سودارس : كيف نتخلص من القلق باستخدام وسائل طبيعية

هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟! هل تستطيع أمريكا احتلال جزيرة خارك الإيرانية؟ العليقي يؤكد اكتمال الترتيبات.. ورايون سبورت الرواندي يعلن دعمه الجماهيري للهلال في مهمته الأفريقية عودة صلاح عادل لتشكيلة الهلال قبل موقعة بركان المرتقبة فيصل محمد صالح يكتب: العيد في كمبالا بالصواريخ والمسيّرات.. هجوم إيراني يستهدف 5 دول عربية البرهان: نجدد ألا هدنة ولا وقف لإطلاق النار بدون استيفاء إنسحاب وتجميع هذه المليشيا تمهيدا لاستكمال أي عملية سلمية رئيس مجلس السيادة القائد العام للقوات المسلحة السودانية يؤدي صلاة عيد الفطر بمسجد القيادة العامة القائد العام للقوات المسلحة يشارك مواطني منطقة شمبات فرحة عيد الفطر المبارك الهلال السوداني يعلن وصول السوباط إلى رواندا شاهد بالصور.. فنانة تشكيلية تبيع لوحة للمطربة إيمان الشريف بمبلغ مليار جنيه وتعرض أخرى للسلطانة هدى عربي رسالة من المرشد الإيراني مجتبى خامنئي د.إبراهيم الصديق يكتب: الفولة تتفازع.. القتال وضعف الميليشيا..موسى هلال يفجرها مدوية الهلال السوداني يؤدي البروفة الأخيرة مساء اليوم.. و«ريجيكامب» يجهز خطته لعبور نهضة بركان الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب شاهد بالصور والفيديو.. لقطة طريفة.. طفل سوداني يرتبك أثناء محاولته التقاط "سيلفي" مع "البرهان" وقائد الجيش يقابل الموقف بضحكات عالية شاهد بالفيديو.. قيادي بالدعم السريع: (مرتزقة من جنوب السودان يسيطرون على مدينة "الفولة" ويطردون قواتنا وأفرادنا عردوا وتركوا نساءهم) شاهد بالفيديو.. مليشيا الدعم السريع تهدي فنانة "سيارة" بعد أن اتهمت أفراد المليشيا بسرقة منزلها ومنازل المواطنين بالفاشر وساخرن: (العربية مشفشفة يا فنانة) إيران تفتح باب المشاركة في كأس العالم 2026 مشيتك تفضحك.. هكذا يعرف الآخرون إن كنت غاضباً أو حزيناً غوتيريش يخاطب إسرائيل وأميركا: حان وقت إنهاء الحرب السيسي يفاجئ الإمارات بزيارة خاطفة.. ويوجه رسالة بشأن الضربات الإيرانية ترامب: سندمر حقل بارس للغاز إذا قررت إيران مهاجمة قطر للعام التاسع على التوالي.. الفنلنديون أكثر الشعوب سعادة القوات المسلّحة السودانية تعلن استرداد محطة مهمة بالصورة والفيديو.. ناشطة سودانية تحكي قصة ارتباطها وزواجها من نجم السوشيال ميديا "برهومي": (الشاريك وعايزك بحارب عشانك وعمرو م يلعب بيك) تراجع معدّل التضخّم في السودان بعد تجريد منتخب بلاده من كأس أفريقيا..الاتحاد السنغالي يعلن أول قراراته ظهور لنجاة الصغيرة يفرح جمهورها.. والفنانة ترد "رجعت الشغل تاني".. مطرب المهرجانات مسلم يعلن انتهاء أزمته مشهد الولادة بمسلسل محمد إمام يثير غضباً.. والممثلة توضح بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق 6 عادات يوصى بتجنبها في المساء لحماية القلب دراسة : الأطعمة فائقة المعالجة تهدد كثافة العظام ابتكار علاج لسرطان القناة الصفراوية من الحليب رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر انقطاع طويل للكهرباء يضرب مُدناً وقُرى سودانية واسعة في رمضان ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2) السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك" طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كيف نتخلص من القلق باستخدام وسائل طبيعية

