بعثة المنتخب تصل بورتسودان وسط إهتمام كبير    منتخبنا يتدرب صباح الخميس بإستاد بورتسودان    قائمة صقور الجديان لوديتي السعودية    تعديل وزاري مرتقب في السودان يشمل ست حقائب وزارية    11 دقيقة إضافية من النوم ليلا تساعد فى الوقاية من النوبات القلبية    13 حزمة لغوية جديدة لترجمة محادثات "واتساب"    سناب شات" يحوّل الصور إلى فيديو بالذكاء الاصطناعي    كواليس صادمة... كيف تعطلت صفقة تسليح الجيش السوداني في اللحظات الأخيرة؟    بالصورة.. الصحفي السوداني الشهير حسين خوجلي يستعيد بصره وسط سعادة أصدقائه ومتابعيه: (عودة البصر لصاحب البصيرة والوان وحمدا لله على السلامة أبو ملاذ)    الباشا طبيق : السيطرة على الكرمك تعيد تشكيل الخريطة العسكرية في السودان    هل يكون محمد صلاح الصفقة الكبرى القادمة بالدوري الأمريكي بعد جريزمان؟    جلسة مع محمد صبحى في الزمالك.. اعرف السبب    استمرار محاولات الأهلي لإنهاء أزمة الشرط الجزائي مع توروب    يارا السكري تكشف لليوم السابع تفاصيل دورها فى فيلم صقر وكناريا    شاهد بالصورة.. فاتنة الإعلام السوداني تخطف الأضواء بأحدث إطلالة لها والجمهور يطيل الغزل في جمالها: (يا دووب كدة عيدنا)    باسم سمرة: الناس بقت تناديلى ب«زكى».. ونجاح عين سحرية توفيق من ربنا    ذكرى رحيل أحمد حلاوة.. ممثل جمع بين الهندسة والدكتوراه فى فلسفة الفنون    نصائح لوقاية مرضى حساسية الصدر من التقلبات الجوية والرياح    مشروبات تساعد على حرق الدهون بعد كحك العيد    اكتشاف مرض وراثي جديد يسبب الشيخوخة المبكرة والقصور الإدراكى    شاهد بالصور. الفنانة مروة الدولية تفاجئ الجميع وتعتزل الغناء وعازفها الشهير ينشر مراسلات واتساب بينهما أكدت فيها تمسكها بالقرار    بالصور.. مدارس أبو ذر الكودة تلزم أسرة طالب بدفع غرامة قدرها 100 ألف جنيه بسبب كسره مفتاح مروحة بالفصل ومتابعون يتصدون للدفاع عن المؤسسة    شاهد بالصورة والفيديو.. في تقليعة جديدة.. شباب سودانيون يلطخون صديقهم العريس ووزيره ب"ظهر الصابون" و"البودرة"    الهلال يواجه ضغط المباريات في رواندا    جبريل يلتقي المبعوث الشخصي للأمين العام للأمم المتحدة إلى السودان    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    كيف تفاعل النجوم مع خبر رحيل صلاح عن ليفربول؟    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    تعطيل الدراسة في الخرطوم    "تمبور" يكشف عن توجيهات صادرة جديدة    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    طهران ترد على تهديدات ترمب    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    هل تستطيع أمريكا احتلال جزيرة خارك الإيرانية؟    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف    إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرف على أفضل الأطعمة التى يجب تناولها فى العشرينات من عمرك
النيلين نشر في النيلين يوم 15 - 04 - 2017

من المعروف أنه كلما يتقدم الشخص فى العمر، هناك العديد من التغييرات التى تحدث فى الجسم وتتطلب التغذية الصحية للتمتع بصحة جيدة وإمداد الجسم بالعناصر التى يحتاجها ومنع المشاكل الصحية.
وفى هذا الصدد قدم تقرير نشره الموقع الأمريكى “Tapoos”، أفضل الأطعمة التى يجب تناولها خلال العشرين والثلاثين من العمر لمنع المشاكل الصحية، فبالنسبة للأطعمة التى يحتاجها جسمك فى العشرين من العمر تشمل الآتى:
1.البروتين فهو يعد اللبنة الأساسية لجسمك فى العشرين من عمرك، لأن جسمك مازال ينمو وبالتالى البروتين أمر ضرورى للحفاظ على نمو جسمك وتغذيته، فيجب أن تتناول أى شىء يحتوى على البروتين كالدجاج وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين.
2.الكربوهيدرات المركبة، لأن الجسم فى هذا العمر يحتاج إلى عناصر غذائية للتمتع بصحة مثالية، لذا ينصح بتناول الكربوهيدرات المركبة مثل البطاطا والأرز البنى وغيره من الأطعمة حتى تتمتع بطاقة كبيرة.
3.المكسرات والحبوب تساعد على التمثيل الغذائى بشكل جيد، كما أنها تمنع عدد من المشاكل الصحية كهشاشة العظام والتهاب المفاصل، لاحتوائها على ما يكفى من الفيتامينات والمعادن.
4.الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فتناول هذه الأطعمة ينعكس على صحتك فى الثلاثين من عمرك، لأن الأطعمة الغنية بالكالسيوم تساعد على تقوية العظام والحفاظ على صحتك حتى الستين من العمر.
وحسب التقرير بالنسبة للأطعمة التى يجب تناولها فى الثلاثين من العمر تتضمن الآتى:
– شوربة الدجاج، فهى تحافظ على الصحة بشكل جيد كما أنها تعزز صحة الأمعاء وجهاز المناعة وتساعد على تقليل ظهور السيلوليت فى الجسم.
– المأكولات البحرية، فهى ضرورية لصحة الدماغ والجسم بأكمله، لأنها غنية بمادة البوليفينول التى تعمل كمضادات أكسدة قوية واقية للدماغ كما تتواجد أيضا فى زيت الزيتون وجوز الهند وسمك السلمون والبيض.
– تناول الخضروات الملونة والأوراق الخضراء التى تحتوى على مواد مضادة للأكسدة فهى تجعلك أكثر شبابا وتحد من كبر السن المبكر.
– الأسماك الدهنية والبيض من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التى تعزز التوازن الهرمونى فى الجسم.
– منتجات الألبان منخفضة الدهون، ففى الثلاثين من العمر تبدأ بفقدان كتلة من العظام بجسمك وتحتاج إلى استهلاك ما يكفى من الكالسيوم والدهون المنخفضة مثل اللبن والجبن القريش.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.