يساهم النوم الهانئ في الحصول على طلة نضرة في صباح اليوم المقبل،ما يعانيه عديد من النساء. وغالبًا ما تلقي المرأة اللوم على أطفالها الصغار أو تعبها المفرطأو اضطرارها إلى الاستيقاظ باكرًا إلى عملها وما شابه، إلا أن هناك عديدًا منالأخطاء الشائعة التي تقع النساء ضحيتها، فيخسرن النوم الهانئ ويستيقظن مع رواسبليلة سيئة تنعكس على بقية النهار وأحيانها علاقاتهن الأسرية. فما هي هذه الأخطاء: - مشاهدة التلفزيون قبل النوم: يخدع الضوء الخافت الصادر على شاشةالتلفزيون أو جهاز الكومبيوتر الدماغ بأن موعد النوم لم يحن بعد، لذلك يعاني المرءعدم النوم سريعًا بعد ساعات من التعرض لهذه الأشعة. - تفقد الوقت: ابتعدي عن تفقد الوقت كلما استيقظتي خلال الليللتتخلصي من التوتر الناتج عن معرفة كم وقت تبقى لك قبل أن تستيقظي وتبدأي واجباتالنهار المقبل. أبعدي الساعة عن سريرك وانتظري أن يدق المنبه في موعده المحدد. - التحدث على الهاتف: أثبتت دراسة أن التحدث على الهاتف مطولاًقبل موعد النوم يقلل نسبة النوم العميق خلال مراحل النوم المتعددة وهي أهم مراحلالسبات. - النوم في غرفة باردة: لا بد وأن تكون الغرفة باردة نسبيًا منأجل الحصول على نوم هانئ. - ترك الأضواء: تزعج الأضواء الصادرة عن الهواتف المحمولةوالساعات المضيئة والأنوار الخفيفة معدلات إفراز هورمون "ميلاتونين" المسؤول عنالسبات العميق. - تناول الكافيين: سواء من الشاي أم القهوة أم حتى المشروباتالغازية. وينصح الأطباء بالامتناع عن المشروبات المنبهة قبل 8 ساعات من النوم نظرًالبقاء مادة الكافيين لمدة طويلة في الجسم. - التدخين: تبين أن معدل النشاط الدماغي عند المدخنين أثناء النومأعلى بكثير من غير المدخنين، ما يجعل مزاجهم سيئًا عند الصباح، لذلك إن كنت منالمدخنين امتنع عن تنفيخ سيجارتك (أو الشيشة) قبل 4 ساعات من وضع رأسك علىوسادتك. - ملابس النوم الضيقة: تؤثر سلبًا على إفراز هورمون "ميلاتونين"،ومن ثم عمق النوم، كما أنها تتسبب بارتفاع درجة حرارة الجسم وهو عكس المطلوبتمامًا. - النوم على البطن أو الجنب: النوم على الظهر أفضل السبل إلى نومعميق، كما تؤدي كثرة النوم على الجنبين إلى ظهور خطوط وتجاعيد على الوجه. - ترك الماكياج: لا بد من غسل الوجه قبل النوم لتنظيفه من الزيوتالمضرة ومساحيق الماكياج، ومن ثم منع المسامات من تعرضها للانسداد، ما يؤدي إلىظهور البثرات والحبوب السوداء. - عدم استخدام مستحضرات مضادة للتجاعيد: ترتفع حرارة الجسم قليلاعند النوم ما يساعد البشرة على امتصاص هذه المستحضرات بشكل أكثر فعالية وترطيبالوجه لساعات طويلة. - عدم تنظيف الأسنان: يتسبب بتراكم الباكتيريا والروائح الكريهةفي الفم، لذا لا بد من تنظيف الأسنان بالفرشاة أو الخيط لتخليصها من آثار الطعاموالشراب طوال ساعات النهار.
