وفاة داعية سوداني بارز    تقارير تكشف عن تفاهمات بعدم استهداف مطاري الخرطوم ونيالا    وزير الشباب ووالي الخرطوم يشرفان ختام الفعاليات الرياضية بالشقيلاب    شاهد بالصورة والفيديو.. شاب سوداني يقتحم عقد قران "حبيبته" يشتبك من الحاضرين ويخطف "القسيمة" من المأذون ويمزقها    جلوس أكثر من 3500 طالب وطالبة لامتحانات الشهادة المتوسطة بمحلية الخرطوم    جوجل توسّع الترجمة الحية إلى آيفون وآيباد    الدولار يرتفع وسط توترات الشرق الأوسط    إندونيسيا تصبح أول دولة في جنوب شرق آسيا تقيد وصول الأطفال لمواقع التواصل    شاهد بالفيديو.. ظهر معه في الصفوف الأمامية.. مواطن سوداني يكذب جنود المليشيا الذين زعموا اعتقالهم العميد محمد منصور قائد "الكرمك"    كل ما تريد معرفته عن نزاعات الزمالك فى الفيفا وخطة النادى لحل الأزمة    تأجيل حفل شاكيرا فى الأهرامات من إبريل إلى نوفمبر 2026    ماجد المصرى: الخلاف فى أولاد الراعى تجاوز المال إلى جوهر العلاقات الأسرية    هل يمكن علاج الكبد الدهنى؟.. دراسة جديدة تربط الوقاية بفيتامين ب3    الإعيسر .. حين يفعلها رئيس أكبر دولة يسقط عذر الآخرين.. الإعلام الصادق أمانة ومسؤولية وطنية    شاهد بالصورة والفيديو.. رئيس المريخ السابق يفجر مفاجأة كبيرة بخصوص المحترف الجزائري المنضم للمنتخب السوداني ويعد بضم محترفين أفارقة لصقور الجديان    شاهد بالصورة.. تيكتوكر مغربية حسناء ترد على تعليقات الجمهور بشأن علاقتها العاطفية وارتباطها بصديقها اليوتيوبر السوداني    شاهد بالصورة والفيديو.. شاب سوداني يقتحم عقد قران "حبيبته" يشتبك من الحاضرين ويخطف "القسيمة" من المأذون ويمزقها    شاهد بالصورة والفيديو.. مشجعة الهلال الحسناء "سماحة" تطالب إدارة ناديها بتقديم "رشاوي" للحكام من أجل الفوز بالبطولة الأفريقية وتشكر "أبو عشرين"    شاهد بالفيديو.. ظهر معه في الصفوف الأمامية.. مواطن سوداني يكذب جنود المليشيا الذين زعموا اعتقالهم العميد محمد منصور قائد "الكرمك"    مساعدات غذائية تصل آلاف المستفيدين بوادي حلفا عبر منظمة اضافة للمساعدات والكوارث والتنمية    بالصورة.. في مفاجأة كبيرة.. محترف جزائري ينضم لقائمة المنتخب السوداني استعداداً لمواجهة السعودية    بسبب ضعف الراتب.. وزير الثروة الحيوانية بالسودان يبحث عن عمل إضافي    هل من أمل في الكرة السودانية؟    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    بروح قتالية عالية.. الهلال يضع اللمسات الأخيرة لمواجهة «روتسيرو» بحثاً عن الصدارة والثأر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    عمرو دياب يحيى حفلا غنائيا فى تركيا 2 أغسطس    السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!!    دراسة : النشاط البدني مفتاح الوقاية من السكري رغم زيادة الوزن    ماذا قال العميد طارق كجاب بعد إحالته المفاجئة للمعاش؟؟    ارتفاع أسعار الذهب في السودان    أحمد العوضي : بشكر جمهوري إنه عمره ما خذلني وصاحب الفضل فى نجاحي    دراسة تكشف ترابطا بين أمراض معدية وخطر الإصابة بالخرف    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل 4 وجبات قبل التمرين
النيلين نشر في النيلين يوم 27 - 10 - 2015

ترغبون في الحصول على الاستفادة القصوى من التمرين؟ قوموا بأكل الأطعمة المناسبة قبل الرياضة. على الرغم من أن بعض من يمارسوا الرياضة قد تميلوا الى تخفيف السعرات الحرارية، فإن الطعام الذي تتناولوه قبل ممارسة التمرين هو الوقود الذي يساعدكم في الحصول على أفضل النتائج في تمارينكم . كما ان تناول الطعام قبل التمرين يمنع انخفاض نسبة السكر في الدم، الأمر الذي قد يؤدي إلى دوخة، التعب وإرهاق أثناء التمرين.
