سودارس : كيف نتخلص من القلق باستخدام وسائل طبيعية

والي الخرطوم يثبت رسوم الأنشطة التجارية للعام 2026 تخفيفاً للأعباء على المواطنين رئيس الوزراء يوجه سفارة السودان بالمملكة العربية السعودية بتقديم كافة أشكال الدعم للطفلة العنود الطريفي بمناسبة مرور عام على تحرير أبوعشر (1) بعد زيارة لدولة قطر – رئيس مجلس السيادة يعود للخرطوم إندريك يجهز قرارا صادما لريال مدريد إسحق أحمد فضل الله يكتب: (عن المستقبل) عقار يطلع سفراء وممثلي البعثات الدبلوماسية بجوبا على تطورات الأوضاع بالبلاد شاهد بالصورة والفيديو.. سيدة سودانية تعود لمنزلها وتكتشف أن الأهالي قاموا بتحويله لمقابر دفنوا عليها موتاهم شاهد بالفيديو.. إيمان الشريف تشعل حفل زواج عروس "منقبة" بأغنية "الخزان" شاهد بالصورة والفيديو.. عروس سودانية تهدي المعازيم في حفل زفافها مئات الدولارات "المليشيا" تحتجز طلاب الشهادة الثانوية في غرب كردفان شاهد بالصور والفيديو.. عروس الموسم الحسناء "هند" تخطف الأضواء في جلسة تصوير زفافها وتستعرض جمالها بوصلة رقص ملفتة بالأرقام.. بنزيما ورونالدو الأكثر إهداراً للفرص في دوري روشن السعودي الجسر يبدأ برنامجه الإعدادي بملعب الانيق ماذا سيطلب ترامب من القاهرة مقابل حل أزمة سد النهضة؟ فرنسا تقر حظر استخدام وسائل التواصل لمن هم دون 15 عاماً الصادق الفاتح يشهد توقيع المصري محمد نبيل بنك التنمية الأفريقي يرصد 379.6 مليون دولار للسودان واشنطن مستعدة للتعاون مع طهران إذا "رغبت إيران في التواصل" في صفقة من العيار الثقيل الهدف.. يكسب درة نجوم دامر المجذوب تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي البرهان يفجّرها مدويّة بشأن التمرّد الشرطة في الخرطوم تداهم منزل أحد قادة الميليشيا اتحاد الكرة يصدر عقوبات صارمة فرنسا تحدد موقفها من مقاطعة مونديال 2026 حبس البلوجر هدير عبدالرازق وأوتاكا 3 سنوات وغرامة 100 ألف جنيه في نشر فيديوهات خادشة توضيح هام من الفنان مأمون سوار الدهب بعد اتهامه بالتلميح لطيقته بعد زواجها: هذا السبب هو الذي دفعني لكتابة "الحمدلله الذي اذهب عني الاذى" وهذه هي قصة أغنية "اللهم لا شماتة" التي رددتها تمارين الرياضية سر لطول العمر وتعزيز الصحة المُبدع الذي جَعلَ الرؤيَة بالأُذن مُمكِنة الإتقان... عنوان احتفالات الشرطة المصرية في عيدها ال74 طفرة تقنية ونقلة نوعية بإتحاد القضارف الشرطة في الخرطوم تداهم منزل أحد قادة الميليشيا شرطة الأزهري غرب تضع يدها على مقتنيات منهوبة لماذا اعتذر محمد صلاح للاعبي منتخب مصر خلال كأس إفريقيا؟ وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية "أوميغا 3" صديق القلب.. هل يربك سكر الدم؟ من يدفع تكلفة رسوم ترمب الجمركية؟ رشوة ب 12 ملياراً..إحباط محاولة كبرى في السودان بعد فرنسا.. أميركا تسجل تسمم عشرات الأطفال بحليب ملوث السودان.. انهيار منجم ذهب هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر الخرطوم.. حملة أمنية تستهدف أوكارًا بشرق النيل بعد زيادة سعر الدولار الجمركي..