بالرغم من أن هناك أنواع كثيرة من الأطعمة متعلقة بالإصابة بالتهاب المفاصل، إلا أنه لم يثبت فائدة أو ضرر أي نوع من الطعام علي الحالة. ولكن تناول أنواع مختلفة وصحية من الطعام يساعد علي البقاء في حالة صحية جيدة. وخاصة تناول أنواع الطعام الخالية من الدهون أو منخفضة السعرات الحرارية ومرتفعة الألياف حيث أنها تساعد علي بقاء الجسم في وزن معتدل. وذلك لأن الوزن الزائد يضع حمل زائد علي المفاصل التي تقوم بتحمل وزن الجسم كله عليها، وبالتالي تزيد من شدة الألم، التورم والتيبس الذي يحدث للمفاصل. أيضاً زيادة وزن الجسم يزيد من عوامل خطورة الإصابة بخشونة المفاصل. إذا كان تناول أنواع الأطعمة المختلفة والمتنوعة يسبب مشكلة بالنسبة لك، فيمكنك استشارة طبيبك لوضع قائمة من الأطعمة التي يمكن أن تعطيك التغذية والفيتامينات التي تحتاجها. كيف تحمي مفاصلك؟ معرفة الخطوات السليمة التي يجب أن تقوم بها عند تحريك جسمك أو مفاصل الجسم تساعد علي خفض معدل الضغط علي المفاصل. أفضل أسلوب لتقليل حركة المفاصل. - لا يجب الالتواء: علي سبيل المثال-- أثناء القراءة يجب مسك الكتاب بشكل مريح براحة اليد بدلاً من قبضته بشدة من أطرافه. بالنسبة لأعمال المنزل يجب أخذ الحذر من الحركات الشديدة، أو الالتواء أو الاستدارة للخلف. - توزيع الوزن علي الجسم: القيام بتوزيع وزن الأشياء الثقيلة علي أكثر من مفصل علي سبيل المثال -- القيام برفع أي شيء ثقيل باليدين الاثنتين وليست يد واحدة. - الحفاظ علي المفاصل الكبيرة: لا تقوم بدفع باب زجاجي ثقيل بيدك، قم بدفعه بكتفيك. - قفي وقفة سليمة: أثناء الوقوف، أشفطي معدتك إلى الداخل، بحيث تكون أكتافك إلى الوراء. لا تقفي وقفة مترهلة. - احذري من حركاتك: فكري في الأنشطة والحركات التي تقومين بها. مثلاً: أثناء السفر بالطائرة يمكنك الجلوس على المقاعد المزودة بمسند خاص للقدم. - الراحة: خذي قسطا من الراحة والنوم، أو قومي برفع أرجلك على مسند خاص بشكل دوري طوال اليوم. لكن احذري من فترات الراحة الطويلة، لأنها تقلل من نشاط العضلات وتأثر على الصحة العامة واللياقة. * نصائح عامة: الراحة هامة جداً للتحكم في الالتهاب. ولكن لا تدعي التهاب المفاصل يمنعك من القيام بنشاطاتك. استشارة الطبيب عن أنواع التمارين والأنشطة التي يمكن القيام بها لتقليل الألم حيث أن التمارين العنيفة تزيد من الضغط علي المفاصل وتزيد من الألم.
