كامل إدريس ابن المنظمات الدولية لايريد أن تتلطخ أطراف بدلته الأنيقة بطين قواعد الإسلاميين    البروفيسور الهادي آدم يتفقد مباني جامعة النيلين    9 دول نووية بالعالم.. من يملك السلاح الأقوى؟    ترامب: "نعرف بالتحديد" أين يختبئ خامنئي لكن لن "نقضي عليه" في الوقت الحالي    إنشاء حساب واتساب بدون فيسبوك أو انستجرام.. خطوات    عودة الحياة لاستاد عطبرة    عَوض (طَارَة) قَبل أن يَصبح الاسم واقِعا    السهم الدامر والهلال كريمة حبايب في إفتتاح المرحلة الأخيرة من الدوري العام    شاهد بالفيديو.. الفنانة هدى عربي تظهر بدون "مكياج" وتغمز بعينها في مقطع طريف مع عازفها "كريستوفر" داخل أستوديو بالقاهرة    شاهد بالصورة والفيديو.. تيكتوكر سودانية تثير ضجة غير مسبوقة: (بحب الأولاد الطاعمين "الحلوات" وخوتهم أفضل من خوة النسوان)    الصحفية والشاعرة داليا الياس: (عندي حاجز نفسي مع صبغة الشعر عند الرجال!! ولو بقيت منقطها وأرهب من الرهابة ذاتا مابتخش راسي ده!!)    شاهد.. عروس الموسم الحسناء "حنين" محمود عبد العزيز تعود لخطف الأضواء على مواقع التواصل بلقطات مبهرة إحداها مع والدها أسطورة الفن السوداني    شاهد.. عروس الموسم الحسناء "حنين" محمود عبد العزيز تعود لخطف الأضواء على مواقع التواصل بلقطات مبهرة إحداها مع والدها أسطورة الفن السوداني    شاهد بالفيديو.. (يووووه ايه ده) فنان سوداني ينفعل غضباً بسبب تصرف إدارة صالة أفراح بقطر ويوقف الحفل    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناوات سودانيات يشعلن حفل "جرتق" بلوغر معروف بعد ظهورهن بأزياء مثيرة للجدل    "الجيش السوداني يصد هجومًا لمتمردي الحركة الشعبية في الدشول ويستولي على أسلحة ودبابات"    يبدو كالوحش.. أرنولد يبهر الجميع في ريال مدريد    غوغل تطلب من ملياري مستخدم تغيير كلمة مرور جيميل الآن    تدهور غير مسبوق في قيمة الجنيه السوداني    التهديد بإغلاق مضيق هرمز يضع الاقتصاد العالمي على "حافة الهاوية"    ايران تطاطىء الرأس بصورة مهينة وتتلقى الضربات من اسرائيل بلا رد    كيم كارداشيان تنتقد "قسوة" إدارة الهجرة الأمريكية    "دم على نهد".. مسلسل جريء يواجه شبح المنع قبل عرضه    خطأ شائع أثناء الاستحمام قد يهدد حياتك    خدعة بسيطة للنوم السريع… والسر في القدم    وجوه جديدة..تسريبات عن التشكيل الوزاري الجديد في الحكومة السودانية    السلطات السودانية تضع النهاية لمسلسل منزل الكمير    المباحث الجنائية المركزية ولاية الجزيرة تنفذ حملة أمنية كبري بالسوق العمومي وتضبط معتادي إجرام    مباحث شرطة الولاية الشمالية تتمكن من إماطة اللثام عن جريمة قتل غامضة وتوقف المتورطين    بلاغ بوجود قنبلة..طائرة سعودية تغيّر مسارها..ما التفاصيل؟    مونديال الأندية.. فرصة مبابي الأخيرة في سباق الكرة الذهبية    المملكة تستعرض إستراتيجية الأمن الغذائي لدول مجلس التعاون الخليجي    "خطوة برقو" تفجّر الأوضاع في دارفور    خسائر ضخمة ل"غانا"..تقرير خطير يكشف المثير    الترجي يسقط أمام فلامنغو في مونديال الأندية    من الجزيرة إلى كرب التوم..هل دخل الجنجويد مدينة أو قرية واستمرت فيها الحياة طبيعية؟    نقل أسلحة إسرائيلية ومسيرات أوكرانية الى افريقيا بمساعدة دولة عربية    والي الخرطوم يصدر عدداً من الموجهات التنظيمية والادارية لمحاربة السكن العشوائي    أدوية يجب تجنب تناولها مع القهوة    إدارة مكافحة المخدرات بولاية البحر الأحمر تفكك شبكة إجرامية تهرب مخدر القات    (يمكن نتلاقى ويمكن لا)    سمير العركي يكتب: رسالة خبيثة من إسرائيل إلى تركيا    عناوين الصحف الرياضية السودانية الصادرة اليوم الأثنين 16 يونيو 2025    بالصورة.."