1. التوقف عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل: يوصي اختصاصيو التغذية بتناول الطعام في وقت مبكر قبل النوم، بحيث يكون هنالك متسع من الوقت لاتمام عملية الهضم، وبعد تحميل الجسم بعدد كبير من السعرات الحرارية قبل النوم مباشرة وسيلة غير صحية تؤدي إلى زيادة الوزن بمعدل نصف كيلو غرام على الأقل في صباح اليوم التالي نتيجة لبقاء حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. 2. التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون، حيث أن هذه العادة تقود نحو الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام لا شعورياً. 3. التوقف عن تناول الوجبة بالكامل: لأن هذا يتسبب في اكتساب المزيد من السعرات الحرارية دفعة واحدة، كما يفضل استخدام أطباق وأدوات مائدة صغيرة. 4. إيجاد الوقت الكافي لممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي ويفضل القيام بها في الصباح الباكر. 5. النظر إلى شكل وحجم الجسم عن قرب مما ينتج الحافز لاتخاذ القرار اللازم لانقاص الوزن، وتذكر دوماً ان انقاص الوزن يعمل على تحسن الصحة وتقوية المناعة والحد من الأمراض المتعلقة بالبدانة مثل داء السكري وأمراض القلب وضغط الدم المرتفع. 6. تجنب الضغط الخارجي المتزايد والصادر من الاشخاص المقربين كالعائلة والاصدقاء، لأن هذا يأتي في كثير من الأحيان بنتائج عكسية تزيد الأمور تعقيداً، ويجب التحلي بالواقعية، وعدم استعمال نتائج انقاص الوزن فالتخلص الصحي من الوزن الزائد يجب ان يكون بطيئاً ومطرداً، لذا يجب ان يكون الهدف هو التخلص من نصف إلى كيلو جرام في الاسبوع. 7. استبدلي رغبة تناول الطعام بعمل ايجابي تقومين به كالاتصال بصديقك والقيام بنزهة مع العائلة أو حتى مشاركة اطفالك انشطتهم الخاصة. 8. داومي على استعمال كلمة «لا» في مواجهة الأطعمة غير الصحية، أو أمام رغبتك في تناول الحصص الكبيرة من الطعام، وفي المقابل أبديء في قول «نعم» لكل ما هو صحي كتناول الأطعمة الصحية أو الانتظام في ممارسة الرياضة. 9. احرصي على تناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع، وليس حينما تشير الساعة إلى موعد تناول الطعام. 10. تجنبي جلب الأطعمة غير الصحية والغنية بالسعرات الحرارية، وتناول كميات محدودة من الطعام مع مضغها جيداً.