تعرف على جوائز كأس العرب 2025    الجمارك تدشين العمل بنظام التتبع الإلكتروني للحاويات    رئيس مجلس السيادة السوداني عبد الفتاح البرهان يصل الرياض    النوم أقل من 7 ساعات ثاني أكبر قاتل بعد التدخين    رئيس القطاع الرياضي بنادي القوز ابوحمد يجدد الثقة في اللاعبين والجهاز الفني    «غوتيريش»يدين قصف مقر «يونيسفا» بكادقلي ويطالب بالمحاسبة    التاج ابوجلفا ودلوت في نهائي دورة شهداء معركة الكرامة بمدينة رفاعة    ريال مدريد ينجو من فخ ألافيس ويلاحق برشلونة    مَاذا يَنقُص الهِلال؟    مسؤول سوداني ينجو من موت محقق    "260" حالة زواج بين مصريين وسودانيين خلال عام والعدد في ازدياد    شاهد بالصور.. "جرجس روحي" يهاجم "زول سغيل" بسبب دارمته الجديدة: (كنت بتتريق علي الاحداث الانت حاليا بتحاول تمثلها ومجالك انت معروف شوف البنات الساقطات اخلاقيا والماعندهم اهل)    رئيس مجلس السيادة يتسلم رسالة خطية من شقيقه رئيس جمهورية جنوب السودان    الصحفي محمد حامد جمعة نوار يفاجئ الجميع ويغلق حسابه على فيسبوك وأصدقائه: (نتمنى أن تكون استراحة محارب وشلت نص الفيس معاك و قفلته)    شاهد.. مواقع التواصل السودانية تشتعل بفيديو جديد تم تصويره من زاوية مختلفة لخلاف المطربتين هدى عربي وأفراح عصام في حفل زفاف "ريماز"    بالصورة.. الممثل الإنجليزي الشهير إدريس إلبا: أجريت اختبار الحمض النووي (DNA) وأكتشفت أنني أحمل أصول سودانية    1150 مواطن سوداني ضمن الرحلة 39 لقطار العودة الطوعية للسودانيين من مصر    بعد غياب طويل.. أول ظهور للفنانة المصرية عبلة كامل بعد قرار السيسي    محمد صلاح يستعد لرحلة غامضة إلى السعودية    ياسر محجوب الحسيني يكتب: البرهان يناور بذكاء ويتوعد الدعم السريع    منع نقل البضائع يرفع أسعار السلع في دارفور    المريخ السوداني يصدر قرارًا تّجاه اثنين من لاعبيه    فريق عسكري سعودي إماراتي يصل عدن    ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية    كارثة إنسانية قبالة اليونان وغالبية الضحايا من مصر والسودان    ترامب يلغي وضع الحماية المؤقتة للإثيوبيين    الإعلامية والشاعرة داليا الياس ترد على إتهام الجمهور لها بالتسبب في فصل المذيع الراحل محمد محمود حسكا من قناة النيل الأزرق    رئيس الوزراء يشهد تدشين الربط الشبكي بين الجمارك والمواصفات والمقاييس    لجنة التحصيل غير القانوني تعقد أول اجتماعاتها    أطعمة ومشروبات غير متوقعة تسبب تسوس الأسنان    إليك 7 أطعمة تساعدك في تقليل دهون الكرش طبيعياً    الإعلامية سماح الصادق زوجة المذيع الراحل محمد حسكا: (حسبي الله ونعم الوكيل في كل زول بتاجر بي موت زوجي.. دا حبيبي حتة من قلبي وروحي انا الفقدته وفقدت حسه وصوته وحبه)    حَسْكَا.. نجمٌ عَلى طَريقته    قوات الجمارك بكسلا تحبط تهريب (10) آلاف حبة كبتاجون    وفاة إعلامي سوداني    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    هيئة مياه الخرطوم تعلن عودة محطة كبيرة للعمل    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    تنويه عاجل لهيئة مياه الخرطوم    تصريحات ترامب المسيئة للصومال تثير غضبا واسعا في مقديشو    قرار عاجل لرئيس الوزراء السوداني    حريق سوق شهير يسفر عن خسائر كبيرة للتجار السودانيين    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    إدارة التعدين بولاية كسلا تضبط (588) جرام و (8) حبات ذهب معدة للبيع خارج القنوات الرسمية    محافظ بنك السودان المركزي تزور ولاية الجزيرة وتؤكد دعم البنك لجهود التعافي الاقتصادي    إحباط تهريب كميات كبيرة من المخدرات والمواد الخطرة بنهر النيل    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    إحباط تهريب أكثر من (18) كيلوجرامًا من الذهب في عملية نوعية    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    إحباط تهريب أكثر من (18) كيلوجرامًا من الذهب في عملية نوعية    وصول 260 ألف جوال من الأسمدة لزراعة محاصيل العروة الشتوية بالجزيرة    شاهد.. بعبارة "كم شدة كشفت معادن أهلها" صورة ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان تزين شوارع العاصمة السودانية الخرطوم    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرَّف على النصائح ال 9 للتخلص من “الكرش”
سبق نشر في النيلين يوم 04 - 11 - 2017

تعاني مجتمعات عدة داء السمنة الزائدة؛ بينها السعودية؛ حيث أظهر عديدٌ من البحوث المحلية أن السمنة منتشرة في المجتمع بين جميع الفئات السنية وبين كلا الجنسين، ويحذّر خبراء الصحة والتغذية من نوع معين من السمنة هو الدهن الحشوي الذي يتكوّن في منطقة البطن ويُعرف باسم “الكرش”، وينصحون دائماً بتجنبه لخطورته.
