ندوة الشيوعي    "المركز الثالث".. دي بروين ينجو بمانشستر سيتي من كمين وولفرهامبتون    منتخب الضعين شمال يودع بطولة الصداقة للمحليات    الإعيسر: قادة المليشيا المتمردة ومنتسبوها والدول التي دعمتها سينالون أشد العقاب    "قطعة أرض بمدينة دنقلا ومبلغ مالي".. تكريم النابغة إسراء أحمد حيدر الأولى في الشهادة السودانية    د. عبد اللطيف البوني يكتب: لا هذا ولا ذاك    الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير    سقطت مدينة النهود .. استباحتها مليشيات وعصابات التمرد    الهلال يواجه اسنيم في لقاء مؤجل    تكوين روابط محبي ومشجعي هلال كوستي بالخارج    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو)    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    إعلان نتيجة الشهادة السودانية الدفعة المؤجلة 2023 بنسبة نجاح عامة 69%    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    ارتفاع التضخم في السودان    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 أرقام حيويّة تحدث فرقاً في مؤشر حياتك
البيان نشر في النيلين يوم 31 - 01 - 2016

لا شك بأنّ كل واحد منّا قد زار يوماً ما مختبراً لفحوصات الدم، أو شاهد تقريراً طبيًّا لأحد أقاربه ثمّ نظر محتاراً إلى تلك الأرقام الموجودة في نتائج الفحوصات، دون أن يفهم منها شيئاً. ومن الطبيعي والبديهي للعديد من الناس أن يعرفوا مقدار وزنهم، طول قاماتهم وحتى رقم حجم أحذيتهم، ولكن ما يجهله الكثير من الناس أنّ أعداداً معينة – يمكن أن تشكل فرقاً في حياتهم – لا يعرفونها، وهي في الواقع ترتبط بشكل كبير باستقرار وسلامة صحتهم.
لذلك نتناول 9 أرقام مهمة يجب أن يعرفها الجميع، لتساعدهم في الحفاظ على صحتهم، مع الإشارة إلى إمكانيّة اختلاف وحدة القياس بين بلد وآخر، أو حتى مختبر وآخر.
1- الكولسترول.. فزّاعة القلب
لا يوجد شيء أفضل من «الكمال» في مستوى الكوليسترول في الدم، ولكن هذا الأمر يحتاج إلى كثير من العوامل الصحية الأخرى التي يجب أن تضبط أولا. ومع ذلك، ينصح عموماً أن تبقى مستويات الكوليسترول الكلي (وهو مجموع الكوليسترول الجيد HDL والكوليسترول الضار LDL) أقل من mmol/l 5 أو ما يوازي 199 ملغم/دل للبالغين الأكثر صحية من أجل الحفاظ على صحة القلب.
2- مؤشر الكتلة.. ميزان الصحة
لكتلة الجسم (BMI) أهمية بالغة في تحديد مدى صحة الجسم، ومدى ابتعاده عن مخاطر الإصابة بكثير من الأمراض وأهمها السمنة. ولحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يدوياً، قسّم وزنك (بالكيلوغرامات) على طولك (بالمتر)، ثم تقسيم هذه النتيجة عن طريق طولك مرة أخرى. وفي حين تتباين الأرقام في تحديد مؤشر كتلة الجسم الصحي، فإنّه على الأغلب بين 18،5 و 24،9 كمتوسط للبالغين.
3- قياس الخصر.. مؤشر الوزن
إضافةً إلى مؤشر كتلة الجسم يعتبر قياس محيط الخصر طريقة أخرى لتقييم المخاطر التي يسببها الوزن على صحتك. وقد أشارت الدراسات أن الذين تتخزّن الدهون حول خصرهم هم أكثر عرضةً للمعاناة من مشاكل صحية، مثل النوبات القلبية وأمراض السكري، ويبدأ احتمال وجود الخطر في الحالات التي يكون فيها محيط الخصر فوق 80 سم (في النساء) أو 92.5 سم (في الرجال).
