قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر    شاهد بالفيديو.. داخل حرم إحدى المدارس.. والي النيل الأبيض ينفعل على وزير التربية والتعليم ويحظى بإشادة الجمهور: (لن أذهب حتى ينتهي البناء)    شاهد بالفيديو.. الفنانة هدى عربي تخلع حذائها أثناء الحفل وتدخل في وصلة رقص مثيرة    اختبار نسخة مدفوعة جديدة من "إنستغرام"    "آبل" تستعد لإطلاق أول آيفون قابل للطي    النفط ينخفض 1% بعد تقرير ترامب إنهاء حرب إيران    "يغفر الله للجميع إلا باجيو!".. مأساة اللاعب الذي مات واقفا – فيديو    عيد ميلاد إيمى سمير غانم.. خطوات ثابتة واختيارات مدروسة فى مسيرتها الفنية    قرار لحكومة السودان بشأن معبر أدري    قيادي بحزب المؤتمر الوطني يحسم جدل مثير    صبري محمد علي (العيكورة) يكتب: *هذا ما قاله لي وزير التعليم العالي والبحث العلمي ظهر اليوم*    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    والي الخرطوم يوجه وزارة التخطيط العمراني بتطبيق القوانين وتسريع إجراءات معاملات الأراضي    جهاز المخابرات العامة يدشن مبادرة العودة الطوعية للاجئين السودانيين من مصر    إكتمال فتح الطرق والشوارع الداخلية بمنطقة وسط الخرطوم    ارتفاع جديد في أسعار الوقود بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. رمى عليهم عبوة ناسفة وهرب.. جنود بالدعم السريع يضبطون مرتزق من جنوب السودان في وضع مخل مع سيدة داخل "راكوبة" بمدينة الفولة    شاهد بالفيديو.. فنان "ربابة" سوداني يثير تفاعل الجمهور بعد ترديده أغنياته الشهيرة (صورة وصوت) في حفل حاشد بالسعودية    الهلال يواجه أُماجوجو لتوسيع فارق الصدارة    شاهد بالفيديو.. داخل حرم إحدى المدارس.. والي النيل الأبيض ينفعل على وزير التربية والتعليم ويحظى بإشادة الجمهور: (لن أذهب حتى ينتهي البناء)    الأهلي يخسر من ساردية بدوري شندي    (أماجوجو والنقطة 54)    برشلونة يتلقى دفعة معنوية قبل مواجهة أتلتيكو مدريد    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    كريم عبد العزيز وفريق مطلوب عائليا يبحثون عن دولة أوروبية للتصوير الخارجى    أزمة منشطات تشعل دوري أبطال إفريقيا.. الهلال السوداني يشكو نهضة بركان المغربي ل"الكاف"    أيهما أكثر فائدة القهوة أم عصير البرتقال صباحًا.. والكميات المناسبة    آلام الدورة ليست دائمًا طبيعية.. إشارات تكشف بطانة الرحم المهاجرة مبكرًا    فصيلة الدم تكشف احتمالية الإصابة بالسكري    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    "فيفا" يتّخذ موقفًا حازمًا بشأن مشاركة إيران في كأس العالم    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    سارة بركة: أحمد العوضى مجتهد بشكل كبير وبيحب شغله جدا    اختيار غير متوقع لمستقبل "الملك المصري"    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    بسبب ضعف الراتب.. وزير الثروة الحيوانية بالسودان يبحث عن عمل إضافي    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!!    ارتفاع أسعار الذهب في السودان    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 أرقام حيويّة تحدث فرقاً في مؤشر حياتك
البيان نشر في النيلين يوم 31 - 01 - 2016

لا شك بأنّ كل واحد منّا قد زار يوماً ما مختبراً لفحوصات الدم، أو شاهد تقريراً طبيًّا لأحد أقاربه ثمّ نظر محتاراً إلى تلك الأرقام الموجودة في نتائج الفحوصات، دون أن يفهم منها شيئاً. ومن الطبيعي والبديهي للعديد من الناس أن يعرفوا مقدار وزنهم، طول قاماتهم وحتى رقم حجم أحذيتهم، ولكن ما يجهله الكثير من الناس أنّ أعداداً معينة – يمكن أن تشكل فرقاً في حياتهم – لا يعرفونها، وهي في الواقع ترتبط بشكل كبير باستقرار وسلامة صحتهم.
لذلك نتناول 9 أرقام مهمة يجب أن يعرفها الجميع، لتساعدهم في الحفاظ على صحتهم، مع الإشارة إلى إمكانيّة اختلاف وحدة القياس بين بلد وآخر، أو حتى مختبر وآخر.
1- الكولسترول.. فزّاعة القلب
لا يوجد شيء أفضل من «الكمال» في مستوى الكوليسترول في الدم، ولكن هذا الأمر يحتاج إلى كثير من العوامل الصحية الأخرى التي يجب أن تضبط أولا. ومع ذلك، ينصح عموماً أن تبقى مستويات الكوليسترول الكلي (وهو مجموع الكوليسترول الجيد HDL والكوليسترول الضار LDL) أقل من mmol/l 5 أو ما يوازي 199 ملغم/دل للبالغين الأكثر صحية من أجل الحفاظ على صحة القلب.