غرفة المستوردين تطلق الإنذار السلطات تحبط محاولة تهريب لمناطق سيطرة الميليشيا انتهاء إعفاء الهواتف المستوردة من الرسوم في مصر سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى إحباط تهريب أسلحة وذخائر في ولاية نهر النيل شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"! أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية ترامب للإيرانيين: واصلوا الاحتجاج.. المساعدة في الطريق إليكم «تحشير بالحبر».. وادعاء بالتلاعب في سند صرف ب 2.2 مليون درهم مستقبل اللغات في عالم متغير.. هل ستبقى العربية؟! مصر.. سيدة تخفي "مفاجأة" في مكان حساس لتهريبها إلى الخليج ترامب: فنزويلا ستمنح الولايات المتحدة ما يصل إلى 50 مليون برميل من النفط السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...) "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كيف نتخلص من القلق باستخدام وسائل طبيعية

مهند الشيخ نشر في سودان موشن يوم 19 - 11 - 2014

في هذه الأيام المليئة بالتوتر والقلق والأخبار المزعجة فان جسمنا يرد بيقظة عصبية زائدة، ويجند أنظمة مختلفة كجزء من آلية البقاء. لا توجد وسيلة لمنع ردود فعل الجسم على الاجهاد، ولكن يمكن الحد من مستوى الضغط النفسي إذا كيف نتخلص من القلق بواسطة وسائل طبيعية؟
طرق العلاج الطبيعية للتوتر والقلق تركز على تحسين قدرة تكيف الجسم للتعامل مع حالات التوتر والقلق، بواسطة النظام الغذائي الذي يقوي الاداء العام، والمكملات الغذائية والاعشاب التي لها تاثير مهدئ وموازن.
ممارسة الرياضة
اكثروا من ممارسة النشاط البدني، النشاط البدني يساعد على تفريغ التوتر المتراكم، يحسن الحالة المزاجية، ويؤدي لافراز مواد في الدماغ التي تسمى الاندورفينات، التي تسبب شعورا بالهدوء والسكينة. ويوصى باشراك الاطفال في النشاط البدني والمبادرة للقيام بنشاطات بدنية عائلية.
التغذية
تظهر الدراسات السريرية ان هناك علاقة بين النظام الغذائي والضغط النفسي ومسالة كيف تتخلص من القلق. سوء التغذية يمكن ان يزيد من الضغط النفسي، يضعف الجسم ويقلل من قدرة الجسم على التعامل مع حالات الاجهاد. بالمقابل فان التغذية السليمة يمكن ان تساهم في التقليل من ذلك. لذلك، فمن المهم تزويد الجسم بالاحتياجات الغذائية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة والجهاز العصبي، وتقوية الجسم باكمله.
احرصوا على تناول الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (مثل – الارز، البطاطا، الحنطة السوداء، الكينوا، البرغل، منتجات القمح، الشوفان وغيرها). الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات تزيد من افراز السيروتونين في الدماغ الذي يستخدم كمادة مهدئه ومحسنه للمزاج.
من المهم في النظام الغذائي دمج الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، الفول السوداني وبذور عباد الشمس. هذه تعتبر مصدر للفيتامينات من العائلة B، التي تلعب دورا هاما في الحفاظ على الاداء العصبي السليم، ولها تاثير مهدئ خصوصا خلال الضغط المستمر.
لموازنة ومنع حدوث نقص التغذية الناجم عن التوتر لفترات طويلة، ينصح باستخدام كبسولات مجموعة ال- B50 – الصيغة التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات من عائلة ال- B بجرعة عالية، للتخفيف من التوتر والضغط (لا داعي للذعر: فيتامينات B تجعل لون البول اصفر).
بالاضافة الى ذلك، من المهم ان نضيف الى النظام الغذائي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات، المعادن ومضادات الاكسدة التي تقوي الجهاز المناعي. اكثروا من تناول الخضروات وخصوصا الخضروات الورقية مثل، الشبت، النعناع، البقدونس، الكزبرة، اوراق السبانخ، السلق والخس، التي تحتوي على تركيز عالي من الكلوروفيل، مما يساعد على زيادة الطاقة في الجسم في حالات التعب والضعف.
