبا واسعا في مقديشو قرار عاجل لرئيس الوزراء السوداني حريق سوق شهير يسفر عن خسائر كبيرة للتجار السودانيين مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين إدارة التعدين بولاية كسلا تضبط (588) جرام و (8) حبات ذهب معدة للبيع خارج القنوات الرسمية محافظ بنك السودان المركزي تزور ولاية الجزيرة وتؤكد دعم البنك لجهود التعافي الاقتصادي إحباط تهريب كميات كبيرة من المخدرات والمواد الخطرة بنهر النيل الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا إحباط تهريب أكثر من (18) كيلوجرامًا من الذهب في عملية نوعية مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة إحباط تهريب أكثر من (18) كيلوجرامًا من الذهب في عملية نوعية وصول 260 ألف جوال من الأسمدة لزراعة محاصيل العروة الشتوية بالجزيرة مصر.. تحذيرات بعد إعلان ترامب حول الإخوان المسلمين شاهد.. بعبارة "كم شدة كشفت معادن أهلها" صورة ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان تزين شوارع العاصمة السودانية الخرطوم الشتاء واكتئاب حواء الموسمي عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة .. "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب! ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟ حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو) حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كيف نتخلص من القلق باستخدام وسائل طبيعية

مهند الشيخ نشر في سودان موشن يوم 19 - 11 - 2014

في هذه الأيام المليئة بالتوتر والقلق والأخبار المزعجة فان جسمنا يرد بيقظة عصبية زائدة، ويجند أنظمة مختلفة كجزء من آلية البقاء. لا توجد وسيلة لمنع ردود فعل الجسم على الاجهاد، ولكن يمكن الحد من مستوى الضغط النفسي إذا كيف نتخلص من القلق بواسطة وسائل طبيعية؟
طرق العلاج الطبيعية للتوتر والقلق تركز على تحسين قدرة تكيف الجسم للتعامل مع حالات التوتر والقلق، بواسطة النظام الغذائي الذي يقوي الاداء العام، والمكملات الغذائية والاعشاب التي لها تاثير مهدئ وموازن.
ممارسة الرياضة
اكثروا من ممارسة النشاط البدني، النشاط البدني يساعد على تفريغ التوتر المتراكم، يحسن الحالة المزاجية، ويؤدي لافراز مواد في الدماغ التي تسمى الاندورفينات، التي تسبب شعورا بالهدوء والسكينة. ويوصى باشراك الاطفال في النشاط البدني والمبادرة للقيام بنشاطات بدنية عائلية.
التغذية
تظهر الدراسات السريرية ان هناك علاقة بين النظام الغذائي والضغط النفسي ومسالة كيف تتخلص من القلق. سوء التغذية يمكن ان يزيد من الضغط النفسي، يضعف الجسم ويقلل من قدرة الجسم على التعامل مع حالات الاجهاد. بالمقابل فان التغذية السليمة يمكن ان تساهم في التقليل من ذلك. لذلك، فمن المهم تزويد الجسم بالاحتياجات الغذائية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة والجهاز العصبي، وتقوية الجسم باكمله.
احرصوا على تناول الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (مثل – الارز، البطاطا، الحنطة السوداء، الكينوا، البرغل، منتجات القمح، الشوفان وغيرها). الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات تزيد من افراز السيروتونين في الدماغ الذي يستخدم كمادة مهدئه ومحسنه للمزاج.
من المهم في النظام الغذائي دمج الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، الفول السوداني وبذور عباد الشمس. هذه تعتبر مصدر للفيتامينات من العائلة B، التي تلعب دورا هاما في الحفاظ على الاداء العصبي السليم، ولها تاثير مهدئ خصوصا خلال الضغط المستمر.
