السفير السعودي لدى السودان يعلن خطة المملكة لإعادة إعمار ستة مستشفيات في السودان    مليشيا الدعم السريع تكرر هجومها صباح اليوم على مدينة النهود    منتخب الشباب يختتم تحضيراته وبعثته تغادر فجرا الى عسلاية    اشراقة بطلاً لكاس السوبر بالقضارف    المريخ يواصل تحضيراته للقاء انتر نواكشوط    شاهد بالفيديو.. رئيس مجلس السيادة: (بعض الوزراء الواحد فيهم بفتكر الوزارة حقته جاب خاله وإبن أخته وحبوبته ومنحهم وظائف)    الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر    شاهد بالفيديو.. رئيس مجلس السيادة: (بعض الوزراء الواحد فيهم بفتكر الوزارة حقته جاب خاله وإبن أخته وحبوبته ومنحهم وظائف)    شاهد بالصور والفيديو.. على أنغام الفنانة توتة عذاب.. عروس الوسط الفني المطربة آسيا بنة تخطف الأضواء في "جرتق" زواجها    المجد لثورة ديسمبر الخالدة وللساتك    بالصورة.. ممثلة سودانية حسناء تدعم "البرهان" وثير غضب "القحاتة": (المجد للبندقية تاني لا لساتك لا تتريس لا كلام فاضي)    المجد للثورة لا للبندقية: حين يفضح البرهان نفسه ويتعرّى المشروع الدموي    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    الناطق الرسمي للقوات المسلحة : الإمارات تحاول الآن ذر الرماد في العيون وتختلق التُّهم الباطلة    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    قرار بتعيين وزراء في السودان    د.ابراهيم الصديق على يكتب: *القبض على قوش بالامارات: حيلة قصيرة…    هل أصبح أنشيلوتي قريباً من الهلال السعودي؟    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    ترامب: بوتين تخلى عن حلمه ويريد السلام    باريس سان جيرمان يُسقط آرسنال بهدف في لندن    إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    صلاح.. أعظم هداف أجنبي في تاريخ الدوري الإنجليزي    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    المريخ يخلد ذكري الراحل الاسطورة حامد بربمة    ألا تبا، لوجهي الغريب؟!    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    ارتفاع التضخم في السودان    بلاش معجون ولا ثلج.. تعملي إيه لو جلدك اتعرض لحروق الزيت فى المطبخ    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرَّف على النصائح ال 9 للتخلص من “الكرش”
سبق نشر في النيلين يوم 04 - 11 - 2017

تعاني مجتمعات عدة داء السمنة الزائدة؛ بينها السعودية؛ حيث أظهر عديدٌ من البحوث المحلية أن السمنة منتشرة في المجتمع بين جميع الفئات السنية وبين كلا الجنسين، ويحذّر خبراء الصحة والتغذية من نوع معين من السمنة هو الدهن الحشوي الذي يتكوّن في منطقة البطن ويُعرف باسم “الكرش”، وينصحون دائماً بتجنبه لخطورته.
البدانة
وحسب موقع “بولد سكاي”؛ فالسمنة أو البدانة هي تجمُّع الخلايا الدهنية في أجزاءٍ من الجسم، تحت الجلد أو في أجزاءٍ من العضلات أو داخل الغشاء البريتوني داخل البطن وحول الأحشاء، ويعرف هذا النوع من الدهون بالدهن الحشوي، وهو خطر لأنه ينتج إفرازات تؤثر في وظائف الهرمونات.
وحسب موسوعة “ويكيبيديا”، تزيد السمنة من احتمال الإصابة بأمراض القلب، والسكري النمط الثاني، وصعوبات التنفس أثناء النوم، وأنواع معينة من السرطان.
تسع نصائح
ينقل موقع “بولد سكاي” عن خبراء الصحة والتغذية، أن للبدانة أو السمنة عديداً من الأسباب، لكن السبب الأساسي لها هو تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، التي لا يستطيع الجسم حرقها، فتتحول إلى دهون تتراكم في مختلف أجزاء الجسم، خاصة البطن، مكوّنة الدهن الحشوي أو “الكرش”، ولتجنب هذا الداء يقدم الخبراء تسع نصائح مهمة للإنسان، وهي:
* شرب الشاي الأخضر
معروف عن الشاي الأخضر أنه يخفّض الدهون في البطن، لأن مركبات البوليفينول في الشاي الأخضر تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة أكبر؛ ما يخفّض وزن الجسم.
* خفض السعرات الحرارية في الطعام
ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة، يمكن أن يحرقها الجسم؛ ما يساعد على خفض الوزن.
* الابتعاد عن التوتر وضغوط الحياة
للتوتر الزائد وضغوط الحياة تأثير سلبي في صحتنا؛ لأنهما يدفعان الإنسان إلى الإفراط في تناول الطعام، كما أن نمط الحياة المتوترة يفتقر إلى النشاط البدني الكافي، وحسب الخبراء فإن هرمون الكورتيزول الذي ينتجه الجسم أثناء الإجهاد، يجعل الدهون تتراكم حول منطقة البطن، وينصح الخبراء بالبقاء بعيداً عن التوتر لخفض الوزن والحفاظ على صحة الإنسان.
* تجنُّب الإفراط في تناول السكر
السكر والأطعمة السكرية لا تحتوي على شيء سوى السعرات الحرارية الفارغة التي يحوّلها الجسم مباشرة إلى الدهون.
* اتباع نظام غذائي متوازن
ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي متوازن يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاج إليها من أجل الحفاظ على وظائفه، مؤكدين ضرورة تناول الكميات التي ينصح بها من الكربوهيدرات والدهون والمواد الغذائية الأخرى.
* شرب الكثير من الماء
يكوّن الماء 70 في المائة من الجسم، وهو ضروري جداً لقيام الجسم بأداء جميع وظائفه على نحو فعال، ويقوم الماء بتطهير الجسم وتنظيف الجهاز الهضمي؛ ما يجعل الإنسان يأكل أقل ويساعد على فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
* عدم حذف وجبات الطعام
يلجأ بعض الناس إلى حذف وجبات الطعام تماماً من أجل انقاص وزنه، ولكن حذف الوجبات له تأثير عكسي تماماً، فهو يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام، كما أنه يجعل الجهاز الهضمي بطيئاً، وبالتالي يزيد من تراكم الدهون.
* ممارسة التمارين الرياضية
ينصح خبراء التغذية بممارسة بعض التمارين الرياضية ومنها رفع الأثقال، لأنها تساعد على خفض الوزن، فالتمارين الرياضية تساعد على تسريع عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية الزائدة؛ ما يخفّض الوزن، كما تجعلنا التمارين نعرق، والعرق يُخرج السموم من جسمنا.
* الحصول على النوم الكافي
ينصح الخبراء بالنوم عدد ساعات كافية أثناء الليل، من ست إلى ثماني ساعات يومياً؛ لأن الجسم يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم.. أيضاً نوم القيلولة خلال النهار مفيد من أجل إنقاص الوزن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.