الخارجية ترحب بالبيان الصحفي لجامعة الدول العربية    ألمانيا تدعو لتحرك عاجل: السودان يعيش أسوأ أزمة إنسانية    ميليشيا الدعم السريع ترتكب جريمة جديدة    بعثة الرابطة تودع ابوحمد في طريقها الى السليم    ياسر محجوب الحسين يكتب: الإعلام الأميركي وحماية الدعم السريع    الفوارق الفنية وراء الخسارة بثلاثية جزائرية    نادي القوز ابوحمد يعلن الانسحاب ويُشكّل لجنة قانونية لاسترداد الحقوق    كامل ادريس يلتقي نائب الأمين العام للأمم المتحدة بنيويورك    شاهد بالفيديو.. شباب سودانيون ينقلون معهم عاداتهم في الأعراس إلى مصر.. عريس سوداني يقوم بجلد أصدقائه على أنغام أغنيات فنانة الحفل ميادة قمر الدين    السعودية..فتح مركز لامتحانات الشهادة السودانية للعام 2025م    محرز يسجل أسرع هدف في كأس أفريقيا    شاهد بالصور.. أسطورة ريال مدريد يتابع مباراة المنتخبين السوداني والجزائري.. تعرف على الأسباب!!    شاهد بالفيديو.. الطالب صاحب المقطع الضجة يقدم اعتذاره للشعب السوداني: (ما قمت به يحدث في الكثير من المدارس.. تجمعني علاقة صداقة بأستاذي ولم أقصد إهانته وإدارة المدرسة اتخذت القرار الصحيح بفصلي)    وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي    سر عن حياته كشفه لامين يامال.. لماذا يستيقظ ليلاً؟    "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه    تقارير: الميليشيا تحشد مقاتلين في تخوم بلدتين    شاهد بالصورة والفيديو.. المذيعة تسابيح خاطر تستعرض جمالها بالفستان الأحمر والجمهور يتغزل ويسخر: (أجمل جنجويدية)    شاهد بالصورة.. الناشط محمد "تروس" يعود لإثارة الجدل ويستعرض "لباسه" الذي ظهر به في الحفل الضجة    والي الخرطوم: عودة المؤسسات الاتحادية خطوة مهمة تعكس تحسن الأوضاع الأمنية والخدمية بالعاصمة    فيديو يثير الجدل في السودان    إسحق أحمد فضل الله يكتب: كسلا 2    ولاية الجزيرة تبحث تمليك الجمعيات التعاونية الزراعية طلمبات ري تعمل بنظام الطاقة الشمسية    شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين    الكابلي ووردي.. نفس الزول!!    حسين خوجلي يكتب: الكاميرا الجارحة    احذر من الاستحمام بالماء البارد.. فقد يرفع ضغط الدم لديك فجأة    في افتتاح منافسات كأس الأمم الإفريقية.. المغرب يدشّن مشواره بهدفي جزر القمر    استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه    مكافحة التهريب بكسلا تضبط 13 ألف حبة مخدرات وذخيرة وسلاح كلاشنكوف    كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟    4 فواكه مجففة تقوي المناعة في الشتاء    اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر    ريال مدريد يزيد الضغط على برشلونة.. ومبابي يعادل رقم رونالدو    رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما    قبور مرعبة وخطيرة!    شاهد بالصورة.. "كنت بضاريهم من الناس خائفة عليهم من العين".. وزيرة القراية السودانية وحسناء الإعلام "تغريد الخواض" تفاجئ متابعيها ببناتها والجمهور: (أول مرة نعرف إنك كنتي متزوجة)    حملة مشتركة ببحري الكبرى تسفر عن توقيف (216) أجنبي وتسليمهم لإدارة مراقبة الأجانب    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    انخفاض أسعار السلع الغذائية بسوق أبو حمامة للبيع المخفض    تونس.. سعيد يصدر عفوا رئاسيا عن 2014 سجينا    ضبط أخطر تجار الحشيش وبحوزته كمية كبيرة من البنقو    البرهان يصل الرياض    ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية    قوات الجمارك بكسلا تحبط تهريب (10) آلاف حبة كبتاجون    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    حريق سوق شهير يسفر عن خسائر كبيرة للتجار السودانيين    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    محافظ بنك السودان المركزي تزور ولاية الجزيرة وتؤكد دعم البنك لجهود التعافي الاقتصادي    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



4 نصائح بسيطة تجعل منك إنساناً سعيداً
البيان نشر في النيلين يوم 30 - 03 - 2016

كثير من المواقف والأحداث العفوية التي تؤثر علينا بطريقة إيجابية، قد تتلاشى بسرعة تحت وطأة الضغوطات الحياتية واليومية التي نتعرض لها. وقد أثبتت الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يملكون نظرة واقعية للأمور يتعافون بسرعة من الأمراض التي قد تصيبهم، ويعيشون أكثر من الأشخاص الذين لديهم نظرة كئيبة وسوداوية للأمور، بمعدل وسطي مقداره سبع سنين ونصف السنة أكثر منهم.
