ميسي يقود إنتر ميامي لقلب الطاولة على بورتو والفوز بهدفين لهدف    "حكومة الأمل المدنية" رئيس الوزراء يحدد ملامح حكومة الأمل المدنية المرتقبة    الفوز بهدفين.. ميسي يقود إنتر ميامي لقلب الطاولة على بورتو    الهلال السعودي يتعادل مع ريال مدريد في كأس العالم للأندية    فقدان عشرات المهاجرين السودانيين في عرض البحر الأبيض المتوسط    عودة الخبراء الأتراك إلى بورتسودان لتشغيل طائرات "أنقرة" المسيّرة    لما سقطت طهران... صرخت بورسودان وأبواقها    "الأمة القومي": كامل ادريس امتداد لانقلاب 25 أكتوبر    6 دول في الجنوب الأفريقي تخرج من قائمة بؤر الجوع العالمية    الحكم بسجن مرتكبي جريمة شنق فينيسيوس    30أم 45 دقيقة.. ما المدة المثالية للمشي يومياً؟    الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تتمكن من ضبط منزل لتزييف العملات ومخازن لتخزين منهوبات المواطنين    هل سمعت عن مباراة كرة قدم انتهت نتيجتها ب 149 هدفاً مقابل لا شيء؟    لماذا ارتفعت أسعار النفط بعد المواجهة بين إيران وإسرائيل؟    بين 9 دول نووية.. من يملك السلاح الأقوى في العالم؟    وزارة الصحة تتسلّم (3) ملايين جرعة من لقاح الكوليرا    "أنت ما تتناوله"، ما الأشياء التي يجب تناولها أو تجنبها لصحة الأمعاء؟    تقرير رسمي حديث للسودان بشأن الحرب    يوفنتوس يفوز على العين بخماسية في كأس العالم للأندية    نظرية "بيتزا البنتاغون" تفضح الضربة الإسرائيلية لإيران    التغيير الكاذب… وتكديس الصفقات!    السودان والحرب    الأهلي يكسب الفجر بهدف في ديربي الأبيض    عملية اختطاف خطيرة في السودان    بالصورة.. الممثل السوداني ومقدم برنامج المقالب "زول سغيل" ينفي شائعة زواجه من إحدى ضحياه: (زواجي ما عندي علاقة بشيخ الدمازين وكلنا موحدين وعارفين الكلام دا)    شاهد بالفيديو.. الفنان شريف الفحيل يعود لإثارة الجدل: (بحب البنات يا ناس لأنهم ما بظلموا وما عندهم الغيرة والحقد بتاع الرجال)    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء سودانية فائقة الجمال تبهر المتابعين وتخطف الأنظار بتفاعلها مع "عابرة" ملك الطمبور ود النصري    شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل زفاف بالقاهرة.. العازف عوض أحمودي يدخل في وصلة رقص هستيرية مع الفنانة هدى عربي على أنغام (ضرب السلاح)    شاهد بالصورة والفيديو.. مطربة أثيوبية تشعل حفل غنائي في أديس أبابا بأغنية الفنانة السودانية منال البدري (راجل التهريب) والجمهور يتساءل: (ليه أغانينا لمن يغنوها الحبش بتطلع رائعة كدة؟)    شاهد بالفيديو.. ظهر بحالة يرثى لها.. الفنان المثير للجدل سجاد بحري يؤكد خروجه من السجن وعودته للسودان عبر بورتسودان    هل هناك احتمال لحدوث تسرب إشعاع نووي في مصر حال قصف ديمونة؟    ماذا يفعل كبت الدموع بالرجال؟    الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تتمكن من الإيقاع بشبكة إجرامية تخصصت فى نهب مصانع العطور بمعاونة المليشيا المتمردة    9 دول نووية بالعالم.. من يملك السلاح الأقوى؟    الصحفية والشاعرة داليا الياس: (عندي حاجز نفسي مع صبغة الشعر عند الرجال!! ولو بقيت منقطها وأرهب من الرهابة ذاتا مابتخش راسي ده!!)    تدهور غير مسبوق في قيمة الجنيه السوداني    التهديد بإغلاق مضيق هرمز يضع الاقتصاد العالمي على "حافة الهاوية"    كيم كارداشيان تنتقد "قسوة" إدارة الهجرة الأمريكية    "دم على نهد".. مسلسل جريء يواجه شبح المنع قبل عرضه    السلطات السودانية تضع النهاية لمسلسل منزل الكمير    المباحث الجنائية المركزية ولاية الجزيرة تنفذ حملة أمنية كبري بالسوق العمومي وتضبط معتادي إجرام    مباحث شرطة الولاية الشمالية تتمكن من إماطة اللثام عن جريمة قتل غامضة وتوقف المتورطين    المملكة تستعرض إستراتيجية الأمن الغذائي لدول مجلس التعاون الخليجي    خسائر ضخمة ل"غانا"..