شاهد بالصورة والفيديو.. مشجعة الهلال الحسناء "سماحة" تطالب إدارة ناديها بتقديم "رشاوي" للحكام من أجل الفوز بالبطولة الأفريقية وتشكر "أبو عشرين"    شاهد بالصورة والفيديو.. رئيس المريخ السابق يفجر مفاجأة كبيرة بخصوص المحترف الجزائري المنضم للمنتخب السوداني ويعد بضم محترفين أفارقة لصقور الجديان    شاهد بالصورة.. تيكتوكر مغربية حسناء ترد على تعليقات الجمهور بشأن علاقتها العاطفية وارتباطها بصديقها اليوتيوبر السوداني    شاهد بالصورة والفيديو.. شاب سوداني يقتحم عقد قران "حبيبته" يشتبك من الحاضرين ويخطف "القسيمة" من المأذون ويمزقها    مساعدات غذائية تصل آلاف المستفيدين بوادي حلفا عبر منظمة اضافة للمساعدات والكوارث والتنمية    شاهد بالفيديو.. ظهر معه في الصفوف الأمامية.. مواطن سوداني يكذب جنود المليشيا الذين زعموا اعتقالهم العميد محمد منصور قائد "الكرمك"    بالصورة.. في مفاجأة كبيرة.. محترف جزائري ينضم لقائمة المنتخب السوداني استعداداً لمواجهة السعودية    بسبب ضعف الراتب.. وزير الثروة الحيوانية بالسودان يبحث عن عمل إضافي    هل من أمل في الكرة السودانية؟    إيطاليا تقترب من المونديال    ما حقيقة أسر العميد محمد منصور قائد اللواء 16 مشاة بالكرمك؟    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    بروح قتالية عالية.. الهلال يضع اللمسات الأخيرة لمواجهة «روتسيرو» بحثاً عن الصدارة والثأر    تقارير تكشف عن تحرّكات كبيرة للجيش السوداني    توضيح لجنة المنشآت بنادي المريخ : دورنا فني فى ملف المنشآت واللجنة القانونية تتولى اجراءات الاخلاء    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    مسؤول الطيران المدني يعلن جاهزية مطار الخرطوم لاستقبال الرحلات الإقليمية    الكرمك: ليس حدثاً عابراً    إيلون ماسك يطعن في حكم تغريمه 2.5 مليار دولار في قضية "تويتر"    ترامب ينهى تقليدا عمره 165 عاما متعلقا بالدولار.. ما القصة؟    الأهلي يُعيد النظر في رواتب اللاعبين لإنهاء "فتنة أوضة اللبس"    هدف واحد يفصل مبابى عن لقب الهداف التاريخى لمنتخب فرنسا    ماذا قال العميد طارق كجاب بعد إحالته المفاجئة للمعاش؟؟    حتى لا نخسر ما كسبناه    السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!!    عمرو دياب يحيى حفلا غنائيا فى تركيا 2 أغسطس    دراسة : النشاط البدني مفتاح الوقاية من السكري رغم زيادة الوزن    ارتفاع أسعار الذهب في السودان    أحمد العوضي : بشكر جمهوري إنه عمره ما خذلني وصاحب الفضل فى نجاحي    شيماء سيف تنشر فيديو طريف مع زوجها محمد كارتر على إنستجرام    لأول مرة.. حكم يحمل إنستغرام ويوتيوب المسؤولية عن إدمان وسائل التواصل    دراسة تكشف ترابطا بين أمراض معدية وخطر الإصابة بالخرف    10 أطعمة يجب تناولها لعلاج نقص البوتاسيوم    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 أطعمة ترفع مناعتك وتزيد طاقتك
سودان سفاري نشر في سودان سفاري يوم 22 - 07 - 2013

تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والعناصر المعدنية يساعد في الحفاظ على نظام المناعة ليقوم بدوره بشكل صحيح.
ونشر موقع "فتنيه"موقع الصحة والجمال والرشاقة تقريراً حول الأطعمة التي من شأنها أن تزيد طاقة الإنسان،حيث أن انخفاض الطاقة يعني انخفاضاً وافتقاراً إلى المعادن والفيتامينات، لذا يرشح الموقع تسع أنواع من الأطعمة التي تزود بالطاقة والسهل تناولها خلال يوم مزدحم بالأعمال.
