الدعم السريع يعلن السيطرة على النهود    وزير التربية والتعليم بالشمالية يقدم التهنئة للطالبة اسراء اول الشهادة السودانية بمنطقة تنقاسي    سقطت مدينة النهود .. استباحتها مليشيات وعصابات التمرد    عقار: بعض العاملين مع الوزراء في بورتسودان اشتروا شقق في القاهرة وتركيا    عقوبة في نواكشوط… وصفعات في الداخل!    الهلال يواجه اسنيم في لقاء مؤجل    تكوين روابط محبي ومشجعي هلال كوستي بالخارج    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    سلسلة تقارير .. جامعة ابن سينا .. حينما يتحول التعليم إلى سلعة للسمسرة    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو)    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    إعلان نتيجة الشهادة السودانية الدفعة المؤجلة 2023 بنسبة نجاح عامة 69%    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    هل أصبح أنشيلوتي قريباً من الهلال السعودي؟    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    ترامب: بوتين تخلى عن حلمه ويريد السلام    إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    ارتفاع التضخم في السودان    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بينها الضحك ومضغ العلكة .. طرق بسيطة تساعدكِ على الاسترخاء!
الجديد نشر في النيلين يوم 31 - 07 - 2017

التوتر والقلق هما أسوأ أمراض العصر، فهما لا يؤثران على سعادتنا وسعادة من يحيطون بنا فحسب، بل يمكن أن يؤديا إلى العديد من الأمراض الجسدية والنفسية والعقلية. لهذا من الضروري جداً أن نعرف كيف نسترخي جسديًا وعقلياً.
وإليكِ هذه الطرق التي تساعدك على التخلص من التوتر والقلق وتجعلك تشعرين بحالٍ أفضل.
تنفسي بعمق
يبدو الأمر بسيطاً جداً، إلا أن التنفس العميق يؤدي إلى خفض نسبة هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر. خذي عدة أنفاس عميقة وستخف حالة التوتر.
اشربي الشاي
أثبتت الدراسات أن الشاي يوازن كميات هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر ويجعلك تشعرين بتحسن كبير.
تخيلي شيئًا مفرحاً
اجلسي في مكان هادئ واغلقي عينيك وتخيلي مشهداً هادئاً، وإذا لم ينجح ذلك استعيدي بذاكرتك مناسبة سعيدة مرت في حياتك.
مارسي التمارين الرياضية
النشاط البدني يساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يساعد على خفض التوتر بصورة غير عادية.
ممارسة الجنس
أظهرت الأبحاث أن العلاقة الحميمة تساعد على الاسترخاء وخفض التوتر بصورة ملحوظة، وهي طريقة طبيعية للاسترخاء.
سماع الموسيقى
أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى يخفف التوتر، وذلك عبر تفعيل الآليات الحيوية الكيماوية في الدماغ والمسؤولة عن السيطرة على مشاعرنا.
ممارسة اليوغا والتأمل
التأمل يتيح لعقلك أن يسترخي لفترة ويجعلك تبتعدين عن سبب التوتر، أعطي لعقلك راحة من التفكير بالمشاكل، كما تترافق طريقة التنفس لدى ممارسة اليوغا مع النشاط البدني، وكلاهما يعملان بشكل رائع على منحك الشعور بالاسترخاء.
المشي
الخروج في نزهة له تأثيره القوي في محاربة التوتر، ويمكن لك ممارسة المشي البطيء أو السريع فكلاهما يفيد في محاربة التوتر.
الحديث مع شخص تحبينه
بعض الأشخاص بحاجة للتعبير عما يزعجهم، لذلك فإن الحديث عما يزعجك مع زوجك أو صديقة مقربة يخفف كثيرًا من التوتر.
الشموع المعطرة
للروائح أثرها في الاسترخاء، والشموع المعطرة برائحة اللافندر تخفض التوتر وتساعد على الاسترخاء. احتفظي ببعضها في بيتك واشعليها ودعي الهدوء يتسلل إلى نفسك.
المساج
لا شيء أفضل من المساج لإرخاء العضلات المتوترة، وقد أظهرت الدراسات أن 40 دقيقة من المساج يمكن أن تضمن لك الراحة، لذلك دلّلي نفسك بالمساج على أيدي أخصائيين محترفين.
تربية حيوان أليف
أظهرت الإحصاءات أن الأشخاص الذين يتوفرون على حيوان أليف يعانون من التوتر بصورة أقل من غيرهم، إذ تقول إحدى النظريات إن الحيوان الأليف يمكن أن يأخذنا إلى عالم هادئ بعيداً عن كل ما حولنا.
دوّني يومياتك
كتابة اليوميات تخفف كثيراً من التوتر، لذلك خصصي لنفسك وقتاً محدداً كل يوم لتكتبي فيه ما تشعرين به وما حدث معك خلال النهار، فحين تكتبين خواطرك يخرج التوتر من جسدك مع الكلمات.
خذي قسطاً من الراحة
ابتعدي عن أسباب التوتر والإرهاق من وقت لآخر، وخذي إجازة قصيرة ستساعدك على تجديد طاقتك، كما يمكنك خلال النهار أخذ قيلولة قصيرة خاصة في فترة ما بعد الظهيرة، تجعل جسدك يوازن الهرمونات التي يفرزها وتشعرك بالراحة.
مضغ العلكة
مضغ العلكة مماثل لشرب الشاي، كما أن الحركة الروتينية المستمرة ستجعلك تركزين عليها وتنسيك سبب توترك.
اضحكي
الضحك أفضل دواء، فهو يفرز هرمون الإندروفين الذي يخفض من نسب التوتر في الجسم، قومي بمشاهدة مسلسل كوميدي أو تبادلي حديثاً قصيراً مع صديقة مرحة.
خصصي وقتًا لنفسك
خصصي وقتاً تقضينه بمفردك، حاولي طرد الأفكار السيئة والتفكير بطريقة إيجابية، فأحياناً مواجهة سبب التوتر أفضل من التهرب منه.
ثقي بنفسك
الأهم من كل ذلك هو الثقة بقدرتك على تجاوز أي مشكلة ومعرفة أنك قوية بما يكفي لحلها، واتخاذ الخطوة اللازمة لذلك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.