تقرير خطير يكشف المثير    نقل أسلحة إسرائيلية ومسيرات أوكرانية الى افريقيا بمساعدة دولة عربية    والي الخرطوم يصدر عدداً من الموجهات التنظيمية والادارية لمحاربة السكن العشوائي    أدوية يجب تجنب تناولها مع القهوة    (يمكن نتلاقى ويمكن لا)    بالصورة.."أتمنى لها حياة سعيدة".. الفنان مأمون سوار الدهب يفاجئ الجميع ويعلن إنفصاله رسمياً عن زوجته الحسناء ويكشف الحقائق كاملة: (زي ما كل الناس عارفه الطلاق ما بقع على"الحامل")    السودان..خطوة جديدة بشأن السفر    3 آلاف و820 شخصا"..حريق في مبنى بدبي والسلطات توضّح    معلومات جديدة عن الناجي الوحيد من طائرة الهند المنكوبة.. مكان مقعده ينقذه من الموت    إنهاء معاناة حي شهير في أمدرمان    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    شاهد بالفيديو.. داعية سوداني شهير يثير ضجة إسفيرية غير مسبوقة: (رأيت الرسول صلى الله عليه وسلم في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوض)    أثار محمد هاشم الحكيم عاصفة لم يكن بحاجة إلي آثارها الإرتدادية علي مصداقيته الكلامية والوجدانية    ما هي محظورات الحج للنساء؟    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التخلص من الوزن الزائد
آخر لحظة نشر في آخر لحظة يوم 08 - 09 - 2011

1/ التوقف عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل: يوصي اختصاصيو التغذية بتناول الطعام في وقت مبكر قبل النوم، بحيث يكون هناك متسع من الوقت لإتمام عملية الهضم، ويعد تحميل الجسم بعدد كبير من السعرات الحرارية قبل النوم مباشرة وسيلة غير صحية تؤدي إلى زيادة الوزن بمعدل نصف كيلو غرام على الأقل في صباح اليوم التالي نتيجة لبطء حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.
2/ التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون، حيث إن هذه العادة تقود نحو الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام لاشعورياً.
3/ التوقف عن تناول الوجبة بالكامل: لأن هذا يتسبب في اكتساب المزيد من السعرات الحرارية دفعة واحدة، كما يفضل استعمال أطباق وأدوات مائدة صغيرة.
4/ إيجاد الوقت الكافي لممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي ويفضل القيام بها في الصباح الباكر.
5/ النظر إلى شكل وحجم الجسم عن قرب مما ينتج الحافز لاتخاذ القرار اللازم لإنقاص الوزن، وتذكر دوماً أن إنقاص الوزن يعمل على تحسين الصحة وتقوية المناعة والحد من الأمراض المتعلقة بالبدانة مثل داء السكري وأمراض القلب وضغط الدم المرتفع.
6/ تجنب الضغط الخارجي المتزايد والصادر من الأشخاص المقربين كالعائلة والأصدقاء، لأن هذا يأتي في كثير من الأحيان بنتائج عكسية تزيد الأمور تعقيداً، ويجب التحلي بالواقعية وعدم استعمال نتائج إنقاص الوزن فالتخلص الصحي من الوزن الزائد يجب أن يكون بطيئاً ومطرداً، لذا يجب أن يكون الهدف هو التخلص من نصف إلى واحد كيلو جرام في الأسبوع.
7/ استبدلي رغبة تناول الطعام بعمل إيجابي تقومين به كالاتصال بصديقتك والقيام بنزهة مع العائلة أو حتى مشاركة أطفالك أنشطتهم الخاصة.
8/ داومي على استعمال كلمة «لا» في مواجهة الأطعمة غير الصحية، أو أمام رغبتك في تناول الحصص الكبيرة من الطعام، وفي المقابل أبدئي في قول «نعم» لكل ما هو صحي كتناول الأطعمة الصحية أو الانتظام في ممارسة الرياضة.
9/ احرصي على تناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع، وليس حينما تشير الساعة إلى موعد تناول الطعام.
10/ تجنبي جلب الأطعمة غير الصحية والغنية بالسعرات الحرارية، وتناول كميات محددة من الطعام مع مضغها جيداً.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.