سودارس : كيف نتخلص من القلق باستخدام وسائل طبيعية

مسؤول أممي: التدّخل في شؤون السودان يقوّض آفاق السلام انقلب السحر على الساحر.. لامين جمال يعيش كابوسا في البرنابيو بالصورة.. "داراً بلا ولد ام يسكنها طير البوم".. الفنانة هدى عربي تنعي الشاعرة والمراسل الحربي آسيا الخليفة: (استحقت لقب "نحلة دارفور" وكتبت لي أغنيتين تغنيت بهما) مجزرة مروّعة ترتكبها قوات الدعم السريع في بارا الدوري الممتاز 7 يناير بدون استثناء تفاصيل استشهاد المراسل الحربي آسيا الخليفة.. لجأت لمبنى مفوضية العون الإنساني بعد أن اشتد بهم الخناق والمليشيا طالبت بتسليمها لكن زملائها رفضوا ودافعوا عن شرفها حتى استشهدوا جميعا وزارة الثقافة والإعلام تدين اعتقال الصحفي معمر إبراهيم من قبل الميليشيا المتمردة وتطالب بالإفراج الفوري عنه شاهد بالصورة والفيديو.. الأولى في عهد الخليفة التعايشي.. "الجنجاويد" يغتالون "الطيرة" للمرة الثانية في التاريخ التّحْليل (الفَلسَفِي) لمُبَاراة الهِلَال والبولِيس الإعيسر: السودان أقوى من أي مؤامرة، وأبناؤه أوفى وأصلب من أن تكسر عزيمتهم بالأكاذيب سيطرة عربية.. الفرق المتأهلة إلى مجموعات دوري أبطال إفريقيا "الوقود" يتسبّب في تعليق الدراسة بدولة إفريقية الأهلي الفريع ينتصر على الرابطة وسط جدل تحكيمي كبير في دوري الدامر تدوينة لوزير الإعلام السوداني بشأن الفاشر أصحاب الأرض يكسبون كلاسيكو الأرض شاهد بالفيديو.. الممثلة المصرية رانيا فريد شوقي تغني الأغنية السودانية الشهيرة (الليلة بالليل نمشي شارع النيل) وتعلق باللهجة السودانية: (أها يا زول.. المزاج رايق شديد والقهوة سِمحه عديل كده) شاهد بالصور.. الفنان صديق عمر ينشر محادثات بينه وبين مطرب شهير: (زمان كان بخش لي في الخاص وراقد زي الشافع للحقنة وهسا لمن احتجت ليهو حلف ما يرد.. فرفور أصلو ما غلطان عليكم) شاهد بالصور.. الفنان صديق عمر ينشر محادثات بينه وبين مطرب شهير: (زمان كان بخش لي في الخاص وراقد زي الشافع للحقنة وهسا لمن احتجت ليهو حلف ما يرد.. فرفور أصلو ما غلطان عليكم) شاهد بالفيديو.. ندى القلعة لأحد "القحاتة": (أمشي شوف ليك "داية" تحلك ما عندي مستشفى ولادة هنا وانتو يا القحاتة حلكم في ولادة الحبل) جود بيلينغهام يمنح ريال مدريد فوزاً مستحقاً على برشلونة ترامب: أحب إيقاف الحروب هل يطبق صلاح ما يعظ به الآخرين؟ الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تربط جميع مكاتبها داخل السودان بشبكة الألياف الضوئية لتسهيل إستخراج الفيش تطوّرات بشأن"مدينة الإنتاج الحيواني" في السودان ستيلا قايتانو.. تجربة قصصية تعيد تركيب الحرب في السودان الديوان الملكي: وفاة الأميرة نوف بنت سعود بن عبدالعزيز الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات أمين تجار محاصيل القضارف : طالبنا الدولة بضرورة التدخل لمعالجة "كساد" الذرة والي النيل الأبيض يدشن كهرباء مشروع الفاشوشية الزراعي بمحلية قلي شاهد بالفيديو.. الفنانة عشة الجبل توجه رسالة للفنانين والفنانات وتصفهم بالمنافقين والمنافقات: (كلام سيادتو ياسر العطا صاح وما قصده حاجة.. نانسي عجاج كاهنة كبيرة والبسمع لفدوى الأبنوسية تاني ما يسمع فنان) متى تسمح لطفلك بالحصول على جهاز ذكي؟ خبير أميركي يجيب السودان يعلن عن اتّفاق مع روسيا تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب «انتصار» تعلن عن طرح جزء جديد من مسلسل «راجل وست ستات» علي الخضر يكتب: نظرة الى اتفاق الصخيرات .. لماذا تسعى الإمارات لتخريب مبادرة الرباعية ؟ معلومات مهمّة لمسؤول سكك حديد السودان قوات الدفاع المدنى تنجح فى إنتشال رفاة جثتين قامت المليشيا المتمردة بإعدامهما والقت بهما داخل بئر بمنزل ترامب: نهاية حماس ستكون وحشية إن لم تفعل الصواب وفاة الكاتب السوداني صاحب رواية "بيضة النعامة" رؤوف مسعد إحباط تهريب مواد كيميائية وبضائع متنوعة بولاية نهر النيل (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود) إيران تلغي "اتفاق القاهرة" مع الوكالة الدولية للطاقة الذرية بدء عمليات حصاد السمسم بالقضارف وسط تفاؤل كبير من المزارعين ترامب يتوعد: سنقضي على حماس إن انتهكت اتفاق غزة القضارف.. توجيه رئاسي بفك صادر الذرة المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية شرطة ولاية نهر النيل تضبط عدد( 74) جوال نحاس بعطبرة وتوقف المتورطين حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة تطوّرات مثيرة في جوبا بشأن"رياك مشار" هكذا جرت أكاذيب رئيس الوزراء! جريمة اغتصاب "طفلة" تهز "الأبيض" دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر وزير الصحة يشارك في تدشين الإطار الإقليمي للقضاء على التهاب السحايا بحلول عام 2030 السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري الاقصاء: آفة العقل السياسي السوداني ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)!

