السودان يدين الصمت الدولي تجاه جرائم الحرب والجرائم ضد الإنسانية التي ترتكبها المليشيا في إقليمي دارفور وكردفان    بعد غياب 8 سنوات.. عبلة كامل تعود وتثير ضجة ب"إعلان"    في طريق عودته للبلاد .. رئيس الوزراء يلتقي سفير السودان لدى إثيوبيا والمندوب الدائم لدى الاتحاد الأفريقي    "سامسونغ" تُحبط الآمال بشأن الشحن اللاسلكي في سلسلة "Galaxy S26"    هانى شاكر فى لبنان وأنغام فى الكويت.. خريطة حفلات النجوم فى يوم الفلاتنين    توضيح من سوداتل حول مشروع ممر Bypass الإقليمي لحركة الترافيك العالمية عبر السودان    حساسية الجلد أثناء الحمل.. متى تستدعى القلق واستشارة الطبيب؟    تشابه دماغ البشر والذكاء الاصطناعي يدهش العلماء    القانون يلزم الشركات السياحية بسداد تأمين مؤقت عن رحلات العمرة    تحديث ذكي جديد ل"واتساب" في آيفون    نائب البرهان يفجّرها بشأن حل مجلس السيادة واتّهام قادة كبار في جوبا    لو ليك فى الرومانسى.. لا تفوت هذه المسلسلات فى دراما رمضان 2026    كاكا قال لدوائر فرنسية إنه يتوقع إنهياراً وشيكاً لقوات التمرد السريع    اكتشاف وجود علاقة بين الاكتئاب وهشاشة العظام    دراسات: إوميجا 3 تحسن الإدراك وتعزز المزاج    قرارًا جديدًا لوزير التعليم العالي في السودان    عقوبة مالية على الإتحاد وإيقاف عضو الجهاز الفني لنادي المريخ    الجيش يفشل هجومًا عنيفًا لميليشيا الدعم السريع    والي النيل الأبيض يشيد بالليلة الثقافية الأولى لهلال كوستي    (ده ماهلالك ياهلال؟؟)    مهارات يامال تعجز مبابي ونجم مانشستر سيتي    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنانة إيمان الشريف تشعل حفل زواج صديقها "حتة" بأغنية (الزعلان كلمو) والعريس يتفاعل معها بالرقص    شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا "حتة" يضع يده على عروسه ويحتفل معها بطريقة طريفة على أنغام (الما بحبونا والبكرهونا)    بالصورة.. دكتورة من مريدات شيخ الأمين تكتب: (الشيخ بجيب القروش دي من وين؟ داير تتأكد تعال مسيده في الثلث الاخير من الليل)    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    بنك الخرطوم يتعهد بإرجاع مبالغ «ضمان الودائع» ويتحمل التكلفة كاملة    الهلال يتلقى أول خسارة بدوري المجموعات أمام مولودية الجزائري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    السودان يرحّب بالقرار 1591    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    شاهد بالصور.. سيدة الأعمال ونجمة السوشيال ميديا السودانية الحسناء ثريا عبد القادر تخطف الأضواء من معرضها ببورتسودان    الجوهرة السودانية عامر عبد الله ينضم رسمياً لأحد الأندية الخليجية    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    وزير الثروة الحيوانية: البنك الزراعي وبنك النيل يمولان صغار المربيين لزيادة الإنتاجية    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    توصيات المؤتمر القومي لمعالجة قضايا الشباب    بيان مهم لوزارة المالية في السودان    المركزي يوجه بنك الخرطوم بإيقاف الاستقطاعات وإرجاع المبالغ المخصومة للعملاء    لجنة أمن ولاية الخرطوم تؤكد المضي قدما في تنفيذ موجهات رئيس مجلس السيادة لبسط الأمن وفرض القانون    ضبط اسلحة ومخدرات بكسلا    حريق كبير في سوق شرق تشاد    صعود الذهب عالميًا يرفع أسعار المعدن النفيس فى قطر صباح الخميس    صلاح يتحدى مرموش.. موعد مباراة ليفربول ضد مانشستر سيتي بكلاسيكو إنجلترا    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    تعرف على سعر الأسمنت اليوم الاثنين 2 -2 -2026 فى مصر    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    ترامب للإيرانيين: واصلوا الاحتجاج.. المساعدة في الطريق إليكم    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف ترسخ مفهوم السعادة في حياتك؟
البيان نشر في النيلين يوم 24 - 02 - 2016

مصطلح “السعادة” يغطي مجموعة من المشاعر الإيجابية التي تتباين بين شخص وآخر، لأنها تجربة ذاتية، وقد تعلمنا أنها تحدث عندما يطرأ شيء جديد علينا، وإننا جميعا نستطيع التعرف عليه، ولكننا أهملنا كيف نبادر بجلب مشاعر السعادة لأنفسنا، وبالتالي نجنح إلى الانتظار حتى تأتي إلينا هذه المشاعر ولا نسعى لجذبها نحونا.
