د. سلمى سجلت نقطة لصالحها، إن تم قبول استقالتها ستخرج وقد رفعت الحرج عن نفسها    الأمم المتحدة تطلق التحذير تجاه أزمة السودان    (سبتكم أخضر ياأسياد)    الهلال يصارع لوبوبو لخطف بطاقة ربع النهائي    الشرطة في الخرطوم تنهي مغامرة متهم المستشفيات الخطير    من سلوى عثمان لهند صبري .. مشادات "اللوكيشن" تهدد دراما رمضان    نصائح صحية للاستعداد المبكر لرمضان    "الصحة العالمية": اعتماد لقاح فموي جديد لشلل الأطفال    علم النفس يوضح.. هكذا يتخذ أصحاب التفكير المفرط قراراتهم    أئمة يدعون إلى النار    الهلال السوداني يخوض مواجهة مصيرية في أبطال إفريقيا    موسيفيني يصدر توجيهًا لجهاز المخابرات بشأن السيارات السودانية    بالصورة.. لأول مرة منذ 23 عام.. الأمل يودع الدوري السوداني الممتاز والحزن يخيم على عشاق كرة القدم بعطبرة    إتحاد جبل أولياء يكون اللجان العدلية    في مباراة مثيرة شهدت ضربتي جزاء وحالة طرد الأهلي يخسر أمام مويس بثنائية نظيفة في دوري شندي    النفط يستقر وسط خسائر أسبوعية والذهب والفضة ينتعشان    "ميتا "تسجّل براءة اختراع لمحاكاة المستخدمين بعد وفاتهم    شاهد.. حسناء الفن السوداني "مونيكا" تشعل مواقع التواصل بجلسة تصوير جديدة    شاهد.. الفنان مأمون سوار الدهب بعد زواجه: (زارتني الملائكة)    تطوير بطارية تُشحن خلال ثوانٍ وتصمد 12 ألف دورة    شاهد بالفيديو.. السياسي الراحل غازي سليمان: (لم أعد افرح لأن شعب السودان لم يفرح بعد وعلي الطلاق إبنتي "أم النصر" أرجل من 100 راجل)    شاهد بالصورة.. ظهرت بشعار أتلتيكو مدريد وهي تلوح بالرقم 4!! هل قصدت المذيعة السودانية سهام عمر السخرية من برشلونة بعد الهزيمة المذلة؟    بالصورة.. لأول مرة منذ 23 عام.. الأمل يودع الدوري السوداني الممتاز والحزن يخيم على عشاق كرة القدم بعطبرة    ترتيبات لإعادة تشغيل مصنع ألبان بركات وإنشاء مزرعة لتربية الماشية    من أرشيف كتابات الصحفية سهير عبدالرحيم : (هذا الصحفي كان يصلي خلف البشير من غير وضوء)    طلاب شرق دارفور يسيرون قافلة وطنية إلى جنوب كردفان برعاية والي شرق دارفور    شاهد بالفيديو.. فنان سوداني يصل الخرطوم ويوثق لجمال وروعة صالة الوصول بالمطار ويدعو أبناء الوطن للعودة (البلد بتعمر بأهلها)    تشغيل مصنع الاوكسجين بمستشفى الدبة المركزي    إبراهيم شقلاوي يكتب: مسرح ما بعد الحرب لدى يوسف عيدابي    وزارة المالية توقع إتفاق مع بنك التضامن الإسلامي لتقديم خدمة إيصالي    شاهد بالفيديو.. فتاة سودانية تبهر راغب علامة وأنغام بعد ترديدها أغنية هدى عربي في برنامج مسابقات والسلطانة تدعمها وتحتفي بها    ارتفاع في اسعار محصول الذرة واستقرار سعر السمسم بالقضارف أمس    إلغاء رحلة قطار إلى الخرطوم..إليكم تفاصيل    انطلاق دورة متخصصة لتطوير الأداء الرقمي برعاية وزير الشباب والرياضة    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    هيئة مياه الخرطوم: تحصيل فاتورة المياه لا يشمل القطاع السكني حتى الآن    ارتفاع طفيف لأرباح زين السعودية إلى 604 ملايين في 2025    الدولار يواصل التراجع أمام الجنيه فى منتصف تعاملات اليوم    مسؤول سوداني يغادر إلى تركيا    السودان.. وزير الشباب والرياضة يصدر قرارًا    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    حريق كبير في سوق شرق تشاد    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 معلومات خاطئة عن سبب أرق النوم: تناول بطاطس وأرز ولحم يمنح الجسم الحرارة اللازمة
المصري لايت نشر في النيلين يوم 25 - 04 - 2015

عد الخراف، أخذ حمام ساخن، تناول عشاء خفيفا.. تلك أمثلة لطرق تقليدية قديمة أصبحت في حكم المسلمات، يقال إنها تساعد على النوم، لكن الحقيقة غير ذلك.
ورصدت مجلة «فام أكتوال» الفرنسية، 8 أفكار خاطئة يتم تداولها عن النوم والأرق.
8. التقدم في العمر يقلل ساعات النوم
هذه فكرة خاطئة تماما. لا تقل مدة النوم الفعلية لدى الإنسان مع مرور السنوات، لكن النوم يصبح أخف ومتقطع. ذلك لأن عملية النوم تتكون من دورات، متوسط الدورة الواحدة حوالي ساعة ونصف، تتواتر خلالها مراحل النوم البطيء والعميق والخفيف ونوم حركة العين السريعة وهي مرحلة الأحلام. وكلما تقدم بنا العمر قل النوم البطيء والعميق ما ينتج عنه الاستيقاظ لفترات قصيرة أثناء الليل، كما أن القيام من النوم عموما يكون مبكرا، وهذا هو سبب أن كبار السن يستيقظون مبكرون، غير أنهم يعوضون نوم الليل القصير بغفوات طويلة نسبيا أثناء النهار.
