حل لجنة المنطقة الشمالية بكوستي وتشكيل لجنة جديدة لإدارة مباريات الدرجة الثالثة    الجزيرة تكثف التحضيرات للاستحقاقات القادمة في دوري الدامر    السودان..مصدر حكومي يرد على تفاهم مثير مع الميليشيا    شاهد بالصورة والفيديو.. رجل سوداني يُدخل نفسه داخل "برميل" تفاعلاً مع أغنيات "الطمبور" والحاضرون يحملونه ويطوفون به ساحة الحفل    شاهد بالفيديو.. بفستان مثير المودل آية أفرو تنصح النساء بطريقة ساخرة: (الرجل مثل العصفور إذا مسكتي شديد بموت ولو فكيتي بطير والحل الوحيد تنتفي ريشه)    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    عاجل..بيان مهم للجيش في السودان    شاهد بالصورة والفيديو.. ظهور علم السودان على ظهر سيارة بأحد شوارع مدينة "غلاسكو" الأسكتلندية    وفاة داعية سوداني بارز    وزير الشباب ووالي الخرطوم يشرفان ختام الفعاليات الرياضية بالشقيلاب    جلوس أكثر من 3500 طالب وطالبة لامتحانات الشهادة المتوسطة بمحلية الخرطوم    كل ما تريد معرفته عن نزاعات الزمالك فى الفيفا وخطة النادى لحل الأزمة    تأجيل حفل شاكيرا فى الأهرامات من إبريل إلى نوفمبر 2026    جوجل توسّع الترجمة الحية إلى آيفون وآيباد    الدولار يرتفع وسط توترات الشرق الأوسط    إندونيسيا تصبح أول دولة في جنوب شرق آسيا تقيد وصول الأطفال لمواقع التواصل    ماجد المصرى: الخلاف فى أولاد الراعى تجاوز المال إلى جوهر العلاقات الأسرية    شاهد بالفيديو.. ظهر معه في الصفوف الأمامية.. مواطن سوداني يكذب جنود المليشيا الذين زعموا اعتقالهم العميد محمد منصور قائد "الكرمك"    شاهد بالصورة والفيديو.. شاب سوداني يقتحم عقد قران "حبيبته" يشتبك من الحاضرين ويخطف "القسيمة" من المأذون ويمزقها    هل يمكن علاج الكبد الدهنى؟.. دراسة جديدة تربط الوقاية بفيتامين ب3    شاهد بالصورة والفيديو.. رئيس المريخ السابق يفجر مفاجأة كبيرة بخصوص المحترف الجزائري المنضم للمنتخب السوداني ويعد بضم محترفين أفارقة لصقور الجديان    الإعيسر .. حين يفعلها رئيس أكبر دولة يسقط عذر الآخرين.. الإعلام الصادق أمانة ومسؤولية وطنية    شاهد بالصورة والفيديو.. مشجعة الهلال الحسناء "سماحة" تطالب إدارة ناديها بتقديم "رشاوي" للحكام من أجل الفوز بالبطولة الأفريقية وتشكر "أبو عشرين"    مساعدات غذائية تصل آلاف المستفيدين بوادي حلفا عبر منظمة اضافة للمساعدات والكوارث والتنمية    بالصورة.. في مفاجأة كبيرة.. محترف جزائري ينضم لقائمة المنتخب السوداني استعداداً لمواجهة السعودية    بسبب ضعف الراتب.. وزير الثروة الحيوانية بالسودان يبحث عن عمل إضافي    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    عمرو دياب يحيى حفلا غنائيا فى تركيا 2 أغسطس    السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!!    دراسة : النشاط البدني مفتاح الوقاية من السكري رغم زيادة الوزن    ارتفاع أسعار الذهب في السودان    أحمد العوضي : بشكر جمهوري إنه عمره ما خذلني وصاحب الفضل فى نجاحي    دراسة تكشف ترابطا بين أمراض معدية وخطر الإصابة بالخرف    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



4 نصائح بسيطة تجعل منك إنساناً سعيداً
البيان نشر في النيلين يوم 30 - 03 - 2016

كثير من المواقف والأحداث العفوية التي تؤثر علينا بطريقة إيجابية، قد تتلاشى بسرعة تحت وطأة الضغوطات الحياتية واليومية التي نتعرض لها. وقد أثبتت الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يملكون نظرة واقعية للأمور يتعافون بسرعة من الأمراض التي قد تصيبهم، ويعيشون أكثر من الأشخاص الذين لديهم نظرة كئيبة وسوداوية للأمور، بمعدل وسطي مقداره سبع سنين ونصف السنة أكثر منهم.
