أول دولة تهدد بالانسحاب من كأس العالم 2026 في حال مشاركة إسرائيل    900 دولار في الساعة... الوظيفة التي قلبت موازين الرواتب حول العالم!    "مرصد الجزيرة لحقوق الإنسان يكشف عن انتهاكات خطيرة طالت أكثر من 3 آلاف شخص"    "نهاية مأساوية" لطفل خسر أموال والده في لعبة على الإنترنت    د.ابراهيم الصديق على يكتب: معارك كردفان..    رئيس اتحاد بربر يشيد بلجنة التسجيلات ويتفقد الاستاد    سيناريوهات ليس اقلها انقلاب القبائل على المليشيا او هروب المقاتلين    عثمان ميرغني يكتب: المفردات «الملتبسة» في السودان    خطوط تركيا الجويّة تدشّن أولى رحلاتها إلى السودان    شاهد بالصورة والفيديو.. حصلت على أموال طائلة من النقطة.. الفنانة فهيمة عبد الله تغني و"صراف آلي" من المال تحتها على الأرض وساخرون: (مغارز لطليقها)    شاهد بالفيديو.. خلال حفل بالقاهرة.. فتيات سودانيات يتفاعلن في الرقص مع فنان الحفل على أنغام (الله يكتب لي سفر الطيارة) وساخرون: (كلهن جايات فلاي بوكس عشان كدة)    شاهد بالصورة والفيديو.. حصلت على أموال طائلة من النقطة.. الفنانة فهيمة عبد الله تغني و"صراف آلي" من المال تحتها على الأرض وساخرون: (مغارز لطليقها)    حياة جديدة للبشير بعد عزله.. مجمع سكني وإنترنت وطاقم خدمة خاص    إحباط محاولة تهريب وقود ومواد تموينية إلى مناطق سيطرة الدعم السريع    شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل خاص حضره جمهور غفير من الشباب.. فتاة سودانية تدخل في وصلة رقص مثيرة بمؤخرتها وتغمر الفنانة بأموال النقطة وساخرون: (شكلها مشت للدكتور المصري)    السعودية وباكستان توقعان اتفاقية دفاع مشترك    هدف قاتل يقود ليفربول لإفساد ريمونتادا أتلتيكو مدريد    كبش فداء باسم المعلم... والفشل باسم الإدارة!    ((أحذروا الجاموس))    المالية تؤكد دعم توطين العلاج داخل البلاد    مبارك الفاضل..على قيادة الجيش قبول خطة الحل التي قدمتها الرباعية    غادر المستشفى بعد أن تعافي رئيس الوزراء من وعكة صحية في الرياض    تحالف خطير.. كييف تُسَلِّح الدعم السريع وتسير نحو الاعتراف بتأسيس!    دوري الأبطال.. مبابي يقود ريال مدريد لفوز صعب على مارسيليا    شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا ود القضارف يسخر من الشاب السوداني الذي زعم أنه المهدي المنتظر: (اسمك يدل على أنك بتاع مرور والمهدي ما نازح في مصر وما عامل "آي لاينر" زيك)    ماذا لو اندفع الغزيون نحو سيناء؟.. مصر تكشف سيناريوهات التعامل    الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل    السودان يدعو المجتمع الدولي لدعم إعادة الإعمار    ريال مدريد يواجه مرسيليا في بداية مشواره بدوري أبطال أوروبا    ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟    الشرطة تضع حداً لعصابة النشل والخطف بصينية جسر الحلفايا    شاهد بالصور.. زواج فتاة "سودانية" من شاب "بنغالي" يشعل مواقع التواصل وإحدى المتابعات تكشف تفاصيل هامة عن العريس: (اخصائي مهن طبية ويملك جنسية إحدى الدول الأوروبية والعروس سليلة أعرق الأسر)    السودان يستعيد عضوية المكتب التنفيذي للاتحاد العربي لكرة القدم    إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل!    وزير الداخلية يترأس إجتماع لجنة ضبط الأمن وفرض هيبة الدولة ولاية الخرطوم    عودة السياحة النيلية بالخرطوم    في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة    إيد على إيد تجدع من النيل    شاهد بالصورة والفيديو.. عروس سودانية ترفض "رش" عريسها بالحليب رغم إقدامه على الخطوة وتعاتبه والجمهور يعلق: (يرشونا بالنووي نحنا)    حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..!    ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)!    في الجزيرة نزرع أسفنا    من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟    مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه    في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود    الخرطوم: سعر جنوني لجالون الوقود    السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا    وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى    عثمان ميرغني يكتب: "اللعب مع الكبار"..    جنازة الخوف    حكاية من جامع الحارة    حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة    تخصيص مستشفى الأطفال أمدرمان كمركز عزل لعلاج حمى الضنك    مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة"    وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال    نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم    بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى    الصحة: وفاة 3 أطفال بمستشفى البان جديد بعد تلقيهم جرعة تطعيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



للمراهقات والمراهقين فقط!
