بالصورة.. "الإستكانة مهمة" ماذا قالت الفنانة إيمان الشريف عن خلافها مع مدير أعمالها وإنفصالها عنه    «صقر» يقود رجلين إلى المحكمة    شرطة محلية بحري تنجح في فك طلاسم إختطاف طالب جامعي وتوقف (4) متهمين متورطين في البلاغ خلال 72ساعة    شاهد بالفيديو.. فنانة سودانية مغمورة تهدي مدير أعمالها هاتف "آيفون 16 برو ماكس" وساخرون: (لو اتشاكلت معاهو بتقلعه منو)    بالفيديو.. بعد هروب ومطاردة ليلاً.. شاهد لحظة قبض الشرطة السودانية على أكبر مروج لمخدر "الآيس" بأم درمان بعد كمين ناجح    ناشط سوداني يحكي تفاصيل الحوار الذي دار بينه وبين شيخ الأمين بعد أن وصلت الخلافات بينهما إلى "بلاغات جنائية": (والله لم اجد ما اقوله له بعد كلامه سوى العفو والعافية)    منتخب مصر أول المتأهلين إلى ثمن النهائي بعد الفوز على جنوب أفريقيا    شاهد بالفيديو.. وسط سخرية غير مسبوقة على مواقع التواصل.. رئيس الوزراء كامل إدريس يخطئ في اسم الرئيس "البرهان" خلال كلمة ألقاها في مؤتمر هام    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان شريف الفحيل يفاجئ الجميع ويصل القاهرة ويحيي فيها حفل زواج بعد ساعات من وصوله    النائب الأول لرئيس الإتحاد السوداني اسامه عطا المنان يزور إسناد الدامر    إسبوعان بمدينتي عطبرة وبربر (3)..ليلة بقرية (كنور) ونادي الجلاء    لاعب منتخب السودان يتخوّف من فشل منظومة ويتمسّك بالخيار الوحيد    الدب.. حميدتي لعبة الوداعة والمكر    منشآت المريخ..!    كيف واجه القطاع المصرفي في السودان تحديات الحرب خلال 2025    صلوحة: إذا استشهد معاوية فإن السودان سينجب كل يوم ألف معاوية    إبراهيم شقلاوي يكتب: وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    كامل إدريس في نيويورك ... عندما يتفوق الشكل ع المحتوى    مباحث قسم الصناعات تنهي نشاط شبكة النصب والاحتيال عبر إستخدام تطبيق بنكك المزيف    عقار: لا تفاوض ولا هدنة مع مغتصب والسلام العادل سيتحقق عبر رؤية شعب السودان وحكومته    بولس : توافق سعودي أمريكي للعمل علي إنهاء الحرب في السودان    البرهان وأردوغان يجريان مباحثات مشتركة    وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    تراجع أسعار الذهب عقب موجة ارتفاع قياسية    عثمان ميرغني يكتب: لماذا أثارت المبادرة السودانية الجدل؟    ياسر محجوب الحسين يكتب: الإعلام الأميركي وحماية الدعم السريع    شاهد بالصور.. أسطورة ريال مدريد يتابع مباراة المنتخبين السوداني والجزائري.. تعرف على الأسباب!!    وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي    "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه    والي الخرطوم: عودة المؤسسات الاتحادية خطوة مهمة تعكس تحسن الأوضاع الأمنية والخدمية بالعاصمة    فيديو يثير الجدل في السودان    ولاية الجزيرة تبحث تمليك الجمعيات التعاونية الزراعية طلمبات ري تعمل بنظام الطاقة الشمسية    شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين    الكابلي ووردي.. نفس الزول!!    حسين خوجلي يكتب: الكاميرا الجارحة    احذر من الاستحمام بالماء البارد.. فقد يرفع ضغط الدم لديك فجأة    استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه    كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟    4 فواكه مجففة تقوي المناعة في الشتاء    اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر    رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما    قبور مرعبة وخطيرة!    شاهد بالصورة.. "كنت بضاريهم من الناس خائفة عليهم من العين".. وزيرة القراية السودانية وحسناء الإعلام "تغريد الخواض" تفاجئ متابعيها ببناتها والجمهور: (أول مرة نعرف إنك كنتي متزوجة)    حملة مشتركة ببحري الكبرى تسفر عن توقيف (216) أجنبي وتسليمهم لإدارة مراقبة الأجانب    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    البرهان يصل الرياض    ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



للنساء فقط .. 12 تصرفاً يبعدنك عن النوم العميق
سودانيات نشر في سودانيات يوم 04 - 10 - 2011

يساهم النوم الهانئ في الحصول على طلة نضرة في صباح اليوم المقبل،ما يعانيه عديد من النساء. وغالبًا ما تلقي المرأة اللوم على أطفالها الصغار أو تعبها المفرطأو اضطرارها إلى الاستيقاظ باكرًا إلى عملها وما شابه، إلا أن هناك عديدًا منالأخطاء الشائعة التي تقع النساء ضحيتها، فيخسرن النوم الهانئ ويستيقظن مع رواسبليلة سيئة تنعكس على بقية النهار وأحيانها علاقاتهن الأسرية.