4- الكالوري.. هوس النساء
السعرة الحرارية أو الكالوري هي وحدة لقياس الطاقة، وعلى الأخص الطاقة الحرارية. ويعتبر الرقم 2000 هو المثالي في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكه المرأة الصحيحة يومياً من أجل الحفاظ على وزنها. أمّا للرجال فهو 2500 وحدة حرارية، وقد تتغير هذه الأرقام بالنسبة للحوامل وكبار السن، أو عند أولئك الذين يحاولون إنقاص وزنهم. ومن الجدير بالذكر أنّ ال 2000 سعرة حرارية التي ينصح باستهلاكها للنساء يجب أن لا تزيد الدهون المستهلكة فيها بأكثر من 25 – 35٪ من مجملها.
5- الملح.. نكهة الطعام
6 غرام هو أن الحد الأقصى الموصى به لاستهلاك الملح يومياً للبالغين من أجل الحفاظ على صحة القلب، ويعادل هذا الرقم ملعقة واحدة من الملح. ومع ذلك، مع الشعبية الغير مرغوب بها للأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس والوجبات الجاهزة، فإنّ الغالبية العظمى من الناس تتجاوز بانتظام هذا الرقم. ويستهلك الشخص العادي في المملكة المتحدة على سبيل المثال من 8،6 غرام من الملح يومياً، وقد يتضاعف هذا الرقم خمسة مرات عند الفرد اللبناني الذي يستهلك من 3 إلى 60 غرام ملح يومياً (يحتوي الخبز اللبناني على كميات عالية من الملح تتراوح من 1،4% إلى 3،4 في المئة من الوزن).
6- ضغط الدم.. القاتل الصامت
يمكن أنّ تتسبب الكميات العالية من الملح المستهلك بارتفاع في ضغط الدم فوق القراءة الموصى بها بين 60/90 و 80/120 (الرقم الأعلى من هذه القراءة يعكس أقصى قدر من الضغط عندما ينبض قلبك، في حين يشير الرقم السفلي إلى أدنى ضغط عندما يرتاح قلبك بين النبضتين). إنّ الانخفاض في ضغط الدم يمكن أن يسبب الدوخة، بينما ارتفاعه يمكن أن يكون خطراً لأنّه يؤدي إلى النوبات القلبية أو السكتة الدماغية.
7- ضربات القلب.. ساعة الحياة
إنّ معدل نبضات القلب الطبيعي للبالغين الأصحاء هو بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك يمكن أن تختلف هذه القراءة تبعاً للعمر، اللياقة البدنية والدواء. كما يعد من الطبيعي أن تكون ضربات القلب أقل عند أصحاب اللياقة البدنيّة المنخفضة، في حين أنّ تسارعها بالنسبة لآخرين قد لا يشكل أيضاً أي خطورة. ومع ذلك، إذا وجدت أن معدل ضربات القلب فجأةً ينخفض أو يرتفع فجأةً أعلى أو أسفل المعدل العادي، فإنه من المستحسن زيارة الطبيب لاستبعاد أي مشاكل صحية موجودة.
8- سكر الدم.. مؤشر النشاط
يتم أخذ اختبار لمستويات السكر في الدم بشكل طبيعي بعد فترة من الصوم (قبل تناوله أي شيء في الصباح)، ومستوى السكر الطبيعي في الدم هو بين 3،5-5،5 مليمول / لتر (80 – 100 ملجم /دسل). وقد يشير تجاوز مستوى السكر في الدم هذا الرقم إلى مرض السكري (هي الحالة التي يعجز البنكرياس فيها عن إنتاج الأنسولين بنسبة كافية للسماح لجسمك باستخدام الجلوكوز). ومع ذلك يمكن لانخفاض مستوى السكر في الدم (hypoglycaemia) أيضاً أن يشكل خطورةً، خصوصاً لأولئك الذين يعانون من مرض السكري.
9- النوم.. الصيانة الشاملة
يعتبر تحديد الساعات الأمثل للنوم موضوعاً مثير للجدل، فقد أشارت دراسات مختلفة إلى أرقام متباينة من الساعات الكافية لإبقائنا في صحة جيدة. وفي حين يبدو من الأفضل أن تذهب مع ما يقوله جسمك لك من حاجته للنوم، فقد توافقت الآراء على ما يبدو أن 5 ساعات من النوم هو الحد الأدنى المطلوب للحفاظ على مستويات الطاقة، المساعدة في إصلاح الخلايا والحفاظ على صحة جيدة القلب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.