كيف تغلغلت إسرائيل في الداخل الإيراني ؟!    أكثر من 8 الاف طالب وطالبة يجلسون لامتحانات الشهادة الابتدائية بسنار    المملكة تستعرض إستراتيجية الأمن الغذائي لدول مجلس التعاون الخليجي    أردوغان: الهجوم الإسرائيلي على إيران له أهداف خبيثة    المتّهم الخطير اعترف..السلطات في السودان تكشف خيوط الجريمة الغامضة    خسائر ضخمة ل"غانا"..تقرير خطير يكشف المثير    الصادق الرزيقي يكتب: الدعم السريع وشهية الحروب التي فُتحت في الإقليم    "خطوة برقو" تفجّر الأوضاع في دارفور    أنباء عن اغتيال ناظر في السودان    الترجي يسقط أمام فلامنغو في مونديال الأندية    افتتاح المرحلة النهائية للدوري التأهيلي للممتاز عصر اليوم باستاد الدامر.    فيكم من يحفظ (السر)؟    الحلقة رقم (3) من سلسلة إتصالاتي مع اللواء الركن متمرد مهدي الأمين كبة    في السودان :كيف تتم حماية بلادنا من اختراق المخابرات الإسرائيلية للوسط الصحفي    من الجزيرة إلى كرب التوم..هل دخل الجنجويد مدينة أو قرية واستمرت فيها الحياة طبيعية؟    التقى بروفيسور مبارك محمد علي مجذوب.. كامل ادريس يثمن دور الخبراء الوطنيين في مختلف المجالات واسهاماتهم في القضايا الوطنية    هيمنة العليقي على ملفات الهلال    نشاط مكثف لرئيس الوزراء قبل تشكيل الحكومة المرتقبة    الحرب الايرانية – الاسرائيلية: بعيدا عن التكتيات العسكرية    نقل أسلحة إسرائيلية ومسيرات أوكرانية الى افريقيا بمساعدة دولة عربية    والي الخرطوم يصدر عدداً من الموجهات التنظيمية والادارية لمحاربة السكن العشوائي    أدوية يجب تجنب تناولها مع القهوة    شاهد بالصور والفيديو.. الفنان حسين الصادق ينزع "الطاقية" من رأس زميله "ود راوة" ويرتديها أثناء تقديم الأخير وصلة غنائية في حفل حاشد بالسعودية وساخرون: (إنصاف مدني النسخة الرجالية)    إدارة مكافحة المخدرات بولاية البحر الأحمر تفكك شبكة إجرامية تهرب مخدر القات    (يمكن نتلاقى ويمكن لا)    عناوين الصحف الرياضية السودانية الصادرة اليوم الأثنين 16 يونيو 2025    سمير العركي يكتب: رسالة خبيثة من إسرائيل إلى تركيا    شاهد بالفيديو.. الجامعة الأوروبية بجورجيا تختار الفنانة هدي عربي لتمثل السودان في حفل جماهيري ضخم للجاليات العربية    شاهد بالفيديو.. كشف عن معاناته وطلب المساعدة.. شاب سوداني بالقاهرة يعيش في الشارع بعد أن قامت زوجته بطرده من المنزل وحظر رقم هاتفه بسبب عدم مقدرته على دفع إيجار الشقة    رباعية نظيفة .. باريس يهين أتلتيكو مدريد في مونديال الأندية    بالصورة.."أتمنى لها حياة سعيدة".. الفنان مأمون سوار الدهب يفاجئ الجميع ويعلن إنفصاله رسمياً عن زوجته الحسناء ويكشف الحقائق كاملة: (زي ما كل الناس عارفه الطلاق ما بقع على"الحامل")    المدير العام للشركة السودانية للموارد المعدنية يؤكد أهمية مضاعفة الإنتاج    على طريقة البليهي.. "مشادة قوية" بين ياسر إبراهيم وميسي    المباحث الجنائية المركزية بولايةنهر النيل تنجح في فك طلاسم بلاغ قتيل حي الطراوة    من حق إيران وأي دولة أخري أن تحصل علي قنبلة نووية    أول دولة عربية تقرر إجلاء رعاياها من إيران    السودان..خطوة جديدة بشأن السفر    3 آلاف و820 شخصا"..حريق في مبنى بدبي والسلطات توضّح    ضربة إيرانية مباشرة في ريشون ليتسيون تثير صدمة في إسرائيل    بالصور.. زوجة الميرغني تقضي إجازتها الصيفية مع ابنتها وسط الحيوانات    معلومات جديدة عن الناجي الوحيد من طائرة الهند المنكوبة.. مكان مقعده ينقذه من الموت    بعد حالات تسمّم مخيفة..إغلاق مطعم مصري شهير وتوقيف مالكه    إنهاء معاناة حي شهير في أمدرمان    وزارة الصحة وبالتعاون مع صحة الخرطوم تعلن تنفيذ حملة الاستجابة لوباء الكوليرا    رئيس مجلس الوزراء يقدم تهاني عيد الاضحي المبارك لشرطة ولاية البحر الاحمر    وفاة حاجة من ولاية البحر الأحمر بمكة    اكتشاف مثير في صحراء بالسودان    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    محمد دفع الله.. (صُورة) تَتَحَدّث كُلّ اللُّغات    في سابقة تعد الأولى من نوعها.. دولة عربية تلغي شعيرة ذبح الأضاحي هذا العام لهذا السبب (….) وتحذيرات للسودانيين المقيمين فيها    شاهد بالفيديو.. داعية سوداني شهير يثير ضجة إسفيرية غير مسبوقة: (رأيت الرسول صلى الله عليه وسلم في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوض)    تراجع وفيات الكوليرا في الخرطوم    أثار محمد هاشم الحكيم عاصفة لم يكن بحاجة إلي آثارها الإرتدادية علي مصداقيته الكلامية والوجدانية    وزير المالية السوداني: المسيرات التي تضرب الكهرباء ومستودعات الوقود "إماراتية"    "الحرابة ولا حلو" لهاني عابدين.. نداء السلام والأمل في وجه التحديات    "عشبة الخلود".. ما سرّ النبتة القادمة من جبال وغابات آسيا؟    ما هي محظورات الحج للنساء؟    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بينها الضحك ومضغ العلكة .. طرق بسيطة تساعدكِ على الاسترخاء!