فما هي هذه الأخطاء:
- مشاهدة التلفزيون قبل النوم: يخدع الضوء الخافت الصادر على شاشةالتلفزيون أو جهاز الكومبيوتر الدماغ بأن موعد النوم لم يحن بعد، لذلك يعاني المرءعدم النوم سريعًا بعد ساعات من التعرض لهذه الأشعة.
- تفقد الوقت: ابتعدي عن تفقد الوقت كلما استيقظتي خلال الليللتتخلصي من التوتر الناتج عن معرفة كم وقت تبقى لك قبل أن تستيقظي وتبدأي واجباتالنهار المقبل. أبعدي الساعة عن سريرك وانتظري أن يدق المنبه في موعده المحدد.
- التحدث على الهاتف: أثبتت دراسة أن التحدث على الهاتف مطولاًقبل موعد النوم يقلل نسبة النوم العميق خلال مراحل النوم المتعددة وهي أهم مراحلالسبات.
- النوم في غرفة باردة: لا بد وأن تكون الغرفة باردة نسبيًا منأجل الحصول على نوم هانئ.
- ترك الأضواء: تزعج الأضواء الصادرة عن الهواتف المحمولةوالساعات المضيئة والأنوار الخفيفة معدلات إفراز هورمون "ميلاتونين" المسؤول عنالسبات العميق.
- تناول الكافيين: سواء من الشاي أم القهوة أم حتى المشروباتالغازية. وينصح الأطباء بالامتناع عن المشروبات المنبهة قبل 8 ساعات من النوم نظرًالبقاء مادة الكافيين لمدة طويلة في الجسم.
- التدخين: تبين أن معدل النشاط الدماغي عند المدخنين أثناء النومأعلى بكثير من غير المدخنين، ما يجعل مزاجهم سيئًا عند الصباح، لذلك إن كنت منالمدخنين امتنع عن تنفيخ سيجارتك (أو الشيشة) قبل 4 ساعات من وضع رأسك علىوسادتك.
- ملابس النوم الضيقة: تؤثر سلبًا على إفراز هورمون "ميلاتونين"،ومن ثم عمق النوم، كما أنها تتسبب بارتفاع درجة حرارة الجسم وهو عكس المطلوبتمامًا.
- النوم على البطن أو الجنب: النوم على الظهر أفضل السبل إلى نومعميق، كما تؤدي كثرة النوم على الجنبين إلى ظهور خطوط وتجاعيد على الوجه.
- ترك الماكياج: لا بد من غسل الوجه قبل النوم لتنظيفه من الزيوتالمضرة ومساحيق الماكياج، ومن ثم منع المسامات من تعرضها للانسداد، ما يؤدي إلىظهور البثرات والحبوب السوداء.
- عدم استخدام مستحضرات مضادة للتجاعيد: ترتفع حرارة الجسم قليلاعند النوم ما يساعد البشرة على امتصاص هذه المستحضرات بشكل أكثر فعالية وترطيبالوجه لساعات طويلة.
- عدم تنظيف الأسنان: يتسبب بتراكم الباكتيريا والروائح الكريهةفي الفم، لذا لا بد من تنظيف الأسنان بالفرشاة أو الخيط لتخليصها من آثار الطعاموالشراب طوال ساعات النهار.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.