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كيف نتخلص من القلق باستخدام وسائل طبيعية

مهند الشيخ نشر في سودان موشن يوم 19 - 11 - 2014

في هذه الأيام المليئة بالتوتر والقلق والأخبار المزعجة فان جسمنا يرد بيقظة عصبية زائدة، ويجند أنظمة مختلفة كجزء من آلية البقاء. لا توجد وسيلة لمنع ردود فعل الجسم على الاجهاد، ولكن يمكن الحد من مستوى الضغط النفسي إذا كيف نتخلص من القلق بواسطة وسائل طبيعية؟
طرق العلاج الطبيعية للتوتر والقلق تركز على تحسين قدرة تكيف الجسم للتعامل مع حالات التوتر والقلق، بواسطة النظام الغذائي الذي يقوي الاداء العام، والمكملات الغذائية والاعشاب التي لها تاثير مهدئ وموازن.
ممارسة الرياضة
اكثروا من ممارسة النشاط البدني، النشاط البدني يساعد على تفريغ التوتر المتراكم، يحسن الحالة المزاجية، ويؤدي لافراز مواد في الدماغ التي تسمى الاندورفينات، التي تسبب شعورا بالهدوء والسكينة. ويوصى باشراك الاطفال في النشاط البدني والمبادرة للقيام بنشاطات بدنية عائلية.
التغذية
تظهر الدراسات السريرية ان هناك علاقة بين النظام الغذائي والضغط النفسي ومسالة كيف تتخلص من القلق. سوء التغذية يمكن ان يزيد من الضغط النفسي، يضعف الجسم ويقلل من قدرة الجسم على التعامل مع حالات الاجهاد. بالمقابل فان التغذية السليمة يمكن ان تساهم في التقليل من ذلك. لذلك، فمن المهم تزويد الجسم بالاحتياجات الغذائية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة والجهاز العصبي، وتقوية الجسم باكمله.
احرصوا على تناول الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (مثل – الارز، البطاطا، الحنطة السوداء، الكينوا، البرغل، منتجات القمح، الشوفان وغيرها). الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات تزيد من افراز السيروتونين في الدماغ الذي يستخدم كمادة مهدئه ومحسنه للمزاج.
من المهم في النظام الغذائي دمج الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، الفول السوداني وبذور عباد الشمس. هذه تعتبر مصدر للفيتامينات من العائلة B، التي تلعب دورا هاما في الحفاظ على الاداء العصبي السليم، ولها تاثير مهدئ خصوصا خلال الضغط المستمر.
لموازنة ومنع حدوث نقص التغذية الناجم عن التوتر لفترات طويلة، ينصح باستخدام كبسولات مجموعة ال- B50 – الصيغة التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات من عائلة ال- B بجرعة عالية، للتخفيف من التوتر والضغط (لا داعي للذعر: فيتامينات B تجعل لون البول اصفر).
بالاضافة الى ذلك، من المهم ان نضيف الى النظام الغذائي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات، المعادن ومضادات الاكسدة التي تقوي الجهاز المناعي. اكثروا من تناول الخضروات وخصوصا الخضروات الورقية مثل، الشبت، النعناع، البقدونس، الكزبرة، اوراق السبانخ، السلق والخس، التي تحتوي على تركيز عالي من الكلوروفيل، مما يساعد على زيادة الطاقة في الجسم في حالات التعب والضعف.