البدانة
وحسب موقع “بولد سكاي”؛ فالسمنة أو البدانة هي تجمُّع الخلايا الدهنية في أجزاءٍ من الجسم، تحت الجلد أو في أجزاءٍ من العضلات أو داخل الغشاء البريتوني داخل البطن وحول الأحشاء، ويعرف هذا النوع من الدهون بالدهن الحشوي، وهو خطر لأنه ينتج إفرازات تؤثر في وظائف الهرمونات.
وحسب موسوعة “ويكيبيديا”، تزيد السمنة من احتمال الإصابة بأمراض القلب، والسكري النمط الثاني، وصعوبات التنفس أثناء النوم، وأنواع معينة من السرطان.
تسع نصائح
ينقل موقع “بولد سكاي” عن خبراء الصحة والتغذية، أن للبدانة أو السمنة عديداً من الأسباب، لكن السبب الأساسي لها هو تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، التي لا يستطيع الجسم حرقها، فتتحول إلى دهون تتراكم في مختلف أجزاء الجسم، خاصة البطن، مكوّنة الدهن الحشوي أو “الكرش”، ولتجنب هذا الداء يقدم الخبراء تسع نصائح مهمة للإنسان، وهي:
* شرب الشاي الأخضر
معروف عن الشاي الأخضر أنه يخفّض الدهون في البطن، لأن مركبات البوليفينول في الشاي الأخضر تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة أكبر؛ ما يخفّض وزن الجسم.
* خفض السعرات الحرارية في الطعام
ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة، يمكن أن يحرقها الجسم؛ ما يساعد على خفض الوزن.
* الابتعاد عن التوتر وضغوط الحياة
للتوتر الزائد وضغوط الحياة تأثير سلبي في صحتنا؛ لأنهما يدفعان الإنسان إلى الإفراط في تناول الطعام، كما أن نمط الحياة المتوترة يفتقر إلى النشاط البدني الكافي، وحسب الخبراء فإن هرمون الكورتيزول الذي ينتجه الجسم أثناء الإجهاد، يجعل الدهون تتراكم حول منطقة البطن، وينصح الخبراء بالبقاء بعيداً عن التوتر لخفض الوزن والحفاظ على صحة الإنسان.
* تجنُّب الإفراط في تناول السكر
السكر والأطعمة السكرية لا تحتوي على شيء سوى السعرات الحرارية الفارغة التي يحوّلها الجسم مباشرة إلى الدهون.
* اتباع نظام غذائي متوازن
ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي متوازن يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاج إليها من أجل الحفاظ على وظائفه، مؤكدين ضرورة تناول الكميات التي ينصح بها من الكربوهيدرات والدهون والمواد الغذائية الأخرى.
* شرب الكثير من الماء
يكوّن الماء 70 في المائة من الجسم، وهو ضروري جداً لقيام الجسم بأداء جميع وظائفه على نحو فعال، ويقوم الماء بتطهير الجسم وتنظيف الجهاز الهضمي؛ ما يجعل الإنسان يأكل أقل ويساعد على فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
* عدم حذف وجبات الطعام
يلجأ بعض الناس إلى حذف وجبات الطعام تماماً من أجل انقاص وزنه، ولكن حذف الوجبات له تأثير عكسي تماماً، فهو يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام، كما أنه يجعل الجهاز الهضمي بطيئاً، وبالتالي يزيد من تراكم الدهون.
* ممارسة التمارين الرياضية
ينصح خبراء التغذية بممارسة بعض التمارين الرياضية ومنها رفع الأثقال، لأنها تساعد على خفض الوزن، فالتمارين الرياضية تساعد على تسريع عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية الزائدة؛ ما يخفّض الوزن، كما تجعلنا التمارين نعرق، والعرق يُخرج السموم من جسمنا.
* الحصول على النوم الكافي
ينصح الخبراء بالنوم عدد ساعات كافية أثناء الليل، من ست إلى ثماني ساعات يومياً؛ لأن الجسم يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم.. أيضاً نوم القيلولة خلال النهار مفيد من أجل إنقاص الوزن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.