سودارس : كيف ترسخ مفهوم السعادة في حياتك؟

سلطة الطيران المدني تصدر بيانا حول قرار الامارات بإيقاف رحلات الطيران السودانية القائد العام يشرف اجتماع اللجنة العليا للطوارئ وإدارة الأزمات بولاية الخرطوم – يتفقد وزارة الداخلية والمتحف القومي الجمارك تُبيد (77) طنا من السلع المحظورة والمنتهية الصلاحية ببورتسودان لماذا اختار الأميركيون هيروشيما بالذات بعد قرار قصف اليابان؟ الدعم السريع: الخروج من الفاشر متاح 12 يومًا تحسم أزمة ريال مدريد تشكيل لجنة تسيير لهيئة البراعم والناشئين بالدامر هل تدخل مصر دائرة الحياد..!! التفاصيل الكاملة لإيقاف الرحلات الجوية بين الإمارات وبورتسودان بدء برنامج العودة الطوعية للسودانيين من جدة في الخامس عشر من اغسطس القادم الطوف المشترك لمحلية أمدرمان يقوم بحملة إزالة واسعة للمخالفات "واتساب" تحظر 7 ملايين حساب مُصممة للاحتيال السودان يتصدر العالم في البطالة: 62% من شعبنا بلا عمل! نجوم الدوري الإنجليزي في "سباق عاطفي" للفوز بقلب نجمة هوليوود كلية الارباع لمهارات كرة القدم تنظم مهرجانا تودع فيه لاعب تقي الاسبق عثمان امبده بيان من لجنة الانتخابات بنادي المريخ رواندا تتوصل إلى اتفاق مع الولايات المتحدة لاستقبال ما يصل إلى 250 مهاجرًا يامال يثير الجدل مجدداً مع مغنية أرجنتينية شاهد بالصورة.. بعد أن أعلنت في وقت سابق رفضها فكرة الزواج والإرتباط بأي رجل.. الناشطة السودانية وئام شوقي تفاجئ الجميع وتحتفل بخطبتها تقارير تكشف خسائر مشغلّي خدمات الاتصالات في السودان توجيه الاتهام إلى 16 من قادة المليشيا المتمردة في قضية مقتل والي غرب دارفور السابق خميس ابكر تجدّد إصابة إندريك "أحبط" إعارته لريال سوسيداد السودان..وزير يرحب بمبادرة لحزب شهير الهلال السوداني يلاحق مقلدي شعاره قانونيًا في مصر: تحذير رسمي للمصانع ونقاط البيع ريال مدريد الجديد.. من الغالاكتيكوس إلى أصغر قائمة في القرن ال 21 "ناسا" تخطط لبناء مفاعل نووي على سطح القمر السودان.."الشبكة المتخصّصة" في قبضة السلطات مسؤول سوداني يردّ على"شائعة" بشأن اتّفاقية سعودية غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها توضيح من نادي المريخ حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس) امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!! وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر خبر صادم في أمدرمان اقتسام السلطة واحتساب الشعب شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟ شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة) شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة" ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" ! بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40% عَودة شريف لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كيف ترسخ مفهوم السعادة في حياتك؟

البيان نشر في النيلين يوم 24 - 02 - 2016

مصطلح “السعادة” يغطي مجموعة من المشاعر الإيجابية التي تتباين بين شخص وآخر، لأنها تجربة ذاتية، وقد تعلمنا أنها تحدث عندما يطرأ شيء جديد علينا، وإننا جميعا نستطيع التعرف عليه، ولكننا أهملنا كيف نبادر بجلب مشاعر السعادة لأنفسنا، وبالتالي نجنح إلى الانتظار حتى تأتي إلينا هذه المشاعر ولا نسعى لجذبها نحونا.
يقول الدكتور تيموتي جيه. شارب، مؤلف كتاب “100 طريقة للسعادة”، إن السعادة هدف قابل للتحقق وليس مجرد حالة غامضة تعتمد على الظروف التي هي في معظمها خارجة عن إرادتك، ويؤكد أنها عادة مثل التأمل ورياضة المشي. وبحسب “شارب”، فإن الأمر يستغرق 4 أسابيع في المتوسط لترسيخ عادة جديدة؛ لأننا بحاجة إلى تكوين ممرات عصبية وسلوكيات تتحول إلى جزء من برنامجنا اليومي، لهذا ينصحك باتباع هذه الطرق لترسيخ السعادة في حياتك:
1- قم بإعادة تعريف السعادة: ليس بمقدور الشخص أن يكون سعيدًا 100%، لكن السعادة الحقيقية تعني أن تمر بكافة أنواع المشاعر بما فيها الاكتئاب والحزن، لكن بتوسيع مفهومك للسعادة سوف تتمكن من زياد فرصك في الإحساس بطيف كامل من المشاعر.
2- لا تضع حدودا لقدراتك: نحن غالبا نكبح ما نتمتع به من قدرات وإمكانيات بوضع حدود لها، وإدراك هذه الحدود هو الخطوة الأولى لتجاوزها.
3- قلل من الالتزامات غير الضرورية: قم بوضع قائمة بكل التزاماتك الحياتية، ثم فكّر بمدى أهميتها، ثم تخلى عن الالتزامات غير الضرورية.
4- استمتع بساعة من السعادة: ضع في جدولك اليومي ساعة للتأمل والاسترخاء.
5- قم بتغيير تدريجي: تستطيع إحداث تغييرات يومية بشكل تدريجي.
6- غير من عاداتك السيئة: الابتعاد عن العادات السيئة مثل التدخين، والسهر، وعدم اتباع نظام صحي، يمنحنا حيوية ومشاعر إيجابية.
7- نظم حياتك: الحياة المنظمة تزيد من قدرتك على الإنجاز مما يعزز المشاعر الإيجابية.
8- اصفح عن الآخرين: التسامح والمحبة ترتد عليك، فيما لا تنفعك المشاعر السلبية التي تزيد من توترك وشعورك بالقلق.
9- كن أنت مرشدك الخاص: تذكر النصائح التي قمت بإسدائها إلى الآخرين، واعتبر نفسك معلمك الخاص.
10- تعرف على نقاط قوتك: نشعر بالسعادة عندما ندرك مقدار قوتنا ونستغلها للتغلب على المصاعب، المحبة نقطة قوة أيضًا.
11- انقل مهاراتك إلى الآخرين: تعليم الآخرين ومشاركتهم مهاراتك يجعلك محبوبا وقويا ومنتجا.
12- احتفظ بدفتر يوميات للأحداث الإيجابية: كتابة الأحداث السعيدة واسترجاعها يزيد من منسوب السعادة.
13- مارس تدريبات للامتنان: الرضا والامتنان لكل الأشياء الجيدة التي حدثت معك يمنحك قوة دافعة.
15- اجعل الراحة من أولوياتك: لأنك لن تتمكن من إنجاز الكثير وأنت مصاب بالإرهاق.
16- كافئ نفسك: سجل تقدمك وكافئ نفسك برحلة أو هدية تستحقها.
17- تذكر أن تكون سعيدا: إياك أن تنسى أن الحياة قصيرة، وعليك أن تستمتع بها وتعيش سعيدًا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.