دليل الرجل الذكي في نفي تهمة العمالة    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (اللغم يتكتك)    شاهد بالفيديو.. ناشط المليشيا الشهير عبد المنعم الربيع يفجرها داوية: (خالد سلك هو من أشعل الحرب بين الجيش والدعم السريع وليهو حق ياسر العطا يسميكم "أم كعوكات")    سلفاكير يؤكد على أهمية استمرار تدفق النفط من حقل هجليج    إنشاء مسالخ ومجازر حديثة لإنتاج وتصنيع اللحوم بين مصر والسودان وزيادة التبادل التجاري بين البلدين    رحيل ضابط بالجيش السوداني في القاهرة    مجلس الوزراء يجيز بالإجماع الموازنة الطارئة للدولة للعام المالي 2026    شاهد بالصورة والفيديو.. مطربة سودانية تشعل حفل غنائي بوصلة رقص فاضحة بمؤخرتها وتصرخ: "بنحب الركوب العالي" والجمهور: (النظام العام ما بنفع مع القونات جيبوا ليهم القوات الخاصة)    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناوات الوطن العربي من "اليمن وسوريا ولبنان وتونس" يتنافسن على ترديد الأغنية السودانية الترند "بقى ليك بمبي" وساخرون: (شكله متحور جديد زي الليلة بالليل نمشي شارع النيل)    محافظ بنك السودان المركزي : انتقال الجهاز المصرفي من مرحلة الصمود الي التعافي والاستقرار    الإمارات تسحب قواتها من اليمن    شاهد بالصورة.. ظهرت بفستان فاضح.. مودل سودانية تشعل مواقع التواصل بإطلالة مثيرة للجدل    الخارجية الإماراتية: نرفض الزج باسم الإمارات في التوتر الحاصل بين الأطراف اليمنية    نجم برشلونة يتصدر قائمة الأغلى في العالم 2025    الحكم بالإعدام على مشارك مع قوات التمرد بالأبيض    القوات الجوية السعودية تستهدف شحنة أسلحة إماراتية في ميناء المكلا كانت متجهة للانفصاليين    لماذا تجد صعوبة في ترك السرير عند الاستيقاظ؟    والي ولاية غرب كردفان ومدير شرطة الولاية يشهدان تخريج دورة حرب المدن لمنسوبي الشرطة بالولاية    لجنة الانضباط توجه انذار نهائي بشطب فريق ام دغينات من كشوفات الاتحاد    فلومو... أوع تلومو!    كواسي إبياه: التأهل عبر أفضل الثوالث حررنا من كل الضغوط ولن نرضى بغير النصر أمام البوركيني    إنشاء مطار جديد في الخرطوم    عبده فايد يكتب: تطور تاريخي..السعودية تقصف شحنات أسلحة إماراتية علنًا..    التحالف: نفذنا ضربة جوية استهدفت دعما عسكريا خارجيا بميناء المكلا    الفنّانُ الحق هو القادر على التعبيرِ عن ذاتِه بما لا يخرج عن حدود خالقه    الخرطوم .. افتتاح مكتب ترخيص الركشات    السودان..مسيرات في الشمالية والسلطات تكشف تفاصيل المداهمة    رئيس الوزراء يهنئ المنتخب الوطني بفوزه على غينيا الاستوائية في بطولة الأمم الإفريقية    رونالدو يرفض الاعتزال قبل الوصول لهذا الرقم    5 أطعمة تخفف أعراض البرد في الشتاء    رياض محرز يقود الجزائر لتخطي بوركينا فاسو والتأهل لثمن نهائي أمم أفريقيا 2025    الحقيقة.. كرة القدم تجرّنا جرّاً    رئيس الاتحاد السوداني ينعي الناظر طه فكي شيخ    الجامعة العربية: اعتراف إسرائيل ب"إقليم أرض الصومال" غير قانوني    الجزيرة .. ضبط 2460 رأس بنقو بقيمة 120 مليون جنيهاً    الوطن بين احداثيات عركي (بخاف) و(اضحكي)    السودان يعرب عن قلقه البالغ إزاء التطورات والإجراءات الاحادية التي قام بها المجلس الإنتقالي الجنوبي في محافظتي المهرة وحضرموت في اليمن    لميس الحديدي في منشورها الأول بعد الطلاق من عمرو أديب    شرطة