مفاجآت في ختام مجموعات الممتاز: الأمل عطبرة يهبط بعد 22 عاماً والفلاح يتأهل للنخبة    شاهد بالفيديو.. فنان سوداني يصل الخرطوم ويوثق لجمال وروعة صالة الوصول بالمطار ويدعو أبناء الوطن للعودة (البلد بتعمر بأهلها)    النفط يستقر وسط خسائر أسبوعية والذهب والفضة ينتعشان    "ميتا "تسجّل براءة اختراع لمحاكاة المستخدمين بعد وفاتهم    تطوير بطارية تُشحن خلال ثوانٍ وتصمد 12 ألف دورة    شاهد بالفيديو.. السياسي الراحل غازي سليمان: (لم أعد افرح لأن شعب السودان لم يفرح بعد وعلي الطلاق إبنتي "أم النصر" أرجل من 100 راجل)    شاهد بالصورة.. ظهرت بشعار أتلتيكو مدريد وهي تلوح بالرقم 4!! هل قصدت المذيعة السودانية سهام عمر السخرية من برشلونة بعد الهزيمة المذلة؟    بالصورة.. لأول مرة منذ 23 عام.. الأمل يودع الدوري السوداني الممتاز والحزن يخيم على عشاق كرة القدم بعطبرة    شاهد.. حسناء الفن السوداني "مونيكا" تشعل مواقع التواصل بجلسة تصوير جديدة    شاهد.. الفنان مأمون سوار الدهب بعد زواجه: (زارتني الملائكة)    اكتشاف مركبات "زائفة" تشعل نوبات الربو    دراسة: القراءة والكتابة تخفِّضان خطر الزهايمر 40%    طلاب شرق دارفور يسيرون قافلة وطنية إلى جنوب كردفان برعاية والي شرق دارفور    شاهد بالفيديو.. فنان سوداني يصل الخرطوم ويوثق لجمال وروعة صالة الوصول بالمطار ويدعو أبناء الوطن للعودة (البلد بتعمر بأهلها)    ترتيبات لإعادة تشغيل مصنع ألبان بركات وإنشاء مزرعة لتربية الماشية    من أرشيف كتابات الصحفية سهير عبدالرحيم : (هذا الصحفي كان يصلي خلف البشير من غير وضوء)    صحة الخرطوم وأطباء بلا حدود تناقشان رؤية التشغيل الكلي للقطاع الصحي بالولاية    تشغيل مصنع الاوكسجين بمستشفى الدبة المركزي    الشرطة المجتمعية بولاية سنار تدشّن قافلة دعم تكايا رمضان بولاية الخرطوم    سهير عبد الرحيم تكتب: مشاهداتي في جلسة مجلس السلم والأمن الأفريقي    النتيجة تؤهل النيل لدوري النخبة مينارتى يواصل إنتصاراته.. يفوز على الوحدة بثلاثية ويعزز صدارته للمجموعة الأولى    المريخ يبارك انتخاب رئيس إتحاد سيكافا وأعضاء اللجنة التنفيذية    مساعد قائد الجيش يكشف عن فساد وزير كبير    إبراهيم شقلاوي يكتب: مسرح ما بعد الحرب لدى يوسف عيدابي    شاهد بالفيديو.. على أنغام أغاني "الزنق".. لاعبو حي الوادي يحتفلون مع راعي الفريق ونائب رئيس إتحاد الكرة أسامة عطا المنان بمناسبة زواجه    وزارة المالية توقع إتفاق مع بنك التضامن الإسلامي لتقديم خدمة إيصالي    شاهد بالفيديو.. فتاة سودانية تبهر راغب علامة وأنغام بعد ترديدها أغنية هدى عربي في برنامج مسابقات والسلطانة تدعمها وتحتفي بها    ارتفاع في اسعار محصول الذرة واستقرار سعر السمسم بالقضارف أمس    إلغاء رحلة قطار إلى الخرطوم..إليكم تفاصيل    انطلاق دورة متخصصة لتطوير الأداء الرقمي برعاية وزير الشباب والرياضة    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    هيئة مياه الخرطوم: تحصيل فاتورة المياه لا يشمل القطاع السكني حتى الآن    ارتفاع طفيف لأرباح زين السعودية إلى 604 ملايين في 2025    مسلسلات رمضان.. هل تقع أيتن عامر فى حب ياسر جلال فى مسلسل كلهم بيحبوا مودى    الدولار يواصل التراجع أمام الجنيه فى منتصف تعاملات اليوم    مسؤول سوداني يغادر إلى تركيا    السودان.. وزير الشباب والرياضة يصدر قرارًا    مجموعة الهلال السوداني.. صنداونز يقتنص التعادل ويبقي آمال التأهل في دوري الأبطال    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    حريق كبير في سوق شرق تشاد    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 طرق تساعدك على النوم بشكل أفضل
مجلة الرجل نشر في النيلين يوم 15 - 11 - 2015

بعض الرياضيين مثل ديفيد بيكهام وجاريث بيل وكريستيانو رونالدو يلجأون إلى المتخصصين من أجل مساعدتهم على النوم بشكل أفضل وتحسين أدائهم بشكل دائم. ويقدم لك هؤلاء الخبراء بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على أقصى استفادة من أوقات نومك من أجل تجديد نشاطك للقيام بمهامك اليومية دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
1- معرفة أوقات نومك المفضلة: في البداية يجب أن تقوم بتحديد مواعيد نومك المفضلة، وهل تفضل النوم صباحاً ام مساء، وذلك لمنع اتباع روتين محدد للنوم يتعارض مع ذلك ويأتي بنتائج عكسية على خصائص نومك الطبيعية. وسيساعدك ذلك على ضبط ساعتك البيولوجية بحيث تتناسب مع طبيعة عملك وجسمك، وسيضمن ذلك لك معرفة ما الذي يجب عليك القيام به ومتى.