رد الفعل لحالة الاجهاد يمكن التعبير عنه من خلال فرط الاكل، او بدلا من ذلك، خاصة لدى الاطفال، بفقدان الشهية، الغثيان، القيء والاسهال. من اجل الحد من هذه الاعراض، تناولوا وجبات صغيرة ومتوازنة.
قللوا من استهلاك الاطعمة المنبهة، التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، الشاي، الكوكا كولا، الشوكولاته وغيرها. كذلك يوصى بالامتناع عن استهلاك الكحول، الذي يثبط امتصاص فيتامينات B في الجسم. للتخفيف من الغثيان: تجنبوا الاطعمة الدسمة، المقلية والبهارات. هذه تزيد من افراز حمض المعدة وبالتالي تفاقم الغثيان.
الاعشاب الطبية
رد الفعل على الاجهاد يمكن ان يعبر عنه باضطرابات في الجهاز الهضمي، اضطرابات النوم، توتر العضلات، التعرق الزائد، خفقان القلب، ضيق التنفس وغيرها.اذا..كيف نتخلص من القلق؟ للتخفيف الفوري ينصح باستخدام الاعشاب الطبية التي لها تاثير مهدئ. ينصح بشرب شاي البابونج، الميليسا، فاكهة زهرة الالام او فاكهة زهرة العاطفة (الاسم العلمي: Passiflora edulis)، الزيزفون (باللاتينية: Tilia). يمكن ايضا اعداد الشاي البارد للاطفال. بالنسبة لاولئك الذين يحتاجون الى المزيد من الدعم، ينصح باستخدام الصيغ الطبيعية التي تجمع بين الاعشاب الطبية، المعده لتخفيف حالات عدم الراحة، العصبية واضطرابات النوم. تحتوي هذه الصيغة على- فواكه العاطفة، Scutellaria baicalensis والزيزفون التي لها تاثير مهدئ، مكافح للقلق والتوتر، بالدمج مع فيتامين B6، الضروري لدعم الجهاز العصبي. حيث يمكن الحصول عليها بشكل قطرات او كبسولات.وعادة لا ينصح بها للنساء الحوامل او خلال فترة الرضاعة الطبيعية. تعليمات الاستخدام: 25-45 قطرات مخففة بنصف كوب من الماء او العصير، 2-3 مرات يوميا او حسب الحاجة. ويفضل قبل وجبة الطعام.
عندما تستمر حالة الاجهاد (Stress)، يتم استنزاف الطاقة ويزيد استهلاك مخازن المعادن والفيتامينات في الجسم. استنزاف الموارد وتراجع اداء هذه الانظمة المسئولة عن رد فعل الجسم على حالات الضغط، يمكن ان يؤدي الى شعور بالارهاق والتعب. في الحالة التي يحاول فيها الجسم التعامل مع عامل التهديد واعادته الى التوازن، فانه ينتج ويفرز هرمونات الضائقة من الغدة الكظرية (Adrenal)، من بينها – هرمون الكورتيزول.
نبتة العبعب المنوم (Withania somnifera) المعروف استخدامها في الطب الاوردو (الهندي) – كمساعد في حالات القلق، العصبية، عدم الراحة، الاجهاد النفسي ولتحسين حالات التعب والضعف. لهذا النبات تاثير يحسن النشاط الكظري، وبالتالي يحسن تكيف الجسم لحالات الاجهاد. بالاضافة الى ذلك، فانه يساعد على تقوية جهاز المناعة، وتعافي الجسم بعد المرض. تحتوي صيغة شركة NOW على مستخلص مركز من جذور نبتة العبعب المنوم. 1-2 كبسولات، 2-3 مرات في اليوم. لا ينصح به للنساء الحوامل او اثناء الرضاعة الطبيعية.
طيب ويب

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.