كامل ادريس يلتقي نائب الأمين العام للأمم المتحدة بنيويورك    شاهد بالفيديو.. شباب سودانيون ينقلون معهم عاداتهم في الأعراس إلى مصر.. عريس سوداني يقوم بجلد أصدقائه على أنغام أغنيات فنانة الحفل ميادة قمر الدين    محرز يسجل أسرع هدف في كأس أفريقيا    شاهد بالفيديو.. جنود بالدعم السريع قاموا بقتل زوجة قائد ميداني يتبع لهم و"شفشفوا" أثاث منزله الذي قام بسرقته قبل أن يهلك    شاهد بالصور.. أسطورة ريال مدريد يتابع مباراة المنتخبين السوداني والجزائري.. تعرف على الأسباب!!    شاهد بالفيديو.. الطالب صاحب المقطع الضجة يقدم اعتذاره للشعب السوداني: (ما قمت به يحدث في الكثير من المدارس.. تجمعني علاقة صداقة بأستاذي ولم أقصد إهانته وإدارة المدرسة اتخذت القرار الصحيح بفصلي)    السودان يردّ على جامعة الدول العربية    وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي    البرهان يزور تركيا بدعوة من أردوغان    المريخ يحقق الرمونتادا أمام موسانزي ويتقدم في الترتيب    سر عن حياته كشفه لامين يامال.. لماذا يستيقظ ليلاً؟    "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه    تقارير: الميليشيا تحشد مقاتلين في تخوم بلدتين    جنوب إفريقيا ومصر يحققان الفوز    مجلس التسيير يجتمع أمس ويصدر عددا من القرارات    شاهد بالصورة.. الناشط محمد "تروس" يعود لإثارة الجدل ويستعرض "لباسه" الذي ظهر به في الحفل الضجة    شاهد بالصورة والفيديو.. المذيعة تسابيح خاطر تستعرض جمالها بالفستان الأحمر والجمهور يتغزل ويسخر: (أجمل جنجويدية)    سيدة الأعمال رانيا الخضر تجبر بخاطر المعلم الذي تعرض للإهانة من طالبه وتقدم له "عُمرة" هدية شاملة التكاليف (امتناناً لدورك المشهود واعتذارا نيابة عنا جميعا)    شاهد بالصورة والفيديو.. المذيعة تسابيح خاطر تستعرض جمالها بالفستان الأحمر والجمهور يتغزل ويسخر: (أجمل جنجويدية)    والي الخرطوم: عودة المؤسسات الاتحادية خطوة مهمة تعكس تحسن الأوضاع الأمنية والخدمية بالعاصمة    فيديو يثير الجدل في السودان    إسحق أحمد فضل الله يكتب: كسلا 2    ولاية الجزيرة تبحث تمليك الجمعيات التعاونية الزراعية طلمبات ري تعمل بنظام الطاقة الشمسية    شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين    الكابلي ووردي.. نفس الزول!!    حسين خوجلي يكتب: الكاميرا الجارحة    احذر من الاستحمام بالماء البارد.. فقد يرفع ضغط الدم لديك فجأة    في افتتاح منافسات كأس الأمم الإفريقية.. المغرب يدشّن مشواره بهدفي جزر القمر    استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه    مكافحة التهريب بكسلا تضبط 13 ألف حبة مخدرات وذخيرة وسلاح كلاشنكوف    كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟    4 فواكه مجففة تقوي المناعة في الشتاء    اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر    ريال مدريد يزيد الضغط على برشلونة.. ومبابي يعادل رقم رونالدو    رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما    قبور مرعبة وخطيرة!    شاهد بالصورة.. "كنت بضاريهم من الناس خائفة عليهم من العين".. وزيرة القراية السودانية وحسناء الإعلام "تغريد الخواض" تفاجئ متابعيها ببناتها والجمهور: (أول مرة نعرف إنك كنتي متزوجة)    حملة مشتركة ببحري الكبرى تسفر عن توقيف (216) أجنبي وتسليمهم لإدارة مراقبة الأجانب    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    انخفاض أسعار السلع الغذائية بسوق أبو حمامة للبيع المخفض    تونس.. سعيد يصدر عفوا رئاسيا عن 2014 سجينا    ضبط أخطر تجار الحشيش وبحوزته كمية كبيرة من البنقو    البرهان يصل الرياض    ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية    قوات الجمارك بكسلا تحبط تهريب (10) آلاف حبة كبتاجون    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    حريق سوق شهير يسفر عن خسائر كبيرة للتجار السودانيين    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    محافظ بنك السودان المركزي تزور ولاية الجزيرة وتؤكد دعم البنك لجهود التعافي الاقتصادي    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حلول سريعة لمشاكل النوم والأرق
البوابة نشر في النيلين يوم 15 - 01 - 2009

إذا كنت تعاني من صعوبة النوم فهذه الملاحظات حول بعض هذه القواعد البسيطة يمكن أن تساعدك جدا.