ولاية القضارف تضع حدًا للنشاط الإجرامي لعصابة نهب بالمشروعات الزراعية    مشروبات تخفف الإمساك وتسهل حركة الأمعاء    منى أبو زيد يكتب: جرائم الظل في السودان والسلاح الحاسم في المعركة    شرطة محلية بحري تنجح في فك طلاسم إختطاف طالب جامعي وتوقف (4) متهمين متورطين في البلاغ خلال 72ساعة    «صقر» يقود رجلين إلى المحكمة    كيف واجه القطاع المصرفي في السودان تحديات الحرب خلال 2025    إبراهيم شقلاوي يكتب: وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين    استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه    كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟    قبور مرعبة وخطيرة!    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أمور لا تقوم بها قبل النوم
النيلين نشر في النيلين يوم 18 - 10 - 2015

قد نستيقظ بعد فترة كافية من النوم ونشعر بعدم أخذ القسط الكافي من النوم والتعب والإرهاق، يرجع ذلك الشعور لعدة أمور نقوم بها قبل أن نذهب للنوم والتي تؤثر على الجهاز العصبي مما لا يعطي جسمنا الراحة المطلوبة أثناء النوم.
تستعرض في هذه المقالة بعض الأمور التي عليكِ عدم القيام بها قبل الذهاب إلى النوم لتأخذي قسطًا كافٍ من النوم ولتنعمي بنوم هادئ.
ممارسة الرياضة
بالطبع تعرفين الفوائد الرائعة لممارسة التمارين الرياضية، لكن أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية قد لا تساعد على الاستغراق في النوم سريعًا والحصول على قسط هادئ من النوم، وذلك لقيام التمارين الرياضية بتنشيط الدورة الدموية والتي بدورها تنشيط الجسم، لذلك ينصح بالقيام بالتمارين الرياضية قبل الذهاب إلى النوم بثلاث ساعات على الأقل للحصول على نوم هادئ ومريح، كما ينصح بممارسة التمارين الرياضية في الصباح عند الاستيقاظ لتنشيط الجسم طوال اليوم دون الشعور بالتعب عدم التركيز.
التلفاز
مشاهدة التلفاز أو تصفح بعض مواقع التواصل الاجتماعي قبل الذهاب إلى النوم من الأمور التي تساعد على عدم الحصول على نوم هادئ ومريح وذلك لأن تعرض العينين للشاشات بوجه عام يعمل على إعاقة الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين والذي يساعد على النوم المريح، لذلك احرصي على أن تنامي بعيدًا عن استخدام الموبايل أو مشاهدة التلفاز قبل النوم لتحصلي على نوم هادئ وسريع.
حمام دافئ
أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى النوم قد لا يساعد على الاستغراق في النوم سريعًا وذلك لتنشيط المياه الدافئة الدورة الدموية بالجسم، ولهذا احرصي على أن تنامي بعد أخذ حمامك الدافئ بساعة حتى يرتاح جسمك.
المياه والسوائل
تناول المياه بكميات كبيرة قبل الذهاب إلى النوم قد يعمل على إيقاظك أثناء استغراقك في النوم لقضاء الحاجة، لذلك احرصي على تناول ما يكفي فقط من المياه للحصول على نوم هادئ بدون قلق.
العمل
لا تتركي عملك للصباح وقومي بإنهائه على الفور فتأجيل العمل قد يؤدي إلى الإصابة بالتوتر والقلق واللذان يعملان على عدم الحصول على نوم هادئ ومريح.
المناقشات
الدخول في مناقشات حامية قبل الذهاب إلى النوم قد يعرضكِ إلى الشعور بالتوتر والضيق النفسي وهذا ما يتسبب في عدم الحصول على نوم هادئ إن لم يتسبب في أرق مزعج، لذلك احرصي على عدم الدخول في نقاشات حامية لتحمي نفسك من الأرق والنوم المتقطع.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.