الجيش يوضح بشأن حادثة بورتسودان    "ميتا" تهدد بوقف خدمات فيسبوك وإنستغرام في أكبر دولة إفريقية    بورتسودان وأهلها والمطار بخير    المريخ في لقاء الثأر أمام إنتر نواكشوط    قباني يقود المقدمة الحمراء    المريخ يفتقد خدمات الثنائي أمام الانتر    مليشيا الدعم السريع هي مليشيا إرهابية من أعلى قيادتها حتى آخر جندي    ضربات جوية ليلية مباغتة على مطار نيالا وأهداف أخرى داخل المدينة    الأقمار الصناعية تكشف مواقع جديدة بمطار نيالا للتحكم بالمسيرات ومخابئ لمشغلي المُسيّرات    عزمي عبد الرازق يكتب: هل نحنُ بحاجة إلى سيادة بحرية؟    فاز بهدفين .. أهلي جدة يصنع التاريخ ويتوج بطلًا لنخبة آسيا    بتعادل جنوني.. لايبزيج يؤجل إعلان تتويج بايرن ميونخ    منظمة حقوقية: الدعم السريع تقتل 300 مدني في النهود بينهم نساء وأطفال وتمنع المواطنين من النزوح وتنهب الأسواق ومخازن الأدوية والمستشفى    السودان يقدم مرافعته الشفوية امام محكمة العدل الدولية    وزير الثقافة والإعلام يُبشر بفرح الشعب وانتصار إرادة الأمة    عقب ظهور نتيجة الشهادة السودانية: والي ولاية الجزيرة يؤكد التزام الحكومة بدعم التعليم    هل هدّد أنشيلوتي البرازيل رفضاً لتسريبات "محرجة" لريال مدريد؟    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    ارتفاع التضخم في السودان    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف ترسخ مفهوم السعادة في حياتك؟
البيان نشر في النيلين يوم 24 - 02 - 2016

مصطلح “السعادة” يغطي مجموعة من المشاعر الإيجابية التي تتباين بين شخص وآخر، لأنها تجربة ذاتية، وقد تعلمنا أنها تحدث عندما يطرأ شيء جديد علينا، وإننا جميعا نستطيع التعرف عليه، ولكننا أهملنا كيف نبادر بجلب مشاعر السعادة لأنفسنا، وبالتالي نجنح إلى الانتظار حتى تأتي إلينا هذه المشاعر ولا نسعى لجذبها نحونا.
يقول الدكتور تيموتي جيه. شارب، مؤلف كتاب “100 طريقة للسعادة”، إن السعادة هدف قابل للتحقق وليس مجرد حالة غامضة تعتمد على الظروف التي هي في معظمها خارجة عن إرادتك، ويؤكد أنها عادة مثل التأمل ورياضة المشي. وبحسب “شارب”، فإن الأمر يستغرق 4 أسابيع في المتوسط لترسيخ عادة جديدة؛ لأننا بحاجة إلى تكوين ممرات عصبية وسلوكيات تتحول إلى جزء من برنامجنا اليومي، لهذا ينصحك باتباع هذه الطرق لترسيخ السعادة في حياتك:
1- قم بإعادة تعريف السعادة: ليس بمقدور الشخص أن يكون سعيدًا 100%، لكن السعادة الحقيقية تعني أن تمر بكافة أنواع المشاعر بما فيها الاكتئاب والحزن، لكن بتوسيع مفهومك للسعادة سوف تتمكن من زياد فرصك في الإحساس بطيف كامل من المشاعر.
2- لا تضع حدودا لقدراتك: نحن غالبا نكبح ما نتمتع به من قدرات وإمكانيات بوضع حدود لها، وإدراك هذه الحدود هو الخطوة الأولى لتجاوزها.
3- قلل من الالتزامات غير الضرورية: قم بوضع قائمة بكل التزاماتك الحياتية، ثم فكّر بمدى أهميتها، ثم تخلى عن الالتزامات غير الضرورية.
4- استمتع بساعة من السعادة: ضع في جدولك اليومي ساعة للتأمل والاسترخاء.
5- قم بتغيير تدريجي: تستطيع إحداث تغييرات يومية بشكل تدريجي.
6- غير من عاداتك السيئة: الابتعاد عن العادات السيئة مثل التدخين، والسهر، وعدم اتباع نظام صحي، يمنحنا حيوية ومشاعر إيجابية.
7- نظم حياتك: الحياة المنظمة تزيد من قدرتك على الإنجاز مما يعزز المشاعر الإيجابية.
8- اصفح عن الآخرين: التسامح والمحبة ترتد عليك، فيما لا تنفعك المشاعر السلبية التي تزيد من توترك وشعورك بالقلق.
9- كن أنت مرشدك الخاص: تذكر النصائح التي قمت بإسدائها إلى الآخرين، واعتبر نفسك معلمك الخاص.
10- تعرف على نقاط قوتك: نشعر بالسعادة عندما ندرك مقدار قوتنا ونستغلها للتغلب على المصاعب، المحبة نقطة قوة أيضًا.
11- انقل مهاراتك إلى الآخرين: تعليم الآخرين ومشاركتهم مهاراتك يجعلك محبوبا وقويا ومنتجا.
12- احتفظ بدفتر يوميات للأحداث الإيجابية: كتابة الأحداث السعيدة واسترجاعها يزيد من منسوب السعادة.
13- مارس تدريبات للامتنان: الرضا والامتنان لكل الأشياء الجيدة التي حدثت معك يمنحك قوة دافعة.
15- اجعل الراحة من أولوياتك: لأنك لن تتمكن من إنجاز الكثير وأنت مصاب بالإرهاق.
16- كافئ نفسك: سجل تقدمك وكافئ نفسك برحلة أو هدية تستحقها.
17- تذكر أن تكون سعيدا: إياك أن تنسى أن الحياة قصيرة، وعليك أن تستمتع بها وتعيش سعيدًا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.