يقول الدكتور تيموتي جيه. شارب، مؤلف كتاب “100 طريقة للسعادة”، إن السعادة هدف قابل للتحقق وليس مجرد حالة غامضة تعتمد على الظروف التي هي في معظمها خارجة عن إرادتك، ويؤكد أنها عادة مثل التأمل ورياضة المشي. وبحسب “شارب”، فإن الأمر يستغرق 4 أسابيع في المتوسط لترسيخ عادة جديدة؛ لأننا بحاجة إلى تكوين ممرات عصبية وسلوكيات تتحول إلى جزء من برنامجنا اليومي، لهذا ينصحك باتباع هذه الطرق لترسيخ السعادة في حياتك:
1- قم بإعادة تعريف السعادة: ليس بمقدور الشخص أن يكون سعيدًا 100%، لكن السعادة الحقيقية تعني أن تمر بكافة أنواع المشاعر بما فيها الاكتئاب والحزن، لكن بتوسيع مفهومك للسعادة سوف تتمكن من زياد فرصك في الإحساس بطيف كامل من المشاعر.
2- لا تضع حدودا لقدراتك: نحن غالبا نكبح ما نتمتع به من قدرات وإمكانيات بوضع حدود لها، وإدراك هذه الحدود هو الخطوة الأولى لتجاوزها.
3- قلل من الالتزامات غير الضرورية: قم بوضع قائمة بكل التزاماتك الحياتية، ثم فكّر بمدى أهميتها، ثم تخلى عن الالتزامات غير الضرورية.
4- استمتع بساعة من السعادة: ضع في جدولك اليومي ساعة للتأمل والاسترخاء.
5- قم بتغيير تدريجي: تستطيع إحداث تغييرات يومية بشكل تدريجي.
6- غير من عاداتك السيئة: الابتعاد عن العادات السيئة مثل التدخين، والسهر، وعدم اتباع نظام صحي، يمنحنا حيوية ومشاعر إيجابية.
7- نظم حياتك: الحياة المنظمة تزيد من قدرتك على الإنجاز مما يعزز المشاعر الإيجابية.
8- اصفح عن الآخرين: التسامح والمحبة ترتد عليك، فيما لا تنفعك المشاعر السلبية التي تزيد من توترك وشعورك بالقلق.
9- كن أنت مرشدك الخاص: تذكر النصائح التي قمت بإسدائها إلى الآخرين، واعتبر نفسك معلمك الخاص.
10- تعرف على نقاط قوتك: نشعر بالسعادة عندما ندرك مقدار قوتنا ونستغلها للتغلب على المصاعب، المحبة نقطة قوة أيضًا.
11- انقل مهاراتك إلى الآخرين: تعليم الآخرين ومشاركتهم مهاراتك يجعلك محبوبا وقويا ومنتجا.
12- احتفظ بدفتر يوميات للأحداث الإيجابية: كتابة الأحداث السعيدة واسترجاعها يزيد من منسوب السعادة.
13- مارس تدريبات للامتنان: الرضا والامتنان لكل الأشياء الجيدة التي حدثت معك يمنحك قوة دافعة.
15- اجعل الراحة من أولوياتك: لأنك لن تتمكن من إنجاز الكثير وأنت مصاب بالإرهاق.
16- كافئ نفسك: سجل تقدمك وكافئ نفسك برحلة أو هدية تستحقها.
17- تذكر أن تكون سعيدا: إياك أن تنسى أن الحياة قصيرة، وعليك أن تستمتع بها وتعيش سعيدًا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.