المريخ ينازل موهانقا وعينه على إعتلاء الصدارة    لجنة المنطقة الجنوبية تصدر برمجة الدورة الثانية لدوري الدرجة الثالثة الجنوبية بكوستي    القوات المسلّحة السودانية تعلن استرداد محطة مهمة    عثمان ميرغني يكتب: السودان وتحدي توحيد السلاح    مجمع الفقه الإسلامي غدا الخميس اليوم المتمم لشهر رمضان    بالصورة والفيديو.. ناشطة سودانية تحكي قصة ارتباطها وزواجها من نجم السوشيال ميديا "برهومي": (الشاريك وعايزك بحارب عشانك وعمرو م يلعب بيك)    شاهد بالصورة والفيديو.. تيكتوكر سودانية تثير ضجة واسعة: (نحنا النسوان بقينا كتار والرجال انعدموا والمصيبة ظهروا "كلجات" أصبحوا يضايقونا في الرجال الفضلوا)    شاهد بالفيديو.. وضعوها على "شوالات".. سودانيون يقومون برمي المصاحف الممزقة داخل النيل وسط خلافات وجدلاً واسعاً على مواقع التواصل    والي الخرطوم يزور الشيخ موسى هلال ويقدم واجب العزاء في شهداء مستريحة    شاهد بالفيديو.. طلاب بجامعة بريطانية شهيرة يجمعون تبرعات للسودان بقيمة 21 ألف جنيه إسترليني    والي الخرطوم: ارتفاع نسبة النجاح هذا العام هو مؤشر جيد ومؤشر لعودة المواطنين الكثيفة الى ولاية الخرطوم    بعد تجريد منتخب بلاده من كأس أفريقيا..الاتحاد السنغالي يعلن أول قراراته    عثمان ميرغني يكتب: عودة لجنة التفكيك    تراجع معدّل التضخّم في السودان    مقرّ خاتم الأنبياء العسكري يتوّعد بردّ قويّ    ظهور لنجاة الصغيرة يفرح جمهورها.. والفنانة ترد    "رجعت الشغل تاني".. مطرب المهرجانات مسلم يعلن انتهاء أزمته    مشهد الولادة بمسلسل محمد إمام يثير غضباً.. والممثلة توضح    منع إقامة صلاة العيد بالميادين والساحات العامة بالنيل الأبيض    مع ارتفاع الأسعار.. 6 نصائح لجعل الوقود يدوم أكثر في سيارتك    تصميم جديد للملفات الشخصية ب "واتساب"    داركو نوفيتش : عودة قباني إضافة حقيقية للفريق    الإخوان والإرهاب .. الجنجويد والكباب!    ليس بِأَمانِيِّكُم، وَلَا ،،،    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    6 عادات يوصى بتجنبها في المساء لحماية القلب    عاجل.. اغتيال لاريجاني    دراسة : الأطعمة فائقة المعالجة تهدد كثافة العظام    ابتكار علاج لسرطان القناة الصفراوية من الحليب    ياسين أقطاي يكتب: كيف وقعت إيران في هذا الخطأ الإستراتيجي؟    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    لافروف قلق إزاء مستقبل نظام عدم انتشار الأسلحة النووية    أنشيلوتي: كروس وضع مبابي في مأزق.. وفينيسيوس رجل المباريات الكبرى    ريال مدريد يستعيد مبابي وبيلنغهام قبل ملاقاة مانشستر سيتي    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    الترجي يهزم الأهلي في ذهاب ربع نهائي دوري أبطال أفريقيا    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    انقطاع طويل للكهرباء يضرب مُدناً وقُرى سودانية واسعة في رمضان    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    ترامب يرفض جهود الوساطة.. وإيران "لن نفاوض تحت النار"    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف    إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    السودان.. مباحث مكافحة سرقة السيارات تطلق تحذيرًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بينها الضحك ومضغ العلكة .. طرق بسيطة تساعدكِ على الاسترخاء!
الجديد نشر في النيلين يوم 31 - 07 - 2017

التوتر والقلق هما أسوأ أمراض العصر، فهما لا يؤثران على سعادتنا وسعادة من يحيطون بنا فحسب، بل يمكن أن يؤديا إلى العديد من الأمراض الجسدية والنفسية والعقلية. لهذا من الضروري جداً أن نعرف كيف نسترخي جسديًا وعقلياً.
وإليكِ هذه الطرق التي تساعدك على التخلص من التوتر والقلق وتجعلك تشعرين بحالٍ أفضل.