الإضاءة الخافتة والستائر
يعتقد الكثير من خبراء النوم بأن التعرّض لضوءِ لامعِ، أمّا قبل وقتِ النوم أو بعد النوم يمكن أن يعيق النوم. كَيف؟ بخدع ساعة جسمك الداخلية إلى التَفكير بأن الوقت أصبح مبكرا.
عدّ تنازلي قبل الذهاب إلى السرير
بطبيعتنا كبشر نحب الروتين. لذا فأن أجسامنا تفسر القيام بمهام مثل غسل الوجه وتَنظيف الأسنانِ كإشارات لقرب موعد النوم. إن وضع روتين لهذه المهامِ قَبل وقت النوم يهيئ جسمك للنعاس وبالتالي النوم.
الاحتفاظ بساعات نشاط منتظمة
يعمل جسمك أفضل إذا كان على جدول. ساعد جسمك في الحفاظ على نظام صحّي بالنوم في نفس الوقت كلّ ليلة والنهوض في نفس الوقت كلّ صباح نعم، هذا يتضمّن ليالي العطلة.
التمارين الصحية
يحافظ التمرين اليومي مثل الركض على كفاءة عمل جسمك، وهذا يساعد في التَرويج لنومِ منتظمِ. على أية حال، النشاط البدني القاسي قبل موعد النوم يمكن أن يزيد من صعوبة النعاس، لذا حاول ممارسة الرياضة على الأقل 4 قبل وقت النوم.
تجنب الأكل مباشرة قبل النوم
بالرغم أن شعورك الأولي بعد الانتهاء من وجبة العشاء هو الاسترخاء والنوم، إلا أن هذا النوم لن يدوم طويلا. هذا لأن جسمك يجب أن يعمل لهضم الطعام الذي تناولته، وهذا يعني بأنك ستضطر للاستيقاظ لاحقا خلال الليل. في نفس الوقت، المعدة الفارغة ضارة للنومِ الجيدِ. لِماذا؟ لأن هدر المعدة قد يزعجك، وربما حتى شريك في السرير.
حدّدْ كميةَ الكافيينِ
لأن الكافيين منبّه، من الممكن أن يزعج ساعةَ جسمك الطبيعية. لذلك السببِ لا تستهلك الكافيين بعد الساعة الثانية أو الثالثة مساءا انتبهي للكافيينِ المخفيِ في الكولا والمشروبات اللاكحوليه الأخرى، والآيس الكريم بطعم القهوة، اللبن، والشوكولاته.
تفاد الكحول
نعم قد يجعلك القدح الثالث من النبيذ تشعر بالنعاس، لكن بعد دخوله إلى نظامك بحوالي 2-5 ساعات، يَتحوّل الكحول إلى نوع من المنبّه الذي يعيق النوم العميقِ. بالإضافة إلى تأثير الَجفاف الذي يمكن ان يوقظَك.
جرب تناول بعض الأطعمة
تحتوي بعض الأطعمة على حوامض أمينيةُ تسمى
Tryptophan والتي تساعد الجسم على إنتاج هرمونات النوم " serotonin "، " melatonin "وهذه الأطعمة تشمل الموز، الحليب، زبدة الفستق، الحبوب الكاملة، كذلك يحتوي الديك الرومي عليه. حاول تناولها قبل ساعتان من موعد النوم.
بالإضافة إلى هذه النصائح، يمكنك كذلك اخذ حمام دافئ، قراءة كتاب، المشي قليلا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.