طرد كيليان مبابي وأذاق برشلونة 5 هزائم.. من هو حكم الكلاسيكو؟    سقوط مدينة بارا في يد مليشيا الدعم السريع    بعد أن حاصرته مليشيا الدعم السريع المتمردة وقيدت حركته ومنعته من العلاج وفاة ناظر عموم قبائل دار حمر    الأهلي الدمازين يواصل الإعداد السكة حديد    رئيس الاتحاد المحلي السابق وقطب السوكرتا في حديث الساعة    عادات وتقاليد    تطوّرات بشأن"مدينة الإنتاج الحيواني" في السودان    الذكاء الاصطناعي يتوقع الفائز بلقب "الليغا"    فوزي بشرى يكتب: لن تتوقف إلا إذا....    اعتقال موظف في السودان    السودان..تصريح مهم لقائد عسكري    عناوين الصحف الرياضية السودانية الصادرة اليوم السبت 25 أكتوبر2025    شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تبكي على الهواء وتثير تعاطف الآلاف: (تعرضت للتحرش من والدي ومن أقرب الناس.. والدتي تزوجت 7 مرات وفي كل مرة تطردنا من المنزل أنا وأبني وبسببها أصبحت أتعاطى المخدرات)    شاهد بالصورة والفيديو.. في تصرف عرضه لسخرية الجمهور.. الفنان جمال فرفور ينحني من أعلى المسرح ويُقبل أيادي معجباته وساخرون: (بوس الأيادي على الطريقة الفرفورية)    شاهد بالصورة.. ترقية "مهند" شقيق الفنان المثير للجدل شريف الفحيل لرتبة "نقيب" بالشرطة والجمهور: (سبحان الله البطن بطرانة)    شاهد بالصورة.. ترقية "مهند" شقيق الفنان المثير للجدل شريف الفحيل لرتبة "نقيب" بالشرطة والجمهور: (سبحان الله البطن بطرانة)    شاهد بالصورة والفيديو.. مستعيناً ب"ميكروفون" بائع الخضار.. أب سوداني يوقظ أبنائه الشباب من النوم بطريقة طريفه وأحدهم يستيقظ مندهشاً وينفجر بالضحك    شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تبكي على الهواء وتثير تعاطف الآلاف: (تعرضت للتحرش من والدي ومن أقرب الناس.. والدتي تزوجت 7 مرات وفي كل مرة تطردنا من المنزل أنا وأبني وبسببها أصبحت أتعاطى المخدرات)    ستيلا قايتانو.. تجربة قصصية تعيد تركيب الحرب في السودان    شاهد بالفيديو.. الهلال يكتسح "البوليس" مجدداً ويصعد لمجموعات أبطال أفريقيا    قرار لاتحاد الكرة السوداني بشأن خطوة في الفاشر    الديوان الملكي: وفاة الأميرة نوف بنت سعود بن عبدالعزيز    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    أمين تجار محاصيل القضارف : طالبنا الدولة بضرورة التدخل لمعالجة "كساد" الذرة    والي النيل الأبيض يدشن كهرباء مشروع الفاشوشية الزراعي بمحلية قلي    شاهد بالفيديو.. الفنانة عشة الجبل توجه رسالة للفنانين والفنانات وتصفهم بالمنافقين والمنافقات: (كلام سيادتو ياسر العطا صاح وما قصده حاجة.. نانسي عجاج كاهنة كبيرة والبسمع لفدوى الأبنوسية تاني ما يسمع فنان)    متى تسمح لطفلك بالحصول على جهاز ذكي؟ خبير أميركي يجيب    السودان يعلن عن اتّفاق مع روسيا    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    «انتصار» تعلن عن طرح جزء جديد من مسلسل «راجل وست ستات»    علي الخضر يكتب: نظرة الى اتفاق الصخيرات .. لماذا تسعى الإمارات لتخريب مبادرة الرباعية ؟    معلومات مهمّة لمسؤول سكك حديد السودان    شاهد.. "بقال" يواصل كشف الأسرار: (نجوت من 3 محاولات اغتيال في نيالا والدور على عمر جبريل.. الضابطة "شيراز" زوجت إبنتها التي تبلغ من العمر 11 عام لأحد قيادات الدعم السريع والآن مستهدفة لهذا السبب)    تحذير من تموضع حوثي عبر غطاء إيراني قرب السواحل السودانية    ترامب: نهاية حماس ستكون وحشية إن لم تفعل الصواب    إحباط تهريب مواد كيميائية وبضائع متنوعة بولاية نهر النيل    وفاة الكاتب السوداني صاحب رواية "بيضة النعامة" رؤوف مسعد    قوات الدفاع المدنى تنجح فى إنتشال رفاة جثتين قامت المليشيا المتمردة بإعدامهما والقت بهما داخل بئر بمنزل    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    إيران تلغي "اتفاق القاهرة" مع الوكالة الدولية للطاقة الذرية    بدء عمليات حصاد السمسم بالقضارف وسط تفاؤل كبير من المزارعين    ترامب يتوعد: سنقضي على حماس إن انتهكت اتفاق غزة    القضارف.. توجيه رئاسي بفك صادر الذرة    مدير شرطة اقليم الأزرق يثمن جهود إدارة المباحث الجنائية المركزية بالاقليم في كشف غموض العديد من الجرائم    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    شرطة ولاية نهر النيل تضبط عدد( 74) جوال نحاس بعطبرة وتوقف المتورطين    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    وزير الخارجية المصري: ننسق مع السعودية لإنهاء الحرب في السودان بسرعة    تطوّرات مثيرة في جوبا بشأن"رياك مشار"    هكذا جرت أكاذيب رئيس الوزراء!    جريمة اغتصاب "طفلة" تهز "الأبيض"    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    وزير الصحة يشارك في تدشين الإطار الإقليمي للقضاء على التهاب السحايا بحلول عام 2030    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    الاقصاء: آفة العقل السياسي السوداني    ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بينها الضحك ومضغ العلكة .. طرق بسيطة تساعدكِ على الاسترخاء!