7. لم يغمض لي جفن
هذا التصور خاطيء. من النادر ألا يغمض لنا جفن وألا ننام أثناء الليل. فعادة ما يتعاقب النوم والأرق على فترات متقطعة وقصيرة يصعب تذكرها، وعند الإستيقاظ نكون حصلنا فعليا على فترة قصيرة من النوم، لكننا لا نتذكر سوى فترات الأرق والاستيقاظ. لكن النوم المصاحب للأرق يكون من نوعية سيئة مما يجعلنا نشعر بالتعب والإرهاق وعدم اعتدال الحالة المزاجية.
6. يجب الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة
تلك فكرة غير صحيحة. متوسط مدة نوم الشخص البالغ 8 ساعات يوميا، لكن بعض الأشخاص يكتفون ب6 ساعات في حين يحتاج آخرون ل10 ساعات أو أكثر. لذا من الصعب وضع قاعدة للقياس، فكل فرد يحدد معدل احتياجاته من النوم بنفسه، المهم هو أن يشعر بالراحة وأن يجدد نشاطه من أجل اليوم التالي.
5. يجب أن تكون وجبة المساء خفيفة
من الأفضل تجنب الأكل الخفيف أو ترك وجبة العشاء وذلك حتى لا نشعر بالجوع في النصف الثاني من الليل، مما يضطرنا للاستيقظ. هذه أيضا فكرة خاطئة.
بل على العكس يُنصَح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهايدرات كالبطاطس والأرز والخبز، لأنها تنظم بشكل أفضل الطاقة في الجسم أثناء الليل، مما يساعد على نوم أفضل. كما ينصح بتناول البروتينات بنسب قليلة، لأن اللحوم الحمراء والدهون تكون صعبة الهضم وقد يسبب ذلك الأرق. ويفضل أيضا تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم، حتى لا ترتفع كثيرا درجة حرارة الجسم، مما قد يتسبب في اضطرابات النوم.
4. تقنية عد الخراف تساعد على النوم
تصور غير صحيح بالمرة. الواقع أن هذه الطريقة لا تساعد على النوم، بل تأتي بنتيجة عكسية لأنها تزيد اليقظة والانتباه. لذا بدلا من ذلك يُفَضَّل تخيل منظر يبعث على الاسترخاء كشاطيء البحر مثلا. فقد أثبتت دراسات لباحثين في جامعة أوكسفورد أن من يعدون الخراف يأخذون وقتا أطول للدخول في النوم مقارنة بمن يركزون على منظر هاديء, بفارق 20 دقيقة في المتوسط.
3. النوم قبل منتصف الليل يعطي تأثيرا مضاعفا
فكرة عارية تماما من الصحة. ليست الساعة التي ننام فيها من يُحدث التأثير، بل إن أُولى ساعات النوم هي الفارقة. فالليل ينقسم لجزأين: أثناء المرحلة الأولى يكون النوم البطيء والعميق، لذا يكون تأثيرها أفضل، وكذلك طور حركة العين السريعة وهي مرحلة الأحلام. أما أثناء المرحلة الثانية من الليل، على العكس، فيسيطر فيها النوم البطيء الخفيف. لذا فلا فرق إطلاقا بين شخص ينام من 2 بعد منتصف الليل إلى 9 صباحا وآخر ينام من 10 مساء إلأى 5 صباحا، فكلاهما سيحصل على نفس النتيجة والأثر الإيجابي للنوم.
2. لا شيء يضاهي حماما ساخنا قبل الرقود في السرير
أيضا هذه فكرة غير صحيحة. من الأفضل الاستحمام بماء دافيء وليس ساخنا حتى لا ترتفع درجة حرارة الجسم. إذ أن درجة حرارة الجسم تتغير بمعدل درجة أو درجة ونصف مئوية أثناء النوم وتصل للحد الأقصى في حوالي الساعة الخامسة مساء، ثم تعود للانخفاض حتى الخامسة صباحا، لتعاود الارتفاع من جديد.
والتحول من اليقظة للنوم يكون عادة في نصف هذه الدورة من انخفاض درجة حرارة الجسم، أى في حوالي الساعة الحادية عشرة مساء. فإذا زدنا درجة دفيء الجسم نتج عن ذلك اضطرابا في النوم.
لذا ينصح الأطباء بعدم أخذ حماما شديد السخونة في المساء.
1. غفوة الظهيرة تمنع النوم العميق أثناء الليل
هذه معلومة خاطئة وصحيحة في نفس الوقت. الواقع أن غفوة النهار مفيدة للجسم، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الإغفاءة النهارية تحسن الذاكرة وتقلل التوتر. وهي لا تؤثر سلبا على النوم أثناء الليل، إذا توفر فيها شرطان أساسيان: ألا تتعدى مدة الغفوة الثلاثين دقيقة وأن تكون في الوقت الذي تقل فيه الصحوة والانتباه وهي الفترة ما بين 12 إلى 2 ظهرا. إذ أن تأخير الغفوة للساعة الثالثة والنصف مثلا، قد يؤخر موعد خلودنا للنوم ليلا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.