تحالف خطير.. كييف تُسَلِّح الدعم السريع وتسير نحو الاعتراف بتأسيس!    إبراهيم نصرالدين (درمي).. صخرة دفاع أهلي الكنوز وطمأنينة المدرجات    والي ولاية كسلا يشهد ختام دورة فقداء النادي الاهلي كسلا    بعثة نادي الزمالة (أم روابة) تغادر إلى نيروبي استعدادًا لمواجهة ديكيداها    الخارجية البريطانية: مستقبل السودان يقرره شعبه    دوري الأبطال.. مبابي يقود ريال مدريد لفوز صعب على مارسيليا    د. الشفيع خضر سعيد يكتب: دور المجتمع الدولي والإقليمي في وقف حرب السودان    توجيهات مشدّدة للقيادة العسكرية في الدبّة..ماذا هناك؟    شاهد بالفيديو.. فنانة سودانية تدخل في وصلة رقص فاضحة بمؤخرتها على طريقة "الترترة" وسط عدد من الشباب والجمهور يعبر عن غضبه: (قلة أدب وعدم احترام)    شاهد بالفيديو.. الفنانة توتة عذاب تشعل حفل غنائي بوصلة رقص مثيرة والجمهور: (بتحاولي تقلدي هدى عربي بس ما قادرة)    شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تثير ضجة غير مسبوقة بتصريحات جريئة: (مفهومي للرجل الصقر هو الراجل البعمل لي مساج وبسعدني في السرير)    شاهد بالفيديو.. الفنانة توتة عذاب تشعل حفل غنائي بوصلة رقص مثيرة والجمهور: (بتحاولي تقلدي هدى عربي بس ما قادرة)    شاهد بالفيديو.. فنانة سودانية تدخل في وصلة رقص فاضحة بمؤخرتها على طريقة "الترترة" وسط عدد من الشباب والجمهور يعبر عن غضبه: (قلة أدب وعدم احترام)    شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تثير ضجة غير مسبوقة بتصريحات جريئة: (مفهومي للرجل الصقر هو الراجل البعمل لي مساج وبسعدني في السرير)    انشقاق بشارة إنكا عن حركة العدل والمساواة (جناح صندل ) وانضمامه لحركة جيش تحرير السودان    شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا ود القضارف يسخر من الشاب السوداني الذي زعم أنه المهدي المنتظر: (اسمك يدل على أنك بتاع مرور والمهدي ما نازح في مصر وما عامل "آي لاينر" زيك)    ماذا لو اندفع الغزيون نحو سيناء؟.. مصر تكشف سيناريوهات التعامل    الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل    مناوي يلتقي العمامرة مبعوث الأمين العام للأمم المتحدة للسودان    أول تعليق من ترامب على اجتياح غزة.. وتحذير ثان لحماس    ريال مدريد يواجه مرسيليا في بداية مشواره بدوري أبطال أوروبا    السودان يدعو المجتمع الدولي لدعم إعادة الإعمار    ما ترتيب محمد صلاح في قائمة هدافي دوري أبطال أوروبا عبر التاريخ؟    دراسة تكشف تأثير "تيك توك" وتطبيقات الفيديو على سلوك الأطفال    "خطوط حمراء" رسمها السيسي لإسرائيل أمام قمة الدوحة    ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟    الشرطة تضع حداً لعصابة النشل والخطف بصينية جسر الحلفايا    شاهد بالصور.. زواج فتاة "سودانية" من شاب "بنغالي" يشعل مواقع التواصل وإحدى المتابعات تكشف تفاصيل هامة عن العريس: (اخصائي مهن طبية ويملك جنسية إحدى الدول الأوروبية والعروس سليلة أعرق الأسر)    شاب سوداني يستشير: (والدي يريد الزواج من والدة زوجتي صاحبة ال 40 عام وأنا ما عاوز لخبطة في النسب يعني إبنه يكون أخوي وأخ زوجتي ماذا أفعل؟)    الهلال السوداني يتطلّع لتحقيق كأس سيكافا أمام سينغيدا    إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل!    مصر تسجل مستوى دخل قياسيا في الدولار    وزير الداخلية يترأس إجتماع لجنة ضبط الأمن وفرض هيبة الدولة ولاية الخرطوم    عودة السياحة النيلية بالخرطوم    في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة    إيد على إيد تجدع من النيل    وزارة الزراعة والثروة الحيوانية والري بالخرطوم تبحث إعادة إعمار وتطوير قطاع الألبان    شاهد بالصورة والفيديو.. عروس سودانية ترفض "رش" عريسها بالحليب رغم إقدامه على الخطوة وتعاتبه والجمهور يعلق: (يرشونا بالنووي نحنا)    حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..!    ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)!    في الجزيرة نزرع أسفنا    من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟    مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه    في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود    الخرطوم: سعر جنوني لجالون الوقود    السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا    وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى    عثمان ميرغني يكتب: "اللعب مع الكبار"..    جنازة الخوف    حكاية من جامع الحارة    حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة    تخصيص مستشفى الأطفال أمدرمان كمركز عزل لعلاج حمى الضنك    مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة"    وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال    نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم    حادث مأسوي بالإسكندرية.. غرق 6 فتيات وانقاذ 24 أخريات في شاطئ أبو تلات    بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى    الصحة: وفاة 3 أطفال بمستشفى البان جديد بعد تلقيهم جرعة تطعيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 أطعمة ترفع مناعتك وتزيد طاقتك
سودان سفاري نشر في سودان سفاري يوم 22 - 07 - 2013

تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والعناصر المعدنية يساعد في الحفاظ على نظام المناعة ليقوم بدوره بشكل صحيح.