رد الفعل لحالة الاجهاد يمكن التعبير عنه من خلال فرط الاكل، او بدلا من ذلك، خاصة لدى الاطفال، بفقدان الشهية، الغثيان، القيء والاسهال. من اجل الحد من هذه الاعراض، تناولوا وجبات صغيرة ومتوازنة.
قللوا من استهلاك الاطعمة المنبهة، التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، الشاي، الكوكا كولا، الشوكولاته وغيرها. كذلك يوصى بالامتناع عن استهلاك الكحول، الذي يثبط امتصاص فيتامينات B في الجسم. للتخفيف من الغثيان: تجنبوا الاطعمة الدسمة، المقلية والبهارات. هذه تزيد من افراز حمض المعدة وبالتالي تفاقم الغثيان.
الاعشاب الطبية
رد الفعل على الاجهاد يمكن ان يعبر عنه باضطرابات في الجهاز الهضمي، اضطرابات النوم، توتر العضلات، التعرق الزائد، خفقان القلب، ضيق التنفس وغيرها.اذا..كيف نتخلص من القلق؟ للتخفيف الفوري ينصح باستخدام الاعشاب الطبية التي لها تاثير مهدئ. ينصح بشرب شاي البابونج، الميليسا، فاكهة زهرة الالام او فاكهة زهرة العاطفة (الاسم العلمي: Passiflora edulis)، الزيزفون (باللاتينية: Tilia). يمكن ايضا اعداد الشاي البارد للاطفال. بالنسبة لاولئك الذين يحتاجون الى المزيد من الدعم، ينصح باستخدام الصيغ الطبيعية التي تجمع بين الاعشاب الطبية، المعده لتخفيف حالات عدم الراحة، العصبية واضطرابات النوم. تحتوي هذه الصيغة على- فواكه العاطفة، Scutellaria baicalensis والزيزفون التي لها تاثير مهدئ، مكافح للقلق والتوتر، بالدمج مع فيتامين B6، الضروري لدعم الجهاز العصبي. حيث يمكن الحصول عليها بشكل قطرات او كبسولات.وعادة لا ينصح بها للنساء الحوامل او خلال فترة الرضاعة الطبيعية. تعليمات الاستخدام: 25-45 قطرات مخففة بنصف كوب من الماء او العصير، 2-3 مرات يوميا او حسب الحاجة. ويفضل قبل وجبة الطعام.
عندما تستمر حالة الاجهاد (Stress)، يتم استنزاف الطاقة ويزيد استهلاك مخازن المعادن والفيتامينات في الجسم. استنزاف الموارد وتراجع اداء هذه الانظمة المسئولة عن رد فعل الجسم على حالات الضغط، يمكن ان يؤدي الى شعور بالارهاق والتعب. في الحالة التي يحاول فيها الجسم التعامل مع عامل التهديد واعادته الى التوازن، فانه ينتج ويفرز هرمونات الضائقة من الغدة الكظرية (Adrenal)، من بينها – هرمون الكورتيزول.
نبتة العبعب المنوم (Withania somnifera) المعروف استخدامها في الطب الاوردو (الهندي) – كمساعد في حالات القلق، العصبية، عدم الراحة، الاجهاد النفسي ولتحسين حالات التعب والضعف. لهذا النبات تاثير يحسن النشاط الكظري، وبالتالي يحسن تكيف الجسم لحالات الاجهاد. بالاضافة الى ذلك، فانه يساعد على تقوية جهاز المناعة، وتعافي الجسم بعد المرض. تحتوي صيغة شركة NOW على مستخلص مركز من جذور نبتة العبعب المنوم. 1-2 كبسولات، 2-3 مرات في اليوم. لا ينصح به للنساء الحوامل او اثناء الرضاعة الطبيعية.
طيب ويب

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.