الإعيسر .. حين يفعلها رئيس أكبر دولة يسقط عذر الآخرين.. الإعلام الصادق أمانة ومسؤولية وطنية    شاهد بالصورة والفيديو.. رئيس المريخ السابق يفجر مفاجأة كبيرة بخصوص المحترف الجزائري المنضم للمنتخب السوداني ويعد بضم محترفين أفارقة لصقور الجديان    شاهد بالصورة والفيديو.. مشجعة الهلال الحسناء "سماحة" تطالب إدارة ناديها بتقديم "رشاوي" للحكام من أجل الفوز بالبطولة الأفريقية وتشكر "أبو عشرين"    شاهد بالصورة.. تيكتوكر مغربية حسناء ترد على تعليقات الجمهور بشأن علاقتها العاطفية وارتباطها بصديقها اليوتيوبر السوداني    شاهد بالصورة والفيديو.. شاب سوداني يقتحم عقد قران "حبيبته" يشتبك من الحاضرين ويخطف "القسيمة" من المأذون ويمزقها    مساعدات غذائية تصل آلاف المستفيدين بوادي حلفا عبر منظمة اضافة للمساعدات والكوارث والتنمية    شاهد بالفيديو.. ظهر معه في الصفوف الأمامية.. مواطن سوداني يكذب جنود المليشيا الذين زعموا اعتقالهم العميد محمد منصور قائد "الكرمك"    بالصورة.. في مفاجأة كبيرة.. محترف جزائري ينضم لقائمة المنتخب السوداني استعداداً لمواجهة السعودية    بسبب ضعف الراتب.. وزير الثروة الحيوانية بالسودان يبحث عن عمل إضافي    هل من أمل في الكرة السودانية؟    إيطاليا تقترب من المونديال    ما حقيقة أسر العميد محمد منصور قائد اللواء 16 مشاة بالكرمك؟    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    بروح قتالية عالية.. الهلال يضع اللمسات الأخيرة لمواجهة «روتسيرو» بحثاً عن الصدارة والثأر    تقارير تكشف عن تحرّكات كبيرة للجيش السوداني    توضيح لجنة المنشآت بنادي المريخ : دورنا فني فى ملف المنشآت واللجنة القانونية تتولى اجراءات الاخلاء    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    الكرمك: ليس حدثاً عابراً    إيلون ماسك يطعن في حكم تغريمه 2.5 مليار دولار في قضية "تويتر"    ترامب ينهى تقليدا عمره 165 عاما متعلقا بالدولار.. ما القصة؟    الأهلي يُعيد النظر في رواتب اللاعبين لإنهاء "فتنة أوضة اللبس"    هدف واحد يفصل مبابى عن لقب الهداف التاريخى لمنتخب فرنسا    ماذا قال العميد طارق كجاب بعد إحالته المفاجئة للمعاش؟؟    حتى لا نخسر ما كسبناه    السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!!    عمرو دياب يحيى حفلا غنائيا فى تركيا 2 أغسطس    دراسة : النشاط البدني مفتاح الوقاية من السكري رغم زيادة الوزن    ارتفاع أسعار الذهب في السودان    أحمد العوضي : بشكر جمهوري إنه عمره ما خذلني وصاحب الفضل فى نجاحي    شيماء سيف تنشر فيديو طريف مع زوجها محمد كارتر على إنستجرام    لأول مرة.. حكم يحمل إنستغرام ويوتيوب المسؤولية عن إدمان وسائل التواصل    دراسة تكشف ترابطا بين أمراض معدية وخطر الإصابة بالخرف    10 أطعمة يجب تناولها لعلاج نقص البوتاسيوم    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



للمراهقات والمراهقين فقط!
سودانيات نشر في سودانيات يوم 10 - 01 - 2012

المراهقة هي فترة ديناميكية تشمل نمو الجسد والفكر معاً. وهذا النمو الكبير يتطلب زيادة بالطاقة أي بالوحدات الحرارية المتناولة يومياً وبالمواد الغذائية من فيتامينات ومعادن. لكن تناول المأكولات، في فترة المراهقة، لا يجب أن يكون عشوائياً، لأنه قد يتسبب بزيادة كبيرة في الوزن تؤدي الى خسارة الشكل الجميل للجسم، الى بدانة مفرطة، الى أمراض كثيرة والى تأخر في النضوج الجنسي.