2- ضبط وقت محدد للاستيقاظ: جميعنا لديه وقت محدد يجب عليه الاستيقاظ فيه، ولذلك يجب عليك أن تجعل هذا الوقت موعدا ثابتا تستيقظ فيه كل يوم. وهذا الوقت هو من الناحية المثالية بين الساعة السادسة والسابعة والنصف صباحاً. وموعد الاستيقاظ الثابت هو الأساس لأي روتين للنوم إذا كنت تريد الاستفادة القصوى من فترات نومك.
3- فهم دورات النوم: لكي تستيقظ ولديك شعور رائع بالنشاط والحيوية، فأنت تحتاج إلى النوم وفقا لدورة النوم الطبيعية (90 دقيقة). ونجد أن النوم خمس دورات بحيث تكون مدة كل دورة 90 دقيقة يعني النوم لمدة 7 ساعات ونصف، ويضاف إليها 15 دقيقة في أول النوم ومثلها في آخره، مما يعني في النهاية النوم لمدة 8 ساعات، وهو الروتين الأكثر شيوعا للنوم.
4- أخذ قيلولة بالشكل الصحيح: هناك ثلاث فترات طبيعية للنوم كل يوم: خلال الليل (النوم الطبيعي) وفترة الظهيرة (القيلولة) وهي في المعتاد بين الساعة الواحدة ظهراً حتى الثالثة عصراً، والفترة المسائية وهي بين الخامسة والسابعة مساء. ويمكنك الاستفادة من هذه الفترات في أخذ قيلولة للنوم عندما لا تحصل على النوم الكافي خلال الليل.
5- اتباع روتين للنوم: يجب عليك اتباع روتين محدد ما قبل النوم وبعد النوم بحيث يمكن تطبيقه في أي مكان تنام فيه. اختر ثلاثة أنشطة أو طقوس عملية وقابلة للتحقيق بحيث تقوم بها خلال ال 90 دقيقة الأخيرة قبل الدخول في النوم العميق، وثلاثة أنشطة أخرى يمكنك القيام بها خلال ال 90 دقيقة الأولى بعد الخروج من دورة النوم. على سبيل المثال، في الصباح بعد الاستيقاظ، يمكنك ممارسة بعض تمارين التمدد أو الخروج لممارسة رياضة المشي، ثم تناول إفطارك بينما تقوم بقراءة الصحيفة. فإذا التزمت باتباع هذا الروتين قبل وبعد النوم في كل فترة تنام فيها، ستكون قادرا على الدخول في النوم وكذلك الاستيقاظ منه بشكل طبيعي.
6 – التنفس بشكل سليم: إن التنفس السليم هو أمر ضروري من أجل الحصول على نوم جيد أثناء الليل. وعندما يصيبنا دور برد أو أنفلونزا، يكون من الصعب التنفس بشكل صحيح عن طريق الأنف، والتنفس عن طريق الفم أثناء الليل يزيد بشكل كبير من احتمال الأرق وعدم النوم الجيد. وفي هذه الحالة، يجب عليك استخدام المنتجات التي تعمل على فتح الممرات الأنفية لمساعدتك على التنفس بشكل أفضل، وبالتالي النوم بشكل أفضل.
7- ضبط درجة الحرارة: في ليالي الشتاء الباردة، نرغب جميعا في تدفئة الغرفة من أجل عدم الشعور بالبرد، ولكن من أجل الحصول على نوم جيد أثناء الليل، يجب أن تتراوح درجة حرارة الغرفة بين 16 و 18 درجة مئوية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.