هذه أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بحوالي ساعة قبل التمرين:
الموز
الموز هو PowerBar أو محفز الطاقة الطبيعي. هو مليء بالكربوهيدرات القابلة للهضم، ومعبأ بالبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على عمل الأعصاب والعضلات في التمرين. الجسم لا يخزن البوتاسيوم لفترة طويلة، لذلك موزة متوسطة قبل التمرين تساعد في الحفاظ على ارتفاع مستويات المغذيات. أخصائيي التغذية ينصحون تناول الموز خاصة في التدريبات الصباحية، عند الأستيقاظ تناولوا موزة متوسطة مع 1/2 كوب من لبن الزبادي. وانتظروا حوالي 30 دقيقة قبل الذهاب الى النادي الرياضي. الجسم سوف يحتاج إلى هذه الكربوهيدرات والبروتينات أثناء التمرين.
الشوفان
مليئ بالألياف، مما يعني أنه يطلق الكربوهيدرات إلى مجرى دمك تدريجيا، ولكن هذه الألياف ليست كثيرة لدرجة أنها سوف تسبب الانتفاخ اوالغازات. هذا التدفق التدريجي للكاربوهيدرات يحافظ على مستويات الطاقة أثناء التمرين. يحتوي الشوفان أيضا على مجموعة فيتامينات ب، التي تساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. ينصح خبراء التغذية أخذ كوب واحد من الشوفان قبل 30 دقيقة على الأقل من بدأ الرياضة.
خبز القمح الكامل
شريحة خبز من القمح الكامل قبل التمرين. الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مصدر جيد للكربوهيدرات. ممكن إضافة شرائح البيض المسلوق للحصول على بروتين عالي الجودة. إذا كنتم تقصدون الصالة الرياضية خلال استراحة الغداء، تناولوا بعض الخبز قبل حوالي 45 دقيقة من التمرين. ممكن إضافة بعض شرائح الجبنة أو الديك الرومي. في هذا الوقت من اليوم، يجب تناول حوالي 30 غراما من الكربوهيدرات و 15 إلى 20 غراما من البروتين.
كوكتيل الفواكه
يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين عالي الجودة. والأفضل من ذلك الكوكتيل سهل التحضير ويتم هضمه بسرعة. لتحضيره يمزج 1/2 كوب زبادي قليل الدسم مع 1/2 كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة. البعض يستثني الفاكهة وأطعمة أخرى عالية بالنشويات في فترة التمرين ولكن البروتين لا يتفكك بسرعة كافية ليصبح وقود للتمرين على عكس الكربوهيدرات في الفواكه هي تتكسر بسرعة لتعطي الطاقة المثالية أثناء التمرين.
تجنبوا الاطعمة التالية قبل التمرين
الأطعمة الدسمة، الدهون تبقى في المعدة لفترة طويلة، مما يعني الشعور بالتخمة والتعب ما يمكن أن يزيد إمكانية الإصابة بتمزق عضلي أثناء التمرين.
السكر البسيط والحلويات. أي من تلك الأطعمة يؤدي إلى ارتفاع في السكر في الدم وربما الشعور بتعب شديد في منتصف التمرين.
الوجبات الكبيرة قبل الرياضة. الاطعمة التي ينصح بها قبل التمرين هي كلها وجبات خفيفة. الإفراط في تناول الطعام قبل التمرين يمكن أن يسبب عسر الهضم، الخمول، الغثيان وحتى تقيأ.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.