السفير السعودي لدى السودان يعلن خطة المملكة لإعادة إعمار ستة مستشفيات في السودان    مليشيا الدعم السريع تكرر هجومها صباح اليوم على مدينة النهود    منتخب الشباب يختتم تحضيراته وبعثته تغادر فجرا الى عسلاية    اشراقة بطلاً لكاس السوبر بالقضارف    المريخ يواصل تحضيراته للقاء انتر نواكشوط    شاهد بالفيديو.. رئيس مجلس السيادة: (بعض الوزراء الواحد فيهم بفتكر الوزارة حقته جاب خاله وإبن أخته وحبوبته ومنحهم وظائف)    الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر    شاهد بالفيديو.. رئيس مجلس السيادة: (بعض الوزراء الواحد فيهم بفتكر الوزارة حقته جاب خاله وإبن أخته وحبوبته ومنحهم وظائف)    شاهد بالصور والفيديو.. على أنغام الفنانة توتة عذاب.. عروس الوسط الفني المطربة آسيا بنة تخطف الأضواء في "جرتق" زواجها    المجد لثورة ديسمبر الخالدة وللساتك    بالصورة.. ممثلة سودانية حسناء تدعم "البرهان" وثير غضب "القحاتة": (المجد للبندقية تاني لا لساتك لا تتريس لا كلام فاضي)    المجد للثورة لا للبندقية: حين يفضح البرهان نفسه ويتعرّى المشروع الدموي    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    الناطق الرسمي للقوات المسلحة : الإمارات تحاول الآن ذر الرماد في العيون وتختلق التُّهم الباطلة    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    قرار بتعيين وزراء في السودان    د.ابراهيم الصديق على يكتب: *القبض على قوش بالامارات: حيلة قصيرة…    هل أصبح أنشيلوتي قريباً من الهلال السعودي؟    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    ترامب: بوتين تخلى عن حلمه ويريد السلام    باريس سان جيرمان يُسقط آرسنال بهدف في لندن    إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    صلاح.. أعظم هداف أجنبي في تاريخ الدوري الإنجليزي    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    المريخ يخلد ذكري الراحل الاسطورة حامد بربمة    ألا تبا، لوجهي الغريب؟!    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    ارتفاع التضخم في السودان    بلاش معجون ولا ثلج.. تعملي إيه لو جلدك اتعرض لحروق الزيت فى المطبخ    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



للمراهقات والمراهقين فقط!
سودانيات نشر في سودانيات يوم 10 - 01 - 2012

المراهقة هي فترة ديناميكية تشمل نمو الجسد والفكر معاً. وهذا النمو الكبير يتطلب زيادة بالطاقة أي بالوحدات الحرارية المتناولة يومياً وبالمواد الغذائية من فيتامينات ومعادن. لكن تناول المأكولات، في فترة المراهقة، لا يجب أن يكون عشوائياً، لأنه قد يتسبب بزيادة كبيرة في الوزن تؤدي الى خسارة الشكل الجميل للجسم، الى بدانة مفرطة، الى أمراض كثيرة والى تأخر في النضوج الجنسي.
كما أنه لا بد من الإشارة الى أن الحاجات الغذائية تختلف بين مراهق وآخر بحسب السن، الجنس، مرحلة النمو والنشاط اليومي. فهذا ما أكدته الإختصاصية الحائزة على دبلوم في علم التغذية، نانسي حبيقة، من خلال حديثها ل"إيلاف"، قائلة:
إن المراهقات والمراهقين يلجأون عادة الى الخطوات غير الصحية التالية:
- عدم تناول وجبات الطعام الثلاث الأساسية يومياً، ما قد يؤدي الى تناول سعرات حرارية أقل من المطلوب فيؤثر ذلك على النمو السليم.
- تناول معظم الوجبات خارج المنزل أي التركيز على الطعام الجاهز الغني بالدهون المشبعة.
- إستبدال الوجبات الاساسية بوجبات سناك غير صحية.
- إتباع حميات غذائية فقيرة بالوحدات الحرارية ومنها التجارية التي تعتمد على نوع واحد من الطعام.
- إتباع الحميات النباتية الخالية من اللحوم والمشتقات الحيوانية.
- التغيير المستمر بالعادات الغذائية.
نصائحي للمراهقات والمراهقين، تابعت الإختصاصية حبيقة، لإتباع نظام غذائي صحي من أجل نمو متكامل هي:
- تناول عدد من الوحدات الحرارية الكافية للنمو لا تتسبب بزيادة الوزن والبدانة.
- إعتماد النظام الغذائي الصحي الذي يرتكز على تناول ثلاث وجبات أساسية منوّعة يومياً ومؤلفة بغالبيتها من مأكولات غنية بالفيتامينات والمعادن كالخضار ( 3-4 حصص يومياً )، الفاكهة ( 3 حصص يومياً)، الحبوب الكاملة، النشويات والدهون غير المشبعة كالزيتون وزيته، المكسرات، زبدة الفستق والأفوكا. وأن تكون هذه الوجبات قليلة الحلويات والأطعمة الجاهزة.
- عدم تناول الأطعمة الجاهزة أكثر من مرتين في الأسبوع.
- عدم إتباع حميات غذائية نباتية لأن البروتينات أساسية في مرحلة النمو ومصدرها، بشكل كبير، من الحيوانات (اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، الحليب ومشتقاته).
لكن يفضل تناول اللحوم قليلة الدسم كصدر الدجاج، الأسماك وثمار البحر على أنواعها.
- عدم إتباع أي حمية غذائية وأية أنواع من الأدوية أو الأعشاب المنحّفة، دون إستشارة طبيب أو إختصاصي في التغذية.
- ممارسة الرياضة وتناول المياه بكمية لا تقل عن ليترين يومياً.
- الإنتباه النوعية الأطعمة المتناولة، لأن إحتياجات الجسم لبعض المعادن والفيتامينات تزداد في فترة المراهقة وخصوصاً ل:
الكالسيوم الهام لنمو الهيكل العظمي ولتجنّب الإصابة بترقق العظام في المستقبل. وهو موجود في الحليب ومشتقاته. وعلى المراهقة تناول أربع حصص من المأكولات الغنية بالكالسيوم يومياً للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم.
الحديد الذي يحارب فقر الدم الذي يتسبب بمشاكل صحية وجمالية كثيرة. وهو موجود في اللحوم الحمراء، كبد الحيوان، الفاصولياء، العدس، السمسم، المشمش والخوخ المجفف..
الزنك الهام لنضوج الأعضاء التناسلية. وهو موجود في لحم العجل، المحار، اللبن والحليب، الحبش، العدس، البطاطا، الفاصولياء، البازيلاء، السبانخ، سمك السلمون، القمح غير المقشور، الأرز الأسمر.
الفيتامين D الاساسي لإمتصاص الكالسيوم من قبل الجسم. وهو موجود في الحليب، البيض، كبد الحيوان، سمك السلمون وغيرها.
الفيتامينين A و C الهامين للبشرة الصحية ولنمو الخلايا. الأول موجود في الحليب ومشتقاته، الجزر، البطاطا الحلوة، الكوسا، المنغا، كبد الحيوان.. والثاني موجود في الحمضيات على أنواعها، وبعض الخضار كالبروكولي، الملفوف، السبانخ، الهليون وغيرها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.