"العاصفة الحمراء" التي ضربت دولا عربية.. هل هي خطيرة؟    ما حقيقة زيارة وفد إيراني إلى السودان سرًا؟    الرابطة السليم تكتسح بركيه بخماسية اعداديا    ساردية تختتم التحضيرات لمواجهة الموسياب    يكررون الأخطاء.. وينتظرون نتيجة مختلفة..!!    الدولار يتراجع مع تصاعد توقعات التهدئة في الشرق الأوسط    القبض على أمريكى هدد 8 مرات بقتل ترامب    إحالة رئيس الأركان السوداني للتقاعد بالمعاش    المذيعة تسابيح مبارك تعبر عن حزنها لإغتيال القيادي بحكومة تأسيس: (شاب هميم التقيته في نيروبي ويحمل جواز سفر أميركي ما يعني أن لديه فرصة أخرى في الحياة)    "يديعوت أحرونوت": واشنطن بدأت عملية إجلاء طارئة ل60 ألف أمريكي من مصر    بالصورة.. أبعدوه حتى لا يرى قبرها ويقوم بنبشه.. قصة مؤثرة تدمي القلوب لشاب سوداني معاق ذهنياً في يوم وفاة والدته التي كان متعلق بها ومداوم على مسك "ثوبها"    المغرب يثبت نفسه بين الكبار ويواصل الهيمنة عربيا في تصنيف فيفا    شاهد بالفيديو.. "ماما كوكي" تتحدث عن قضية الساعة.. مطربة شهيرة تقيم علاقة عاطفية مع "البرنس" بعد طلاقها من زوجها وردة فعل أهلها جاءت صادمة لها    مفاجآت عمرو دياب لجمهوره التركى فى أول حفل له أغسطس المقبل    ريهام حجاج : كممثلة لا أهتم بالمظهر بقدر اهتمامى بصدق الشخصية    أدوية منسية في المنزل قد تهدد صحة العائلة.. تخلص منها فورا    نوع نادر من السرطان.. ما هو التليف النخاعى؟    5 نصائح للوقاية من جرثومة المعدة    سوداني يسأل: (أنا مغترب وحصلت مشكلة بين زوجتي وزجة أخي واخوي اتصل علي قال لي طلقتها ليك هل الطلاق واقع؟)    اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف    الصحفية عائشة الماجدي: (لاحظت في الخرطوم مجموعة من الناس نشطة عايزة تبيع بيوتها وفي كمية عرض بيوت للبيع ما طبيعية)    بالفيديو.. شاهد ماذا قالت الفنانة توتة عذاب عن أغنيتها التي تصدرت "الترند" في الوطن العربي؟ وتوجه رسالة للمطربة بلقيس فتحي والممثلة إيمي سمير    وزير التربية يدشن استلام الدفعة الثانية من كتب الصف الاول الثانوي للولايات    "معاناة 5 سنوات".. برشلونة يتلقى نبأ سارا من رابطة الليجا    شاهد بالفيديو.. علاء الدين نقد يدخل في حالة بكاء هستيري في سرادق عزاء القيادي بحكومة "تأسيس" أسامة حسن    الأمم المتحدة تفتتح مقرها بالخرطوم    شبكة أطباء السودان .. قوة تتبع للدعم السريع اقتحمت مستشفى الأسرة بمدينة نيالا واعتدت علي الكوادر الطبية    السودان.. وفاة لاعب كرة قدم    محمد عبدالقادر يكتب: شهادة البوشي.. و"فضيحة صمود "    وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين    السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟    ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف    قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 معلومات خاطئة عن سبب أرق النوم: تناول بطاطس وأرز ولحم يمنح الجسم الحرارة اللازمة
المصري لايت نشر في النيلين يوم 25 - 04 - 2015

عد الخراف، أخذ حمام ساخن، تناول عشاء خفيفا.. تلك أمثلة لطرق تقليدية قديمة أصبحت في حكم المسلمات، يقال إنها تساعد على النوم، لكن الحقيقة غير ذلك.
ورصدت مجلة «فام أكتوال» الفرنسية، 8 أفكار خاطئة يتم تداولها عن النوم والأرق.
8. التقدم في العمر يقلل ساعات النوم
هذه فكرة خاطئة تماما. لا تقل مدة النوم الفعلية لدى الإنسان مع مرور السنوات، لكن النوم يصبح أخف ومتقطع. ذلك لأن عملية النوم تتكون من دورات، متوسط الدورة الواحدة حوالي ساعة ونصف، تتواتر خلالها مراحل النوم البطيء والعميق والخفيف ونوم حركة العين السريعة وهي مرحلة الأحلام. وكلما تقدم بنا العمر قل النوم البطيء والعميق ما ينتج عنه الاستيقاظ لفترات قصيرة أثناء الليل، كما أن القيام من النوم عموما يكون مبكرا، وهذا هو سبب أن كبار السن يستيقظون مبكرون، غير أنهم يعوضون نوم الليل القصير بغفوات طويلة نسبيا أثناء النهار.