مهند الشيخ نشر في سودان موشن يوم 19 - 11 - 2014

في هذه الأيام المليئة بالتوتر والقلق والأخبار المزعجة فان جسمنا يرد بيقظة عصبية زائدة، ويجند أنظمة مختلفة كجزء من آلية البقاء. لا توجد وسيلة لمنع ردود فعل الجسم على الاجهاد، ولكن يمكن الحد من مستوى الضغط النفسي إذا كيف نتخلص من القلق بواسطة وسائل طبيعية؟
طرق العلاج الطبيعية للتوتر والقلق تركز على تحسين قدرة تكيف الجسم للتعامل مع حالات التوتر والقلق، بواسطة النظام الغذائي الذي يقوي الاداء العام، والمكملات الغذائية والاعشاب التي لها تاثير مهدئ وموازن.
ممارسة الرياضة
اكثروا من ممارسة النشاط البدني، النشاط البدني يساعد على تفريغ التوتر المتراكم، يحسن الحالة المزاجية، ويؤدي لافراز مواد في الدماغ التي تسمى الاندورفينات، التي تسبب شعورا بالهدوء والسكينة. ويوصى باشراك الاطفال في النشاط البدني والمبادرة للقيام بنشاطات بدنية عائلية.
التغذية
تظهر الدراسات السريرية ان هناك علاقة بين النظام الغذائي والضغط النفسي ومسالة كيف تتخلص من القلق. سوء التغذية يمكن ان يزيد من الضغط النفسي، يضعف الجسم ويقلل من قدرة الجسم على التعامل مع حالات الاجهاد. بالمقابل فان التغذية السليمة يمكن ان تساهم في التقليل من ذلك. لذلك، فمن المهم تزويد الجسم بالاحتياجات الغذائية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة والجهاز العصبي، وتقوية الجسم باكمله.
احرصوا على تناول الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (مثل – الارز، البطاطا، الحنطة السوداء، الكينوا، البرغل، منتجات القمح، الشوفان وغيرها). الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات تزيد من افراز السيروتونين في الدماغ الذي يستخدم كمادة مهدئه ومحسنه للمزاج.
من المهم في النظام الغذائي دمج الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، الفول السوداني وبذور عباد الشمس. هذه تعتبر مصدر للفيتامينات من العائلة B، التي تلعب دورا هاما في الحفاظ على الاداء العصبي السليم، ولها تاثير مهدئ خصوصا خلال الضغط المستمر.
لموازنة ومنع حدوث نقص التغذية الناجم عن التوتر لفترات طويلة، ينصح باستخدام كبسولات مجموعة ال- B50 – الصيغة التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات من عائلة ال- B بجرعة عالية، للتخفيف من التوتر والضغط (لا داعي للذعر: فيتامينات B تجعل لون البول اصفر).
بالاضافة الى ذلك، من المهم ان نضيف الى النظام الغذائي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات، المعادن ومضادات الاكسدة التي تقوي الجهاز المناعي. اكثروا من تناول الخضروات وخصوصا الخضروات الورقية مثل، الشبت، النعناع، البقدونس، الكزبرة، اوراق السبانخ، السلق والخس، التي تحتوي على تركيز عالي من الكلوروفيل، مما يساعد على زيادة الطاقة في الجسم في حالات التعب والضعف.
رد الفعل لحالة الاجهاد يمكن التعبير عنه من خلال فرط الاكل، او بدلا من ذلك، خاصة لدى الاطفال، بفقدان الشهية، الغثيان، القيء والاسهال. من اجل الحد من هذه الاعراض، تناولوا وجبات صغيرة ومتوازنة.
قللوا من استهلاك الاطعمة المنبهة، التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، الشاي، الكوكا كولا، الشوكولاته وغيرها. كذلك يوصى بالامتناع عن استهلاك الكحول، الذي يثبط امتصاص فيتامينات B في الجسم. للتخفيف من الغثيان: تجنبوا الاطعمة الدسمة، المقلية والبهارات. هذه تزيد من افراز حمض المعدة وبالتالي تفاقم الغثيان.
الاعشاب الطبية
رد الفعل على الاجهاد يمكن ان يعبر عنه باضطرابات في الجهاز الهضمي، اضطرابات النوم، توتر العضلات، التعرق الزائد، خفقان القلب، ضيق التنفس وغيرها.اذا..كيف نتخلص من القلق؟ للتخفيف الفوري ينصح باستخدام الاعشاب الطبية التي لها تاثير مهدئ. ينصح بشرب شاي البابونج، الميليسا، فاكهة زهرة الالام او فاكهة زهرة العاطفة (الاسم العلمي: Passiflora edulis)، الزيزفون (باللاتينية: Tilia). يمكن ايضا اعداد الشاي البارد للاطفال. بالنسبة لاولئك الذين يحتاجون الى المزيد من الدعم، ينصح باستخدام الصيغ الطبيعية التي تجمع بين الاعشاب الطبية، المعده لتخفيف حالات عدم الراحة، العصبية واضطرابات النوم. تحتوي هذه الصيغة على- فواكه العاطفة، Scutellaria baicalensis والزيزفون التي لها تاثير مهدئ، مكافح للقلق والتوتر، بالدمج مع فيتامين B6، الضروري لدعم الجهاز العصبي. حيث يمكن الحصول عليها بشكل قطرات او كبسولات.وعادة لا ينصح بها للنساء الحوامل او خلال فترة الرضاعة الطبيعية. تعليمات الاستخدام: 25-45 قطرات مخففة بنصف كوب من الماء او العصير، 2-3 مرات يوميا او حسب الحاجة. ويفضل قبل وجبة الطعام.
عندما تستمر حالة الاجهاد (Stress)، يتم استنزاف الطاقة ويزيد استهلاك مخازن المعادن والفيتامينات في الجسم. استنزاف الموارد وتراجع اداء هذه الانظمة المسئولة عن رد فعل الجسم على حالات الضغط، يمكن ان يؤدي الى شعور بالارهاق والتعب. في الحالة التي يحاول فيها الجسم التعامل مع عامل التهديد واعادته الى التوازن، فانه ينتج ويفرز هرمونات الضائقة من الغدة الكظرية (Adrenal)، من بينها – هرمون الكورتيزول.
نبتة العبعب المنوم (Withania somnifera) المعروف استخدامها في الطب الاوردو (الهندي) – كمساعد في حالات القلق، العصبية، عدم الراحة، الاجهاد النفسي ولتحسين حالات التعب والضعف. لهذا النبات تاثير يحسن النشاط الكظري، وبالتالي يحسن تكيف الجسم لحالات الاجهاد. بالاضافة الى ذلك، فانه يساعد على تقوية جهاز المناعة، وتعافي الجسم بعد المرض. تحتوي صيغة شركة NOW على مستخلص مركز من جذور نبتة العبعب المنوم. 1-2 كبسولات، 2-3 مرات في اليوم. لا ينصح به للنساء الحوامل او اثناء الرضاعة الطبيعية.
طيب ويب

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.