لموازنة ومنع حدوث نقص التغذية الناجم عن التوتر لفترات طويلة، ينصح باستخدام كبسولات مجموعة ال- B50 – الصيغة التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات من عائلة ال- B بجرعة عالية، للتخفيف من التوتر والضغط (لا داعي للذعر: فيتامينات B تجعل لون البول اصفر).
بالاضافة الى ذلك، من المهم ان نضيف الى النظام الغذائي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات، المعادن ومضادات الاكسدة التي تقوي الجهاز المناعي. اكثروا من تناول الخضروات وخصوصا الخضروات الورقية مثل، الشبت، النعناع، البقدونس، الكزبرة، اوراق السبانخ، السلق والخس، التي تحتوي على تركيز عالي من الكلوروفيل، مما يساعد على زيادة الطاقة في الجسم في حالات التعب والضعف.
رد الفعل لحالة الاجهاد يمكن التعبير عنه من خلال فرط الاكل، او بدلا من ذلك، خاصة لدى الاطفال، بفقدان الشهية، الغثيان، القيء والاسهال. من اجل الحد من هذه الاعراض، تناولوا وجبات صغيرة ومتوازنة.
قللوا من استهلاك الاطعمة المنبهة، التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، الشاي، الكوكا كولا، الشوكولاته وغيرها. كذلك يوصى بالامتناع عن استهلاك الكحول، الذي يثبط امتصاص فيتامينات B في الجسم. للتخفيف من الغثيان: تجنبوا الاطعمة الدسمة، المقلية والبهارات. هذه تزيد من افراز حمض المعدة وبالتالي تفاقم الغثيان.
الاعشاب الطبية
رد الفعل على الاجهاد يمكن ان يعبر عنه باضطرابات في الجهاز الهضمي، اضطرابات النوم، توتر العضلات، التعرق الزائد، خفقان القلب، ضيق التنفس وغيرها.اذا..كيف نتخلص من القلق؟ للتخفيف الفوري ينصح باستخدام الاعشاب الطبية التي لها تاثير مهدئ. ينصح بشرب شاي البابونج، الميليسا، فاكهة زهرة الالام او فاكهة زهرة العاطفة (الاسم العلمي: Passiflora edulis)، الزيزفون (باللاتينية: Tilia). يمكن ايضا اعداد الشاي البارد للاطفال. بالنسبة لاولئك الذين يحتاجون الى المزيد من الدعم، ينصح باستخدام الصيغ الطبيعية التي تجمع بين الاعشاب الطبية، المعده لتخفيف حالات عدم الراحة، العصبية واضطرابات النوم. تحتوي هذه الصيغة على- فواكه العاطفة، Scutellaria baicalensis والزيزفون التي لها تاثير مهدئ، مكافح للقلق والتوتر، بالدمج مع فيتامين B6، الضروري لدعم الجهاز العصبي. حيث يمكن الحصول عليها بشكل قطرات او كبسولات.وعادة لا ينصح بها للنساء الحوامل او خلال فترة الرضاعة الطبيعية. تعليمات الاستخدام: 25-45 قطرات مخففة بنصف كوب من الماء او العصير، 2-3 مرات يوميا او حسب الحاجة. ويفضل قبل وجبة الطعام.
عندما تستمر حالة الاجهاد (Stress)، يتم استنزاف الطاقة ويزيد استهلاك مخازن المعادن والفيتامينات في الجسم. استنزاف الموارد وتراجع اداء هذه الانظمة المسئولة عن رد فعل الجسم على حالات الضغط، يمكن ان يؤدي الى شعور بالارهاق والتعب. في الحالة التي يحاول فيها الجسم التعامل مع عامل التهديد واعادته الى التوازن، فانه ينتج ويفرز هرمونات الضائقة من الغدة الكظرية (Adrenal)، من بينها – هرمون الكورتيزول.
نبتة العبعب المنوم (Withania somnifera) المعروف استخدامها في الطب الاوردو (الهندي) – كمساعد في حالات القلق، العصبية، عدم الراحة، الاجهاد النفسي ولتحسين حالات التعب والضعف. لهذا النبات تاثير يحسن النشاط الكظري، وبالتالي يحسن تكيف الجسم لحالات الاجهاد. بالاضافة الى ذلك، فانه يساعد على تقوية جهاز المناعة، وتعافي الجسم بعد المرض. تحتوي صيغة شركة NOW على مستخلص مركز من جذور نبتة العبعب المنوم. 1-2 كبسولات، 2-3 مرات في اليوم. لا ينصح به للنساء الحوامل او اثناء الرضاعة الطبيعية.
طيب ويب

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.