ونشر موقع "فتنيه"موقع الصحة والجمال والرشاقة تقريراً حول الأطعمة التي من شأنها أن تزيد طاقة الإنسان،حيث أن انخفاض الطاقة يعني انخفاضاً وافتقاراً إلى المعادن والفيتامينات، لذا يرشح الموقع تسع أنواع من الأطعمة التي تزود بالطاقة والسهل تناولها خلال يوم مزدحم بالأعمال.
أول هذه الأطعمة الموز لما به من كربوهيدرات بسيطة تعد مصدر للطاقة الفورية، كما أنه مصدراً للبوتاسيوم، فانخفاض البوتاسيوم في الجسم من شأنه الضعف البدني ، ويوجد بالموز سكريات يسهل هضمها وتحويلها إلى طاقة بالجسم.
كما ينبغي أن يكون العدس جزءاً أساسياً من النظام العذائي اليومي، فهو غني بالأحماض الأمينية والبروتين والمعادن والفيتامينات، ويمكن أن يحل محله الأرز أو المكرونة.
كما أن العدس غني بالألياف التي تبقى الإنسان في ذروة الشبع ولا تسمح للسكر بالجسم بالارتفاع، ولذا ينصح بفنجان من العدس المطبوخ مضافًا إليه حبوب الفاصوليا أو الحمص.
وثالث هذه الأطعمة دقيق الشوفان الذي يعد واحد من الأطعمة الأولية التي تزيد الطاقة أثناء خلوه من السكر البني والزبدة، فيحتوي على كربوهيدرات معقدة تساعد على السيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم والحفاظ على المعدة بعيدة عن آلام ما بعد الأكل، ولذا فإن أفضل وقت لتناول وجبة الشوفان هو الساعة الحادية عشر صباحاً بصفة يومية.
ويأتي في المرتبة الرابعة البيض الذي يعد غني بالبروتين والأحماض الأمينية وأحماض" أوميجا 3" الدهنية الأساسية، وهى ضرورية لنمو العضلات وجهاز مناعي قوي، كما يعمل على توازن السوائل في الجسم ، فهو يحتوي على عشر من العناصر الرئيسية اللازمة للجسم، لذا يعد من الأطعمة عالية الطاقة التي لا غني عنها لجسم الإنسان.
ويأتي الجوز في المرتبة الخامسة فهو من أفضل مصادر البروتينات النباتية، بسبب تركيز عالي من حمض "أوميجا 3 "والدهون الأساسية به، وبالتالي فإن حفنة من الجوز في النظام الغذائي اليومي تعني زيادة مستوى الطاقة.
ويعتبر الجوز مصدر جيد للألياف، كما أنه يساعد على بناء العظام بالكالسيوم، ويعمل على عمل الجسم بكفاءة عالية.
وترتبط الشيكولاته الداكنه بزيادة الطاقة، كما يتم ربطها بصحة القلب، حيث تكون عاملًا مضاد للأكسدة، فهو تتكون من الكافيين الذي يعد منبه للجسم ويعمل على إجراء تحسين التمثيل الغذائي.
لكن لابد من التأكيد أن الشيكولاته الداكنة تكون عضوية خالية من منتجات الألبان، وذلك للحصول على أفضل النتائج لزيادة طاقة الجسم.
ويعد ماء جوز الهند وليس جوز الهند الصلب ذاته من مصادر الطاقة القيمة غير المكلفة ولذا يطلق عليه "مشروب الطاقة الطبيعي" ، وذلك لإحتوائه على الفيتامينات والمعادن الحيوية، مثل البوتاسيوم وحمض "اللوريك" الذي يسارع في إجراء عملية الأيض وتوفير دفعة من الطاقة للشخص، كما يساعد على خفض نسبة السكر والدهون والصوديوم.
والنصيحة التاسعة للأطعمة هى تناول الزبادي قليل الدسم الذي يحتوي على كالسيوم وفيتامين وبروتين والمفيد لصحة الإنسان، كما أنها قادرة على تحويل المواد الغذائية التي بها "بي 12" إلى طاقة مباشرة.
وأخر هذه الأطعمة هي مشروبات العصائر الخضراء مثل دمج التفاح والزبادي والموز وغيرها من الفواكه الأخرى في كوب واحد، أو دمج اللفت والسبانخ مع نوع من الفاكهة الحلوة لتوليد الطاقة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.