تنفسي بعمق
يبدو الأمر بسيطاً جداً، إلا أن التنفس العميق يؤدي إلى خفض نسبة هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر. خذي عدة أنفاس عميقة وستخف حالة التوتر.
اشربي الشاي
أثبتت الدراسات أن الشاي يوازن كميات هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر ويجعلك تشعرين بتحسن كبير.
تخيلي شيئًا مفرحاً
اجلسي في مكان هادئ واغلقي عينيك وتخيلي مشهداً هادئاً، وإذا لم ينجح ذلك استعيدي بذاكرتك مناسبة سعيدة مرت في حياتك.
مارسي التمارين الرياضية
النشاط البدني يساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يساعد على خفض التوتر بصورة غير عادية.
ممارسة الجنس
أظهرت الأبحاث أن العلاقة الحميمة تساعد على الاسترخاء وخفض التوتر بصورة ملحوظة، وهي طريقة طبيعية للاسترخاء.
سماع الموسيقى
أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى يخفف التوتر، وذلك عبر تفعيل الآليات الحيوية الكيماوية في الدماغ والمسؤولة عن السيطرة على مشاعرنا.
ممارسة اليوغا والتأمل
التأمل يتيح لعقلك أن يسترخي لفترة ويجعلك تبتعدين عن سبب التوتر، أعطي لعقلك راحة من التفكير بالمشاكل، كما تترافق طريقة التنفس لدى ممارسة اليوغا مع النشاط البدني، وكلاهما يعملان بشكل رائع على منحك الشعور بالاسترخاء.
المشي
الخروج في نزهة له تأثيره القوي في محاربة التوتر، ويمكن لك ممارسة المشي البطيء أو السريع فكلاهما يفيد في محاربة التوتر.
الحديث مع شخص تحبينه
بعض الأشخاص بحاجة للتعبير عما يزعجهم، لذلك فإن الحديث عما يزعجك مع زوجك أو صديقة مقربة يخفف كثيرًا من التوتر.
الشموع المعطرة
للروائح أثرها في الاسترخاء، والشموع المعطرة برائحة اللافندر تخفض التوتر وتساعد على الاسترخاء. احتفظي ببعضها في بيتك واشعليها ودعي الهدوء يتسلل إلى نفسك.
المساج
لا شيء أفضل من المساج لإرخاء العضلات المتوترة، وقد أظهرت الدراسات أن 40 دقيقة من المساج يمكن أن تضمن لك الراحة، لذلك دلّلي نفسك بالمساج على أيدي أخصائيين محترفين.
تربية حيوان أليف
أظهرت الإحصاءات أن الأشخاص الذين يتوفرون على حيوان أليف يعانون من التوتر بصورة أقل من غيرهم، إذ تقول إحدى النظريات إن الحيوان الأليف يمكن أن يأخذنا إلى عالم هادئ بعيداً عن كل ما حولنا.
دوّني يومياتك
كتابة اليوميات تخفف كثيراً من التوتر، لذلك خصصي لنفسك وقتاً محدداً كل يوم لتكتبي فيه ما تشعرين به وما حدث معك خلال النهار، فحين تكتبين خواطرك يخرج التوتر من جسدك مع الكلمات.
خذي قسطاً من الراحة
ابتعدي عن أسباب التوتر والإرهاق من وقت لآخر، وخذي إجازة قصيرة ستساعدك على تجديد طاقتك، كما يمكنك خلال النهار أخذ قيلولة قصيرة خاصة في فترة ما بعد الظهيرة، تجعل جسدك يوازن الهرمونات التي يفرزها وتشعرك بالراحة.
مضغ العلكة
مضغ العلكة مماثل لشرب الشاي، كما أن الحركة الروتينية المستمرة ستجعلك تركزين عليها وتنسيك سبب توترك.
اضحكي
الضحك أفضل دواء، فهو يفرز هرمون الإندروفين الذي يخفض من نسب التوتر في الجسم، قومي بمشاهدة مسلسل كوميدي أو تبادلي حديثاً قصيراً مع صديقة مرحة.
خصصي وقتًا لنفسك
خصصي وقتاً تقضينه بمفردك، حاولي طرد الأفكار السيئة والتفكير بطريقة إيجابية، فأحياناً مواجهة سبب التوتر أفضل من التهرب منه.
ثقي بنفسك
الأهم من كل ذلك هو الثقة بقدرتك على تجاوز أي مشكلة ومعرفة أنك قوية بما يكفي لحلها، واتخاذ الخطوة اللازمة لذلك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.