الجديد نشر في النيلين يوم 31 - 07 - 2017

التوتر والقلق هما أسوأ أمراض العصر، فهما لا يؤثران على سعادتنا وسعادة من يحيطون بنا فحسب، بل يمكن أن يؤديا إلى العديد من الأمراض الجسدية والنفسية والعقلية. لهذا من الضروري جداً أن نعرف كيف نسترخي جسديًا وعقلياً.
وإليكِ هذه الطرق التي تساعدك على التخلص من التوتر والقلق وتجعلك تشعرين بحالٍ أفضل.
تنفسي بعمق
يبدو الأمر بسيطاً جداً، إلا أن التنفس العميق يؤدي إلى خفض نسبة هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر. خذي عدة أنفاس عميقة وستخف حالة التوتر.
اشربي الشاي
أثبتت الدراسات أن الشاي يوازن كميات هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر ويجعلك تشعرين بتحسن كبير.
تخيلي شيئًا مفرحاً
اجلسي في مكان هادئ واغلقي عينيك وتخيلي مشهداً هادئاً، وإذا لم ينجح ذلك استعيدي بذاكرتك مناسبة سعيدة مرت في حياتك.
مارسي التمارين الرياضية
النشاط البدني يساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يساعد على خفض التوتر بصورة غير عادية.
ممارسة الجنس
أظهرت الأبحاث أن العلاقة الحميمة تساعد على الاسترخاء وخفض التوتر بصورة ملحوظة، وهي طريقة طبيعية للاسترخاء.
سماع الموسيقى
أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى يخفف التوتر، وذلك عبر تفعيل الآليات الحيوية الكيماوية في الدماغ والمسؤولة عن السيطرة على مشاعرنا.
ممارسة اليوغا والتأمل
التأمل يتيح لعقلك أن يسترخي لفترة ويجعلك تبتعدين عن سبب التوتر، أعطي لعقلك راحة من التفكير بالمشاكل، كما تترافق طريقة التنفس لدى ممارسة اليوغا مع النشاط البدني، وكلاهما يعملان بشكل رائع على منحك الشعور بالاسترخاء.
المشي
الخروج في نزهة له تأثيره القوي في محاربة التوتر، ويمكن لك ممارسة المشي البطيء أو السريع فكلاهما يفيد في محاربة التوتر.
الحديث مع شخص تحبينه
بعض الأشخاص بحاجة للتعبير عما يزعجهم، لذلك فإن الحديث عما يزعجك مع زوجك أو صديقة مقربة يخفف كثيرًا من التوتر.
الشموع المعطرة
للروائح أثرها في الاسترخاء، والشموع المعطرة برائحة اللافندر تخفض التوتر وتساعد على الاسترخاء. احتفظي ببعضها في بيتك واشعليها ودعي الهدوء يتسلل إلى نفسك.
المساج
لا شيء أفضل من المساج لإرخاء العضلات المتوترة، وقد أظهرت الدراسات أن 40 دقيقة من المساج يمكن أن تضمن لك الراحة، لذلك دلّلي نفسك بالمساج على أيدي أخصائيين محترفين.
تربية حيوان أليف
أظهرت الإحصاءات أن الأشخاص الذين يتوفرون على حيوان أليف يعانون من التوتر بصورة أقل من غيرهم، إذ تقول إحدى النظريات إن الحيوان الأليف يمكن أن يأخذنا إلى عالم هادئ بعيداً عن كل ما حولنا.
دوّني يومياتك
كتابة اليوميات تخفف كثيراً من التوتر، لذلك خصصي لنفسك وقتاً محدداً كل يوم لتكتبي فيه ما تشعرين به وما حدث معك خلال النهار، فحين تكتبين خواطرك يخرج التوتر من جسدك مع الكلمات.
خذي قسطاً من الراحة
ابتعدي عن أسباب التوتر والإرهاق من وقت لآخر، وخذي إجازة قصيرة ستساعدك على تجديد طاقتك، كما يمكنك خلال النهار أخذ قيلولة قصيرة خاصة في فترة ما بعد الظهيرة، تجعل جسدك يوازن الهرمونات التي يفرزها وتشعرك بالراحة.
مضغ العلكة
مضغ العلكة مماثل لشرب الشاي، كما أن الحركة الروتينية المستمرة ستجعلك تركزين عليها وتنسيك سبب توترك.
اضحكي
الضحك أفضل دواء، فهو يفرز هرمون الإندروفين الذي يخفض من نسب التوتر في الجسم، قومي بمشاهدة مسلسل كوميدي أو تبادلي حديثاً قصيراً مع صديقة مرحة.
خصصي وقتًا لنفسك
خصصي وقتاً تقضينه بمفردك، حاولي طرد الأفكار السيئة والتفكير بطريقة إيجابية، فأحياناً مواجهة سبب التوتر أفضل من التهرب منه.
ثقي بنفسك
الأهم من كل ذلك هو الثقة بقدرتك على تجاوز أي مشكلة ومعرفة أنك قوية بما يكفي لحلها، واتخاذ الخطوة اللازمة لذلك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.