المريخ في اختبار صعب أمام أمام روستيرو عصرا    دعم إفريقي واسع للهلال السوداني..سيكافا والرواندي في المقدمة واتحادات موريتانيا والسنغال والكاميرون تلوح في الأفق    وزارة الداخلية توضّح بشأن دوي انفجار هزّ منطقة شرق الخرطوم    الصفا الأبيض يهز شباك الرفاق... وانطلاقة قوية في الدورة الثانية    تطوّرات في ملف شكوى الهلال ونهضة بركان    بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم    شاهد بالفيديو.. الممثل ذاكر سعيد في فاصل كوميدي : (لا أشجع فريق برشلونة ولا ريال مدريد أشجع الفريق البرهان "ضقل" بالمليشيا كورة مرقهم في الخلا)    شاهد بالصورة والفيديو.. ضحكات ومزاح بين الفنانة إيمان الشريف و "البرنس" في لقاء داخل سيارة الأخير    بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم    شاهد بالفيديو.. الفريق أول ياسر العطا يحظي باستقبال تاريخي من جنود الجيش والمستفرين بعد ساعات من تعيينه رئيساً لهيئة الأركان    شاهد بالفيديو.. الفنانة إنصاف مدني تفاجئ الجميع وتقتحم بث مباشر لزميلتها ميادة قمر الدين: (أنا مفلسة أعملوا لي مبادرة)    "تأسيس" و"صمود" يدينان استهداف أسامة حسن في غارة مسيّرة على نيالا    تطور جديد في جلسة محاكمة منيب عبد العزيز شمال السودان    يوم اليتيم.. نصائح لدعم اليتيم نفسيا في يومه السنوي    صمود يحذر من كارثة إنسانية مع استمرار العمليات العسكرية في النيل الأزرق    ماجد المصرى: شخصية راغب الراعى مرهقة بسبب تعدد علاقته داخل الأحداث    محمد مهران يكشف أصعب مشهد فى كواليس مسلسل درش    ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول منتجات الدقيق الأبيض لمدة أسبوعين؟    ما حقيقة زيارة وفد إيراني إلى السودان سرًا؟    "العاصفة الحمراء" التي ضربت دولا عربية.. هل هي خطيرة؟    "يديعوت أحرونوت": واشنطن بدأت عملية إجلاء طارئة ل60 ألف أمريكي من مصر    الدولار يتراجع مع تصاعد توقعات التهدئة في الشرق الأوسط    بالصورة.. أبعدوه حتى لا يرى قبرها ويقوم بنبشه.. قصة مؤثرة تدمي القلوب لشاب سوداني معاق ذهنياً في يوم وفاة والدته التي كان متعلق بها ومداوم على مسك "ثوبها"    شاهد بالفيديو.. "ماما كوكي" تتحدث عن قضية الساعة.. مطربة شهيرة تقيم علاقة عاطفية مع "البرنس" بعد طلاقها من زوجها وردة فعل أهلها جاءت صادمة لها    المغرب يثبت نفسه بين الكبار ويواصل الهيمنة عربيا في تصنيف فيفا    أدوية منسية في المنزل قد تهدد صحة العائلة.. تخلص منها فورا    نوع نادر من السرطان.. ما هو التليف النخاعى؟    سوداني يسأل: (أنا مغترب وحصلت مشكلة بين زوجتي وزجة أخي واخوي اتصل علي قال لي طلقتها ليك هل الطلاق واقع؟)    اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف    الفريق أول الركن ياسر عبدالرحمن حسن العطا رئيساً لهيئة أركان القوات المسلحة    السودان.. وفاة لاعب كرة قدم    وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين    السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟    ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف    قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 عادات رائعة يقوم بها أنجح الأشخاص.. تعرف عليها
عربي21 نشر في النيلين يوم 04 - 09 - 2016

نشرت صحيفة “الإندبندنت” البريطانية، تقريرا حول مجموعة من العادات التي تساهم في نجاح الفرد وإثرائه إذا ما التزم بها، معتبرة أن تنظيم الوقت العامل الأساسي في كل هذا، إضافةً إلى الاسترخاء والراحة والنوم، التي من شأنها أن تؤثر إيجابيا على مزاج الإنسان.
