وزير الخارجية يستقبل مدير عام المنظمة الدولية للهجرة التابعة للأمم المتحدة    منع قناة تلفزيونية شهيرة في السودان    ماذا قال ياسر العطا لجنود المدرعات ومتحركات العمليات؟! شاهد الفيديو    تم مراجعة حسابات (398) وحدة حكومية، و (18) بنكاً.. رئيس مجلس السيادة يلتقي المراجع العام    انطلاق مناورات التمرين البحري المختلط «الموج الأحمر 8» في قاعدة الملك فيصل البحرية بالأسطول الغربي    شاهد بالصور.. ما هي حقيقة ظهور المذيعة تسابيح خاطر في أحضان إعلامي الدعم السريع "ود ملاح".. تعرف على القصة كاملة!!    تقارير صادمة عن أوضاع المدنيين المحتجزين داخل الفاشر بعد سيطرة الدعم السريع    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    د.ابراهيم الصديق على يكتب:اللقاء: انتقالات جديدة..    لجنة المسابقات بارقو توقف 5 لاعبين من التضامن وتحسم مباراة الدوم والأمل    المريخ (B) يواجه الإخلاص في أولي مبارياته بالدوري المحلي بمدينة بربر    الهلال لم يحقق فوزًا على الأندية الجزائرية على أرضه منذ عام 1982….    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    شاهد بالصور.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل السودانية "تسابيح خاطر" تصل الفاشر    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    برشلونة ينجو من فخ كلوب بروج.. والسيتي يقسو على دورتموند    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    رونالدو يفاجئ جمهوره: سأعتزل كرة القدم "قريبا"    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    الحُزن الذي يَشبه (أعِد) في الإملاء    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 طرق تساعدك على النوم بشكل أفضل
مجلة الرجل نشر في النيلين يوم 15 - 11 - 2015

بعض الرياضيين مثل ديفيد بيكهام وجاريث بيل وكريستيانو رونالدو يلجأون إلى المتخصصين من أجل مساعدتهم على النوم بشكل أفضل وتحسين أدائهم بشكل دائم. ويقدم لك هؤلاء الخبراء بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على أقصى استفادة من أوقات نومك من أجل تجديد نشاطك للقيام بمهامك اليومية دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
1- معرفة أوقات نومك المفضلة: في البداية يجب أن تقوم بتحديد مواعيد نومك المفضلة، وهل تفضل النوم صباحاً ام مساء، وذلك لمنع اتباع روتين محدد للنوم يتعارض مع ذلك ويأتي بنتائج عكسية على خصائص نومك الطبيعية. وسيساعدك ذلك على ضبط ساعتك البيولوجية بحيث تتناسب مع طبيعة عملك وجسمك، وسيضمن ذلك لك معرفة ما الذي يجب عليك القيام به ومتى.
2- ضبط وقت محدد للاستيقاظ: جميعنا لديه وقت محدد يجب عليه الاستيقاظ فيه، ولذلك يجب عليك أن تجعل هذا الوقت موعدا ثابتا تستيقظ فيه كل يوم. وهذا الوقت هو من الناحية المثالية بين الساعة السادسة والسابعة والنصف صباحاً. وموعد الاستيقاظ الثابت هو الأساس لأي روتين للنوم إذا كنت تريد الاستفادة القصوى من فترات نومك.
3- فهم دورات النوم: لكي تستيقظ ولديك شعور رائع بالنشاط والحيوية، فأنت تحتاج إلى النوم وفقا لدورة النوم الطبيعية (90 دقيقة). ونجد أن النوم خمس دورات بحيث تكون مدة كل دورة 90 دقيقة يعني النوم لمدة 7 ساعات ونصف، ويضاف إليها 15 دقيقة في أول النوم ومثلها في آخره، مما يعني في النهاية النوم لمدة 8 ساعات، وهو الروتين الأكثر شيوعا للنوم.
4- أخذ قيلولة بالشكل الصحيح: هناك ثلاث فترات طبيعية للنوم كل يوم: خلال الليل (النوم الطبيعي) وفترة الظهيرة (القيلولة) وهي في المعتاد بين الساعة الواحدة ظهراً حتى الثالثة عصراً، والفترة المسائية وهي بين الخامسة والسابعة مساء. ويمكنك الاستفادة من هذه الفترات في أخذ قيلولة للنوم عندما لا تحصل على النوم الكافي خلال الليل.
5- اتباع روتين للنوم: يجب عليك اتباع روتين محدد ما قبل النوم وبعد النوم بحيث يمكن تطبيقه في أي مكان تنام فيه. اختر ثلاثة أنشطة أو طقوس عملية وقابلة للتحقيق بحيث تقوم بها خلال ال 90 دقيقة الأخيرة قبل الدخول في النوم العميق، وثلاثة أنشطة أخرى يمكنك القيام بها خلال ال 90 دقيقة الأولى بعد الخروج من دورة النوم. على سبيل المثال، في الصباح بعد الاستيقاظ، يمكنك ممارسة بعض تمارين التمدد أو الخروج لممارسة رياضة المشي، ثم تناول إفطارك بينما تقوم بقراءة الصحيفة. فإذا التزمت باتباع هذا الروتين قبل وبعد النوم في كل فترة تنام فيها، ستكون قادرا على الدخول في النوم وكذلك الاستيقاظ منه بشكل طبيعي.
6 – التنفس بشكل سليم: إن التنفس السليم هو أمر ضروري من أجل الحصول على نوم جيد أثناء الليل. وعندما يصيبنا دور برد أو أنفلونزا، يكون من الصعب التنفس بشكل صحيح عن طريق الأنف، والتنفس عن طريق الفم أثناء الليل يزيد بشكل كبير من احتمال الأرق وعدم النوم الجيد. وفي هذه الحالة، يجب عليك استخدام المنتجات التي تعمل على فتح الممرات الأنفية لمساعدتك على التنفس بشكل أفضل، وبالتالي النوم بشكل أفضل.
7- ضبط درجة الحرارة: في ليالي الشتاء الباردة، نرغب جميعا في تدفئة الغرفة من أجل عدم الشعور بالبرد، ولكن من أجل الحصول على نوم جيد أثناء الليل، يجب أن تتراوح درجة حرارة الغرفة بين 16 و 18 درجة مئوية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.