أتمنى لها حياة سعيدة".. الفنان مأمون سوار الدهب يفاجئ الجميع ويعلن إنفصاله رسمياً عن زوجته الحسناء ويكشف الحقائق كاملة: (زي ما كل الناس عارفه الطلاق ما بقع على"الحامل")    المباحث الجنائية المركزية بولايةنهر النيل تنجح في فك طلاسم بلاغ قتيل حي الطراوة    المدير العام للشركة السودانية للموارد المعدنية يؤكد أهمية مضاعفة الإنتاج    السودان..خطوة جديدة بشأن السفر    3 آلاف و820 شخصا"..حريق في مبنى بدبي والسلطات توضّح    معلومات جديدة عن الناجي الوحيد من طائرة الهند المنكوبة.. مكان مقعده ينقذه من الموت    بعد حالات تسمّم مخيفة..إغلاق مطعم مصري شهير وتوقيف مالكه    إنهاء معاناة حي شهير في أمدرمان    وزارة الصحة وبالتعاون مع صحة الخرطوم تعلن تنفيذ حملة الاستجابة لوباء الكوليرا    اكتشاف مثير في صحراء بالسودان    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    شاهد بالفيديو.. داعية سوداني شهير يثير ضجة إسفيرية غير مسبوقة: (رأيت الرسول صلى الله عليه وسلم في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوض)    أثار محمد هاشم الحكيم عاصفة لم يكن بحاجة إلي آثارها الإرتدادية علي مصداقيته الكلامية والوجدانية    ما هي محظورات الحج للنساء؟    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرف على أفضل الأطعمة التى يجب تناولها فى العشرينات من عمرك
النيلين نشر في النيلين يوم 15 - 04 - 2017

من المعروف أنه كلما يتقدم الشخص فى العمر، هناك العديد من التغييرات التى تحدث فى الجسم وتتطلب التغذية الصحية للتمتع بصحة جيدة وإمداد الجسم بالعناصر التى يحتاجها ومنع المشاكل الصحية.
وفى هذا الصدد قدم تقرير نشره الموقع الأمريكى “Tapoos”، أفضل الأطعمة التى يجب تناولها خلال العشرين والثلاثين من العمر لمنع المشاكل الصحية، فبالنسبة للأطعمة التى يحتاجها جسمك فى العشرين من العمر تشمل الآتى:
1.البروتين فهو يعد اللبنة الأساسية لجسمك فى العشرين من عمرك، لأن جسمك مازال ينمو وبالتالى البروتين أمر ضرورى للحفاظ على نمو جسمك وتغذيته، فيجب أن تتناول أى شىء يحتوى على البروتين كالدجاج وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين.
2.الكربوهيدرات المركبة، لأن الجسم فى هذا العمر يحتاج إلى عناصر غذائية للتمتع بصحة مثالية، لذا ينصح بتناول الكربوهيدرات المركبة مثل البطاطا والأرز البنى وغيره من الأطعمة حتى تتمتع بطاقة كبيرة.
3.المكسرات والحبوب تساعد على التمثيل الغذائى بشكل جيد، كما أنها تمنع عدد من المشاكل الصحية كهشاشة العظام والتهاب المفاصل، لاحتوائها على ما يكفى من الفيتامينات والمعادن.
4.الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فتناول هذه الأطعمة ينعكس على صحتك فى الثلاثين من عمرك، لأن الأطعمة الغنية بالكالسيوم تساعد على تقوية العظام والحفاظ على صحتك حتى الستين من العمر.
وحسب التقرير بالنسبة للأطعمة التى يجب تناولها فى الثلاثين من العمر تتضمن الآتى:
– شوربة الدجاج، فهى تحافظ على الصحة بشكل جيد كما أنها تعزز صحة الأمعاء وجهاز المناعة وتساعد على تقليل ظهور السيلوليت فى الجسم.
– المأكولات البحرية، فهى ضرورية لصحة الدماغ والجسم بأكمله، لأنها غنية بمادة البوليفينول التى تعمل كمضادات أكسدة قوية واقية للدماغ كما تتواجد أيضا فى زيت الزيتون وجوز الهند وسمك السلمون والبيض.
– تناول الخضروات الملونة والأوراق الخضراء التى تحتوى على مواد مضادة للأكسدة فهى تجعلك أكثر شبابا وتحد من كبر السن المبكر.
– الأسماك الدهنية والبيض من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التى تعزز التوازن الهرمونى فى الجسم.
– منتجات الألبان منخفضة الدهون، ففى الثلاثين من العمر تبدأ بفقدان كتلة من العظام بجسمك وتحتاج إلى استهلاك ما يكفى من الكالسيوم والدهون المنخفضة مثل اللبن والجبن القريش.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.