حفل الكرة الذهبية.. هل يحقق صلاح أو حكيمي "المفاجأة"؟    القوز يعود للتسجيلات ويضم هداف الدلنج ونجم التحرير    شاهد بالفيديو.. الحرب تشتعل مجدداً.. المطربة عشة الجبل تهاجم زميلتها هبة جبرة: (نصف الشعب عرفك بعد شكلتي معاك.. شينة ووسخانة وأحذرك من لبس الباروكة عشان ما تخربي سمعتنا)    شاهد بالصور.. الفنانة ندى القلعة تصل القاهرة وتحل ضيفة على أشهر الصحف المصرية "في حضرة الكلمة والصحافة العريقة"    شاهد بالفيديو.. مطربة سودانية تقدم وصلة رقص فاضحة وتبرز مؤخرتها للجمهور وتصرخ: "كلو زي دا" وساخرون: (دي الحركات البتجيب لينا المسيرات)    شاهد بالفيديو.. الحرب تشتعل مجدداً.. المطربة عشة الجبل تهاجم زميلتها هبة جبرة: (نصف الشعب عرفك بعد شكلتي معاك.. شينة ووسخانة وأحذرك من لبس الباروكة عشان ما تخربي سمعتنا)    شاهد بالفيديو.. الفنانة هبة جبرة ترد على التيكتوكر المثيرة للجدل "جوجو": (شالت الكرش وعملت مؤخرة ورا ورا ويشهد الله بتلبس البناطلين المحذقة بالفازلين)    شاهد بالصور.. الفنانة ندى القلعة تصل القاهرة وتحل ضيفة على أشهر الصحف المصرية "في حضرة الكلمة والصحافة العريقة"    تمديد فترة التقديم الإلكتروني للقبول الخاص للجامعات الحكومية وقبول أبناء العاملين    اللجنة المالية برئاسة د. جبريل إبراهيم تطمئن على سير تمويل مطلوبات العودة لولاية الخرطوم    الهلال والجاموس يتعادلان سلبيا والزمالة يخسر من ديكيداها    شاهد بالفيديو.. ظهر وهو يردد معها إحدى أغنياتها عندما كان طفل.. أحد اكتشافات الفنانة هدى عربي يبهر المتابعين بصوته الجميل بعد أن أصبح شاب والسلطانة تعلق    من سيحصد الكرة الذهبية 2025؟    مدير جهاز الأمن والمخابرات: يدعو لتصنيف مليشيا الدعم السريع "جماعة إرهابية "    كندا وأستراليا وبريطانيا تعترف بدولة فلسطين.. وإسرائيل تستنفر    (في الهلال تنشد عن الحال هذا هو الحال؟؟؟)    ترمب .. منعت نشوب حرب بين مصر و إثيوبيا بسبب سد النهضة الإثيوبي    تدشين أجهزة مركز عمليات الطوارئ بالمركز وعدد من الولايات    وزارة الطاقة تدعم تأهيل المنشآت الشبابية والرياضية بمحلية الخرطوم    "رسوم التأشيرة" تربك السوق الأميركي.. والبيت الأبيض يوضح    الإرصاد في السودان تطلق إنذارًا شديد الخطورة    الزمالة أم روابة في مواجهة ديكيداها الصومالي    إدانة إفريقية لحادثة الفاشر    مياه الخرطوم تطلق حملة"الفاتورة"    ليفربول يعبر إيفرتون ويتصدر الدوري الإنجليزي بالعلامة الكاملة    شاهد.. ماذا قال الناشط الشهير "الإنصرافي" عن إيقاف الصحفية لينا يعقوب وسحب التصريح الصحفي الممنوح لها    بورتسودان.. حملات وقائية ومنعية لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة وضبط المركبات غير المقننة    10 طرق لكسب المال عبر الإنترنت من المنزل    جرعات حمض الفوليك الزائدة ترتبط بسكري الحمل    الأمين العام للأمم المتحدة: على العالم ألا يخاف من إسرائيل    الطاهر ساتي يكتب: بنك العجائب ..!!    صحة الخرطوم تطمئن على صحة الفنان الكوميدي عبدالله عبدالسلام (فضيل)    وزير الزراعة والري في ختام زيارته للجزيرة: تعافي الجزيرة دحض لدعاوى المجاعة بالسودان    لجنة أمن ولاية الخرطوم: ضبطيات تتعلق بالسرقات وتوقيف أعداد كبيرة من المتعاونين    هجوم الدوحة والعقيدة الإسرائيلية الجديدة.. «رب ضارة نافعة»    هل سيؤدي إغلاق المدارس إلى التخفيف من حدة الوباء؟!    تعاون مصري سوداني في مجال الكهرباء    "نهاية مأساوية" لطفل خسر أموال والده في لعبة على الإنترنت    الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل    ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟    إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل!    في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة    إيد على إيد تجدع من النيل    حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..!    ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)!    في الجزيرة نزرع أسفنا    من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟    مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه    في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود    السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا    وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى    جنازة الخوف    حكاية من جامع الحارة    حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة    مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة"    وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال    نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم    بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 طرق تساعدك على النوم بشكل أفضل
مجلة الرجل نشر في النيلين يوم 15 - 11 - 2015

بعض الرياضيين مثل ديفيد بيكهام وجاريث بيل وكريستيانو رونالدو يلجأون إلى المتخصصين من أجل مساعدتهم على النوم بشكل أفضل وتحسين أدائهم بشكل دائم. ويقدم لك هؤلاء الخبراء بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على أقصى استفادة من أوقات نومك من أجل تجديد نشاطك للقيام بمهامك اليومية دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
1- معرفة أوقات نومك المفضلة: في البداية يجب أن تقوم بتحديد مواعيد نومك المفضلة، وهل تفضل النوم صباحاً ام مساء، وذلك لمنع اتباع روتين محدد للنوم يتعارض مع ذلك ويأتي بنتائج عكسية على خصائص نومك الطبيعية. وسيساعدك ذلك على ضبط ساعتك البيولوجية بحيث تتناسب مع طبيعة عملك وجسمك، وسيضمن ذلك لك معرفة ما الذي يجب عليك القيام به ومتى.