أول هذه الأطعمة الموز لما به من كربوهيدرات بسيطة تعد مصدر للطاقة الفورية، كما أنه مصدراً للبوتاسيوم، فانخفاض البوتاسيوم في الجسم من شأنه الضعف البدني ، ويوجد بالموز سكريات يسهل هضمها وتحويلها إلى طاقة بالجسم.
كما ينبغي أن يكون العدس جزءاً أساسياً من النظام العذائي اليومي، فهو غني بالأحماض الأمينية والبروتين والمعادن والفيتامينات، ويمكن أن يحل محله الأرز أو المكرونة.
كما أن العدس غني بالألياف التي تبقى الإنسان في ذروة الشبع ولا تسمح للسكر بالجسم بالارتفاع، ولذا ينصح بفنجان من العدس المطبوخ مضافًا إليه حبوب الفاصوليا أو الحمص.
وثالث هذه الأطعمة دقيق الشوفان الذي يعد واحد من الأطعمة الأولية التي تزيد الطاقة أثناء خلوه من السكر البني والزبدة، فيحتوي على كربوهيدرات معقدة تساعد على السيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم والحفاظ على المعدة بعيدة عن آلام ما بعد الأكل، ولذا فإن أفضل وقت لتناول وجبة الشوفان هو الساعة الحادية عشر صباحاً بصفة يومية.
ويأتي في المرتبة الرابعة البيض الذي يعد غني بالبروتين والأحماض الأمينية وأحماض" أوميجا 3" الدهنية الأساسية، وهى ضرورية لنمو العضلات وجهاز مناعي قوي، كما يعمل على توازن السوائل في الجسم ، فهو يحتوي على عشر من العناصر الرئيسية اللازمة للجسم، لذا يعد من الأطعمة عالية الطاقة التي لا غني عنها لجسم الإنسان.
ويأتي الجوز في المرتبة الخامسة فهو من أفضل مصادر البروتينات النباتية، بسبب تركيز عالي من حمض "أوميجا 3 "والدهون الأساسية به، وبالتالي فإن حفنة من الجوز في النظام الغذائي اليومي تعني زيادة مستوى الطاقة.
ويعتبر الجوز مصدر جيد للألياف، كما أنه يساعد على بناء العظام بالكالسيوم، ويعمل على عمل الجسم بكفاءة عالية.
وترتبط الشيكولاته الداكنه بزيادة الطاقة، كما يتم ربطها بصحة القلب، حيث تكون عاملًا مضاد للأكسدة، فهو تتكون من الكافيين الذي يعد منبه للجسم ويعمل على إجراء تحسين التمثيل الغذائي.
لكن لابد من التأكيد أن الشيكولاته الداكنة تكون عضوية خالية من منتجات الألبان، وذلك للحصول على أفضل النتائج لزيادة طاقة الجسم.
ويعد ماء جوز الهند وليس جوز الهند الصلب ذاته من مصادر الطاقة القيمة غير المكلفة ولذا يطلق عليه "مشروب الطاقة الطبيعي" ، وذلك لإحتوائه على الفيتامينات والمعادن الحيوية، مثل البوتاسيوم وحمض "اللوريك" الذي يسارع في إجراء عملية الأيض وتوفير دفعة من الطاقة للشخص، كما يساعد على خفض نسبة السكر والدهون والصوديوم.
والنصيحة التاسعة للأطعمة هى تناول الزبادي قليل الدسم الذي يحتوي على كالسيوم وفيتامين وبروتين والمفيد لصحة الإنسان، كما أنها قادرة على تحويل المواد الغذائية التي بها "بي 12" إلى طاقة مباشرة.
وأخر هذه الأطعمة هي مشروبات العصائر الخضراء مثل دمج التفاح والزبادي والموز وغيرها من الفواكه الأخرى في كوب واحد، أو دمج اللفت والسبانخ مع نوع من الفاكهة الحلوة لتوليد الطاقة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.