2- مؤشر الكتلة.. ميزان الصحة
لكتلة الجسم (BMI) أهمية بالغة في تحديد مدى صحة الجسم، ومدى ابتعاده عن مخاطر الإصابة بكثير من الأمراض وأهمها السمنة. ولحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يدوياً، قسّم وزنك (بالكيلوغرامات) على طولك (بالمتر)، ثم تقسيم هذه النتيجة عن طريق طولك مرة أخرى. وفي حين تتباين الأرقام في تحديد مؤشر كتلة الجسم الصحي، فإنّه على الأغلب بين 18،5 و 24،9 كمتوسط للبالغين.
3- قياس الخصر.. مؤشر الوزن
إضافةً إلى مؤشر كتلة الجسم يعتبر قياس محيط الخصر طريقة أخرى لتقييم المخاطر التي يسببها الوزن على صحتك. وقد أشارت الدراسات أن الذين تتخزّن الدهون حول خصرهم هم أكثر عرضةً للمعاناة من مشاكل صحية، مثل النوبات القلبية وأمراض السكري، ويبدأ احتمال وجود الخطر في الحالات التي يكون فيها محيط الخصر فوق 80 سم (في النساء) أو 92.5 سم (في الرجال).
4- الكالوري.. هوس النساء
السعرة الحرارية أو الكالوري هي وحدة لقياس الطاقة، وعلى الأخص الطاقة الحرارية. ويعتبر الرقم 2000 هو المثالي في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكه المرأة الصحيحة يومياً من أجل الحفاظ على وزنها. أمّا للرجال فهو 2500 وحدة حرارية، وقد تتغير هذه الأرقام بالنسبة للحوامل وكبار السن، أو عند أولئك الذين يحاولون إنقاص وزنهم. ومن الجدير بالذكر أنّ ال 2000 سعرة حرارية التي ينصح باستهلاكها للنساء يجب أن لا تزيد الدهون المستهلكة فيها بأكثر من 25 – 35٪ من مجملها.
5- الملح.. نكهة الطعام
6 غرام هو أن الحد الأقصى الموصى به لاستهلاك الملح يومياً للبالغين من أجل الحفاظ على صحة القلب، ويعادل هذا الرقم ملعقة واحدة من الملح. ومع ذلك، مع الشعبية الغير مرغوب بها للأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس والوجبات الجاهزة، فإنّ الغالبية العظمى من الناس تتجاوز بانتظام هذا الرقم. ويستهلك الشخص العادي في المملكة المتحدة على سبيل المثال من 8،6 غرام من الملح يومياً، وقد يتضاعف هذا الرقم خمسة مرات عند الفرد اللبناني الذي يستهلك من 3 إلى 60 غرام ملح يومياً (يحتوي الخبز اللبناني على كميات عالية من الملح تتراوح من 1،4% إلى 3،4 في المئة من الوزن).
6- ضغط الدم.. القاتل الصامت
يمكن أنّ تتسبب الكميات العالية من الملح المستهلك بارتفاع في ضغط الدم فوق القراءة الموصى بها بين 60/90 و 80/120 (الرقم الأعلى من هذه القراءة يعكس أقصى قدر من الضغط عندما ينبض قلبك، في حين يشير الرقم السفلي إلى أدنى ضغط عندما يرتاح قلبك بين النبضتين). إنّ الانخفاض في ضغط الدم يمكن أن يسبب الدوخة، بينما ارتفاعه يمكن أن يكون خطراً لأنّه يؤدي إلى النوبات القلبية أو السكتة الدماغية.
7- ضربات القلب.. ساعة الحياة
إنّ معدل نبضات القلب الطبيعي للبالغين الأصحاء هو بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك يمكن أن تختلف هذه القراءة تبعاً للعمر، اللياقة البدنية والدواء. كما يعد من الطبيعي أن تكون ضربات القلب أقل عند أصحاب اللياقة البدنيّة المنخفضة، في حين أنّ تسارعها بالنسبة لآخرين قد لا يشكل أيضاً أي خطورة. ومع ذلك، إذا وجدت أن معدل ضربات القلب فجأةً ينخفض أو يرتفع فجأةً أعلى أو أسفل المعدل العادي، فإنه من المستحسن زيارة الطبيب لاستبعاد أي مشاكل صحية موجودة.
8- سكر الدم.. مؤشر النشاط
يتم أخذ اختبار لمستويات السكر في الدم بشكل طبيعي بعد فترة من الصوم (قبل تناوله أي شيء في الصباح)، ومستوى السكر الطبيعي في الدم هو بين 3،5-5،5 مليمول / لتر (80 – 100 ملجم /دسل). وقد يشير تجاوز مستوى السكر في الدم هذا الرقم إلى مرض السكري (هي الحالة التي يعجز البنكرياس فيها عن إنتاج الأنسولين بنسبة كافية للسماح لجسمك باستخدام الجلوكوز). ومع ذلك يمكن لانخفاض مستوى السكر في الدم (hypoglycaemia) أيضاً أن يشكل خطورةً، خصوصاً لأولئك الذين يعانون من مرض السكري.
9- النوم.. الصيانة الشاملة
يعتبر تحديد الساعات الأمثل للنوم موضوعاً مثير للجدل، فقد أشارت دراسات مختلفة إلى أرقام متباينة من الساعات الكافية لإبقائنا في صحة جيدة. وفي حين يبدو من الأفضل أن تذهب مع ما يقوله جسمك لك من حاجته للنوم، فقد توافقت الآراء على ما يبدو أن 5 ساعات من النوم هو الحد الأدنى المطلوب للحفاظ على مستويات الطاقة، المساعدة في إصلاح الخلايا والحفاظ على صحة جيدة القلب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.