7. لم يغمض لي جفن
هذا التصور خاطيء. من النادر ألا يغمض لنا جفن وألا ننام أثناء الليل. فعادة ما يتعاقب النوم والأرق على فترات متقطعة وقصيرة يصعب تذكرها، وعند الإستيقاظ نكون حصلنا فعليا على فترة قصيرة من النوم، لكننا لا نتذكر سوى فترات الأرق والاستيقاظ. لكن النوم المصاحب للأرق يكون من نوعية سيئة مما يجعلنا نشعر بالتعب والإرهاق وعدم اعتدال الحالة المزاجية.
6. يجب الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة
تلك فكرة غير صحيحة. متوسط مدة نوم الشخص البالغ 8 ساعات يوميا، لكن بعض الأشخاص يكتفون ب6 ساعات في حين يحتاج آخرون ل10 ساعات أو أكثر. لذا من الصعب وضع قاعدة للقياس، فكل فرد يحدد معدل احتياجاته من النوم بنفسه، المهم هو أن يشعر بالراحة وأن يجدد نشاطه من أجل اليوم التالي.
5. يجب أن تكون وجبة المساء خفيفة
من الأفضل تجنب الأكل الخفيف أو ترك وجبة العشاء وذلك حتى لا نشعر بالجوع في النصف الثاني من الليل، مما يضطرنا للاستيقظ. هذه أيضا فكرة خاطئة.
بل على العكس يُنصَح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهايدرات كالبطاطس والأرز والخبز، لأنها تنظم بشكل أفضل الطاقة في الجسم أثناء الليل، مما يساعد على نوم أفضل. كما ينصح بتناول البروتينات بنسب قليلة، لأن اللحوم الحمراء والدهون تكون صعبة الهضم وقد يسبب ذلك الأرق. ويفضل أيضا تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم، حتى لا ترتفع كثيرا درجة حرارة الجسم، مما قد يتسبب في اضطرابات النوم.
4. تقنية عد الخراف تساعد على النوم
تصور غير صحيح بالمرة. الواقع أن هذه الطريقة لا تساعد على النوم، بل تأتي بنتيجة عكسية لأنها تزيد اليقظة والانتباه. لذا بدلا من ذلك يُفَضَّل تخيل منظر يبعث على الاسترخاء كشاطيء البحر مثلا. فقد أثبتت دراسات لباحثين في جامعة أوكسفورد أن من يعدون الخراف يأخذون وقتا أطول للدخول في النوم مقارنة بمن يركزون على منظر هاديء, بفارق 20 دقيقة في المتوسط.
3. النوم قبل منتصف الليل يعطي تأثيرا مضاعفا
فكرة عارية تماما من الصحة. ليست الساعة التي ننام فيها من يُحدث التأثير، بل إن أُولى ساعات النوم هي الفارقة. فالليل ينقسم لجزأين: أثناء المرحلة الأولى يكون النوم البطيء والعميق، لذا يكون تأثيرها أفضل، وكذلك طور حركة العين السريعة وهي مرحلة الأحلام. أما أثناء المرحلة الثانية من الليل، على العكس، فيسيطر فيها النوم البطيء الخفيف. لذا فلا فرق إطلاقا بين شخص ينام من 2 بعد منتصف الليل إلى 9 صباحا وآخر ينام من 10 مساء إلأى 5 صباحا، فكلاهما سيحصل على نفس النتيجة والأثر الإيجابي للنوم.
2. لا شيء يضاهي حماما ساخنا قبل الرقود في السرير
أيضا هذه فكرة غير صحيحة. من الأفضل الاستحمام بماء دافيء وليس ساخنا حتى لا ترتفع درجة حرارة الجسم. إذ أن درجة حرارة الجسم تتغير بمعدل درجة أو درجة ونصف مئوية أثناء النوم وتصل للحد الأقصى في حوالي الساعة الخامسة مساء، ثم تعود للانخفاض حتى الخامسة صباحا، لتعاود الارتفاع من جديد.
والتحول من اليقظة للنوم يكون عادة في نصف هذه الدورة من انخفاض درجة حرارة الجسم، أى في حوالي الساعة الحادية عشرة مساء. فإذا زدنا درجة دفيء الجسم نتج عن ذلك اضطرابا في النوم.
لذا ينصح الأطباء بعدم أخذ حماما شديد السخونة في المساء.
1. غفوة الظهيرة تمنع النوم العميق أثناء الليل
هذه معلومة خاطئة وصحيحة في نفس الوقت. الواقع أن غفوة النهار مفيدة للجسم، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الإغفاءة النهارية تحسن الذاكرة وتقلل التوتر. وهي لا تؤثر سلبا على النوم أثناء الليل، إذا توفر فيها شرطان أساسيان: ألا تتعدى مدة الغفوة الثلاثين دقيقة وأن تكون في الوقت الذي تقل فيه الصحوة والانتباه وهي الفترة ما بين 12 إلى 2 ظهرا. إذ أن تأخير الغفوة للساعة الثالثة والنصف مثلا، قد يؤخر موعد خلودنا للنوم ليلا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.