كما أنه لا بد من الإشارة الى أن الحاجات الغذائية تختلف بين مراهق وآخر بحسب السن، الجنس، مرحلة النمو والنشاط اليومي. فهذا ما أكدته الإختصاصية الحائزة على دبلوم في علم التغذية، نانسي حبيقة، من خلال حديثها ل"إيلاف"، قائلة:
إن المراهقات والمراهقين يلجأون عادة الى الخطوات غير الصحية التالية:
- عدم تناول وجبات الطعام الثلاث الأساسية يومياً، ما قد يؤدي الى تناول سعرات حرارية أقل من المطلوب فيؤثر ذلك على النمو السليم.
- تناول معظم الوجبات خارج المنزل أي التركيز على الطعام الجاهز الغني بالدهون المشبعة.
- إستبدال الوجبات الاساسية بوجبات سناك غير صحية.
- إتباع حميات غذائية فقيرة بالوحدات الحرارية ومنها التجارية التي تعتمد على نوع واحد من الطعام.
- إتباع الحميات النباتية الخالية من اللحوم والمشتقات الحيوانية.
- التغيير المستمر بالعادات الغذائية.
نصائحي للمراهقات والمراهقين، تابعت الإختصاصية حبيقة، لإتباع نظام غذائي صحي من أجل نمو متكامل هي:
- تناول عدد من الوحدات الحرارية الكافية للنمو لا تتسبب بزيادة الوزن والبدانة.
- إعتماد النظام الغذائي الصحي الذي يرتكز على تناول ثلاث وجبات أساسية منوّعة يومياً ومؤلفة بغالبيتها من مأكولات غنية بالفيتامينات والمعادن كالخضار ( 3-4 حصص يومياً )، الفاكهة ( 3 حصص يومياً)، الحبوب الكاملة، النشويات والدهون غير المشبعة كالزيتون وزيته، المكسرات، زبدة الفستق والأفوكا. وأن تكون هذه الوجبات قليلة الحلويات والأطعمة الجاهزة.
- عدم تناول الأطعمة الجاهزة أكثر من مرتين في الأسبوع.
- عدم إتباع حميات غذائية نباتية لأن البروتينات أساسية في مرحلة النمو ومصدرها، بشكل كبير، من الحيوانات (اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، الحليب ومشتقاته).
لكن يفضل تناول اللحوم قليلة الدسم كصدر الدجاج، الأسماك وثمار البحر على أنواعها.
- عدم إتباع أي حمية غذائية وأية أنواع من الأدوية أو الأعشاب المنحّفة، دون إستشارة طبيب أو إختصاصي في التغذية.
- ممارسة الرياضة وتناول المياه بكمية لا تقل عن ليترين يومياً.
- الإنتباه النوعية الأطعمة المتناولة، لأن إحتياجات الجسم لبعض المعادن والفيتامينات تزداد في فترة المراهقة وخصوصاً ل:
الكالسيوم الهام لنمو الهيكل العظمي ولتجنّب الإصابة بترقق العظام في المستقبل. وهو موجود في الحليب ومشتقاته. وعلى المراهقة تناول أربع حصص من المأكولات الغنية بالكالسيوم يومياً للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم.
الحديد الذي يحارب فقر الدم الذي يتسبب بمشاكل صحية وجمالية كثيرة. وهو موجود في اللحوم الحمراء، كبد الحيوان، الفاصولياء، العدس، السمسم، المشمش والخوخ المجفف..
الزنك الهام لنضوج الأعضاء التناسلية. وهو موجود في لحم العجل، المحار، اللبن والحليب، الحبش، العدس، البطاطا، الفاصولياء، البازيلاء، السبانخ، سمك السلمون، القمح غير المقشور، الأرز الأسمر.
الفيتامين D الاساسي لإمتصاص الكالسيوم من قبل الجسم. وهو موجود في الحليب، البيض، كبد الحيوان، سمك السلمون وغيرها.
الفيتامينين A و C الهامين للبشرة الصحية ولنمو الخلايا. الأول موجود في الحليب ومشتقاته، الجزر، البطاطا الحلوة، الكوسا، المنغا، كبد الحيوان.. والثاني موجود في الحمضيات على أنواعها، وبعض الخضار كالبروكولي، الملفوف، السبانخ، الهليون وغيرها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.