وقد عمل البروفوسور برانت لأكثر من عشرين عاماً، على فهم ما أسماه مصطلح “التذوق اليقظ” للأشياء التي نفكر بها ونقوم بها من أجل تقوية المشاعر الإيجابية لدينا والإحساس بالسعادة. وخلص في دراساته إلى: “إننا جميعاً نعرف أشخاصاً ولكن من نشعر معهم بالسعادة هم أول الأشخاص الذين نطمح للتعاطي معهم والالتفات إليهم عند حدوث الأشياء الجيدة”.
لذا نقدم لك 4 خطوات استراتيجية موثوق بها، تستطيع الاعتماد عليها لكي تكون إيجابيّاً وتكتشف المتعة في كل لحظة تعيشها حتى في الأوقات الصعبة.
1- انشر أفكارك السعيدة
منها على سبيل المثال أن تخبر زوجتك عن المديح الذي قدمه لك رئيسك في العمل، أو تعبر عن أحاسيسك الإيجابية لصديقك عن طريق إرسال رسالة إلكترونيّة تخبره فيها كيف أنك تتذكر رحلة التخييم التي قمتما بها معاً في السنة الماضية. وتظهر الأبحاث أنّه حتى مكنوناتك الداخلية البسيطة، هي طريقة قوية وفعالة في إطالة وتعظيم المرح.
يقول برانت: “إن هذه الطريقة تساعد في الحفاظ على المشاعر الايجابية وعدم زوالها، كما أن تأكيد العلاقات مع الآخرين والحفاظ عليها هو بمثابة غراء يلصق الناس مع بعضهم البعض ويحافظ على الصلات بينهم”.
2- حاول أن تبني ذكريات تستطيع تذوقها والشعور بها
يمكنك فعل ذلك باتباع ما يلي:
– ارسم اللحظات الثمينة التي قد تمر بذهنك، وتذكر بقوة وحيوية أدق الأحداث والتفاصيل، وحدد ما يجلب لك الفرح والسعادة. (هل تعلقك بملابس معينة هو بسبب كونها أنيقة، أو لأن رائحتها تبعث فيك ذكريات الطفولة).
– أقحم الغموض في أسعد لحظات حياتك، في حال صَعب عليك تذكرها أو فهم بعضها، مما يعزز من قوة هذه الأحداث. فقط احرص على عدم المبالغة في التحليل حتى لا تخسر هذا الغموض الذي نتكلم عنه.
– قم بتفكيك التجارب بطريقة إيجابية، وذلك لكي تساعدك في الحصول على لحظات جميلة وذكريات حلوة، تتمتع بها وتمنحك الاستمرار في العيش من خلالها.
– كن فخوراً بفوزك وبتحقيقك للإنجازات الصعبة، حيث أن أكثر الناس لا يستطيعون القيام بها وتحقيقها. ومن هذه الانجازات مثلاً، إذا قمت بتمضية عام كامل في التمارين الصعبة والشاقة من أجل أن تحقق رشاقتك البدنية.
لكن التقدير الذاتي والثناء على النفس لا يأتيان بسهولة عند كل شخص، يقول البروفسور براينت: “كثير من الناس يعانون صعوبة في شعورهم بالاستمتاع لما يحققونه أو ينجزونه، وذلك لأنهم يشعرون بعدم استحقاقهم للصفير والتشجيع ووضع إكليل الغار على رأسهم”. ويضيف:” إن ما يفصل بين الثناء على النفس والخجل من القيام بهذا الأمر، هو خط رفيع”.
3- ابحث على التناغم بين حواسك
أغمض عينيك أثناء تذوقك لطعام تحبه وحاول أن تتحسس الطعم أكثر. أو فكر بالهواء النقي وهو يملأ رئتيك. كما يمكنك استراق النظر لما يقوم به أولادك أثناء ضحكهم أو لعبهم. هذه خدع بسيطة لاقتناص الفرح والسعادة من بعض الأمور الصغيرة التي قد تمر معك حتى ولو كانت للحظات قصيرة، وذلك من خلال إطلاق العنان لبعض المحفزات الحسية لديك (حاسة الذوق – حاسة الشم) أثناء التركيز عليها، وسواء كانت خاصة بك أو مشتركة مع الآخرين.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.