وقالت الصحيفة في التقرير الذي ترجمته “عربي21″، إن الأشياء التي نقوم بها قبل النوم غالبا ما يكون لها تأثير على مزاجنا وطاقتنا في اليوم التالي؛ لأنها في كثير من الأحيان تحدد مقدار النوم وجودته، وأبرز دليل على هذا ما يقوم به على سبيل المثال رجال الأعمال الناجحين قبل النوم، مثل قضاء بعض الوقت مع العائلة أو الخروج في نزهة قصيرة.
وتقدم الصحيفة سبعة طقوس للأوقات العصيبة التي لن تستطيع أن تعيش من دونها وستدفع ثمنا باهظا إن لم تلتزم بها.
و أشارت الصحيفة إلى ضرورة الابتعاد عن العمل في فترة ما قبل النوم. إذ يقول رئيس الأعمال التجارية الدولية ومؤلف كتاب “ميزة الفكاهة”، مايكل كير، إنه يحاول قدر الإمكان أن لا يخوض في الأمور المتعلقة بالعمل قبل النوم.
ووفقا لما قاله عالم النفس ومؤلف كتاب “خطتك”، مايكل وودوارد، تعليقا على هذا الموضوع، فإن من الصعب جدا عدم القيام بأي عمل أو التفكير بالعمل قبل النوم. لكن ترك هذه العادة يمكن أن يؤثر إيجابا، وسوف يساعد على الذهاب إلى الفراش بشعور الراحة والهدوء الداخلي، وأن يؤدي بالتالي إلى النوم بشكل أفضل.
وذكرت الصحيفة أن الباحثين يتفقون على المعلومة المتمثلة في أن قضاء الوقت أمام شاشة الكمبيوتر يعود بالضرر على أجسامنا؛ فضوء الهاتف شبيه بسطوع الشمس الذي يوقف إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ضروري ينظم إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة ويرسل إلى الجسم شعورا معينا عندما يحين وقت الاستيقاظ وعندما يحين وقت النوم. وهذا يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى قلة النوم، ولكن أيضا إلى مشاكل في الرؤية، أو السرطان، أو الاكتئاب.. لذلك فإنه يجب التخلي عنه وقت النوم حتى ولو كان ذلك صعبا.
ولفتت الصحيفة الانتباه إلى رجال الأعمال الناجحين في حياتهم والذين يؤكدون ضرورة الجلوس والتفكير في اللحظات الإيجابية والسعيدة، وفي هذا السياق يقول وودوارد: “تذكر دائما أن تأخذ بعض الوقت للتفكير في اللحظات الإيجابية والاحتفاء بالنجاحات، حتى لو كانت قليلة ومتباعدة”، وتضيف الخبيرة، لورا فاندركام، بالقول: “خذ بضع لحظات للتفكير في ما مضى، فذلك يمكن أن يكون وراء شعورك بمزاج إيجابي ومتوازن”.
بالإضافة إلى إزالة الضغط اليومي الذي يستغرق فقط بضع دقائق من التنفس والاسترخاء أو القيام بما يعرف بالتأمل الذي يعتبر وسيلة رائعة لاسترخاء الجسم وتهدئة العقل، فإن الذهاب إلى الفراش في وقت ثابت كل مساء يعتبر العادة الرئيسة التي يوصي بها جميع خبراء النوم للمساعدة في ضمان نوم صحي.
ويدعو الناجحون إلى ضرورة الكتابة قبل النوم. وبحسب كير، فإن الكتابة تعتبر تطهيرا للعقل وتجهيزا لليلة نوم جيدة. وهذا الأمر بالغ الأهمية بالنسبة للكثير من الأشخاص الناجحين.
وبحسب الرئيس التنفيذي لشركة “أميريكان إكسبريس”، كينيث تشينولت، فإن “من يرغب في نوم جيد عليه كسر الروتين وخلق أهداف جديدة بواسطة الكتابة”.
وفي الختام، قالت الصحيفة إن من أهم أسباب النوم الهادئ والجيد الابتعاد عن شرب الخمر وأكل الوجبات السريعة. فالكحول يتسبب في النوم المتقطع. ودعا المعهد البريطاني للصحة إلى تجنب الكافيين والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون قبل النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.