2- ضبط وقت محدد للاستيقاظ: جميعنا لديه وقت محدد يجب عليه الاستيقاظ فيه، ولذلك يجب عليك أن تجعل هذا الوقت موعدا ثابتا تستيقظ فيه كل يوم. وهذا الوقت هو من الناحية المثالية بين الساعة السادسة والسابعة والنصف صباحاً. وموعد الاستيقاظ الثابت هو الأساس لأي روتين للنوم إذا كنت تريد الاستفادة القصوى من فترات نومك.
3- فهم دورات النوم: لكي تستيقظ ولديك شعور رائع بالنشاط والحيوية، فأنت تحتاج إلى النوم وفقا لدورة النوم الطبيعية (90 دقيقة). ونجد أن النوم خمس دورات بحيث تكون مدة كل دورة 90 دقيقة يعني النوم لمدة 7 ساعات ونصف، ويضاف إليها 15 دقيقة في أول النوم ومثلها في آخره، مما يعني في النهاية النوم لمدة 8 ساعات، وهو الروتين الأكثر شيوعا للنوم.
4- أخذ قيلولة بالشكل الصحيح: هناك ثلاث فترات طبيعية للنوم كل يوم: خلال الليل (النوم الطبيعي) وفترة الظهيرة (القيلولة) وهي في المعتاد بين الساعة الواحدة ظهراً حتى الثالثة عصراً، والفترة المسائية وهي بين الخامسة والسابعة مساء. ويمكنك الاستفادة من هذه الفترات في أخذ قيلولة للنوم عندما لا تحصل على النوم الكافي خلال الليل.
5- اتباع روتين للنوم: يجب عليك اتباع روتين محدد ما قبل النوم وبعد النوم بحيث يمكن تطبيقه في أي مكان تنام فيه. اختر ثلاثة أنشطة أو طقوس عملية وقابلة للتحقيق بحيث تقوم بها خلال ال 90 دقيقة الأخيرة قبل الدخول في النوم العميق، وثلاثة أنشطة أخرى يمكنك القيام بها خلال ال 90 دقيقة الأولى بعد الخروج من دورة النوم. على سبيل المثال، في الصباح بعد الاستيقاظ، يمكنك ممارسة بعض تمارين التمدد أو الخروج لممارسة رياضة المشي، ثم تناول إفطارك بينما تقوم بقراءة الصحيفة. فإذا التزمت باتباع هذا الروتين قبل وبعد النوم في كل فترة تنام فيها، ستكون قادرا على الدخول في النوم وكذلك الاستيقاظ منه بشكل طبيعي.
6 – التنفس بشكل سليم: إن التنفس السليم هو أمر ضروري من أجل الحصول على نوم جيد أثناء الليل. وعندما يصيبنا دور برد أو أنفلونزا، يكون من الصعب التنفس بشكل صحيح عن طريق الأنف، والتنفس عن طريق الفم أثناء الليل يزيد بشكل كبير من احتمال الأرق وعدم النوم الجيد. وفي هذه الحالة، يجب عليك استخدام المنتجات التي تعمل على فتح الممرات الأنفية لمساعدتك على التنفس بشكل أفضل، وبالتالي النوم بشكل أفضل.
7- ضبط درجة الحرارة: في ليالي الشتاء الباردة، نرغب جميعا في تدفئة الغرفة من أجل عدم الشعور بالبرد، ولكن من أجل الحصول على نوم جيد أثناء الليل، يجب أن تتراوح درجة حرارة الغرفة بين 16 و 18 درجة مئوية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.