وقد عمل البروفوسور برانت لأكثر من عشرين عاماً، على فهم ما أسماه مصطلح “التذوق اليقظ” للأشياء التي نفكر بها ونقوم بها من أجل تقوية المشاعر الإيجابية لدينا والإحساس بالسعادة. وخلص في دراساته إلى: “إننا جميعاً نعرف أشخاصاً ولكن من نشعر معهم بالسعادة هم أول الأشخاص الذين نطمح للتعاطي معهم والالتفات إليهم عند حدوث الأشياء الجيدة”.
لذا نقدم لك 4 خطوات استراتيجية موثوق بها، تستطيع الاعتماد عليها لكي تكون إيجابيّاً وتكتشف المتعة في كل لحظة تعيشها حتى في الأوقات الصعبة.
1- انشر أفكارك السعيدة
منها على سبيل المثال أن تخبر زوجتك عن المديح الذي قدمه لك رئيسك في العمل، أو تعبر عن أحاسيسك الإيجابية لصديقك عن طريق إرسال رسالة إلكترونيّة تخبره فيها كيف أنك تتذكر رحلة التخييم التي قمتما بها معاً في السنة الماضية. وتظهر الأبحاث أنّه حتى مكنوناتك الداخلية البسيطة، هي طريقة قوية وفعالة في إطالة وتعظيم المرح.
يقول برانت: “إن هذه الطريقة تساعد في الحفاظ على المشاعر الايجابية وعدم زوالها، كما أن تأكيد العلاقات مع الآخرين والحفاظ عليها هو بمثابة غراء يلصق الناس مع بعضهم البعض ويحافظ على الصلات بينهم”.
2- حاول أن تبني ذكريات تستطيع تذوقها والشعور بها
يمكنك فعل ذلك باتباع ما يلي:
– ارسم اللحظات الثمينة التي قد تمر بذهنك، وتذكر بقوة وحيوية أدق الأحداث والتفاصيل، وحدد ما يجلب لك الفرح والسعادة. (هل تعلقك بملابس معينة هو بسبب كونها أنيقة، أو لأن رائحتها تبعث فيك ذكريات الطفولة).
– أقحم الغموض في أسعد لحظات حياتك، في حال صَعب عليك تذكرها أو فهم بعضها، مما يعزز من قوة هذه الأحداث. فقط احرص على عدم المبالغة في التحليل حتى لا تخسر هذا الغموض الذي نتكلم عنه.
– قم بتفكيك التجارب بطريقة إيجابية، وذلك لكي تساعدك في الحصول على لحظات جميلة وذكريات حلوة، تتمتع بها وتمنحك الاستمرار في العيش من خلالها.
– كن فخوراً بفوزك وبتحقيقك للإنجازات الصعبة، حيث أن أكثر الناس لا يستطيعون القيام بها وتحقيقها. ومن هذه الانجازات مثلاً، إذا قمت بتمضية عام كامل في التمارين الصعبة والشاقة من أجل أن تحقق رشاقتك البدنية.
لكن التقدير الذاتي والثناء على النفس لا يأتيان بسهولة عند كل شخص، يقول البروفسور براينت: “كثير من الناس يعانون صعوبة في شعورهم بالاستمتاع لما يحققونه أو ينجزونه، وذلك لأنهم يشعرون بعدم استحقاقهم للصفير والتشجيع ووضع إكليل الغار على رأسهم”. ويضيف:” إن ما يفصل بين الثناء على النفس والخجل من القيام بهذا الأمر، هو خط رفيع”.
3- ابحث على التناغم بين حواسك
أغمض عينيك أثناء تذوقك لطعام تحبه وحاول أن تتحسس الطعم أكثر. أو فكر بالهواء النقي وهو يملأ رئتيك. كما يمكنك استراق النظر لما يقوم به أولادك أثناء ضحكهم أو لعبهم. هذه خدع بسيطة لاقتناص الفرح والسعادة من بعض الأمور الصغيرة التي قد تمر معك حتى ولو كانت للحظات قصيرة، وذلك من خلال إطلاق العنان لبعض المحفزات الحسية لديك (حاسة الذوق – حاسة الشم) أثناء التركيز عليها، وسواء كانت خاصة بك أو مشتركة مع الآخرين.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.