"العاصفة الحمراء" التي ضربت دولا عربية.. هل هي خطيرة؟    ما حقيقة زيارة وفد إيراني إلى السودان سرًا؟    الرابطة السليم تكتسح بركيه بخماسية اعداديا    ساردية تختتم التحضيرات لمواجهة الموسياب    يكررون الأخطاء.. وينتظرون نتيجة مختلفة..!!    الدولار يتراجع مع تصاعد توقعات التهدئة في الشرق الأوسط    القبض على أمريكى هدد 8 مرات بقتل ترامب    إحالة رئيس الأركان السوداني للتقاعد بالمعاش    المذيعة تسابيح مبارك تعبر عن حزنها لإغتيال القيادي بحكومة تأسيس: (شاب هميم التقيته في نيروبي ويحمل جواز سفر أميركي ما يعني أن لديه فرصة أخرى في الحياة)    "يديعوت أحرونوت": واشنطن بدأت عملية إجلاء طارئة ل60 ألف أمريكي من مصر    بالصورة.. أبعدوه حتى لا يرى قبرها ويقوم بنبشه.. قصة مؤثرة تدمي القلوب لشاب سوداني معاق ذهنياً في يوم وفاة والدته التي كان متعلق بها ومداوم على مسك "ثوبها"    المغرب يثبت نفسه بين الكبار ويواصل الهيمنة عربيا في تصنيف فيفا    شاهد بالفيديو.. "ماما كوكي" تتحدث عن قضية الساعة.. مطربة شهيرة تقيم علاقة عاطفية مع "البرنس" بعد طلاقها من زوجها وردة فعل أهلها جاءت صادمة لها    مفاجآت عمرو دياب لجمهوره التركى فى أول حفل له أغسطس المقبل    ريهام حجاج : كممثلة لا أهتم بالمظهر بقدر اهتمامى بصدق الشخصية    أدوية منسية في المنزل قد تهدد صحة العائلة.. تخلص منها فورا    نوع نادر من السرطان.. ما هو التليف النخاعى؟    5 نصائح للوقاية من جرثومة المعدة    سوداني يسأل: (أنا مغترب وحصلت مشكلة بين زوجتي وزجة أخي واخوي اتصل علي قال لي طلقتها ليك هل الطلاق واقع؟)    اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف    الصحفية عائشة الماجدي: (لاحظت في الخرطوم مجموعة من الناس نشطة عايزة تبيع بيوتها وفي كمية عرض بيوت للبيع ما طبيعية)    بالفيديو.. شاهد ماذا قالت الفنانة توتة عذاب عن أغنيتها التي تصدرت "الترند" في الوطن العربي؟ وتوجه رسالة للمطربة بلقيس فتحي والممثلة إيمي سمير    وزير التربية يدشن استلام الدفعة الثانية من كتب الصف الاول الثانوي للولايات    "معاناة 5 سنوات".. برشلونة يتلقى نبأ سارا من رابطة الليجا    شاهد بالفيديو.. علاء الدين نقد يدخل في حالة بكاء هستيري في سرادق عزاء القيادي بحكومة "تأسيس" أسامة حسن    الأمم المتحدة تفتتح مقرها بالخرطوم    شبكة أطباء السودان .. قوة تتبع للدعم السريع اقتحمت مستشفى الأسرة بمدينة نيالا واعتدت علي الكوادر الطبية    السودان.. وفاة لاعب كرة قدم    محمد عبدالقادر يكتب: شهادة البوشي.. و"فضيحة صمود "    وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين    السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟    ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف    قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



للنساء فقط .. 12 تصرفاً يبعدنك عن النوم العميق
سودانيات نشر في سودانيات يوم 04 - 10 - 2011

يساهم النوم الهانئ في الحصول على طلة نضرة في صباح اليوم المقبل،ما يعانيه عديد من النساء. وغالبًا ما تلقي المرأة اللوم على أطفالها الصغار أو تعبها المفرطأو اضطرارها إلى الاستيقاظ باكرًا إلى عملها وما شابه، إلا أن هناك عديدًا منالأخطاء الشائعة التي تقع النساء ضحيتها، فيخسرن النوم الهانئ ويستيقظن مع رواسبليلة سيئة تنعكس على بقية النهار وأحيانها علاقاتهن الأسرية.
فما هي هذه الأخطاء:
- مشاهدة التلفزيون قبل النوم: يخدع الضوء الخافت الصادر على شاشةالتلفزيون أو جهاز الكومبيوتر الدماغ بأن موعد النوم لم يحن بعد، لذلك يعاني المرءعدم النوم سريعًا بعد ساعات من التعرض لهذه الأشعة.
- تفقد الوقت: ابتعدي عن تفقد الوقت كلما استيقظتي خلال الليللتتخلصي من التوتر الناتج عن معرفة كم وقت تبقى لك قبل أن تستيقظي وتبدأي واجباتالنهار المقبل. أبعدي الساعة عن سريرك وانتظري أن يدق المنبه في موعده المحدد.
- التحدث على الهاتف: أثبتت دراسة أن التحدث على الهاتف مطولاًقبل موعد النوم يقلل نسبة النوم العميق خلال مراحل النوم المتعددة وهي أهم مراحلالسبات.
- النوم في غرفة باردة: لا بد وأن تكون الغرفة باردة نسبيًا منأجل الحصول على نوم هانئ.
- ترك الأضواء: تزعج الأضواء الصادرة عن الهواتف المحمولةوالساعات المضيئة والأنوار الخفيفة معدلات إفراز هورمون "ميلاتونين" المسؤول عنالسبات العميق.
- تناول الكافيين: سواء من الشاي أم القهوة أم حتى المشروباتالغازية. وينصح الأطباء بالامتناع عن المشروبات المنبهة قبل 8 ساعات من النوم نظرًالبقاء مادة الكافيين لمدة طويلة في الجسم.
- التدخين: تبين أن معدل النشاط الدماغي عند المدخنين أثناء النومأعلى بكثير من غير المدخنين، ما يجعل مزاجهم سيئًا عند الصباح، لذلك إن كنت منالمدخنين امتنع عن تنفيخ سيجارتك (أو الشيشة) قبل 4 ساعات من وضع رأسك علىوسادتك.
- ملابس النوم الضيقة: تؤثر سلبًا على إفراز هورمون "ميلاتونين"،ومن ثم عمق النوم، كما أنها تتسبب بارتفاع درجة حرارة الجسم وهو عكس المطلوبتمامًا.
- النوم على البطن أو الجنب: النوم على الظهر أفضل السبل إلى نومعميق، كما تؤدي كثرة النوم على الجنبين إلى ظهور خطوط وتجاعيد على الوجه.
- ترك الماكياج: لا بد من غسل الوجه قبل النوم لتنظيفه من الزيوتالمضرة ومساحيق الماكياج، ومن ثم منع المسامات من تعرضها للانسداد، ما يؤدي إلىظهور البثرات والحبوب السوداء.
- عدم استخدام مستحضرات مضادة للتجاعيد: ترتفع حرارة الجسم قليلاعند النوم ما يساعد البشرة على امتصاص هذه المستحضرات بشكل أكثر فعالية وترطيبالوجه لساعات طويلة.
- عدم تنظيف الأسنان: يتسبب بتراكم الباكتيريا والروائح الكريهةفي الفم، لذا لا بد من تنظيف الأسنان بالفرشاة أو الخيط لتخليصها من آثار الطعاموالشراب طوال ساعات النهار.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.