مسؤول في الهلال السوداني يطلق وعدًا    الهلال السوداني إلى الدور ربع النهائي من بطولة دوري أبطال إفريقيا    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنانة إنصاف مدني تفاجئ الجميع وتقتحم عالم التمثيل بالمشاركة في عمل درامي خلال شهر رمضان    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنانة إنصاف مدني تفاجئ الجميع وتقتحم عالم التمثيل بالمشاركة في عمل درامي خلال شهر رمضان    شاهد بالصورة.. فنانة تشكيلية تعرض لوحة للفنان الراحل محمود عبد العزيز للبيع بمبلغ 5 مليار جنيه وساخرون: (إلا يشتريها مأمون لزوجته حنين)    ليفربول يحسم أمره ويقرر عرض محمد صلاح للبيع    وزير الصحة يؤكد دعم غرب كردفان واستمرار الخدمات الصحية رغم التحديات    بنك الخرطوم يصدر توضيحا مهما    السلطانة هدى عربي توجه رسالة لخصومها بصور ملفتة: (اصلوا ما تحاولوا تشوهوا صورتنا لي ناس الدنيا ضيقة)    تبادل إطلاق نار في الخرطوم    عثمان ميرغني يكتب: "إن جِئْتُم للحق.. أفريقيا على حق".    إطلاق سراح 100 من نزلاء السجون الغارمين بكسلا    تفاصيل بشأن خطة تأهيل جسري شمبات والحلفايا    "Jackpotting".. كيف يستولي قراصنة على الصراف الآلي وأين بدأت هذه الهجمات؟    الإمدادات الطبية: وصول أول دعم دوائي مركزي لجنوب كردفان بعد فك الحصار    3 ميزات متوقعة في آيفون 18 برو بفضل شريحة " C2″ الجديدة    "ميتا" تعزز فيسبوك بميزة الصور الشخصية المتحركة    الأردني التعمري يقود رين إلى هزيمة باريس سان جيرمان بثلاثية    الأمم المتحدة تطلق التحذير تجاه أزمة السودان    الشرطة في الخرطوم تنهي مغامرة متهم المستشفيات الخطير    د. سلمى سجلت نقطة لصالحها، إن تم قبول استقالتها ستخرج وقد رفعت الحرج عن نفسها    (سبتكم أخضر ياأسياد)    مكاسب المريخ حتى تأريخه..!    من سلوى عثمان لهند صبري .. مشادات "اللوكيشن" تهدد دراما رمضان    نصائح صحية للاستعداد المبكر لرمضان    "الصحة العالمية": اعتماد لقاح فموي جديد لشلل الأطفال    علم النفس يوضح.. هكذا يتخذ أصحاب التفكير المفرط قراراتهم    أئمة يدعون إلى النار    الهلال السوداني يخوض مواجهة مصيرية في أبطال إفريقيا    إتحاد جبل أولياء يكون اللجان العدلية    في مباراة مثيرة شهدت ضربتي جزاء وحالة طرد الأهلي يخسر أمام مويس بثنائية نظيفة في دوري شندي    ترتيبات لإعادة تشغيل مصنع ألبان بركات وإنشاء مزرعة لتربية الماشية    إبراهيم شقلاوي يكتب: مسرح ما بعد الحرب لدى يوسف عيدابي    وزارة المالية توقع إتفاق مع بنك التضامن الإسلامي لتقديم خدمة إيصالي    شاهد بالفيديو.. فتاة سودانية تبهر راغب علامة وأنغام بعد ترديدها أغنية هدى عربي في برنامج مسابقات والسلطانة تدعمها وتحتفي بها    ارتفاع في اسعار محصول الذرة واستقرار سعر السمسم بالقضارف أمس    إلغاء رحلة قطار إلى الخرطوم..إليكم تفاصيل    انطلاق دورة متخصصة لتطوير الأداء الرقمي برعاية وزير الشباب والرياضة    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    هيئة مياه الخرطوم: تحصيل فاتورة المياه لا يشمل القطاع السكني حتى الآن    ارتفاع طفيف لأرباح زين السعودية إلى 604 ملايين في 2025    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    حريق كبير في سوق شرق تشاد    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أمور لا تقوم بها قبل النوم
النيلين نشر في النيلين يوم 18 - 10 - 2015

قد نستيقظ بعد فترة كافية من النوم ونشعر بعدم أخذ القسط الكافي من النوم والتعب والإرهاق، يرجع ذلك الشعور لعدة أمور نقوم بها قبل أن نذهب للنوم والتي تؤثر على الجهاز العصبي مما لا يعطي جسمنا الراحة المطلوبة أثناء النوم.
تستعرض في هذه المقالة بعض الأمور التي عليكِ عدم القيام بها قبل الذهاب إلى النوم لتأخذي قسطًا كافٍ من النوم ولتنعمي بنوم هادئ.
ممارسة الرياضة
بالطبع تعرفين الفوائد الرائعة لممارسة التمارين الرياضية، لكن أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية قد لا تساعد على الاستغراق في النوم سريعًا والحصول على قسط هادئ من النوم، وذلك لقيام التمارين الرياضية بتنشيط الدورة الدموية والتي بدورها تنشيط الجسم، لذلك ينصح بالقيام بالتمارين الرياضية قبل الذهاب إلى النوم بثلاث ساعات على الأقل للحصول على نوم هادئ ومريح، كما ينصح بممارسة التمارين الرياضية في الصباح عند الاستيقاظ لتنشيط الجسم طوال اليوم دون الشعور بالتعب عدم التركيز.
التلفاز
مشاهدة التلفاز أو تصفح بعض مواقع التواصل الاجتماعي قبل الذهاب إلى النوم من الأمور التي تساعد على عدم الحصول على نوم هادئ ومريح وذلك لأن تعرض العينين للشاشات بوجه عام يعمل على إعاقة الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين والذي يساعد على النوم المريح، لذلك احرصي على أن تنامي بعيدًا عن استخدام الموبايل أو مشاهدة التلفاز قبل النوم لتحصلي على نوم هادئ وسريع.
حمام دافئ
أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى النوم قد لا يساعد على الاستغراق في النوم سريعًا وذلك لتنشيط المياه الدافئة الدورة الدموية بالجسم، ولهذا احرصي على أن تنامي بعد أخذ حمامك الدافئ بساعة حتى يرتاح جسمك.
المياه والسوائل
تناول المياه بكميات كبيرة قبل الذهاب إلى النوم قد يعمل على إيقاظك أثناء استغراقك في النوم لقضاء الحاجة، لذلك احرصي على تناول ما يكفي فقط من المياه للحصول على نوم هادئ بدون قلق.
العمل
لا تتركي عملك للصباح وقومي بإنهائه على الفور فتأجيل العمل قد يؤدي إلى الإصابة بالتوتر والقلق واللذان يعملان على عدم الحصول على نوم هادئ ومريح.
المناقشات
الدخول في مناقشات حامية قبل الذهاب إلى النوم قد يعرضكِ إلى الشعور بالتوتر والضيق النفسي وهذا ما يتسبب في عدم الحصول على نوم هادئ إن لم يتسبب في أرق مزعج، لذلك احرصي على عدم الدخول في نقاشات حامية لتحمي نفسك من الأرق والنوم المتقطع.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.