سودانيات نشر في سودانيات يوم 10 - 01 - 2012

المراهقة هي فترة ديناميكية تشمل نمو الجسد والفكر معاً. وهذا النمو الكبير يتطلب زيادة بالطاقة أي بالوحدات الحرارية المتناولة يومياً وبالمواد الغذائية من فيتامينات ومعادن. لكن تناول المأكولات، في فترة المراهقة، لا يجب أن يكون عشوائياً، لأنه قد يتسبب بزيادة كبيرة في الوزن تؤدي الى خسارة الشكل الجميل للجسم، الى بدانة مفرطة، الى أمراض كثيرة والى تأخر في النضوج الجنسي.
كما أنه لا بد من الإشارة الى أن الحاجات الغذائية تختلف بين مراهق وآخر بحسب السن، الجنس، مرحلة النمو والنشاط اليومي. فهذا ما أكدته الإختصاصية الحائزة على دبلوم في علم التغذية، نانسي حبيقة، من خلال حديثها ل"إيلاف"، قائلة:
إن المراهقات والمراهقين يلجأون عادة الى الخطوات غير الصحية التالية:
- عدم تناول وجبات الطعام الثلاث الأساسية يومياً، ما قد يؤدي الى تناول سعرات حرارية أقل من المطلوب فيؤثر ذلك على النمو السليم.
- تناول معظم الوجبات خارج المنزل أي التركيز على الطعام الجاهز الغني بالدهون المشبعة.
- إستبدال الوجبات الاساسية بوجبات سناك غير صحية.
- إتباع حميات غذائية فقيرة بالوحدات الحرارية ومنها التجارية التي تعتمد على نوع واحد من الطعام.
- إتباع الحميات النباتية الخالية من اللحوم والمشتقات الحيوانية.
- التغيير المستمر بالعادات الغذائية.
نصائحي للمراهقات والمراهقين، تابعت الإختصاصية حبيقة، لإتباع نظام غذائي صحي من أجل نمو متكامل هي:
- تناول عدد من الوحدات الحرارية الكافية للنمو لا تتسبب بزيادة الوزن والبدانة.
- إعتماد النظام الغذائي الصحي الذي يرتكز على تناول ثلاث وجبات أساسية منوّعة يومياً ومؤلفة بغالبيتها من مأكولات غنية بالفيتامينات والمعادن كالخضار ( 3-4 حصص يومياً )، الفاكهة ( 3 حصص يومياً)، الحبوب الكاملة، النشويات والدهون غير المشبعة كالزيتون وزيته، المكسرات، زبدة الفستق والأفوكا. وأن تكون هذه الوجبات قليلة الحلويات والأطعمة الجاهزة.
- عدم تناول الأطعمة الجاهزة أكثر من مرتين في الأسبوع.
- عدم إتباع حميات غذائية نباتية لأن البروتينات أساسية في مرحلة النمو ومصدرها، بشكل كبير، من الحيوانات (اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، الحليب ومشتقاته).
لكن يفضل تناول اللحوم قليلة الدسم كصدر الدجاج، الأسماك وثمار البحر على أنواعها.
- عدم إتباع أي حمية غذائية وأية أنواع من الأدوية أو الأعشاب المنحّفة، دون إستشارة طبيب أو إختصاصي في التغذية.
- ممارسة الرياضة وتناول المياه بكمية لا تقل عن ليترين يومياً.
- الإنتباه النوعية الأطعمة المتناولة، لأن إحتياجات الجسم لبعض المعادن والفيتامينات تزداد في فترة المراهقة وخصوصاً ل:
الكالسيوم الهام لنمو الهيكل العظمي ولتجنّب الإصابة بترقق العظام في المستقبل. وهو موجود في الحليب ومشتقاته. وعلى المراهقة تناول أربع حصص من المأكولات الغنية بالكالسيوم يومياً للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم.
الحديد الذي يحارب فقر الدم الذي يتسبب بمشاكل صحية وجمالية كثيرة. وهو موجود في اللحوم الحمراء، كبد الحيوان، الفاصولياء، العدس، السمسم، المشمش والخوخ المجفف..
الزنك الهام لنضوج الأعضاء التناسلية. وهو موجود في لحم العجل، المحار، اللبن والحليب، الحبش، العدس، البطاطا، الفاصولياء، البازيلاء، السبانخ، سمك السلمون، القمح غير المقشور، الأرز الأسمر.
الفيتامين D الاساسي لإمتصاص الكالسيوم من قبل الجسم. وهو موجود في الحليب، البيض، كبد الحيوان، سمك السلمون وغيرها.
الفيتامينين A و C الهامين للبشرة الصحية ولنمو الخلايا. الأول موجود في الحليب ومشتقاته، الجزر، البطاطا الحلوة، الكوسا، المنغا، كبد الحيوان.. والثاني موجود في الحمضيات على أنواعها، وبعض الخضار كالبروكولي، الملفوف، السبانخ، الهليون وغيرها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.