الجديد نشر في النيلين يوم 31 - 07 - 2017

التوتر والقلق هما أسوأ أمراض العصر، فهما لا يؤثران على سعادتنا وسعادة من يحيطون بنا فحسب، بل يمكن أن يؤديا إلى العديد من الأمراض الجسدية والنفسية والعقلية. لهذا من الضروري جداً أن نعرف كيف نسترخي جسديًا وعقلياً.
وإليكِ هذه الطرق التي تساعدك على التخلص من التوتر والقلق وتجعلك تشعرين بحالٍ أفضل.
تنفسي بعمق
يبدو الأمر بسيطاً جداً، إلا أن التنفس العميق يؤدي إلى خفض نسبة هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر. خذي عدة أنفاس عميقة وستخف حالة التوتر.
اشربي الشاي
أثبتت الدراسات أن الشاي يوازن كميات هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر ويجعلك تشعرين بتحسن كبير.
تخيلي شيئًا مفرحاً
اجلسي في مكان هادئ واغلقي عينيك وتخيلي مشهداً هادئاً، وإذا لم ينجح ذلك استعيدي بذاكرتك مناسبة سعيدة مرت في حياتك.
مارسي التمارين الرياضية
النشاط البدني يساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يساعد على خفض التوتر بصورة غير عادية.
ممارسة الجنس
أظهرت الأبحاث أن العلاقة الحميمة تساعد على الاسترخاء وخفض التوتر بصورة ملحوظة، وهي طريقة طبيعية للاسترخاء.
سماع الموسيقى
أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى يخفف التوتر، وذلك عبر تفعيل الآليات الحيوية الكيماوية في الدماغ والمسؤولة عن السيطرة على مشاعرنا.
ممارسة اليوغا والتأمل
التأمل يتيح لعقلك أن يسترخي لفترة ويجعلك تبتعدين عن سبب التوتر، أعطي لعقلك راحة من التفكير بالمشاكل، كما تترافق طريقة التنفس لدى ممارسة اليوغا مع النشاط البدني، وكلاهما يعملان بشكل رائع على منحك الشعور بالاسترخاء.
المشي
الخروج في نزهة له تأثيره القوي في محاربة التوتر، ويمكن لك ممارسة المشي البطيء أو السريع فكلاهما يفيد في محاربة التوتر.
الحديث مع شخص تحبينه
بعض الأشخاص بحاجة للتعبير عما يزعجهم، لذلك فإن الحديث عما يزعجك مع زوجك أو صديقة مقربة يخفف كثيرًا من التوتر.
الشموع المعطرة
للروائح أثرها في الاسترخاء، والشموع المعطرة برائحة اللافندر تخفض التوتر وتساعد على الاسترخاء. احتفظي ببعضها في بيتك واشعليها ودعي الهدوء يتسلل إلى نفسك.
المساج
لا شيء أفضل من المساج لإرخاء العضلات المتوترة، وقد أظهرت الدراسات أن 40 دقيقة من المساج يمكن أن تضمن لك الراحة، لذلك دلّلي نفسك بالمساج على أيدي أخصائيين محترفين.
تربية حيوان أليف
أظهرت الإحصاءات أن الأشخاص الذين يتوفرون على حيوان أليف يعانون من التوتر بصورة أقل من غيرهم، إذ تقول إحدى النظريات إن الحيوان الأليف يمكن أن يأخذنا إلى عالم هادئ بعيداً عن كل ما حولنا.
دوّني يومياتك
كتابة اليوميات تخفف كثيراً من التوتر، لذلك خصصي لنفسك وقتاً محدداً كل يوم لتكتبي فيه ما تشعرين به وما حدث معك خلال النهار، فحين تكتبين خواطرك يخرج التوتر من جسدك مع الكلمات.
خذي قسطاً من الراحة
ابتعدي عن أسباب التوتر والإرهاق من وقت لآخر، وخذي إجازة قصيرة ستساعدك على تجديد طاقتك، كما يمكنك خلال النهار أخذ قيلولة قصيرة خاصة في فترة ما بعد الظهيرة، تجعل جسدك يوازن الهرمونات التي يفرزها وتشعرك بالراحة.
مضغ العلكة
مضغ العلكة مماثل لشرب الشاي، كما أن الحركة الروتينية المستمرة ستجعلك تركزين عليها وتنسيك سبب توترك.
اضحكي
الضحك أفضل دواء، فهو يفرز هرمون الإندروفين الذي يخفض من نسب التوتر في الجسم، قومي بمشاهدة مسلسل كوميدي أو تبادلي حديثاً قصيراً مع صديقة مرحة.
خصصي وقتًا لنفسك
خصصي وقتاً تقضينه بمفردك، حاولي طرد الأفكار السيئة والتفكير بطريقة إيجابية، فأحياناً مواجهة سبب التوتر أفضل من التهرب منه.
ثقي بنفسك
الأهم من كل ذلك هو الثقة بقدرتك على تجاوز أي مشكلة ومعرفة أنك قوية بما يكفي لحلها، واتخاذ الخطوة اللازمة لذلك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.